15 Fiziksel ve Ruh Sağlığı için Yüzmenin Yararları



 yüzmenin faydaları Zihinsel ve zihinsel sağlık, kadınlar, çocuklar, erkekler ve yaşlı erişkinlerde çoktur..

Yüzme, hiç şüphesiz, Amerika Birleşik Devletleri'nde yalnızca 43 milyon pratisyen ile, dünyanın en iyi sporlarından biri..

Bunun yanı sıra eğlenceli bir aktivite olduğu için genel sağlık üzerinde olumlu etkileri var, sırt ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Öte yandan, hemen hemen tüm Latin Amerika ülkeleri ve İspanya’nın bir kıyı şeridi vardır, böylece denizde de pratik yapabilirsiniz..

Avantajları arasında: kilo kaybı, kas kazanımı, genel sağlığın iyileştirilmesi, selülitin azaltılması, hamilelikte bebeğin sağlığının iyileştirilmesi ...

Yüzmenin sağlığa faydaları

1-Stres ve depresyonu azaltır

İlk olarak, herhangi bir fiziksel egzersiz, refah hissini üreten hormonlar olan endorfinleri serbest bırakır.

Ayrıca, araştırmalar yüzmenin stresin neden olduğu hasarı tersine çevirebileceğini göstermiştir.

100 Amerikan yüzücü ile yapılan bir başka araştırmada, acemi ve orta düzeydeki yüzücülerin bu spora başlamadan daha az gerginlik, nefret, karışıklık veya depresyon hissettiğini tespit ettiler.

2-Kardiyorespiratuar işlevi iyileştirir

Yüzme vücudun direncini arttırır. Oksijen tüketiminin verimini% 10'a kadar arttırır ve kalbin kanı% 18'e kadar arttırma yeteneğini arttırır..

Kalbi ve ciğerleri güçlendirir Suda yapılan solunum çalışmaları nedeniyle, oksijenlenme ve kan transferindeki verim artar..

3-Esnekliği geliştirin

 Vücudun yalnızca bazı kısımlarını kullanan vücut geliştirme makinelerinin aksine, yüzme vücut eklemlerinin esnek kalmasına yardımcı olan vücut çalışmasının büyük bir bölümünü yapar.

Esnekliği artırmak için, egzersiz sonunda yumuşak gerilmelerin yapılması önerilir..

4-Eklemlere etkisi yoktur

Yüzerken, eklemler tenis veya koşu gibi diğer sporlarda yaşadıkları etkiyi çekmezler. Aslında, bu spor bu nedenle artrit tedavisi için tavsiye edilir.

5-Yaşam boyu uygulanabilir

Yüzmenin bir etkisi olmadığından yaşam boyunca uygulanabilir. Aslında, genellikle bunu uygulayan 90 yaşın üzerindeki insanlar vardır..

6-Kolesterolü azaltır

Sizi sağlıklı tutmak için vücutta yüksek düzeyde iyi kolesterol (HDL) ve düşük düzeyde kötü kolesterol (LDL) olması iyidir.

Yüzme, HDL seviyelerini düşüren aerobik egzersizin yararları nedeniyle bu seviyeleri dengeleyebilir. 

7-Zekayı iyileştirir

Avustralya’da yapılan bir soruşturma, yüzme yapmayan bir çocuk grubuyla kıyaslanmadı.. 

Sonuçlar, uygulayan çocukların daha gelişmiş dil becerilerine, daha iyi motor becerilere, daha fazla güven ve daha fazla fiziksel gelişime sahip olduğunu göstermiştir.. 

Öte yandan, yaşamın ilk 2 yılında yüzen bebeklerin kendilerini daha yaratıcı ve gözlemci olmak için öğrendikleriyle çevreleyen dünyaya dair daha büyük bir algı geliştirdikleri gösterilmiştir. Su, çocuğun oynama yeteneğini teşvik eder ve bu gerçeğin gelecekteki öğrenme üzerinde çok olumlu bir etkisi olacaktır..

8-Astım semptomlarını iyileştirir

İç mekanda yüzmek, astım semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek nemli bir ortamda pratik yapabilme avantajına sahiptir.

Aslında, bazı çalışmalar, yüzmenin astımlı hastalarda genel durumu iyileştirebileceğini göstermiştir (horlama, ağızdan nefes alma, küçük doktor ziyaretleri).

Her durumda, akciğer kapasitesini arttırdığından herkes için faydalıdır..

9-Diyabet riskini azaltır

Bir çalışmada, diyabet riskinin yüzerken% 6 oranında azaldığı gösterilmiştir. Sadece 30 dakika, haftada üç kez tip 2 diyabet riski% 10 azalır.

Öte yandan, zaten tip 1 diyabetiniz varsa, aerobik egzersiz yardımcı olabilir, çünkü insülin duyarlılığını arttırır..

10-Vücuttaki kas kütlesini arttırın

8 ay yüzdükten sonra, kas kütlesinde% 23'e varan artış görebilirsiniz. 

11-Uykuyu iyileştirir

ABD’deki 2013’teki bir araştırmaya göre, yüzme gibi egzersiz yapan insanlar, her gece ya da neredeyse her gece iyi uyuduklarını söyleme ihtimalinin iki katı. 

Ayrıca uyku problemlerini bildirme olasılıkları daha düşüktür.

12-Yanan kalori (ağırlığı koru)

Yüzdüğünüzde, yoğunluğa ve fiziksel durumunuza bağlı olarak, saatte 500-600 kalori yakarsınız..

Eliptik bir bisiklet çalıştırmak ve yapmak çok yakın olsa da bir şeyi daha yakıyor: yüzmek koşuya oranla% 11 daha az kalori ve bisiklete göre% 3 daha az kalori yakıyor.

13-Hayatın devamı

Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüzdüğü kişilerin, koşu yapan veya egzersiz yapmayanlara göre% 50 daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Çalışma 32 yıl boyunca 20-90 yaş arası 40547 erkek ile yapıldı..

14-Bebeklerde faydalar

Bebeklerde birçok faydası vardır:

  • Psikomotor gelişimi.
  • Bebeğin rahatlamasına yardımcı olun.
  • Hayati sağkalım becerilerini geliştirmek.
  • Kalp-solunum sisteminin güçlendirilmesi.
  • Bebeğin daha güvenli hissetmesine yardımcı olun.
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
  • IQ’yu artırın.
  • Bebek anne-baba arasındaki duygusal ve bilişsel ilişkiyi geliştirir ve güçlendirir.
  • Eğlenceli ve eğlenceli bir ortamda travmalar olmadan sosyalleşmeye başlar.

15- Daha iyi çalışabilmenizi / çalışabilmenizi sağlar

Oksijeni emme ve etkili kullanma yeteneğini artırarak, yüzme direnci artırır.

İskandinavya Spor ve Spor Dergisi'nin 2013 tarihli bir çalışmasında kontrollü bir nefes alma tekniğini takip eden yüzücüler, sadece 12 yüzme seansından sonra dayanıklılıklarını yüzde 6 artırdılar.

Ek olarak, yüzme koşu yolunu geliştirmek için gerekli olan kalçaları ve hamsteleri de çalıştırır..

16- Sosyal ve psikolojik faydalar

Yüzmenin yanı sıra deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz diğer yüzücülerle tanışabilir, olumlu bir tutum geliştirebilir (bireysel ve gruplar halinde), iyi olma hissi, sabır ve rahatlama gerginliği.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

  • Soğuk duşların faydaları.

Ve yüzmeyi pratik yaparken faydalarınız nelerdir??