Duygusal Bağımlılığın Üstesinden Nasıl Gelinilir 11 Önemli İpuçları

Mutluluğunuz başka bir kişiye veya eşe dayanıyorsa ya da kendinizi iyi hissetmeniz gereken bir ilişki içindeyseniz, gerçekte sadece iyiliğinize zarar verirse, duygusal bağımlılığa maruz kalırsınız. Bu durumun birçok sorunun nedeni olabileceğini ve bunun yaşamınızda çözmeniz gereken bir şey olduğunu görmeye başlayabilirsiniz..

Sahip olduğu önem nedeniyle size açıklayacağım duygusal bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir ve duygusal ihtiyacı bırak,inisiyatifinizi geliştirin ve kendinizle mutlu olduğunuz bir yaşam sürmeyi öğrenin.

İnanın bana, bunu yaparsanız ve gerçek bir tedavi olarak alırsanız, çok daha iyi, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamaya başlayacaksınız. Fikir, diğer insanlarla mutlu olmak, ancak kendilerini iyi hissetmelerine gerek kalmadan.

Dünyadaki en büyük şey, nasıl kendine ait olacağının bilinmesidir.- Michel de Montaigne.

indeks

• 1 Duygusal bağımlılık türleri ve özellikleri
• 2 Neden bazı insanlar diğerlerine bağımlı?
• 3 11 Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için anahtarlar
• 4 Sosyalleşmenin önemi
• 5 Duygusal olarak bağımlı bir ilişkinin belirtileri ve özellikleri
• 6 Sonuçlar

Duygusal bağımlılık türleri ve özellikleri

Her biri farklı geçmişlere ve sonuçlara sahip iki tür duygusal bağımlılık olabilir:

• Enstrümantal bağımlı: Hedeflere ulaşmak için yardım ararken mevcut. Örneğin, bir araba satın almak için para isteyin. Bu tür, alt gol paradır ve son gol arabadır.
• Duygusal bağımlı (psikolojik)nihai hedef, başkalarına verdiğiniz tepkidir, onlara ulaşma şekliniz değildir. Bu son tipte, diğer insanların duygusal tepkileriyle tatmin edilen bir şefkat ve duygusal-duygusal bir bağımlılığa ihtiyaç vardır..

İki tür bağımlı kişinin yolunda ortaya çıkar. Yani, enstrümantal bir bağımlıysanız, duygusal da olacaksınız..

Aksine, bu farklılaşmayı size açıkladım, böylece davranışlarınızı ve bunları nasıl çözmeye başlayacağınızı daha iyi anlayabilirsiniz..

Neden bazı insanlar diğerlerine bağımlı?

Bir mola veya bağımlı kişinin diğerinden ayrılması meydana geldiğinde, yoksunluk sendromu ortaya çıkar. Bu durum endişe, suçluluk, durumla ilgili takıntılı düşünceler ve hatta depresyon ile karakterizedir.

Bağımlıysanız, probleminiz kendinizdedir, birisi içinde ya da harici bir şeyde değil. Bunu anlamak çok önemlidir, böylece problemin üstesinden gelebilirsiniz. Alışkanlıklarınız, gelenekleriniz ve sevgi ihtiyaçlarınız, birisine ihtiyaç duyma eğilimini yaratan şeydir..

Duygusal bağımlılığın sorunu, başkalarına ihtiyaç duymanın insan ve sağlıklı olduğuna inanılmasıdır. Ancak, sağlıklı değil. Aslında bu delilik bir aşktır; gerçek aşkta diğerinin mutlu olması gerekmez.

Gıda ile iyi bir karşılaştırma. Yiyeceğe ihtiyacınız var ama her gün 5 kilo et yemeyin. Aynısı kişisel ilişkiler için de geçerli: onlara ihtiyacınız var, ancak kendinizi sürüklemeyin veya sahip oldukları için saygısızlık etmeyin.

Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için 11 Anahtar

1-Sınırlayıcı inançlarınızı daha doğru olanlar için değiştirin

Bağımlıysanız, büyük ölçüde veya daha az ölçüde bir dizi sınırlayıcı inancınız olabilir..

En sık kullanılanlar:

• Kontrolsüz, etkisiz, çaresiz ve amaçlarına ulaşamayan olarak algıla
• Değerli bir hayata sahip olmak için bir ortağa veya kişiye ihtiyacınız olduğuna inanın
• Bir ilişki olmadan yapamayacağınıza inanın
• İnanıyorum ki ilişkiyi sona erdirirseniz hayatta daha kötüye gideceksiniz

Bilinçli veya bilinçsiz olabileceğine ve kötü kararlara ve muhtemelen hayattaki büyük hatalara yol açabileceği inancı var. Bu:

"Değerli biri olmak için bir partnerle olmam gerekiyor".

O zaman ne olacak? Eh, hızlı ve düşünmeden seçebilirsiniz.

Şanslı olabilirsiniz ve değerli biri hayatınıza girebilir, ancak seçici olmadığınız için, size uyum sağlamayan veya size bir şey vermeyen birinin hayatınıza düşmesi muhtemeldir..

Bu sınırlayıcı inançlar, sizi yönlendirmek ve hayatta mutlu olmak için başkalarında kendinizi desteklemeniz gerektiği fikrini pekiştirir..

2-Refahınız için ideal durumu arayın

Bence ideal durum, kendiniz için bağımsız ve mutlu olmanız..

Bir kez olsun, uygun bir ortak seçebilirsiniz ve bu gerçekten hayatınıza olumlu şeyler getirir. Diyelim ki bu çift size verdikleriyle yaşam kalitenizi artıracak.

Ve bununla başka bir karşılaştırma yapabilirsiniz:

Benim şehrimde mutlu olabilirim, sahip olduklarımla ve nasıl olduğumla..

Ancak, daha iyi bir iş bulmak, seyahat etmek ya da kişisel olarak iyileşmek gibi belirlediğim başarıları elde etmek yaşam kalitemi artıracak.

İyi bir işi olan bir kişi düşük ücretli bir işi kabul eder ve bundan yararlanır mı? Açıkça.

Kimseye bağlı olmadan kendiniz tarafından yaratılmış iyi bir yaşamınız varsa, en iyi ilişkileri seçebilirsiniz..

3-Doğru insanlarla ilişki kurmak

Toksik insanlarla ilişkilerden kaçının ve aşağıdaki kişilerle ilişki kurun:

• Sana saygı duyuyorlar
• Sana değer verirler
• Sana iyi davranmak
• Hayatınıza olumlu bir şey katın

Eşinizle, ailenizle veya arkadaşınızla olan ilişki yalnızca size zarar verirse, bitirmeniz önerilir..

4-Değerli bir yaşam sür 

Değerli bir hayata sahip olmak için yanınızda bir kişi olması gerektiği kesin değildir. Hayatınız ne yaptığınıza bağlı, birisiyle birlikte değil.

İyi bir iş sahibi olmama veya ailenizle iyi bir ilişki kurmama gibi hayatınızdaki sorunlar, biriyle birlikte olmamakta, kendi başınıza düzeltmek zorundasınız..

Bir ilişki bittiğinde ortaya çıkabilecek bir şey değil, yalnızca kendinize bağlı olan değerli bir yaşam kurun.

Bu hayatta inşa edeceğiniz kaynaklar ne kadar fazla olursa, o kadar zorlaşacaktır. Bir kale düşünün: ne kadar çok blokunuz varsa ve o kadar büyüklerse, düşmeniz o kadar zor olur.

Değerli bir yaşam için kaynaklara örnek:

• Kendi arkadaşların var
• Sağlıklı aile ilişkileri var
• İyi iş çıkardın
• Ekonomik açıdan bağımsız ol
• Kendi hobilerin olsun..

5-Benlik saygınızı oluşturun

Şu andan itibaren, değeriniz başkaları tarafından değil, kendiniz tarafından verilecek. Yalnızsanız, kendinize değer verirsiniz ve birisiyle de iseniz.

Ve hayatındaki her şeyle aynı; Eğer işiniz yoksa, kendinize de değer vereceksiniz, eğer bir şey bulamazsanız ...

Benlik saygınızı geliştirmek için bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Bazı temel ipuçları:

• Onay almaktan kaçının
• "Olumsuz eleştirel düşüncenin" farkında olun
• Sizi korkutan şeyler yapın
• Spor yapmak
• socializes

6-Duygusal ihtiyaca karşı olan bitki

Dikim suratında tutum meselesi demek istiyorum.

Tekrar bağımlı olduğunuz kişiye yaklaşmanız gerektiğini hissettiğinizde, ayartmamak için mücadele edin.

Şimdi yapmanı öneriyorum.

Yani, "gelecek ay yapacağım" veya "kendimi daha iyi hissettiğimde" tipine girmeyin. Bağımlılığı şimdiden kes; Aslında, bu tür değişikliklere çok inanıyorum.

İnsanlar uçurumun kenarındayken, gerçek ve daha güçlü değişikliklerin gerçekleştiği zaman.

O kadar fazla düşmüşler ki artık düşemezler ve o zaman tepki verirler..

Bağımlıysanız, kendinizi güçsüz hissedebileceğinizi biliyorum, ancak daha önce bahsettiğim sınırlayıcı inançları hatırlayın, çünkü değişimin anahtarı.

Bir düşün evet kendin için bir şeyler elde etme yeteneğine sahipsin, değerin var ve kendin için mutlu olabilirsin.

Tek başına ilerlemek için bu güce sahipseniz inanmaya başlayın.

7-İhtiyaçlara uyma

Tekrar bağımlı olma eğilimine girerseniz, örneğin çağrılar alarak veya çılgınca ilişkiler başlatarak, duygusal gereksinime uymuş olursunuz..

Burada sık sık insanlar bundan kaçınamayacağımı söylüyorlar. Ancak yapabilirler. Olan şu ki, bunu yapmaktan kaçınmak için daha az çaba göstermesi gerekiyor..

Bağımlılığın üstesinden gelmek istiyorsanız, bu çabayı hissetmek için istekli olmalısınız. Bu nedenle, "Yeterince denemedim" veya "Bundan kaçınmak istemedim" demek daha doğru..

Dahası, şunu önleyeceğim:

Ya yakın bir insanın hayatı bağımlı davranışlara düşmenize bağlıysa? Onları yapar mısın?

Kesinlikle değil. Kuşkusuz saygısız olduğunuzu kabul etmek, delice ilişkilere girmek veya sizi inciten ilişkileri yeniden kurmak gibi şeylerden kaçınırsınız..

Temel amaç, zihinsel iyiliğiniz ve mutluluğunuzun sabit olması.

Yani, eğer ilişki koparsa, cesaretini kırmaz, depresyona gir, endişelenir veya hayatın aşağı iner..

Bu şekilde, bir ilişkiyi koparırsanız, yeni bir ortak aramak için düzeltmeyi denemezsiniz.

Aksine, kendiniz için zevk alarak, kurduğunuz hayata devam edeceksiniz..

8-Duygusal bağımlılık belirtilerini bilir

İhtiyaçlarınızla mücadele etmeniz gerektiğini ve bunun için sevgi ihtiyacının spesifik belirtilerini bilmek zorunda kalacağınızı söylemiştim..

Bağımlıysanız, bu işaret ve davranışlardan bazıları ses çıkarır:

• Reddetmek için yüksek hassasiyet
• Ayrılmalar veya ilişki problemlerinden sonra abartılı reaksiyonlar
• Her şeyi birisiyle yapmak zorundasın.
• Yalnız olmamak amacıyla yanlış anlayan ve aynı fikirde olmayan çiftlerle ilişki kurma eğilimi
• Başkalarını memnun etmek gerekiyor
• Eşinizden yanlış yaptığı şeyleri suçladığınız için özür dilersiniz (hakaret, sadakatsizlik ...)
• Düşük özgüven
• Size kötü davransalar bile çiftin sürekli farkında olun
• Diğeri hiçbir şeyi etkilemese bile sürekli ilişkilere sahip olmak

9-rezerv sizin için zaman

Bağımlı kişilerin özelliklerinden biri, yalnız olmalarının maliyetidir..

Ancak, bu bugün için ekmek ve yarın için açlık, çünkü kaçınılmaz olarak hayatınızın belirli zamanlarında yalnız olacaksınız.

Ayrıca, sürekli biriyle birlikte olmak bir yaşamın kaynaşmasıdır. Kendi hayatın yok.

Yaşamınızı inşa etmeye başlamak ve bu ihtiyacın üstesinden gelmek için kendinize zaman ayırın: etkinlikler yapın, okuyun, çalışın, yürüyün ...

Hayatınızı inşaa eden ve sizi bağımsız kılan, yapacak kimseye ihtiyaç duymadan.

10-Kişisel ilişki algınızı değiştirin

Neredeyse bilinçsizce birçok insan insanları kaynakları ve mutluluğun katkıları olarak görme eğilimindedir..

Ya eşinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı mutluluğunuzu tamamlayan insanlar olarak görmeye başlarsanız?

Yani, mutlusun bir tamamlayıcınız olsun olmasın, mutluluğunuzu tamamlayan diğer kişi olduğunuz için mutlusunuz..

Ayrıca, hayatınızı tamamlayan biri olarak, tüm hayatınızmış gibi değil.

Bu yaklaşımın size çok yardımcı olacağını ve pek çok davranış ve kararı değiştirebileceğinizi düşünüyorum..

11-Yalnız seyahat

Şahsen, yalnız seyahat etmeyi öneririm. Her zaman yapmak zorunda değilsiniz, ama bir kez yapmak iyi olacak.

Seyahat ederken, yalnızca kendi başınıza çözmek zorundasınız, diğer insanlarla tanışın, bir ortak, aile veya arkadaşların yardımı olmadan, sosyal olun. Kısacası, bağımsız olmanıza yardımcı olur.

Belki de sadece düşünmek sizi korkutur, ancak zamanla üstesinden gelebilirsiniz. İlk seyahatten sonra liderlik becerilerinizi geliştireceksiniz ve diğer insanlarla seyahat ederken çok daha fazla inisiyatif alacaksınız..

Sosyalleşmenin önemi

Sosyalleşmenin bağımlılık ihtiyaçlarınız üzerinde önemli bir etkisi olmuştur..

Özellikle, cinsel rolün sosyalleşmesi:

• Erkekler duygu, düşünce ve davranışları ifade etmekten caydırılır.
• Kadınlar ihtiyaçlarını ifade etmeye teşvik edilir.

Lytton ve Rommey'in (1991) yaptığı bir araştırma, bağımlı davranışın kızlarda erkeklerden daha fazla teşvik edildiğini ve bu modelin kültürler, alt kültürler, etnik gruplar ve sosyal sınıflar arasında tutarlı olduğunu göstermiştir..

Bu rol yalnızca ebeveynler tarafından değil aynı zamanda öğretmenler, sınıf arkadaşları ve rol modelleri (TV, sinema, spor) tarafından oluşturulmaktadır..

Öte yandan, gözlemsel öğrenme bu tür davranışların geliştirilmesinde temel bir rol oynamaktadır..

Bununla birlikte, erkekler duygusal ihtiyaçlarını ifade etmekten cesaretli olsalar da, kaybolmazlar.

Aksine, dolaylı olarak ifade edilebilir veya hiç ifade edilemez.. 

Duygusal olarak bağımlı bir ilişkinin belirtileri ve özellikleri

Duygusal bağımlılığa dayanan herhangi bir ilişki, çatışmaya neden olma ve çiftin her üyesini kısıtlama olasılığının yüksek olduğunu gösterir..

Örneğin, bir patronla olan ilişkinizi düşünün: İşe ihtiyacınız var ve patronunuz sizi kovabilir, bu yüzden bağımlı bir ilişki içindesiniz.

Yüksek derecede riskli bir ilişki içinde olduğunuzu algıladığınızda, ilişkideki davranışı değiştirme eğilimindesiniz. Örneğin, kendinizi patronunuza bağımlı olarak algılarsanız, eleştiriyi veya gerçekte ne düşündüğünüzü nadiren ifade edersiniz..

Çok kritik ya da olumsuz bir şey söylemekten endişeleneceksiniz, yani kovulma olasılığını azaltmak için patronunuza karşı nazik olmak isteyeceksiniz..

Aynı şey bir çifte veya diğer yakın insanlarla bağımlı ilişkiler için de geçerlidir. Diğer kişinin yaşaması gerektiğine inanılır, bu nedenle bu ilişkiyi sürdürmek için mümkün olan her şey yapılır..

Bir ilişkideki rolünüz, diğer kişinin kendileri hakkında iyi hissetmesi değildir. Sadece o yapabilir. En çok sadakat, dinleme, destek gibi ilişkilere olumlu özellikler sağlayabilirsiniz ...

Endülüs Cinsiyet ve Piskoloji Enstitüsü'nün mevcut müdür yardımcısı Arun Mansukhani, birinin duygusal olarak bağımlı olduğunu gösteren bazı semptomların şöyle olduğunu açıklıyor:

• Farklı biçimlerde çelişkili kişilerarası ilişkilere, teslimiyet, baskınlık veya kaçınma (gerçek veya duygusal) konumlarını benimseyen ısrarcı bir yapıya sahip. Örneğin: geçinen ya da birinin çok karıştığı diğer çiftler gibi tipik çiftler vs. Kişinin bu türden en az 3 çelişkili ilişkisi olup olmadığı bir kalıp olduğu düşünülebilir..
• Distancing-real ya da duygusal izolasyon yoluyla önemli kişilerarası ilişkilere sahip olmaktan vazgeç. Her gün, bir dizi çelişkili ilişkiden sonra bir ortak olmamasına karar veren daha fazla insan var..
• İhtiyaçlarınızın başkalarıyla ilişkilerde karşılanmadığını hissedin. Bu ilişkilerin sizi ödüllendirmediğini hissedin.

sonuçlar

En önemli şey kendi hayatınızı inşa etmenizdir: hedeflerinize ve mutluluğunuza ulaşabilmeniz..

Bunu yapmak için, sınırlayıcı inançlarınızdan kaçınmanız ve olasılıklarınıza inanmanız gerekir. Çaba ile yapmanız gereken zorunluluk davranışlarına düşmekten kaçının.