Mobil bağımlılık belirtileri, nedenleri, sonuçları ve tedavisi

 mobil bağımlılığı veya akıllı telefon, bu cihazların çok sayıda kullanıcısı arasında giderek daha sık görülen bağımlı bir sendromdur. Bu sorunun belirtileri, madde bağımlılığı ile ilgili olanlar gibi, bazı patolojilerde ortaya çıkanlara çok benzer..

Mobil bağımlılığın en yaygın belirtilerinden bazıları, İnternet'e erişemediğinizde veya bir anlık mesajlaşma uygulamasında, aşırı kullanımı akıllı telefon, veya sosyal olarak kabul edilemez olarak değerlendirildiği durumlarda kullanılması.

Uzmanlar, mobil bağımlılığın psikolojik bir bozukluk olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmayacağı konusunda hemfikir değil; Ancak, bundan muzdarip olan kişilerin çoğu, bu sorun nedeniyle her türlü olumsuz sonucu yaşıyor..

En ciddilerden bazıları, önerilen görevleri yerine getirirken tatmin edici sosyal ilişkileri sürdürmede zorluklar veya büyük problemlerdir..

Sonuç olarak, bu konuda mobil bağımlılığın neden olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğimizi anlamamızı sağlayan daha fazla araştırma yapılmaktadır. Bu yazıda, 21. yüzyılın bu yeni hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.

indeks

• 1 Belirtiler
  • 1.1 Cep telefonunun aşırı kullanımından kaynaklanan problemler
  • 1.2 İlişkileri sürdürmedeki zorluk
  • 1.3 Telefonun kullanımını gizle
  • 1.4 Bir şeyleri kaybetme korkusu
  • 1.5 Çekilme belirtileri
• 2 Sebep
  • 2.1 Diğer gizli sebepler
• 3 Sonuçlar
  • 3.1 Yalnızlık ve depresyon hissi
  • 3.2 Yüksek düzeyde kaygı ve stres
  • 3.3 Konsantre olma kabiliyeti kaybı
  • 3.4 Uyku problemleri
  • Narsisistik davranışların ortaya çıkışı
• 4 Tedavi
  • 4.1 Bağımlılığınızı kendiniz ortadan kaldırmak için ipuçları
• 5 Kaynakça

semptomlar

Günümüzde, eğer normal bir yaşamınız yoksa normal bir hayat yaşamak imkansızdır. akıllı telefon. Hepimiz bu cihazlardan birine sahibiz ve günümüzün büyük bir bölümünü ekranınıza daldırarak harcıyoruz. Bu nedenle, bazen sorunlu davranışla neyin olamayacağı arasındaki çizgiyi çizmek zor olabilir..

Ancak, bir kişinin cep telefonunuzu sağlıklı bir şekilde kullanabileceğinin ötesine geçtiğini ve gerçek bir bağımlılık alanına girdiğini gösteren bir dizi semptom vardır. Daha sonra en yaygın olanları göreceğiz.

Cep telefonunun aşırı kullanımından kaynaklanan problemler

Zamanında önerdiklerinizi tamamlamak için sorunlarınız mı var? Cep telefonuna sürekli bakarak görev ve yükümlülükleri bir kenara mı bırakıyorsunuz? İnternette gezinmek, sohbet etmek veya video oyunları oynamak görevlerinizi yerine getirme yeteneğinizi etkiliyor mu? O zaman bağımlısı olmanız muhtemeldir akıllı telefon.

Birisinin bu patolojiyi geliştirdiğinin ilk belirtisi, günlük olarak belirli görevlerinde başarısız olmaya başlamasıdır, çünkü cep telefonuna çok fazla zaman harcıyorlar.

Çok teşvik edici olmak, her zaman ile ilgisi var akıllı telefon; ve bağımlısı insanlar, daha nahoş işler yapmak için onlardan ayrılmayı çok zor buluyorlar.

Bu konuda en sık karşılaşılan alanlar iş, kişisel projeler, ev işleri ve hobilerdir. Bunlar sadece cep telefonunu kullanmaktan daha karmaşık olan alanlardır ve bu yüzden kişinin cihazında kendini kaybederek onlardan kaçmak istediğinin nedeni budur..

İlişkileri sürdürmede zorluk

Pek çok insan cep telefonunu sosyal yaşamlarının bir alternatifi olarak kullanıyor. Diğer insanlarla tanışmak, arkadaşlarıyla, ailenizle veya partnerinizle kalmak yerine dışarı çıkmak yerine, evde zamanlarını ekranlarına yapıştırmayı tercih ederler. akıllı telefon. Genel olarak, bu, bu alanda her türlü soruna yol açmasıyla sonuçlanmaktadır..

Bu yeterli değildi, çoğu zaman, insanlarla tanıştığı zaman, birkaç dakikada bir cep telefonlarını kontrol etmekten kaçınamazlar. Bu alışkanlık, gerçek görüşmelerin yapılmasını önler ve genellikle bireyin yoldaşlarını bağımlılık belirtileri ile rahatsız eder..

Sorun şu ki, genel olarak bu şekilde davrandığımızı fark etmiyoruz. Cep telefonuna bağımlı olabileceğinizi düşünüyorsanız, kendinize sorun: Çok fazla kullandığınız için endişelerinizi dile getiren herhangi biri var mı? akıllı telefon? Sadece arkadaşların mı hissediyorsun? Online seni anlıyorlar?

Telefonun kullanımını gizle

Mobil bağımlılığı olan birçok kişi bir sorunu olduğunu fark eder. Ancak, bunu değiştirmenin çok işe yaratacağını biliyorlar; ve yargılanmak istemedikleri için, cihazlarının kullanımını gizlemeye çalışırlar.

Başka insanlarla birlikteyken, mesajlarınıza rahatsız edilmeksizin cevap verebilmek için gizler misiniz? Sorulduğunda çevrimiçi harcadığınız zaman hakkında yalan söylediniz mi? Birisi sizi uygun olmayan bir zamanda cep telefonunuzu kullanarak "yakalarsa" üzülüyor veya rahatsız ediyor musunuz??

Bir şeyleri kaçırmaktan korkuyor

 eksiklik korkusu (İspanyolca'ya "bir şeyi kaçırmak korkusu" olarak çevrilmiş), dünyada veya genel olarak ya da yakınlardaki bazı insanların yaşamlarında, her şeyi öğrenmek ve bağlantı kurmak için sürekli bir endişe kaynağıdır. Önemli bir durumdan dışlanma korkusundan kaynaklanır.

Ne çevrilir eksiklik korkusu Bir mobil bağımlı hayatında? Genellikle, zamanınızı arkadaşlarınızın ve ailenizin ne yaptığını görmek için Instagram veya Facebook gibi sosyal ağlarınızı kontrol ederek geçirirsiniz. Ayrıca, kendinizi onlarla kıyaslama eğiliminde olacaksınız, hayatınızın diğerlerinden daha ilginç olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi iyi hissedeceksiniz ve.

Bazen, bu korku, telefonu kontrol etmek için gecenin ortasında kalkmak, yüksek kaygı veya depresyonun belirtileri gibi, insanın hayatının karşılaştırdığı insanlardan daha kötü olduğuna inandığı durumlarda, aşırılıklara neden olabilir..

Bazı kişiler bile "hayalet titreşimleri" hissettiğini iddia ediyor, yani, mobil titreşimlerini aslında hiç olmadıklarında bir bildirim almış gibi hissediyorlar. Uzmanlara göre, bu her zaman bağlı kalmak ve bilgilendirilmek için abartılı bir arzudan kaynaklanıyor.

Çekilme belirtileri

Cep telefonunun kullanımını azaltmaya çalışırken veya herhangi bir sebepten bir süre kullanamadıkları zaman, bağımlılığı olan kişiler, herhangi bir maddenin kötüye kullanımını durdurmaya çalışan birininkine benzer semptomlar yaşayabilir..

En sık görülenler huzursuzluk, öfke, konsantrasyon problemleri, uyumakta zorluk ve cep telefonuna erişim için aşırı bir istek. Genel olarak, bu yoksunluk belirtileri kişinin herhangi bir görevi normal şekilde yerine getirmesini zorlaştırır..

nedenleri

Yukarıda açıklanan belirtilerden bazılarını bir bilgisayar veya tablet ile deneyimlemek mümkün olsa da, cep telefonlarını bu kadar bağımlılık yapan anahtar, onları her zaman taşıdığımız gerçeğidir. Çoğu durumda, kelimenin tam anlamıyla.

Sorun şu ki, bildirim almak, internette gezinmek veya sosyal ağlarımızı kontrol etmek geçici olarak kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan bir şey. Cep telefonlarının beyindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalara göre, tüm bu durumlar zevkten sorumlu nörotransmitter olan dopamin zirvesine neden oluyor.

Bu madde, uyuşturucu veya alkol gibi çok ciddi bağımlılıklarda bulunanlarla aynıdır. Ek olarak, beynimiz buna çok hızlı bir şekilde tolerans üretmektedir, bu yüzden her zaman kendimizi de iyi hissetmek için daha fazla uyarıcıya ihtiyacımız var..

Öte yandan, dopamine karşı direncimizi artıran bir bağımlılığa sahip olduğumuzda, yaptığımız işlerin çoğu kıyaslandığında çok az uyarıcı görünmektedir. Bu nedenle, bir bağımlı giderek daha fazla olumlu duygular hissetmek için cep telefonuna bağlı..

Diğer gizli sebepler

Genellikle, insanlar kendilerine bağımlı akıllı telefon Ayrıca endişe, depresyon, stres veya güçlü yalnızlık duyguları gibi diğer psikolojik problemleri de sunarlar. Bunlar, ilk başta gelişen patolojinin nedeni olabilir, ancak genellikle bununla kötüleşir.

Böylece bir kişi, başkalarının yanındayken cep telefonuna bakabilir, çünkü yanlış anlaşıldığını ya da yalnız hissettiğini; ancak bunu yapmak sorunu ağırlaştıracak ve uzun vadede ilişkilerini ve yenilerini yaratma kapasitelerini kötüleştirecektir. Bu nedenle birçok uzun vadeli problemi ortaya çıkaran bir başa çıkma stratejisidir..

darbe

Mobil bağımlılık, bundan muzdarip olan insanları nasıl etkileyebilir? Aşağıda, bu patolojiyi geliştiren kişilerde görülen en yaygın komplikasyonları göreceğiz..

Yalnızlık ve depresyon hissi

Görüldüğü gibi, her zaman mobil olmak kişinin etrafındakilerle gerçek bağlantılar kurmasını önler. Sorun şu ki, kullanırken akıllı telefon, yalnızlık ve can sıkıntısı gibi duygular buharlaşır; ama kullanmayı bıraktıkları anda daha yoğun bir şekilde geri geliyorlar.

2014 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ağların sık kullanımı ile depresyon ve anksiyete düzeyi yüksek olan anlık mesajlaşma hizmetleri arasında güçlü bir ilişki bulmuştur..

Kullanıcılar, özellikle en küçükleri, kendilerini sosyal ağlarında izledikleri diğer insanlarla aşırı derecede karşılaştırmaya meyillidirler ve kendilerini yalnız, üzgün ve diğerlerinden kopmuş hissederler..

Yüksek düzeyde kaygı ve stres

Her zaman bağlantıda olmak, gönül rahatlığımıza son verebilir gibi görünüyor. Cep telefonlarının çalışma ortamlarındaki etkileri üzerine yapılan birkaç araştırma, akıllı telefon çalışanların işlerini daha kötü yapmalarına, daha fazla endişe duymalarına ve daha çok stresli olmalarına neden olur.

Ek olarak, cep telefonunu her zaman taşımak gerçeği, işimizi kişisel yaşamlarımızdan ayırmamızı çok zorlaştırıyor. Dolayısıyla zihnimiz asla dinlenmiyor ve sendromu gibi problemler geliştirmek bizim için çok daha kolay. yanma.

Konsantre olma yeteneğinin kaybı

Cep telefonları bize sürekli dikkatimizi çeken sonsuz bir uyaran serisi sunar. Bu nedenle, tek bir göreve odaklanmaya çalıştığımızda çok zor buluyoruz: dakikalar içinde bir aktiviteden diğerine geçmeye alışkınız.

Bazı çalışmalar, ciddi bir bağımlılığı olan kişilerin akıllı telefon okuma, çalışma veya ders çalışma gibi işlere yoğunlaşan ciddi problemleri var; ve genellikle boşta oturamazlar, bildirimlerini kontrol etmek için her zaman ceplerine bakma ihtiyacı hissederler.

Uyku problemleri

Telefonlarımızdan gelen mavi ışık sirkadiyen ritmimizi değiştirebilir, uykuya dalmamız ve onu düzgün tutmamız için ciddi zorluklar yaratabilir..

Bu, genelleştirilmiş enerji eksikliğinden hafıza sorunlarına veya bilişsel kapasitemize kadar hayatımızda her türlü olumsuz sonucu doğurmaktadır..

Narsisistik davranışların ortaya çıkışı

Yaptığımız her şeyi ağlarda yayınlamak ve sürekli dikkat çekmek gerçeği, bazı araştırmalara göre kendimize çok fazla odaklanmamıza neden olabilir..

Bu bize ilgi odağı olmamız, başkalarına karşı daha az hoşgörülü olmamız ve başkalarından sürekli onay almamız gerektiğine inanmamızı sağlıyor..

Genel olarak, bu sürekli araştırma arayışı bize kendimize güven ile ilgili ciddi problemler getirebilir ve diğerleriyle sağlıklı bir şekilde ilişki kurmaya gelince.

tedavi

Çoğu uzman mobil bağımlılığı henüz gerçek bir patoloji olarak görmediğinden, göründüğü her durumda takip edilen genelleştirilmiş bir tedavi yoktur..

Ancak, bu sorunun sonuçları çok gerçektir. Bu nedenle, son yıllarda, size bağımlılık yarattığınızı düşünüyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç teknik geliştirilmiştir. akıllı telefon.

Bağımlılığınızı kendiniz ortadan kaldırmak için ipuçları

Yapmanız gereken ilk şey, cep telefonunuzu günde ne kadar süre kullandığınızı fark etmektir. Bu sadece alışkanlıklarınızı yansıtarak sağlanabilir; ancak daha doğru olmak istiyorsanız, cihazınıza yapıştırılmış olarak harcadığınız zamanı zamanlayabilirsiniz..

öğrendikten sonra, kullanım süresini azaltmak için küçük hedefler koyun. Eğer her zaman size sosyal ağları kontrol etmek ne kesintiye olduğunu fark Örneğin, basit olarak her 15 dakikada bir yapabileceğini ve 30 saate kadar daha rahat hissettiğinde.

Ayrıca ağlarınızı kontrol etmek için günde birkaç sabit saat ayarlayabilir ve bu zamanlarda bunu yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Bunu başarmak için, uygulamaları telefonunuzdan daha düzenli olarak kontrol ettiğiniz uygulamalardan elimine etmenize yardımcı olabilir, böylece bunları yalnızca bilgisayarınızdan görebilirsiniz..

Son olarak, cep telefonunun zorunlu kullanımı sıklıkla yapılır çünkü yapacak daha iyi bir şey yoktur. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, gününüzü, önemsediğiniz insanlarla dışarı çıkmak veya bir hobiye girmek gibi teşvik edici faaliyetlerle doldurmaya çalışın. Sadece bununla birlikte, kontrol etmeniz gerektiğini fark edeceksiniz. akıllı telefon çok azalmış görünüyor.

referanslar

1. PsicoAdapta: "Cep telefonuna bağımlılık". Alındığı tarih: 09 Ekim 2018, PsicoAdapta'dan: psicoadapta.com.
2. "Akıllı telefon bağımlılığı": Yardım Kılavuzu. Alınan: 09 Ekim 2018 Yardım Rehberinden: helpguide.org.
3. "Akıllı telefon bağımlılığının artan sorunu": Tech Addiction. Alınan: 09 Ekim 2018, Tech Addiction'dan: techaddiction.ca.
4. "Akıllı Telefonlar ve Akıl Sağlığı": Neurocore. Alındığı tarih: 09 Ekim 2018, Neurocore'dan: neurocorecenters.com.
5. "Cep telefonu aşırı kullanımı": Vikipedi. Alınan: 09 Ekim 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.