11 Alışkanlığı ile Benlik Saygısı Nasıl Artırılır (Hızlıca)

özsaygı kendi değerimizi tanımak ve takdir etmek, kendimizi sevmek ve kişisel olarak büyümekten gelen bir memnuniyet duygusudur. Karşılaştırma veya rekabet içeren bir terim değildir. Benlik saygısı yüksekken kendi değerimizi tanımayı ve deneyimlemeyi öğreniriz.

Bu yazıda 10 alışkanlığı ele alacağım, böylece öğreneceksiniz özgüvenini yükselt, Bir erkek, bir kadın, bir çocuk veya bir genç olun. Kendin için üzülsen bile, bir dizi var.
hayatınızı değiştirmeye başlamak için gerçekleştirebileceğiniz eylemlerin listesi.

Psikolojik iyi oluş için çok önemlidir ve bu nedenle onu kurtarmak ve yükseltmek için bazı alışkanlıkları ve eylemleri değiştirmeniz gerekir..

Bu olmadan hayat çok acı verici olabilir, tüm ihtiyaçlar karşılanamaz ve tüm potansiyel yerine getirilmez.

Düşük benlik saygısı nedir?

Düşük öz saygı, olumsuz bir kavramdır. Soruma cevap ver Kendim hakkında nasıl hissediyorum?? 

Benlik saygısını arttırmanın anahtarı hayatınızı yorumlama şeklinizi değiştirin: Gerçekler hakkında yaptığınız olumsuz yorumları analiz eder ve özgüveninizin gelişimini teşvik eden yeni düşünce ve hedefler yaratır..

Bunlar iyi bir özgüvene sahip olmanın faydalarından bazıları:

• Daha fazla duygusal kararlılığa sahip olacaksınKendiniz hakkında iyi bir fikriniz olduğunda, başkalarının onayına ihtiyacınız olmayacak ve insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü sürekli olarak düşünmeyeceksiniz. Genel olarak, dış olaylardan çok fazla etkilenmeyeceksiniz. 
• Daha büyük başarılar elde edersiniz: Benlik saygınızı yükseltirken zor hedeflerin peşinden gitme olasılığınız daha yüksektir, çünkü onlara ulaşma kapasitesine sahip olduğunuza inanırsınız ve bu nedenle daha fazla motivasyonla hareket edersiniz.. 
• Daha çekici olacaksın: Benlik saygısı yüksek olan insanlar çok az ihtiyaç duyarlar ve bu çekicidir. Sizinle ilgili olan insanlar keyifli bir deneyim yaşayacaklar ve ayrıca daha fazla katkıda bulunabilirsiniz..
• Mutlu olacaksın: Mutluluğun temellerinden biri iyi bir özgüvene sahip olmasıdır. Aradığın tüm şartları karşılayabilirsin ama kendini iyi hissetmiyorsan, mutlu olmazsın.
• Daha iyi kişisel ilişkilerin olacakKendin için kendini iyi hissettiğinde, başkalarına daha fazla değer getireceksin, daha keyifli olacaksın ve onlara refahını bulaştırmalısın.

Bunlar pozitif bir özgüvene sahip olmanın avantajlarından bazıları. Peki onu nasıl yükseltir ve güçlendirirsiniz? Burada kendiniz için takdir ve takdir oluşturmak için çalışmak zorunda olduğunuz alışkanlıkların bazılarını bırakıyorum.

Sağlıklı bir özgüvene sahip olma alışkanlıkları

1-Kritik sesinizi imha edin

Düşük benlik saygısından sorumlu ana, kendimize olumsuz şeyler dediğimiz iç sestir.. 

Evet, bazılarının diğerlerinden daha farkında olmasına rağmen, herkesin olumsuz eleştirel bir sesi var. Kendinize yıkıcı düşünceler dediğiniz ses, örneğin:

Asla iyi yapamayacaksın.

Sen ondan daha kötüsün.

Bu kişiyi sevmiyor.

Kendine güvenmek için, bu düşünceleri kabul etmemek ve daha olumlu düşüncelerle değiştirmemek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak önemlidir..

Bunu yapmak için, düşüncelerinize katılmaya çalışın ve olumsuz bir şey görürseniz, bunu sorun..

Ayrıca, onu algıladığınızda yıkıcı düşünceyi durduracak bir kelime de oluşturabilirsiniz: FOR!

Kısacası, eleştirel sesinizin farkında olmak ve bundan etkilenmenize izin vermemekle ilgilidir, bu düşünceleri daha yapıcı olanlarla değiştirmek.

Bu makale daha olumlu olmanıza yardımcı olabilir.

2-Başkalarından onay istemeyin

Başkalarının onayını bulmak, eğer farkında değilsek, sürekli yaptığımız bir şeydir. Örnekler:

Başkalarını beğenip beğenmeyeceğinizi düşünerek kıyafet giyin.

Başkalarının görüşlerine dayanarak önemli kararlar alın.

Düşüncelerimizi söyleme çünkü başkalarını memnun etmediklerini düşünüyoruz..

O zaman, bir şey yapacak ya da bir karar vereceğiniz zaman, başkalarının ne düşüneceğini düşünüp düşünmediğinizi, kendi davranışınızı yerine getireceklerini düşünerek hareket etmeleri durumunda kendinize sorun.. 

Bu noktada çalışmanın bir yolu birinin fikrine karşı olmak. Her zaman iddialı ve kibarca.

3-öz-tablolar

Muhammed Ali'nin dediği gibi:

“İnanca yol açan onayların tekrarıdır. Ve bu inanç derin bir mahkumiyet haline geldiğinde, şeyler olmaya başlıyor ".

Onaylar, benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olacak ve gün içinde birkaç kez tekrar etmeniz gerekecek. Kendini onaylama örneği?

-Kendimden hoşlanıyorum ve kendimi tamamen kabul ediyorum.

-Başkalarının onayını istemiyorum.

-Değerli bir insanım ve mutlu olma hakkım var.

-Sürekli olumlu hisler yaşıyorum.

Böylece, bu alışkanlığı unutmamak için, size en iyi şekilde karta sunulan cümleleri yazıp, sabahları ve yatmadan önce okuyabilirsiniz..

4-Spor yapın ve fiziksel olarak kendinize iyi bakın

Evet, fiziksel görünümümüzün özgüvenimizi etkilediği bir gerçektir. İyi bir şekil ile daha iyi görüneceksiniz ve öz saygınız artacaktır. 

Spor yapmaya veya spor salonuna gitmeye alışkın değilseniz, günde 10-15 dakika ile yavaşça başlayın ve zamanı azar azar artırın. Zevk alacağınız olumlu bir alışkanlık haline geleceğini göreceksiniz; Unutma ki sporda endorfin saldın (sağlık hormonları).

5-socializes

Sosyal destek, stresin en önemli şok emicilerinden biridir. Etrafınızdaki insanlar duygusal destek, size yardım etmek, eğlenmek ve onlardan öğrenmek için hizmet ediyor. Bu onlar kriterleri ve pozitif olan insanlar ise. Olumsuz insanlar muhtemelen özgüveninizi azaltacaktır.

• Bu makale daha sosyal olmanıza yardımcı olacak.
• Bu, sosyal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

6-Başarılarınızın bir listesini yapın

Bu eylem en iyi sonuç verenlerden biridir. Bazen bir şeyi başaramayacağımızı ya da bunun için kapasiteye sahip olmadığımızı düşünüyoruz. Örneğin:

-Sınavı geçemiyoruz.

-Kilo veremiyoruz.

Önceki başarılarınızı hatırlatan bir liste ile, yaptığınız şeyi başarma yeteneğinizin olduğunu hatırlayacaksınız. Şampiyonluk kazanmak gibi büyük başarılar olmak zorunda değiller. Bir örnek olacaktır:

-Kariyerimi / mesleki eğitimi / liseyi onayladım.

-Tenis oynamayı öğrendim.

-İngilizce okumayı öğrendim.

-Şu anki pozisyonumda çalışmak için seçildim.

Listenizi görünür bir yere koyun ve sık sık okuyun. Bu, olumlu temsiller yapmanıza ve özgüveninizi artıracak bir duruma girmenize neden olacaktır..

7-Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın

En dikkat çekici olumlu özelliklerin bir listesini yaparak kendinize cömert ve samimi olun. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, güvenilir bir arkadaşınıza sorun, en az 10 nitelikte olmaları gerekir. Listeyi oluştururken sorun yaşamanız normaldir, çünkü çoğu insan olumsuz özelliklerine odaklanır ve olumlu olanları unutur. örnek:

-Ben bir işçiyim.

-Duyulacak.

-Ben eğitimliyim.

-Ailemle iyi bir ilişkim var.

-Formdayım.

-Ben empatik.

-Ben nazikim.

-Ben açık fikirliyim.

-Ben sorumlu.

-Ben aktif.

8-Mükemmeliyetçi olmak

Mükemmeliyetçilik en yıkıcı özelliklerden biridir, çünkü onunla ulaşılamaz bir şey olmak istiyoruz ve sürekli gelişmemize rağmen, asla mutlu değiliz.

Ek olarak, mükemmel olan her şeyi yapmak istediğinde, hataları görünce kendini felç edeceksin, daha sonra her şeyi bırakacak ve hiçbir sonuç sınıfı elde edemezsin. Bütün bunlar özgüveninizde bir azalmaya yol açacaktır.

Mükemmeliyetçi olmak nasıl durdurulur??

• İşleri bitirmek için sınırları belirle: Çünkü bazen her şeyi mükemmel yapmaya çalışırız, sonunda ertelenir ve asla bitmez. Bir son tarih belirlerseniz, ileri gitmek ve işleri bitirmek zorunda kalırsınız. 
• Standartlarınızı değiştirinmükemmeliyetçilik, "her şeyin başarısız olmadan mükemmel olması gerekir" düşüncesinden gelir. Ancak, "Bunun için çalışacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi iyi sonuçlar elde etmenize yol açacağını başka bir yoldan da düşünebilirsiniz. Bir hata yaparsam normaldir ve ondan her zaman öğrenebilirim ".

9-Sözsüz dilden haberdar ol

Burada hem yüz ifadelerinize hem de vücut duruşlarınıza bakın. Gülmek ve gülmek sizi daha mutlu hissettirecek ve genişleme duruşlarını gösterecek (açık kolları ve küçülmemiş) en yüksek özgüvene sahip olmanızı sağlayacak.

Sözsüz dil hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleyi öneririm.

Kendini 10-Kabul

Kendinizi olduğu gibi kabul etmek, sağlıklı bir öz saygıya sahip olmak ve mutlu olmak için gereklidir..

Bu değiştiremeyeceğiniz, iddialı olamayacağınız ve hayatınızı iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

Kusurlarınızı, fiziki, yeteneklerinizi veya yeteneklerinizi kabul etmek ve oradan iyileştirme çalışmaları yapmak anlamına gelir..

Kendinizi kötü hissettiğiniz herhangi bir durumda, bu işlemi takip edin:

• Durumdan haberdar ol: kendinizi kötü hissettiğinizde bunun farkında olmanız gerekir.
• Kabul et: Kendini kötü hissetme gerçeğini kabul et, normaldir ve bunun için cezalandırmana gerek yok.
• eylemler: Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsin?

Bir şeyden hoşlanmıyorsanız, değiştirin. Değiştiremezseniz, tutumunuzu değiştirin-Maya Angelou.

Limitlerimizi kabul ettiğimizde, onlardan geçeriz-Albert Einstein.

11-Şükran beklentilerini değiştirin

Beklentilere sahip olmak, yalnızca mutsuz olmanıza, istediğinizi alamayacağınıza ve sonuçlarınızdan sürekli olarak mutsuz olmanıza inanmanıza neden olabilir.

Ayrıca, şu anda yaşamazsınız, ki bu mutlu olmak, zaman ayırmak ve olumsuz düşüncelerinizi gerçekleştirmek için çok önemlidir.

Gelecek veya insanlar hakkında beklentileriniz yerine, minnettar olun, yaşamınız için, sahip olduklarınız için şükran hissedin. Böylece hayatınızdan ve kendinizden daha çok keyif alacaksınız..

Bilim benlik saygısı hakkında ne diyor?

Benlik saygısı üzerine bir araştırma yaptım ve bunlar en önemlilerinden bazıları:

• 2018'de yayınlanan bu araştırmaya göre, benlik saygısı olan hastalar depresyon terapisinde daha hızlı iyileşmiştir.
• Bu araştırmaya göre, kişisel başarısızlıkları kabul etmek, insanları kişisel olarak gelişmeleri için daha fazla motive etmektedir. Bu nedenle, kendine acıma, kendin hakkında daha iyi hissetmeni sağlar ve kişisel gelişim için motivasyonunu arttırır..
• Bu araştırmaya göre, daha narsisizm ve daha düşük özgüvene sahip insanlar, sosyal ağlarda daha fazla aktivite gösteriyor ve aynı şekilde daha fazla kendini tanıtıyor. 
• Bu araştırmaya göre, siber zorbalık yaşayan, mağdur veya istismara uğrayan öğrenciler, bu deneyimi yaşamamış olanlardan daha düşük özsaygıya sahipler..
• Bu çalışmaya göre, kendine acıma, benlik saygısından daha az öz değerlendirme, öz savunma ve öz geliştirme varsayımıyla, özsaygıdan daha fazla duygusal esneklik ve istikrar sağlar. Benlik saygısı, kendini olumlu bir şekilde değerlendirmeyi ifade etse de, özel ve ortalamanın üstünde hissetmeyi gerektirebilirken, kendine acımak kıyaslama yapmak veya öz değerlendirme anlamına gelmez. Kendine acıma, kendisine karşı nezaket, insanlığı tanımak ve kişinin olumsuz yönlerini düşündüğü zaman farkında olmak gibi davranır..
• Bu araştırma birkaç ilginç sonuç buldu. 1) Benlik saygısı ergenlikten orta yaşına kadar artar, 50 yıl boyunca zirvesine ulaşır ve ardından yaşlılığa kadar azalır. 2) Benlik saygısı, yaşamda sahip olduğunuz sonuçların bir etkisi değil, bir sonucudur. 3) Benlik saygısı depresyon üzerinde ortalama bir etkiye, ilişkiler ve iş tatmini üzerinde küçük-orta bir etkiye ve sağlık üzerinde küçük bir etkiye sahiptir. Birlikte, sonuçlar, benlik saygısının gerçek yaşam deneyimleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve düşük benlik saygısının, yaşamın önemli alanlarındaki başarı ve başarısızlık özleri olmadığını göstermektedir..
• Bu çalışma düşük benlik saygısının erişkinlikte depresif belirtiler geliştirmek için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir.

Benlik saygısı hakkında ifadeler

• Sen kendin, evrendeki diğer insanlar gibi, kendi sevgini ve şefkatini hakediyorsun-Gautama Buddha.
• En kötü yalnızlık, kendinle rahat olmak değildir Mark Twain..
• İnsanlara özgüvenini vermek, bugüne kadar yapabileceğim en önemli şey. Çünkü o zaman hareket edecekler-Jack Welch.
• Hiçbir şey hem benlik saygısını hem de benlik kavramını ve başarıları bulamaz - Thomas Carlyle.
• Daha fazla onay almak isteyenler daha az, daha az onay almak isteyenler daha çok, Wayne Dyer.
• İyimserlik, başarıyı yönlendiren inançtır. Hiçbir şey umut ve güven olmadan elde edilemez-Helen Keller.
• Sağlık en büyük mülkiyettir. Taahhüt en büyük hazine. En iyi arkadaşa güven-Lao Tzu.
• Başkası olmak istemek, bulunduğun kişiyi israf etmek demektir.-anonim.
• Benlik saygısı bir masanın ayakları kadar refahımız için önemlidir. Fiziksel ve zihinsel sağlık ve mutluluk için çok önemlidir-Louise Hart.
• Sıkıntı ve sebat, sizi şekillendirecek şeylerdir. Size paha biçilmez bir değer ve öz saygı verebilirler-Scott Hamilton.

Pinea bu fotoğrafı Pinterest'te (imleci resmin üzerine getirin)