10 Etkili Adımda Bir Fobinin Üstesinden Nasıl Gelinir?



Bir fobiyi yenmek yaşamda hedeflere ulaşılmasını veya iyi bir yaşam kalitesine sahip olmayı önleyen çok önemlidir. Gitmesine izin verirseniz, yoğunluğunu artırabilir ve başa çıkmak için daha karmaşık olabilir.

Yaşamınızın bir noktasında belirli bir nesneye veya duruma karşı büyük bir korku hissetmiş olmanız ve bu korkunun o zaman dilediğiniz aktiviteleri gerçekleştirmenizi zorlaştırdığı veya önlediğiniz olabilir..

Örneğin, yükseklik korkunuzun tekerleğe binip sizi engellemesini, böcek korkusunun ülkede hoş bir gün geçirmenizi önlediğini veya iğneler korkunuzun kan bağışlamanızı önlediğini gösterebilir..

Eğer problemi tedavi etmezseniz, depresyon, bağımlılık, aile sorunları, iş sorunları, kaygı krizleri, panik ataklar gibi daha ciddi sorunlara yol açabileceğini unutmayın.

Eğer çektiğiniz fobi daha az ciddi ise, aşağıda açıklayacağım adımlarla üstesinden gelebilirsiniz..

Tavsiyem, herhangi bir fobinin tedavi edilmesi gerektiği, çünkü başlangıçta önemsiz görünebilecek bir korku, zaman geçtikçe büyüyebilir ve engelleyici bir fobi olabilir..

Bir fobinin nasıl üstesinden gelineceği açıklanmadan önce bir fobinin ne olduğunu ve semptomlarının ne olduğunu açıklayacağım. Bu dolaylı olarak onu kontrol etmeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

indeks

  • 1 Fobi nedir?
  • 2 fobilerin türleri
  • 3 Kişi korktuğu şeyle karşılaştığında ne olur??
  • 4 Bir fobiyi yenmek için 10 adım
  • 5 Kaynakça

Fobi nedir?

Bir fobi, etkilenen için az veya hiç tehlike arz etmeyen veya hiç tehlike arz etmeyen bir nesnenin, hayvanın veya durumun varlığına veya beklentisine dair şiddetli, orantısız ve sürekli korku duygusundan oluşan bir endişe rahatsızlığıdır..

Bir fobiden muzdarip olan kişi durumunun farkındadır, yani korkusunun aşırı ve mantıksız olduğunu, mantığının olmadığını, ancak nesneyi veya korkulan durumu karşıladığında bu yoğun korkuyu hissetmekten kaçınamadığını bilir..

Fobilerin ciddiyeti değişkenlik gösterebilir, yani bazı insanlarda hafif bir huzursuzluk yaratırken, diğerlerinde duygusal tepki, büyük bir korku hissi, endişe krizi ve hatta panik atak duygusu yaratacak kadar şiddetlidir..

Bu duygusal tepkiler, korkulanın varlığı ya da sadece hayal gücü ile tetiklenebilir..

Bu nedenle fobik bir rahatsızlıktan muzdarip insanlar korkuya neden olan her ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalışırlar, ancak bu mümkün olmadığında ve korktukları şeylerle yüzleşmek zorunda kaldıklarında, bunu çok korku, rahatsızlık ve endişe ile yaparlar.

Fobilerin çeşitleri

İnsanlar her şeye ve her duruma karşı fobiler geliştirebilirler, bu yüzden var olan tüm fobileri listeleyebilseydim, asla bitmeyecekti, bu yüzden birkaç alıntı yapacağım..

Nüfus içinde diğerlerinden daha yaygın olan belirli fobiler vardır, örneğin:

  • yükseklik korkusu: yükseklik korkusu.
  • aerofobia: uçakla uçma korkusu.
  • agorafobi: açık alan korkusu.
  • Arachnophobia: örümcek korkusu.
  • Astraphobia: fırtına korkusu.
  • cynophobia: köpek korkusu.
  • klostrofobi: kapalı alanlardan korkma.
  • dismorfofobi: fiziksel deformasyon korkusu.
  • entomofobia: böcek korkusu.
  • fobi sosyal: durumlar ve sosyal etkileşimler korkusu.
  • glossophobia: halkın konuşma korkusu.
  • Hematofobia: kan korkusu.
  • nyctophobia: karanlığın korkusu.
  • nosophobia: hastalanma korkusu.
  • ofidiyofobi: yılan korkusu.
  • Tripanofobia: iğne ve enjeksiyon korkusu.
  • vb.

Daha önce görülenden daha az yaygın ve daha çarpıcı olan diğer fobiler de vardır, örneğin:

  • anthropophobia: insanlardan korkma.
  • autophobia: yalnız olma korkusu.
  • Carcinofobia: kanser olma korkusu.
  • Catagelofobia: gülünç olma korkusu.
  • Cleitrofobia: kilitlenme korkusu.
  • Coulrophobia: Palyaço korkusu.
  • Dentophobia: dişçiye gitme korkusu.
  • emetophobia: kusma korkusu.
  • Espectrofobia: hayalet ve hayalet korkusu.
  • mysophobia: kir ve mikrop korkusu.
  • necrophobia: ölüm korkusu.
  • ateş korkusu: yangın korkusu.
  • Tafofobia: diri diri gömülme korkusu.
  • vb.

Kişi korktuğu şeyi karşıladığında ne olur??

Daha önce de söylediğim gibi, kişi çok korkuyor, yoğun korku, endişe krizi ve bazen de panik ataklar. Bütün bu reaksiyonlar birleştirildi:

  • Kalp atış hızının hızlanması.
  • uncontrol.
  • Kaçmak arzusu.
  • Zorluk nefes.
  • haykırış.
  • çığlıkları.
  • Mide rahatsızlığı.
  • Ölüm korkusu.
  • Felaket düşünceler.
  • katılık.
  • Nefes darlığı hissetmek.
  • Göğüste gerginlik hissi.
  • Ağız kuruluğu.
  • Aşırı terleme.
  • titreme.
  • vb.

İnsanlar korktukları şeylerden kaçınmaya zorlayan duyguları, tepkileri ve çok hoş olmayan duygularını hissederler..

Bir fobiyi yenmek için 10 adım

1-Fobinizi belirleyin

Bir fobiyi aşmanın ilk adımı, korktuğunuz nesneyi veya durumu belirlemektir..

İlk başta bu ilk adım basit görünebilir, ancak çoğu zaman kafa karışıklığı olduğundan dikkatli olun. Örneğin: kişi, gerçekte korktuğu yerde kalması gerektiğinde asansörlerden korktuğuna inanabilir..

Korkunuzu tanımlamak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın, çünkü bu adım fobinizi aşmanın anahtarıdır.

2-Korktuğun şey hakkında konuş

Korkularınız hakkında diğer insanlarla konuşmanızın birçok faydası vardır: fobinizi tanımlamanıza, havalandırmanıza, tavsiye almanıza, desteklenmiş ve giyinik hissetmenize yardımcı olur ...

En yakın sevdiklerinizde ihtiyaç duyduğunuz desteği bulamazsanız, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir terapi veya yardım grubu arayın ve gelişiminizde size yardımcı olun.

3-Korkular hiyerarşisini yaratın

Fobinizde, az çok endişe yaratan farklı durumlar olduğuna eminim. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, uzaktaki bir köpeği görmek ve ona dokunmak için ciddi bir endişe duymanız biraz endişeli olabilir..

Yapmanız gereken şey, korku oluşturan tüm bu farklı durumların bulunduğu, en düşükten en yüksek yoğunluğa sıralanan bir hiyerarşidir. İdeal olarak, en az on durum olması gerekir.

Bu noktada, ulaşmak istediğiniz şey, korkunuzu ilk başta daha kolay olan daha küçük korkulara ezmek..

4-Rahatlatıcı

Bir tür rahatlama egzersizi yapmak fobinizle yüzleşmenize yardımcı olabilir.

Bu egzersiz, hoş bir sahneyi görselleştirmek, nefes egzersizi yapmak, meditasyon yapmak ... önemli bir şey, egzersizin her an ve gizlice uygulanabilmesidir..

İdeal olarak, kendinizi korkulan nesneye maruz bırakmadan önce, bu alıştırmayı yapacaksınız, bu şekilde, aktivasyon seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve bununla yüzleşmeniz daha kolay olacaktır..

5-Ekran

Bu noktada, korkuların hiyerarşisini ele almalı ve kendinizi ilerici bir şekilde görselleştirerek hayal gücünüzdeki farklı durumlara maruz bırakmalısınız..

Birincisi ile başlayın, yani en az endişe yaratan ve bu durumda kendinizi hayal etmeye başlar. İlk başta biraz endişe ve gerginlik hissetmeniz normaldir, ancak endişelenmeyin, azar azar azalır ve kaslarınızın gevşemesini hissedersiniz.

Listenizdeki ilk durumu hayal ederken rahat bir dakika geçirdiğinizde, ara verin ve tekrarlayın. Kendinizi zorlukla endişelendirdiğinizi gördüğünüzde, listenizdeki bir sonraki duruma geçebilirsiniz..

Bu alıştırma, hiyerarşinizdeki tüm durumlarla yapılmalıdır ve amacı, hayal gücü yoluyla, aktivasyon seviyenizi düşürmenizde size yardımcı olmaktır, bu şekilde, korkularınızla yüz yüze giderken daha sakin olursunuz..

6-Olumlu düşünceler üret

Düşünceleriniz sizi bir başka şekilde hissetmenize gelince büyük bir güce sahiptir, bu nedenle kaygı, güvensizlik ve korku oluşturan düşünceleri değiştirirsek, bu duyguların daha olumlu olanlara dönüşmesi daha olasıdır..

Korkulu durum hakkında düşündüğünüzde ortaya çıkan düşünceleri bir kağıda yazmanızı ve fobinizle karşılaştığınızda kendinize söyleyebileceğiniz daha olumlu düşüncelere dönüştürmenizi tavsiye ederim..

Örneğin, "Yapamam" düşüncesi "azar azar ve çabayla da alabilirim" olabilir..

7-Korkularınıza açık olun

Önceki adımlarda öğrenilen her şeyi uygulamaya koyma ve hiyerarşinizin, yani korkularınızın farklı durumlarıyla yüz yüze gelmenizin zamanı geldi..

Daha önce olduğu gibi, daha az endişe yaratan durum için korkularınızı aşamalı olarak açığa çıkarmalısınız. Kendinizi zorlamayın, acelemiz yok. Hızlı ve yetersiz pozlama için yavaş ve tatmin edici maruz kalma tercih edilir.

Kendinizi birkaç kez bir duruma maruz bıraktığınızda ve endişenin ve korkunun kayda değer bir şekilde azaldığını gözlemlediğinizde, bir sonrakine geçin.

Serginin amacı, korkulan nesneye aşamalı olarak tahammül etmektir ve kaygı ve korku ile ilişkili tepkiler ortadan kalkacaktır..

8-Sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak

Herhangi bir bozukluk için yaşam alışkanlıklarınızın sağlıklı olması çok önemlidir.

Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterli saat dinlenin, toksinlerin tüketiminden kaçının ... Bütün bunlar sağlığınızı etkiler.

9-Uyuşturucu kullanımına dikkat edin

Birçok doktor ve psikiyatrist, bazı fobilerin semptomlarını hafifletmek için anksiyolitikler ve antidepresanlar reçete eder..

Bu ilaçların tüketimi yalnızca tıbbi gözetim altında yapılmalıdır, çünkü bunların uygunsuz kullanımı bağımlılığa ve istenmeyen sonuçlara neden olabilir..

10-sabırlı olun

Bir fobiyi yenmek için sabırlı olmalısınız, çünkü hemen kaybolmazlar, ama zaman ve çaba harcarlar.

Fobinin ciddiyetine bağlı olarak, tedavi birkaç hafta veya ay sürebilir. Önemli olan, elde edilen tüm başarıları çabalamak ve pekiştirmektir..

Sabır, çaba ve arzu ile tüm korkularını yenebilirsin.

referanslar

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G.K. Merikangas, K. (2012). ABD arasında belirli fobiler. ergenler: fenomenoloji ve tipoloji. Depresyon ve Anksiyete, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M.O, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Ulusal komorbidite anketi-ergen ekinde sosyal fobi ve alt tipler: yaygınlık, korelasyon ve komorbidite. Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A.N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sosyal Fobinin Erken Ergen Belirtileri Aday Olarak Alkol Kullanımı Tahmini. Alkol ve Uyuşturucu Çalışmaları Dergisi, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). İğne fobisi: psikolojik bir bakış açısı. İngiliz Anestezi Dergisi, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Fobik Polikliniklerde Web Tabanlı Rehberli Kendi Kendine Yardımın Kısa Süreli Etkinliği: Randomize Kontrollü Deneme. Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L.M. Lang, P.J. Wangelin, B.C. Laplante, M. Bradley, M.M. (2013). Özel fobide savunma mobilizasyonu: Korku özgüllüğü, olumsuz etkililik ve tanısal öncelik. Biyolojik Psikiyatri, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Kronik Zihinsel Bozukluğu Olan Birinci Basamak Hastalarında İşyeri Fobisi, İşyeri Problemleri ve İş Kabiliyeti. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi, 27 (4), 486-494.