10 Fiziksel ve zihinsel sağlık için sporun faydaları

 sağlık için sağlık yararları çok çeşitlidirler ve hem fiziksel hem de zihinsel etkileri içerirler. Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı kalmanın ve iyi bir psikolojik sağlığın tadını çıkarmanın en iyi yollarından biridir..

Birçok insan, fiziksel egzersizi günlük rutinlerine entegre etmenin sadece kilo vermeye ve kalorileri yakmaya yaradığını düşünüyor. Her ne kadar bu en ilginç yararlarından biri olsa da, kesinlikle tek değil. Aslında, yaşam kalitesi açısından bir fark yaratabilecek bir alışkanlık varsa, şüphesiz ki.

Bu yazıda, sporun fiziksel ve zihinsel sağlık için temel faydalarının neler olduğunu açıklıyoruz. Tabii ki, daha birçok var; ama burada sadece en önemli olanı seçtik.

Sporun fiziksel sağlık için faydaları

Vücut düzenli olarak spor yaptığımızda etkilenen ana unsurdur. Bu bölümde, fiziksel egzersizin vücudumuzun durumunu iyileştirmesinin ana yollarının ne olduğunu göreceğiz..

1- Vücut kompozisyonunu geliştirir

Fiziksel egzersizin vücudumuz üzerindeki en doğrudan etkilerinden biri, kas gelişimi ve yağ kaybıdır. Aslında bu, çoğu insanın sporu günlük rutinlerine entegre etmeye başlamasının ana nedenidir. Ancak, bu süreçle ilgili birçok yanlış inanç var..

Gerçek şu ki, sporun vücut bileşimimiz üzerindeki kesin etkileri büyük ölçüde uygulanan egzersiz türüne ve nasıl yapıldığına bağlı. Örneğin, ağırlık antremanı yaparken, koşarken, yüzerken veya yoga yaparken vücudumuzun yaptığı değişikliklerin yapacak hiçbir şeyleri yok..

Birçok insanın düşündüğünün aksine, egzersizle elde edilen kalori kaybı, önemli değişiklikler sağlamak için genellikle çok küçüktür. Öte yandan, yapılan çalışmalar, kuvvet antrenmanı yaptırmanın kasların dikkat çekici şekilde büyümesini sağladığını gösteriyor.

Sporda yağ kaybı açısından önemli bir fayda sağlamak için, kasları güçlenmeye zorlayan egzersizler yapmak en iyisidir. Bu şekilde, bazal metabolizma artar (istirahat ederken yaktığımız kaloriler) ve yağ daha kolay kaybedilebilir.

2- Kemiklerin direncini arttırın

Ancak düzenli olarak fiziksel egzersiz yaptığımızda etkilenen kaslar değildir. Konuyla ilgili çeşitli çalışmalar, gençlik döneminde spor rutininin yaşlılıktaki kemiklerle ilgili sorunları önleyebileceğini ve hatta önleyebileceğini öne sürüyor.

Böylece, osteoporoz gibi hastalıkların düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapılarak büyük ölçüde kombine edilebileceği keşfedilmiştir. Bu, özellikle bu alışkanlık gençlik döneminden beri uygulanmışsa, yaşlıların yaşam kalitesini önemli ölçüde arttırır..

3- Birçok hastalığa yakalanma riskini azaltın

Neden olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, fiziksel egzersizin en çok incelenen etkilerinden biri, her türlü acı çeken hastalık olasılığının azaltılmasıdır. Bu nedenle, örneğin düzenli olarak çalışan bir kişinin kanser, tip II diyabet veya kardiyovasküler problemler geliştirme olasılığı daha düşük olacaktır..

Sağlığın bu iyileşme için olası nedenleri çoktur. Bir yandan, kas lifleri vücudun geri kalanını temizler, her türlü toksini yok eder. Diğer taraftan, spor tansiyon veya insülin sivri uçları gibi faktörlerin düzenlenmesine yardımcı olabilir, böylece genel sağlığı arttırır.

Bu anlamda, yine, farklı egzersiz türlerinin sağlık üzerinde farklı etkileri vardır. Güçlü antrenmanın, kişinin fiziksel iyilik halini iyileştirmek için en çok endişe verici olduğu ve bunu takiben yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler olduğu görülüyor.

Geleneksel "kardiyo", en yaygın takım sporları veya yoga gibi daha az yoğun disiplinler gibi diğer etkinlikler de hastalık geliştirme olasılığını azaltacaktır; ancak etkileri çok daha düşük olurdu.

4- Cinsel arzuyu arttırın

Sporun en etkili olduğu alanlardan biri de seks hormonlarının üretimi; özellikle, testosteronda. Bu madde hem kadınlarda hem de erkeklerde libidoyu düzenlemekten sorumludur. Vücuttaki çok düşük seviyeler bu anlamda her türlü problemi ortaya çıkarabilir.

Bu nedenle, birkaç çalışma bir egzersiz rutini gerçekleştirmenin erektil disfonksiyon, erken boşalma, anorgazmi veya cinsel organlarda hassasiyet eksikliği gibi problemlerle mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir..

Öte yandan, spor dolaylı yoldan uygulayan kişinin cinsel arzusunu da artırabilir. Örneğin, fiziksel egzersizle ilişkili stresin azaltılması, sağlıklı bir libido iyileşmesinde çok önemli bir rol oynayabilir.

5- Yaşam beklentisini arttırın

Son olarak, daha az bilinen ancak muhtemelen daha önemli olan fiziksel sağlık sporunun yararlarından biri, uzun ömürlü etkidir. Konuyla ilgili çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bugün elde ettiğimiz veriler düzenli egzersizin yaşam beklentisini artırabileceğini göstermektedir.

Bu fayda, yukarıdakilerin tümüne dolaylı olarak ilişkindir. Kendi başına, kemiklerde iyi bir kas ve sağlığa sahip olmak ve kardiyovasküler hastalıkların veya kanserin başlamasından kaçınmak, yaşam beklentisini önemli ölçüde arttırır.

Ancak, sporun uzun ömürlülük üzerinde de doğrudan etkisi olduğu görülüyor. Fareler ile yapılan çalışmalarda, hareketsiz yaşam tarzını yönetenlerin, daha aktif olanların yarısına kadar yaşayabileceği görülmüştür..

Akıl sağlığı için sporun faydaları

Spor yalnızca onu uygulayanların fiziksel görünümünü iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda beynini de olumlu yönde etkiler. Daha sonra egzersizin zihinsel olarak sağladığı temel faydaları göreceğiz.

6- Kronik yorgunluğu azaltır

Bazı insanlar dinlenseler de dinlenirler ve günde sekiz saat veya daha fazla uyurlarsa bile daima yorgun olduklarını hissederler. Bu konuda yapılan araştırmalara göre, fiziksel egzersizin olmamasının bu fenomenle ilgisi olabilir.

Antrenman anında yorulmamıza rağmen, orta ve uzun vadede spor ortalama enerji seviyemizi artırabilir. Bu sayede düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlar düzenli olarak daha az yorgunluk hissederler..

7- Uyku kalitesini arttırın

Bir önceki ile yakından ilişkili olan zihinsel düzeyde sporun bir başka yararı da, egzersizin uyku üzerindeki olumlu etkisidir. Düzenli olarak yoğun fiziksel aktiviteler gerçekleştirenlerin uyku problemleri daha azdır ve uyandıklarında daha fazla dinlenirler..

Aslında, fiziksel egzersiz uykusuzluğa karşı en iyi doğal ilaçlardan biri olarak kabul edilir. Bu konuda zorluk yaşamanız durumunda, haftada en az üç kez yoğun bir şekilde egzersiz yapmak dinlenmeniz için harikalar yaratabilir.

8- Zihinsel kapasitenin geliştirilmesine yardımcı olun

Fiziksel egzersiz bilişsel yetenekler düzeyinde her türlü yararı vardır. Birçok çalışma, düzenli eğitimin hafıza, dikkat, mantıksal akıl yürütme veya konuşma becerisi gibi becerileri geliştirebileceğini göstermiştir..

Bunun için birçok olası açıklama var; ancak en çok kabul edilenlerden biri, kas sisteminin nörojenez olarak bilinen bir süreç üzerindeki doğrudan etkisidir. Bu süreçte beynimiz yeni nöronlar üretebilir, bu zamana kadar tamamen imkansız olduğu düşünülen bir şeydi..

9- Ruh halinizi iyileştirin

Öte yandan, düzenli olarak spor yapmak aynı zamanda genellikle hissetme şeklimizde çok önemli bir etkiye sahiptir. Fiziksel egzersiz sürecinin, beynimizdeki, olumlu duygularımızı kışkırtmaktan sorumlu maddeler olan endorfin saldığı kanıtlanmıştır..

Bu yolla, alışkanlık olarak yetiştiren insanlar, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlere karşı daha fazla hassasiyete sahiptir ve daha fazla miktarda üretirler. Bu, vücudumuzdaki iskelet kaslarının temizleyici etkisine ilave olarak, egzersizi mevcut en iyi doğal antidepresanlardan biri yapar..

10- Benlik saygısını arttırın

Sporun sonuncusu, göreceğimiz zihinsel sağlığa faydaları, öz kavramıyla ilgilidir. Düzenli olarak eğitim veren insanlar, çeşitli nedenlerden dolayı, yerleşik yaşam tarzına liderlik edenlerden daha fazla özgüvene sahip olma eğilimindedir..

Bunlardan en önemlisi, yararlı bir kas yapısına sahip olmanın beynimize kendimizi destekleyebildiğimizin mesajını göndermesidir. Bu şekilde, zihnimiz bize daha fazla özgüven kazandırır, çünkü bağımsız olduğumuzu ve kendimizi bulduğumuz durum ne olursa olsun büyük zorluklar yaşamayacağımızı düşünüyor..

Öte yandan, birçok spor aynı zamanda “akış durumları” olarak adlandırılan görünümü ortaya çıkarmaktadır. Sadece kendi seviyemize uygun zorluklarla karşılaştığımızda ve kendimizi aştığımızda ortaya çıkan zihinsel bir durumdur. Birçok araştırmacı, akışın mutluluğun temel nedenlerinden biri olduğunu düşünüyor.

referanslar

1. "Düzenli egzersizin en önemli 10 faydası": Healthline. Alınan: 03 Mart 2019, Healthline'dan: healthline.com.
2. "Egzersizin Faydaları": Medline. Alınan: 03 Mart 2019, Medline'dan: medline.com.
3. "Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivitenin 7 faydaları": Mayo Clinic. Alındığı tarih: 03 Mart 2019 Mayo Kliniği: mayoclinic.org.
4. "13 egzersizin beklenmedik faydaları" şurada: Greatist. Alınan: 03 Mart 2019, Greatist'ten: greatist.com.
5. "Fiziksel aktivite - Bu önemlidir" in: Daha İyi Sağlık. Alınan: 03 Mart 2019 Better Health'den: betterhealth.vic.gov.au.