10 Adımda Çivileri Isırmayı Durdurma (Hızlı)



Bu yazıda anlatacağım tırnaklarını ısırma durdurmak için nasıl benim için ne çalıştı, ben kendimi bu kötü yardımcısı ile birkaç yıl olmuştur beri. Bu nedenle, teoriye değil, saf uygulama ve size de hizmet edebilecek eylemlere güveneceğim..

Onikifajiyi kontrol etmek için her şeyi denemiş olabilirsiniz ve sonuç görmediniz, ancak doğru hareketlerle tırnaklarınızı yemeyi bırakabilirsiniz. Bu çabaya değecektir, çünkü kötü bir alışkanlık, hoş olmayan sonuçlar doğurabilecek bir bağımlılıktır..

Genellikle çocuklukta, bazen ergenlikte başlayan ve yetişkinliğe devam edebilen bir alışkanlıktır. Seks konusunda eşitlik var. Her ne kadar kadınlar estetik problem konusunda daha endişeli gözükse de, erkeklerden daha fazla yardım aramaya başlamışlardır..

Bazı araştırmalar ergenlik döneminde çocukların% 45'ini, üniversite öğrencilerinin% 25'ini ve 35 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık% 10'unun tırnaklarını zorla ısırdığını gösteriyor.

indeks

  • 1 İnsanlar neden tırnaklarını yiyorlar??
  • 2 Tırnaklarınızı yemenin sonuçları
  • 3 Tırnaklarınızı adım adım yemeyi bırakın: ipuçları ve düzeltmeler

İnsanlar neden tırnaklarını yerler??

Alışkanlıklarla ilgili sorun, rutin olduğundan ve bunun farkında olmadığınız için bunu yaptığınızın farkında olmamanızdır. Tırnaklarınızı yiyebilir ve bundan kaçınamazsınız çünkü farkında değilsiniz. Bu alışkanlığa neden olan genellikle endişe, stres ve sıkıntıdır.. 

Bu kaygıyı hafifletmenin bir yoludur ve hayal kırıklığı veya yalnızlık tetikleyici olarak hareket edebilir. Öte yandan, genetiğin rol oynaması mümkündür.

Aynı zamanda obsesif-kompulsif bozukluk ve dikkat eksikliği bozukluğu, yetersizlik bozukluğu veya kaygıları olan çocuklar gibi psikolojik bir durumun belirtisi de olabilir..

Çivi yemenin sonuçları

Tırnaklarınızı ısırmak, duygusal ve fiziksel problemlere sahip olabilir. İlk olarak, tırnakları ve tırnak etlerini ısırmak parmaklarınızı kırmızı ve ağrılı bırakabilir. Tırnakları çevreleyen alan kanar ve enfekte olabilir.

Ayrıca, bakteri ve virüsler parmaklarınızdan ağzınıza geçebilir ve sizi enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getirebilir. Aynı zamanda zayıf veya yanlış hizalanmış dişlere neden olabilir..

Son olarak, görünüm daha da kaygı ve strese yol açan, çirkin görünebilir. Stresi kontrol etme ile ilgili bu makaleyi ziyaret edebilirsiniz..

Tırnaklarını yemeye devam eden ergenler ve yetişkinler için, bazı tekniklerin etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Tırnaklarınızı adım adım yemeyi bırakın: ipuçları ve düzeltmeler

1-Bağlılık

Bu kötü alışkanlığı denemeniz uzun yıllar aldıysa, muhtemelen kendinizi yeterince taahhüt etmemiş olmanızdan kaynaklanmaktadır..

Daha sonra onları ısırmayı durdurmak için kendinize ciddi bir şekilde karar vermelisiniz. Bazı ipuçları: Taahhüdü bir post-it'e yazın ve görünür bir yerde bırakın.

Yakındaki insanlara söyle. Bu genellikle çok iyi çalışır; Bu alışkanlığı durdurmak istediğiniz diğer insanlarla iletişim kurarsanız, bağlılığınız artacaktır..

2-Kaldıraç

Bu alışkanlığa devam etmesi gereken sonuçları yansıtması ve farkında olması için kaldıraç çağrısı yapıyorum. Hala çirkin tırnakların var mı? Hangi olumsuz sonuçlar tırnaklarınızı ısırmaya devam edecektir??

Bu adım önemlidir, çünkü parmaklarınızı ağzınıza almak istediğinizde kritik anlar için bir motivasyon görevi görür..

3-"Uyarı" anlarını tanımlayın

Uyarı anları ile, tırnaklarınızı ısırmaya başlamanızın daha olası olduğu ve durmanızın daha zor olduğu anlamına gelir..

Genellikle:

  • Stresli durumlar.
  • Can sıkıntısı durumları.

Hangi durumlarda yapmaya başlayacağınızı düşünün. Örneğin: TV izlemek için oturduğunuzda, tartıştığınızda, sinirlendiğinizde ...

4-Şu ana odaklanın

Bir anın içinde olduğunuzu fark etmeniz gerekiyor, çünkü bir tanesine girmeniz mümkün, tırnaklarınızı ısırıyorsunuz ve farkında bile değilsiniz..

Şu ana odaklanmak, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bilmek anlamına gelir. Ellerini ağzına alma dürtüsüne sahip olacaksın, buna rağmen bunlardan kaçınmalısın..

Bu yönüyle dikkat, sayısız fayda sağlayan psikolojik yetenek ve bu görevde size yardımcı olacaktır.. 

5-Onları yemeyi bırak

“Şimdiki anın” tanımlanması ve deneyimiyle büyük bir adım atmış olacaksınız, çünkü tırnaklarınızı yiyeceğiniz anın farkında olacaksınız..

Ama şimdi nasıl yapılacağından kaçınmalısın. Aslında, burada yaratıcılığınızı kullanabileceğinizi ve size söylediklerime uymanız gerekmediğini düşünüyorum, ancak neyin işe yaradığını ve benim için neyin işe yaradığını bildirdiğimi söyleyeceğim..

Başka bir alışkanlığınız varsa ve onu tırnaklarınızı yeme biriyle değiştirirseniz, çok daha hızlı ilerlersiniz..

Benim durumumda kritik anlarda yapmak için göbekle nefes alma tekniğini öğrenmek için çok iyi çalıştı. Öyle ki bir alışkanlık haline geldi. Doğruluk ve nefes alma teknikleri uygulamak beni nasıl soluduğumun farkına vardı..

Diğerleri:

  • Oturuyorsan, ellerini kalçalarının altına koy ve sakin ol..
  • Ayağa kalk ve birisiyle konuş. Normalde önümüzde insanlar varken ısırmaya daha az yatkındırız.
  • Fixo al. Bu alışkanlığı sona erdirmek çok zorsa, doğrudan parmaklarınıza koyun. Parmaklarınızı dişlerinize getirseniz bile, ısırmayı önlemek için fixo orada olacaktır..
  • Yumruklarını sık. 
  • Başlayacağınız zaman, kendiniz olmak istediğiniz görüntüyü düşünün..
  • Sakız.
  • Koşuya git.

Önemli: Bunu ısırmak istediğinizi algıladığınızda kritik anda yapmanız gerekecektir..

Buradaki önemli şey, en iyi iş yapan şey alışkanlığı başka biriyle değiştirmek. Yani, çok iyi çalışmayacak, sizi ısırmayı bırakmaya çalışın, ama yerine tamamen farklı bir şey yapın ve sizi ısırmayı durdurun.

5-Kendini ödüllendir

Tırnaklarınızı yemeden bir gün olmayı başardığınızda, kendiniz için değerli bir şeyle ödüllendirin. Böyle bir plan yapabilirsiniz:

-Tırnaklarınızı yemeden 1 gün - ödül. Örneğin: sinemaya gitmek, en sevdiğiniz yemeği yemek, hediye.

-Tırnak ödülünü yemeden 7 gün.

-Tırnak ödülünü yemeden 15 gün.

-1 aylık ödül.

Kendinizi ısırmadan bir süre kalmayı ödüllendirmenin yanı sıra, iyi alışkanlıkları ödüllendirmeniz de iyidir. Örneğin, tırnaklarınızı yemek gibi hissettiğinizde tükenirseniz, bu yeni davranışın üstesinden gelmesi için kendinize bir ödül vermeniz iyi olur..

6-Kullanım hatırlatıcıları

Bir hatırlatma, her zaman cazibeye düşmeye yakın olduğunuzda bağlılığınızı hatırlamanızı sağlar.

Birkaç olabilir:

  • Tırnaklarını boya.
  • Bir bilezik.
  • Seni tamir et.
  • Bir yüzük.
  • Hamuru ...

7-Mükemmelliği unutun

Araştırdığım gibi ve kendi başıma tırnaklarını ısıran insanlar genelde mükemmellik isterler; Tırnakların mükemmel şekilde hizalanmasını isterler.

Mükemmeliyetçi olmayı unutma, sadece farklı düşünmeye başlaman gerekir. Yani, her şeyin mükemmel olmasının gerekli olmadığını düşünmek, birisinin kusurlu tırnaklarınızı görüp görmediği önemli değildir. Isırmaya başlasanız bile, durdurun, çiviyi "kusurlu" bırakmanız farketmez.

8-İlerlemeyi sürdürmek

İlk adımı atıp birkaç gün geçtikten sonra cezbedilmeden, ilerlemeyi sürdürmek zorunda kalmayacaksınız..

Tabii ki, ilerlemenizi görmek ve böylece motivasyonunuzu korumak ve artırmak için yöntemler de kullanabilmenize rağmen, önceki tüm adımları uygulamaya devam etmeniz gerekecektir.. 

Örneğin, ilerlemenizden haberdar olmak için tırnaklarınızın fotoğraflarını çekebilirsiniz. Onları gözlemlediğinizde, daha motive olacaksınız, çünkü çabalarınızın değerli olduğunu düşüneceksiniz. Bu, akıllı telefonunuzla ellerinizin fotoğrafını çekmek kadar basittir..

9-Benlik saygınızı kazanın ve stresi çözün

Bu yardımcının bazı olası nedenlerini çözerseniz sonuçlarınız büyütülür. Aşağıdaki makaleleri tavsiye etsem de, bu makalede duramıyorum çünkü çok kapsamlı olacaktı:

  • Benlik saygısını arttırın.
  • Stres kontrol.

10-Diğer teknikler

Yukarıdakilere ek olarak, hem tamamlayıcı hem de alternatifler olarak size yardımcı olmak için diğer yöntemleri kullanabilirsiniz:

  • Dosyaları kullanın: Çok uzun olduklarında kesmek için tırnaklarınızı yemeyi düşünmeyin. Bu kötü alışkanlığa geri dönüyor olacaktı. Bunun yerine, uzun olduklarını görünce, onları kesmek için bir dosya kullanın..
  • Sıvılar / emaye: eczanelerde, çivilere uygulanan ve ısırırken kötü bir tat veren sıvıları satarlar. Etkili olduklarını duyduğum halde denemedim.

Ve sana ne hizmet etti? Durdurmayı başarabildin mi? Neden başladın Yorumlar bölümünde yorum yapabilirsiniz, sizce merak ediyorum. Teşekkür ederim!