Sonsuza Kadar 10 Adımda Alkol İçmeyi Durdurma



Bu yazıda anlatacağım alkol içmeyi nasıl durdurabilirim sonsuza dek detoksifiye etmek ve bu maddeyi sağlığınıza çok olumsuz. Alkol çok yüksek derecede bağımlılık yapan bir bileşen içerir, bu nedenle bu maddeye bağımlılığın üstesinden gelmek genellikle büyük irade gerektirir.

Eğer alkol almanız ve aniden içmeyi bırakmanız durumunda, yoksunluk sendromu olarak bilinen şeye sahip olabilirsiniz. Hepsi bağımlı olduğumuz maddeyi kullanmadığımız fiziksel ve psikolojik belirtilerdir..

Alkol tüketmeyi bırakmak istiyorsanız asıl fikir, aşamalı olarak yapmanız gerektiğidir. Bir günden diğerine yapmaya çalışırsanız, daha karmaşık olacaktır, çünkü yoksunluk sendromundan muzdarip olacaksınız ve zaten buna alıştığınız için. Diğer taraftan, içme faaliyetini diğer sağlıklı alışkanlıklar yerine ikame etmeniz önemlidir..

Her madde farklı bir yoksunluk sendromu üretebilir. Alkol konusunda, en sık görülen semptomlar şunlardır:

  • Anksiyete ve sinirlilik.
  • Depresif durumlar ve ruh halindeki değişiklikler.
  • Sinirlilik ve dürtüsellik.
  • baş ağrısı.
  • uykusuzluk.
  • Mide bulantısı ve kusma.
  • Terleme, soğuk cilt ve titreme.
  • Kalp atış hızında artış.

Normalde, bu semptomların, içme ihtiyacı ile birlikte ortaya çıkması, tüketimdeki nüksü hemen hızlandırır, çünkü tekrar alkol aldığınızda, bu semptomlar kaybolur..

Bu nedenle, alkol bağımlılığınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, bunu organize ve planlı bir şekilde yapmanız ve tüm zor anların üstesinden gelmek için gerekli becerileri geliştirmeniz önemlidir..

indeks

  • 1 10 adım alkol terk etmek
    • 1.1 İyi bir tutum geliştirin
    • 1.2 Tüketimi azalt
    • 1.3 Diğer faaliyetler için ikame alkol
    • 1.4 Uyaranları ortadan kaldırmak
    • 1.5 Destek isteyin
    • 1.6 Bir tarih işaretle
    • 1.7 Sadece yemek yerken içmek
    • 1.8 Motivasyonunuzu gerçekleştirin
    • 1.9 Duygularını kontrol et
    • 1.10 Egzersiz
  • Sizi ikna edecek 2 İstatistik
  • 3 Bağımlılık nedir?
  • 4 Kaynakça

Alkol terk etmek için 10 adım

İyi bir tutum oluşturmak

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek için ilk adım olumlu bir tutum oluşturmaktır ... Ama bu tam olarak ne anlama geliyor??

Olumlu bir tutum oluşturmak, ortaya çıkan durumla yüzleşmenin bir yolu olan bir eğilimi oluşturmak ve sürdürmek demektir.

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek basit bir şey değildir, başkalarının sizin için yapabileceği veya harika teknikler veya ilaçlar yoluyla sihirli bir şekilde yapılabilecek bir şey değildir..

Eğer alkol bağımlılığının üstesinden gelmek istiyorsanız, bağımlılığınızla sizin aranızda bir savaş başlatmalısınız ve bu nedenle öncelikle onu kazanabileceğinizden emin olmalısınız..

İçmeyi bırakmaya karar verirseniz, bu sizin için hiçbir şey yapmaz, ancak çaba göstermeye istekli değilseniz, kendinizi feda etmeye istekli değilseniz ya da motive değilseniz, buna ikna olmazsınız.

Bu nedenle, başlamadan önce kendinizi, bunu yapabileceğinize ikna etmenizi, kendinizi motive etmenizi ve zihninizde nihai bir hedef oluşturmanızı öneririm:

  • Alkolden vazgeçmenize neden olan tüm nedenlerin, bu maddeye bağımlı olmanızdaki tüm zorlukların bir listesini yapın (sağlık problemleri, ekonomik problemler, diğer insanlarla olan problemler, vb.)

  • Yol boyunca bulabileceğinizi düşündüğünüz engellerin bir listesini yapın (içmek veya istemek, alkol kullanmamak için rahatsızlık, haz kaybı, vb.)

  • Kişiliğinizin değişime yanaşacağını düşündüğünüz yönlerinizi belirtin: İrade, üstünlük, fedakarlık vb..

  • Hassas anlarda size yardımcı olabilecek bir sözcük listesi hazırlayın: "Alkolden daha güçlüyüm, yapabilirim, hayatımı değiştiririm"

Değişim sırasında nasıl olacağınızı yapılandıracağınız üç liste arasında, içmeyi bırakmanıza izin verecek güçlü noktalarınız neler olacak, puanlarınız ne olacak ve sizi her zaman takip edecek motivasyon ne olacak?.

Tüketimi azalt

Alkolü durdurmaya başlamak için gerekli tutuma sahipseniz, atmanız gereken bir sonraki adım tüketimi azaltmaktır..

Bu durumda, tüketimi azaltmak, radikal bir şekilde içmeyi bırakma anlamına gelmez, daha az ve daha sık içmeye çalışın.

Amaç, sarhoşluğunuzun pratikte ortadan kaybolması, alışkın olduğunuzdan daha az günde bir kez içilmesi, ancak beyninize alkol vermeye devam etmesidir..

Böylece beyniniz alkol almaya devam edeceğinden yoksunluk sendromundan kaçınacaksınız ancak daha az içmeye alışacaksınız.

Örneğin, başlangıçta alkol tüketimini günde 2 veya 3 kez sınırlandırabilir, tüketilen alkol miktarlarını ve miktarlarını izleyerek (çok az mezun olan içecekler tüketirseniz daha iyi olabilir),.

Bu noktada, içtiğinizde çok yüksek miktarda alkol tüketmemeniz çok önemlidir, çünkü bunu yaparsanız kontrolünü kaybedebilir ve tüketimi azaltamazsınız. Bunu yaptığınızda, biraz içmek için biraz daha iyi olduğunu ve biraz sonra biraz daha fazlasını içebileceğinizi bilmek gerektiğini düşünün..

Öte yandan, zaman geçtikçe bu miktarları tüketim sıfır olana kadar azaltabilirsiniz. Eğer aşamalı olarak yaparsanız, o kadar karmaşık olmayacak ve yoksunluk sendromuna maruz kalmayacaksınız. örnek:

  • 1-4. Hafta: Günde 2-3 kez tüketimi azaltın.
  • 5-10. Hafta: Tüketimi günde 1 kez azaltın.
  • 10-12. Hafta: iki günde bir tüketimi 1'e düşür.
  • 13. Hafta: kullanmayı bırak.

Diğer aktiviteler için ikame alkol

Ne kadar çok şey yaparsanız, alkol içmek için o kadar az zaman harcarsınız, bu yüzden tüketiminizi azaltmaya yardımcı olmanın en iyi yolu, içmediğiniz tüm o anlarda meşgul kalmaktır..

İlgilendiğiniz aktiviteleri araştırın, çoğu özelliği alkolle uyumsuz olacağından, bunun özellikleri önemli değil..

Örneğin, öğleden sonra bara gitmeye alışkınsanız, alternatif bir aktivite arayın..

Parka yürüyüşe çıkmaya karar verin, arkadaşlarınızla futbol oyunları yapın, güzel bir kitap için kütüphaneye gidin, okumak için ya da bir süre yüzmek için belediye havuzuna katılmak isterseniz.

Önemli olan, mesleğinizi arttırmanız ve başka şeyler için içmek istediğiniz bazı anların yerini almanızdır, çünkü bunu yapmazsanız, tüketiminizi azaltmak için çok daha fazla acı çekersiniz..

Uyaranları ortadan kaldırmak

Aynı zamanda diğer aktiviteler için alkol ikame ederken, sizi içiren uyaranların yok edilmesini sağlamalısınız..

Mesela evinizin altındaki bara ne zaman girerseniz masanızda birkaç içki içiyorsanız o yere gitmemeye çalışın. Her zaman bir arkadaşınla kalırsan, birkaç bira içer, onunla kalmayı bırak, eğer geceleri dışarı çıkınca genellikle normalden fazla içiyorsan, evde kalmaya çalış ...

İdeal olarak, tüketiminiz üzerinde en fazla etkiye sahip olduğunu düşündüğünüz uyaranların bir listesini yapmalı ve ne tür bir kaçınma yapacağınıza karar vermelisiniz..

Örneğin:

  • Uyarıcı 1: evimin altındaki bar -> Eliminasyon: Daha fazla gitmeyeceğim ve diğer yerlere gideceğim
  • Uyarıcı 2: Arkadaşımla kal -> Eliminasyon: Sadece iki haftada bir kalacağım.
  • Tavsiye 3: Geceleri dışarı çıkmak -> Eliminasyon: Sadece ayda bir kez dışarı çıkacağım.

Destek bulun

Yalnız yaparsanız, size destek olacak ve yol boyunca size eşlik edecek birisinin olması, size çok daha pahalıya mal olacaktır..

Bazen sorunlarımızın üstesinden gelmek için yardım aramanın zayıf veya yetersiz kalmamızı sağladığını düşünebiliriz, ancak durum böyle değil. Başkalarının yardımına sahip olmak en mantıklı ve en uygun olanıdır.

İnsanın hayatı, insanlar arasındaki ilişki olmadan açıklanmaz, bu yüzden karmaşık durumların üstesinden gelmek bir istisna olmamalıdır.

En güvenilir kişileri, arkadaşları, ebeveynleri, kardeşleri, çocukları vb. Seçin. Ve onlara problemini söyle, neden durumu değiştirmek istiyorsun ve bunun üstesinden nasıl gelmeyi düşünüyorsun?.

Eğer karışırlarsa ve sana yardım ederlerse, senin için önemli bir noktaya sahip olacaksın..

Bir tarih işaretle

Tüketiminiz zaten azalmışsa ve bu durumla az ya da çok rahat hissederseniz, bir veya birkaç tarihi işaretlemenin zamanı gelmiştir..

İçmeyi bırakacağınız günün ne olacağına veya hangi günlerde yerine getirmeyi hedefleyeceğinize karar vermekten ibarettir..

Bunu yapmak hayati bir öneme sahiptir, böylece süreç bir yapı kazanır ve amaçsızca sürüklenmeyi bırakmazsınız.

Bu yüzden, içmeyi bırakmanıza yardımcı olan insanlarla oturun ve belirtilen tarihler konusunda hemfikir olun. Bir örnek görelim:

  • 1. Hafta: Günde sadece 3 kez içeceğim.
  • 3. Hafta: Günde sadece iki kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
  • 5. Hafta: Günde sadece bir kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
  • 7. Hafta: Haftada sadece 3 kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
  • 10. Hafta: Tamamen içmeyi bırakacağım.

Sadece yediğinde iç

Tüketimi azaltmak için, çok etkili bir teknik, yalnızca yemek yediğiniz zaman içmektir..

Yemek yerken az veya çok kontrollü miktarlar içmek, sarhoş olma durumuna erişemeyeceğinizden emin olmanızı sağlar.

Bu nedenle, ne zaman yiyebiliyorsanız, başka zamanlarda yemek yerken veya yemek yerken bir şeyler içmeyi deneyin.

Motivasyonunla çalış

Bazen motivasyon basit olacaktır, çünkü hedeflerinizi yerine getiriyorsanız performansınızdan memnun kalacaksınız ve bu motivasyonunuzu artıracaktır. Ancak, motivasyonun daha karmaşık olabileceği zamanlar vardır..

Eğer bir gün hedeflerinize ulaşmıyorsanız, hesaptan daha fazla içiniz ya da işaretlediğiniz “planlamayı” izleyemiyorsanız umutsuzluğa düşmeyin.

O zaman bütün işin denize atıldığını düşünmemelisin, ama bir daha olmayacak bir adım oldu.

Başlangıçta belirlediğiniz tutumla, çeşitli hedeflere ulaşmanıza, ayağa kalkmanıza ve devam etmenize neden olan motivasyonla sıkı kalın.

Duygularını kontrol et

Yol boyunca, her şey kolay olmayacak veya çiçekler ve renkler olmayacak, zor anlar geçireceğiniz kritik anlar ve durumlar olacak.

Bu yüzden, sizi aşan bir durumda bulduğunuzda duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz..

İçme olmadan dayanamayacağınızın farkına vardığınız anlarda sakinleşmeye çalışın, yalnız olduğunuz bir yere gidin, derin bir nefes alın, kendinizi motive etmek için kişisel kelime listenizi alın ve yardımlarınızdan birini arayın..

Bunu yaparsanız, bu durumlarda düşüncelerinizi değiştirebileceksiniz ve bu rahatsızlığın sadece bir süre dayanacağının farkına varacaksınız, bu nedenle tek yapmanız gereken hedeflerinize devam etmek için o anı tutmaya çalışmak..

egzersiz

Son olarak, önceki tüm noktaları memnuniyetle yaptıktan sonra, bağımlılığı yenmenin en iyi yolu içme ile uyumsuz faaliyetler yürütmektir ve bunların arasında en çok tavsiye ettiğim şey egzersizdir..

Bu yolla, sadece tecritte içme alışkanlığınızı değiştirmeyeceksiniz, aynı zamanda sağlık için daha uygun sağlık alışkanlıkları için sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarınızı küresel olarak değiştireceksiniz..

Düzenli olarak egzersiz, fiziksel aktivite veya spor yapmayı başarırsanız, alkol artık yaşamınızda bir yere sahip olmayacaktır..

Burada egzersizin daha fazla faydasını okuyabilirsiniz.

Sizi ikna edecek istatistikler

WHO'ya göre:

  • Alkolün zararlı kullanımı 200'den fazla hastalığa ve rahatsızlığa neden olur.
  • Global morbidite ve yaralanmaların% 5,1'i, sakatlığın bir fonksiyonu olarak ayarlanmış yaşam beklentisi ile hesaplanan alkol tüketimine bağlanabilir (EVAD).
  • Zararlı alkol tüketimi nedeniyle dünya çapında yıllık 3,3 milyon ölüm var..
  • 20-39 yaş grubunda ölümlerin% 25'i alkol tüketiminden kaynaklanmaktadır.

Drugfreeworld.org'a göre:

  • Alkol, diğer bütün ilaçlardan daha fazla genç öldürür. 15-24 yaşları arasındaki gençler arasında üç ana ölüm nedeninden biridir: kazalar, cinayetler ve intiharlar.
  • Alkol kullanan gençlerin yasadışı uyuşturucu kullanmaları 7,5 kat, kokain kullanmaları 50 kat daha fazla.
  • Avrupa Birliğinde yaşayan yaklaşık 500 milyon insandan 23 milyonu alkolik.
  • Avrupa Birliğinde, alkol yılda on hastadan birine ve erken ölümlerine katkıda bulunur..
  • Şiddetli suçların yaklaşık% 40'ı alkolün etkisi altındayken meydana gelir.

Bağımlılık nedir?

Bağımlılık, beynin, bir maddenin kötüye kullanımı yoluyla patolojik ve tekrarlayan ödül araştırması gerçekleştirdiği kronik beyin hastalığı olarak kabul edilir..

Başka bir deyişle: Beynimizi normal şekilde çalışabilmesi için bir maddeyi tüketmeye alıştırdığımızda bir bağımlılık oluşur..

Bu, psikolojik iyilik halimizi sağlamak için bu maddeyi zorunlu olarak kullanmamız gerektiği anlamına gelir..

Açıkçası, bir maddeye bağımlı olduğumuzda beynimizin bizi zorladığı bu zorlayıcı tüketim hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok olumsuz etki yaratıyor..

Ve hiçbir kötüye kullanma maddesinin sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olmaktan kurtulmaması, bu nedenle bunlardan birine bağımlı olmamız durumunda çok pahalıya ödeme yapacağız..

Alkol bir istisna değildir ve bu maddeye bağımlı olma gerçeği çok büyük bir rahatsızlık olabilir..

Zatürree, yüksek tansiyon, adrenal açık, hipoglisemi, siroz, alkolik hepatit ve diğerleri gibi çoklu fiziksel patolojilere neden olabilir..

Wernicke sendromu, Delirium Tremens, alkolik demans, sanrılar veya cinsel işlev bozukluğu gibi psikopatolojileri de yaşamak riskli olabilir..

Ayrıca, neden olabilecek patolojilerin yanı sıra, alkole bağımlılık yüksek bir rahatsızlık hissi yaratır, birçok kişisel soruna neden olabilir ve tatmin edici bir yaşam sürmemizi engelleyebilir.

Hiç bir alkol bağımlılığının üstesinden geldin mi? Bizimle paylaşın, deneyiminiz okuyucular için çok yardımcı olabilir!

referanslar

  1. Muhafız, J. Jiménez Arriero J., M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Bilimsel Kanıtlara Dayalı Klinik Kılavuzlar SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Risk altındaki alkol tüketimini azaltmak için kısa müdahaleler.