Pay:
9 Adımda Kesinlikle Korku Nasıl Yenilir?
Korku, şimdiki, gelecekteki ve hatta geçmişte gerçek veya hayal edilmiş bir tehdit olduğu algılandığında yaşanan bir duygudur. Korku gerçek bir şeye dayanmadığında ya da hayatınızı gerçekten tehlikeye attığında, bu durum size rahatsızlık verir ve tüm potansiyelinize ulaşmanızı önler..
Kesin olarak, korkularla savaşmamanın büyük sorunu; Kendinizi felç edersiniz ve bir kişi olarak büyüyemez veya kişisel hedeflerinize ulaşamazsınız. öğrenmek korku üstesinden nasıl ve onu kontrol etmek size hayatınızda büyük avantajlar ve sonuçlar verecektir:
- Daha iyi hissedeceksin.
- Benlik saygın yükselecek.
- Korkunun getirdiği sınırları aşacak ve hedeflerinize ulaşacaksınız..
- Bir kişi veya profesyonel olarak büyüyeceksiniz.
Bu makalede öğreneceğiniz şeylerle, korkularla yüzleşmeye ve üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz: hayvanlar, halkla konuşmak, insanlarla konuşmak, duygusal bağımlılık, yükseklikler, dışarı çıkmak, yalnız seyahat etmek, kadınlarla konuşmak, konuşmak erkeklerle ... Korkuyu tamamen ortadan kaldırabilir misin? Bazıları evet, biraz olmasına rağmen sana zarar vermeyecek. Önemli olan üstesinden gelmek ve felç etmene izin vermemek..
Korkularınızı yönetmek ve ustalaşmak için çalışırsanız, daha fazla özgürlüğe sahip olacak, kendini kişisel olarak geliştirme şansınızı artıracak ve bu korku duygusunu bu kadar tatsız bırakmayı bırakacaksınız..
indeks
- 1 neden korkuyorsun?
- 2 9 Korkunun üstesinden gelmek için adımlar
Neden korkuyorsun?
Korkmuyor musun? Evet, tehlikeli bir şeyle ilgili korkunuzu kaybederseniz, güvenliğiniz için faydası yoktur. Araba sürerken çok hızlı gitmekten korkmadığınızı hayal edin. Kaza geçirme olasılığınız çok daha yüksek olacak.
Bir şeyden korktuğunuzda, bir durumla, hayvanla ya da kişiyle ilgili ilk hoş olmayan bir deneyime sahip olmanız, endişe duymuş ve bununla yüzleşmeden kaçmış olmanızdır..
Bu ilk deneyime göre, benzer bir durumla her karşılaştığınızda kaçtınız ve bu nedenle krizden kaçının, ancak bu en iyi yol değil. korkuyu kaybetmek.
Diğer taraftan, yükseklik korkusu veya kamu konuşma korkusu gibi doğuştan gelen bazı korkular olabilir..
Bu korkuyu kaybetmenin tek yolu, basit görevlerle başlayarak, kaçınılmış olan uyaranlarla (kamuoyunda konuşma, köpekler, yükseklikler, insanlar ...) yüzleşmektir. Kendi kendini kontrol arttıkça, daha zor görevler.
Her görevin korku üstesinden gelip kaygıyı kontrol edene kadar gerektiği kadar pratik yapmak gerekir. Bu nedenle düzenli olarak pratik yapmak gereklidir..
Korkuyu yenmek için 9 adım
Korkuyu yenmek için en çok kullanılan ve en etkili teknik canlı maruz kalmadır. Kendinizi korkutmanıza neden olacak durumlara / şeylere maruz bırakmaya, azar azar, kendi kendine kontrol etmeye ve üstesinden gelmeye dayanır..
Temel amaç, durumluk kaygıdan kaçış sırasını kırmaktır. Örneğin, "sınıf kaygısı kaçmak için bir sunum yapmak zorunda" sırasını kırmak.
Bu nedenle, korkmanıza neden olan şeye yaklaşacaksınız.
Örneğin yalnız otobüsle seyahat etmekten korkuyorsanız, bir yolculuğa çıkacak ve bu endişenin üstesinden gelmeye çalışacaksınız..
Daha uzun süre kalabildiğiniz ve kendiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabileceğiniz zaman, daha zor durumlarla karşılaşacaksınız..
Korkunuzla başa çıkmada başarılı olmak için, şu adımları izlemeniz uygundur:
Not: Halkla konuşma korkusunu örnek olarak kullanacağım..
1-Korku veya kaygıya yol açan durumların bir listesini yapın
-Halka açık sorular sorun (izleyicinin bir parçası olmak).
-Halka açık soruları cevaplayın (izleyicinin bir parçası olmak).
-Halk arasında 10-50 kişiye sunum yapmak.
-Halka açık yerlerde 50'den fazla kişiye sunum yapın.
-Bilinmeyen insanlarla konuş.
-Diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşun.
-Sizlerle-etkileşimde bulunmak-izleyiciyle konuşmak (sunumu yapan siz olmak).
2-Bu durumları zorluk derecesine göre sıralayın
1-Diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşmak.
2-Yabancılarla konuşmak.
3-Kamuya açık soruları cevaplayın (izleyicinin bir parçası olmak).
4-Halka açık sorular sorun (kendin halkın bir parçası olmak).
5-Halka açık alanlarda 10-50 kişiye sunum yapabilir..
6-50'den fazla kişiye kamuya sunum yapın.
7-Konuşmak-dinleyiciyle-dinleyiciyle konuşmak (sunum yapan siz olmak).
3-Yaklaşım görevlerini zorluk derecesine göre hazırlayın
Yani, kendinizi bu korkulara maruz bırakacağınız haftalık işleri planlayın. Size en az korku veren durumla başlayın, bu durum 1'dir (diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşun). Buna psikologların profesyonel dünyasında maruz kalma terapisi denir..
Örneğin:
- Diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşun.-HAFTA 1.
- Bilinmeyen insanlarla konuş.-WEEK 2.
- Kamuya açık soruları cevaplayın (halkın bir parçası olun) .- HAFTA 3.
- Halka açık sorular sorun (kendiniz halkın bir parçası olun) .- HAFTA 4.
- Halka açık olarak 10-50 kişilik sunum yapın.-HAFTA 5.
- Halka açık yerlerde 50'den fazla kişiye sunum yapın.-HAFTA 6.
- Konuş - izleyici ile konuş (konuşmayı yapan kişi ol) .- HAFTA 7.
İdeal olarak, haftada 3-5 kez pratik yapın. Daha uzun oturumlar, kısa olanlardan daha iyi sonuçlar üretme eğilimindedir.
Hissedeceğiniz endişe vurgulanırsa durumdan çekilmeniz önerilir. Yani, baş dönmesi, kalp atış hızınızın artması, kas gerginliği, kontrol kaybetme korkusu ...
Rahatsızlık hissiniz varsa ancak kontrolün sizde olduğunu hissediyorsanız, kendinizi durumdan haberdar etmeye devam edebilirsiniz..
4-Ödüller kazanın ve listede ilerleyin
Örneğin durum 1'i tamamladıysanız, kendinize bir ödül verin.
Durum 1'i tamamlayan nedir? Bu: Günde en az bir kez ve bir hafta boyunca arkadaşlarıyla - ya da tanınmış insanlarla - diğer insanların önünde konuşma.
Tamamladığında, sevdiğin bir ödül ver. Örneğin; sevdiğin bir filmi izle, bir gömlek al ...
Durum 2'yi tamamlayan nedir? Bir hafta boyunca 4-5 bilinmeyen kişiyle konuştunuz.
Tamamladığında, sevdiğin bir ödül ver. Örneğin; sevdiğin bir filmi izle, bir gömlek al ...
Not: Durumların üstesinden gelmediyseniz, kendinize ödüller vermemeniz önemlidir..
En zor dereceye ulaştığınızda, sonuçları korumak için pratik yapmaya devam edin, uygulama eksikliği başlangıç durumuna geri dönmenizi sağlayacaktır.
5-Düşüşlerinizi planlayın
Örneğin, yüzme korkusunu yenmek istiyorsanız, bunu yalnız yapmayın, denizde ise daha az yapın. Yanlış çıkabilecek bir plan.
Korkunuz yalnız seyahat ediyorsa, şehir içi bir otobüse binin, böylece çok gergin olursanız hemen inebilirsiniz.
6-Durumla başa çıkmak için ipuçları
Kendinizi aşmanız gereken durumlarda bulduğunuzda, bunları takip edebilirsiniz. ipuçları:
-Acele etmeden vaktini al.
-Yavaş ve derin nefes alın.
-Kendinizi kontrol etmenin zor olduğunu görürseniz, durun ve tekrar başlayın.
-Başarılarını ödüllendir.
-Durumda kalmaya çalışın.
Böylece sizin görevinizde başarılı olursunuz. korkuyu aşmak, Bu görevleri sürekli ve artan zorluklarla yerine getirmeniz gerekir..
Unutmayın, bu teknik tek başına yapılabilir veya eşlik edilebilir. Kendinizi başlatmaya karar verirseniz, gerçekçi hedefler belirlemenin, ne yapmakta zorlandığınızın farkında olmanın, sürekli pratik yapmanın, kendini kontrol etme (nefes alma) tekniklerini uygulamanın ve bir sorun ortaya çıktığında planlamanın önemli olduğunu unutmayın..
7-Yüz korkusuyla yüzleşme direnci
Normalde kaygıya neden olan durumlara maruz kalma direnci vardır.
Bu direncin üstesinden gelmek için:
- Pozlama oturumlarını geciktirip gecikmediğinizi görün.
- Korkulan durumlara maruz kalma sırasında güçlü duygular yaşamanın normal olduğunu kabul edin.
- “Korkunun üstesinden gelme”, “tehlikeli” gibi olumsuz düşüncelerden kaçının.
- Terapiyi üstesinden gelmek için bir fırsat olarak görmek.
- Korkunun üstesinden gelmenin ödüllerini düşün.
- Sergide kötü hissetmenin korkunun üstesinden gelmenin yolu olduğunu kabul edin.
- Aşırı doymayın: aşırı endişe hissediyorsanız, anlık olarak geri çekin veya ertesi gün tekrarlayın..
- Çözümler hazırlayın: örneğin, bir asansörün olası durmasının bir önlemi olarak, acil durum telefonu alabilirsiniz..
- Küçük başarılar için ödül.
8-Sonuçları geliştirmek
-Kayıtlardaki ilerleyişinizle ilgili özel bilgiler verimliliği artırır. Yani, ilerlemenizin bir not defterine not alın.
-Solunum eğitimi, solunum problemleri olan kişilerde yararlıdır. Bu rahatlama tekniklerine bakın.
-Felaket düşüncelerin veya imgelerin ortaya çıkması bilişsel (düşünce) yeniden yapılandırma tekniklerinin kullanılmasını gerekli kılar. Sınırlayıcı inançlarınızı değiştirmek için bu makaleyi ziyaret edin.
-Bilişsel teknikler maruz kalmanın etkinliğini artırabilir; motivasyonunu başlangıçta ve sonunda tekrarlayabilir.
9-Diğer yöntemler
modelleme
Bunun sizin için çok zor bir şey olduğunu veya kontrol edemediğiniz bir şey olduğunu görürseniz, birinden yardım isteyin, ona bakın ve talimatlarını izleyin. Örneğin, herkesle konuşmaya veya birisiyle konuşmaya çalışırsanız, önce eşinizin yaptığı gibi bakın ve daha sonra.
Hayal dünyasında sergi
Kendinizi toplum içinde konuştuğunuzu, sevdiğiniz bir kişiyle konuştuğunuzu veya otobüste yalnız seyahat ettiğinizi hayal etmekle ilgilidir. Sorun şu ki, uyaranlar gerçekte korku uyandırmaya devam ediyor, bu nedenle canlı olarak da pratik yapmak gerekiyor.
1) Canlı maruz kalmanın zor olduğu durumlarda (ölüm korkusu, uçma korkusu, fırtına korkusu) ve 2) uyarılma korkusu aşırı olduğunda motive etmek yararlı olabilir..
Yeni teknolojilerle sergi
Sanal gerçeklik, kişinin fiziksel olarak mevcut olduğu hissine sahip olduğu ve gerçek zamanlı olarak çevre ile etkileşime girdiği üç boyutlu ortamlar üretmekten ibarettir..
Avantajları: olan bitenin kontrolünü sağlar, bağlamı oluşturabilir ve üzerinde değişiklik yapabilir ve daha fazla yakınlık hissedebilirsiniz. Ancak, canlı maruz kalmanın yerini alamaz ve maliyeti yüksektir.
Kısacası, en etkili yöntem kendini maruz bırakmadır. Başlangıçta daha "şok edici" bir şey olabilir ve başlaması zor olsa da, size en iyi sonuçları verecektir.
Ve korkularını yenmek için ne yapıyorsun??