7 Benlik Saygısı Üzerine Çalışma Yapma Uygulama ve Teknikleri

Bu yazıda 7 anlatacağım özgüven egzersizleri Benlik saygınız için çalışabileceğiniz ve kendinize, yeteneklerinize ve imkanlarınıza daha güvende hissedebileceğiniz yetişkinler, çocuklar ve gençler için.

Endişeli hissedebilirsiniz, çünkü düşük özgüveniniz sizi iyi hissettirmez ve başkalarıyla düzgün şekilde bağlantı kurmanızı önler. Sık sık toksik ilişki içindesiniz ve durumdan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz..

Muhtemelen aynaya bakarsınız ve gördüğünüzden hoşlanmazsınız, işte iyi hissetmezsiniz ya da belirli sorunların üstesinden gelebilecek kadar iyi olmadığınızı düşünürsünüz..

Çocukluk döneminde iyi bir özgüvenin dayandığı sütunlar inşa edilmiş olsa da, yetişkinlikte bile bu açıdan iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var..

İyi bir özgüvene sahip olmanın faydalarından bazıları şunlardır:

• Zihinsel bozuklukları önlemek.
• Daha iyi kişisel ilişkilere sahip olmak.
• Çalışma alanında geliştirmek.
• Hedeflerinize ulaşın.

Aşağıda göstereceğim egzersizler günün herhangi bir saatinde ve istediğiniz kadar yapılabilir. Özellikle güvensizlik veya başarısızlık korkusunun sizi istila ettiği o anlarda size çok yardımcı olabilirler.

Öz saygı ile ilgili çalışmalar

Yaz ve oku

Bazı şeyleri içeren bir liste yapmak ve zaman zaman okumak kadar basit bir şey size çok yardımcı olacaktır. Listelenecek şeyler Aşağıdaki iki sütunu yapın:

1-Bir yandan hedeflerinizin ne olduğunu yazın. Örneğin, ehliyet sınavını geçmek gibi en basit hedefleri içerir..

Yapabiliyorsanız, bu hedefi belirtmek için bir tarih belirlemeye çalışın. Evinizi satın almak gibi listeye daha "derin" veya uzun vadeli hedefler de ekleyebilirsiniz..

Başlığı "hedefleri" olan ilk sütuna zaten sahipsin.

2-Şimdi ikinci sütun geliyor: "niteliklerim". Abartmaya gerek yok, bu durumda fikir, tüm erdemlerinizi, niteliklerinizi ve önemli şeyleri elde etmenize izin veren özellikleri tanımlamaktır..

Yaptığın liste kişisel ve hiç kimsenin değil, istemiyorsan okumalısın. Bu yüzden gerçekten ne düşündüğünü ve ne hissettiğini yazmakta özgürsün. Başlamak için bu listeyi üç hafta boyunca her gün okumayı deneyin. Ardından frekansı azaltmaya gidin.

Hedefler listesine gelince, hatırlamak için görünür bir yere koyun. Her 2-3 ayda bir durumunuza ve değişikliklere bağlı olarak inceleyebilir ve yenileyebilirsiniz..

Hedeflerinizi okumak, onlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Niteliklerinizi her gün gözden geçirin; bir şeyler ters gittiğinde ya da bir hata yaptıysanız, kendinizi “cezalandırmamanızı” sağlar.

Hedeflerin nasıl doğru ayarlanacağını öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi ziyaret edin..

İyi deneyimlere demirlemek

Çok değerli olan, hayatınızı vurgulayın. Yaptığınız o özel sınavla, aldığınız bir promosyonla ya da birisine olan sevginizi ilan ettiğinizde ve karşılık almanız önemli değil..

Bu durumu tespit ettikten sonra detayları düşünün. Bu sınava hazırlık şekliniz nasıl geçti, ölçütünü geçmenin anahtarı neydi?.

Aklınıza aroma veya renk gibi duyumlar gelirse, bunun hakkında çok fazla düşünürsünüz. Her şeyin nasıl olduğu dizisini ayrıntılı olarak yazın. Her zor durumda yaşamak zorunda kaldığınızda, aynı şekilde hissetmeye çalışın.

Geçmişte, o sırada neyin zor bir durum olduğunun üstesinden gelebilseydiniz, şimdi de ilerlemelisiniz..

Bu, geçmişte bulunduğunuz pozitif durumun şimdiki zamanda yeniden yaratılması ile ilgilidir..

Hoş olmayan kelimeleri ortadan kaldır

Benlik saygısı düşük insanlar genellikle kendilerine karşı çok sert yargılarda bulunur. "Ne aptalım", gerçek bir ihtiyaç duymadan kendinize nasıl hakaret edebileceğinizi açık bir örneğidir.

Bir hata veya sakarlık yaptıysanız ve bu size çok fazla öfke verirse, daha "yumuşak" olanlar için "salak" gibi kelimeler arayın. Başlamak için basit bir test yapın: Kendinize hakaret edeceğiniz her seferde not alın.

Bu basit alıştırmayı uygularken, kendiniz hakkında nahoş sözler söyleyiş sayınızın azaldığını fark edeceksiniz..

Kısa bir açıklama yap

Mükemmel insanın sizin için nasıl olacağını düşünmeye çalışın. Ya da tamamen memnun hissetmek için nasıl kendin olmalısın.

Düşünmeye devam ederken, o kişiye talep ettiğiniz her şeyi yazmaya gidin. Yazmak istemiyorsanız, sahip olmanız gereken erdemleri saymak için elinizin parmaklarını kullanın..

Olması gerektiğini düşündüğün tüm nitelikleri anlatmak için parmaklarına ulaşır mısın? Muhtemelen hayır, doğru?

Bu basit alıştırma ile birçok kez kendinizin çok fazla şey talep ettiğini ve davrandığını fark edebilirsiniz. Kendiniz için dilediğiniz her şeyi yerine getiren birini tanıyorsanız kendinize sorun.

İfade vermek ve ikramiye almak

Ne hakkında? Vermek için bir şey satın almak zorunda değilsiniz. Ne vereceksin sadece birkaç hoş ifadeler olacaktır. Günün başında gördüğünüz ilk üç kişiyi düşünün.

Diyelim ki ilki yaşadığınız binanın kapıcısı olabilir, ikincisi kahvaltınızı satın aldığınız kafeterya çalışanıdır. Üçüncüsü, çalıştığın ofisi temizleyen bayan..

Aşağıdakileri yapmaya çalışın: binanın kapısını selamladıktan sonra, bir süre önce, yazışmalarınız hakkında sizi uyarmak için her zaman çok nazik davrandığından, çalışmaları ile olan sözleşmenizi açıklamak istediğinizi söyleyin (bu sadece bir örnek).

Daha sonra, kafeteryada size hizmet eden kişiyle aynı şeyi yapın. Oraya sık sık giderseniz, sattıklarından hoşlanırsınız, katılan kıza da aynı şeyi söyleyin, güne başlamak için hazırladığı kahveden gerçekten hoşlanın..

Sonunda temizleyen bayanı görünce, iş yerinizi temiz tuttuğu için ona teşekkür edin. Ona, diğer insanlar tarafından devalüe olmasına rağmen, çalışmalarının çok değerli olduğunu söyle..

Bu alıştırmada yapmanız gereken tek şey, sözlerinizin bu insanlar üzerindeki etkisini memnuniyetle gözlemlemek..

Özgüvenlerini arttırmaya doğrudan katkıda bulunacaksınız ve muhtemelen sizin hakkınızda ne düşündüklerini size söylemeleri teşvik edilecektir. Benlik saygınızın da büyük ölçüde iyileşmesi olasıdır.

Yeteneğini keşfet

Tüm insanlar gibi, bazı şeyleri büyük beceri ve el becerisi ile geliştirmenize izin veren yetenekleriniz var. Ayrıca, herkes gibi, iyi geçinemediğiniz şeyler var ya da sadece onları yapmaktan hoşlanmıyorsunuz.

Bir insanın kendine saygısı düşük olduğunda, neyin iyi olmadığını kolayca bulur. Mesela: “Mutfak için çok kötüyüm” ya da “dans benim işim değil” diyorsunuz..

Mutfakta ya da dansta hiç aydınlık olmayabilirsin, ama muhtemelen başka bir şey için iyisin. Ve bu diğer şey daha az önemli değil.

Bazen toplum belirli işleri veya görevleri modaya uygun kılar, böylece onları iyi yapan, yetenekli insanlar olarak kabul edilir ve varsayılan olarak, bunu yapamayanlar “başarısızlıklar” dır..

Örneğin, onlarca yıl önce Avrupa'da bulaşıkları ve çatal bıçak takımlarını yıkayanlardan daha hızlı ve doğru bir şekilde para kazanan insanları keşfettiğinizde şaşıracaksınız. Herhangi bir yeteneğin değerli olabileceğini anlamanın basit bir yolu.

O zaman ne zaman belirli bir iş için kötü olduğunuzu düşünüyorsanız, iyi olduğunuzu başka bir tane düşünün.

Yapmak istediklerinizden daha fazlasını yapın

Yapmayı sevdiğiniz her şey hakkında özgürce düşünün. En basitinden ve her gün en "hırslı" ya, örneğin bilinmeyen ülkelere yolculuk.

Ardından, bu düşünce veya fikirlerin her birini yazın. Yapmaktan hoşlandığınız her şeyin yanında, neden tercih ettiğinizin nedenini yazın. Yaparken yaşadığınız duyguları veya duyumları kullanabilirsiniz..

Üçüncü bir sütunda, en son ne yaptığınızı yazın. O zamandan beri ne kadar zaman geçti?

Elbette uzun zamandır çok sevdiğiniz restoranda yemek yemediğinizi keşfettiğinizde şaşıracaksınız. Kendine neden yapmadığını sor. Cevap olarak birçok "bilmiyorum" var mı?

Yapmaktan hoşlandığınız şeylerin tadını çıkarmak, benlik saygınızı arttırmada önemli katkı sağlar.. 

Bu alıştırmaları sık sık uygulayın ve elbette özgüveniniz çok artacaktır. Bir süre sonra kendinizi daha iyi hissedemiyorsanız, psikolojik terapi size yardımcı olabilir.. 

Son olarak, benlik saygısının başka bir beceri gibi olduğunu unutmayın; ne kadar çok uygularsanız o kadar fazla iyileştirirsiniz.

Ve benlik saygısı üzerinde çalışmak için hangi egzersizleri yapıyorsunuz??