Mevsimsel afektif bozukluk belirtileri, nedenleri, tedavileri, korunma

 mevsimsel duygusal bozukluk Genellikle kışın yılın belirli zamanlarında ortaya çıkması ile karakterize edilen bir depresyon türüdür. Çoğu durumda, bu ruh hali rahatsızlığından muzdarip insanlar, sonbaharın ortasındaki ilk depresyon semptomlarını fark etmeye başlarlar ve bunlar iyi havanın gelmesiyle kaybolur.

Bu psikolojik problemin daha az sık rastlanan varyasyonları da vardır: bazı insanlar için depresif belirtiler ilkbahar veya yaz aylarında başlar ve kış geldiğinde yok olur. Bu bozukluğu teşhis etmenin anahtarı, semptomların her zaman belirli bir zamanda ortaya çıkmasıdır..

Genel olarak, mevsimsel duygusal bozukluk, kış aylarında İsveç veya Norveç gibi çok az saat ışığın olduğu ülkelerde daha yaygındır. Bunun vücuttaki D vitamini eksikliği ile ilişkili olabileceğine inanılıyor, bu da fiziksel ve zihinsel düzeyde her türlü olumsuz etkiye neden oluyor.

Son zamanlarda, zihinsel bozuklukların tanı kılavuzlarında, bu sorunu başka sorunların bir çeşidi olarak sınıflandırmaya başlamıştır. Bu nedenle, DSM - V'de sadece depresyonun mevsimsel bir versiyonunun olabileceği, ayrıca iki kutupluluk gibi diğer hastalıkların da olabileceği düşünülmektedir..

indeks

• 1 Belirtiler
  • 1.1 Depresif ruh hali
  • 1.2 Herhangi bir aktivitede zevk bulma zorluğu
  • 1.3 Sosyal ilişkilerde problemler
  • 1.4 Umutsuzluk, suçluluk veya yararsızlık duyguları
  • 1.5 Enerji ve motivasyon eksikliği
  • 1.6 Beslenmedeki değişiklikler
• 2 Sebep
  • 2.1 Sirkadiyen ritmdeki değişiklikler
  • 2.2 D vitamini eksikliği
  • 2.3 Nörotransmitter seviyelerinde değişiklik
• 3 Tedaviler
  • 3.1 Yaşam tarzındaki değişiklikler
  • 3.2 Işık tedavisi
  • 3.3 Psikolojik tedaviler
  • 3.4 İlaç tedavisi
• 4 Önleme
• 5 Kaynakça

semptomlar

Mevsimsel duygusal bozukluğun teşhisinde kullanılan ana anahtar, aksi halde iyi bir psikolojik sağlık sunan bir kişide, yılın sadece belirli zamanlarında görülen değişen bir ruh halinin varlığıdır..

Genel olarak bu, kışın daha şiddetli hale gelen ve yaz aylarında tamamen kaybolan depresyon belirtilerinin ortaya çıkması anlamına gelir. Bununla birlikte, mevsimsel duygusal bozukluğu olan bazı kişiler kaygı veya mani atakları gibi diğer sorunlardan muzdariptir..

Bu hastalığın en sık görülen semptomları aşağıdakilerdir:.

Depresif ruh hali

Bu hastalıktan muzdarip olabileceğiniz ilk gösterge, sürekli ve sürekli olarak hüzünlü bir ruh hali ortaya çıkmasıdır. Bu, uzun bir süre boyunca, kişinin dakik bir olay olarak değil, sürekli depresyonda hissettiği anlamına gelir..

Herhangi bir aktivitede zevk bulma zorluğu

"Anhedonia" olarak da bilinen bu belirti, kişinin daha önce sevdiği etkinliklerden zevk almakta zorlanmaya başladığını gösterir. Depresif havası, neredeyse her şeye ilgisini kaybetmesine neden oluyor ve bu da rutininin en aza indirilmesine neden olabilir..

Bu belirti özellikle endişe verici olabilir, çünkü çoğu durumda aktivite eksikliği kişinin hissettiği olumsuz zihin durumunu güçlendirir. Bu nedenle, birçok terapi ilk önce bu soruna saldırmaya odaklanır.

Sosyal ilişkilerde sorunlar

Mevsimsel afektif bozukluğu olan bir kişi, bu sorunu yaşamadığı zamanlardan çok daha kolay sinirlenir. Genelde, her zamankinden daha sinirli olacaksın. Bu nedenle, sosyal ilişkileriniz çoğu durumda bozulacak.

Bu, moral bozukluğu veya enerji eksikliği gibi diğer semptomlarla birleştiğinde, bu rahatsızlıktan etkilenen kişinin diğer bireylerle etkileşime ilgi duymamasına neden olabilir..

Umutsuzluk, suçluluk veya yararsızlık duyguları

Mevsimsel afektif bozukluğu olan insanlar depresyondaki olağan üzüntüyü yaşadıkları gibi tamamen çaresizleşebilirler. Bu, şu an içinde bulundukları devletten asla ayrılmayacakları gibi düşünceler şeklinde gelebilir..

Öte yandan, bu sorundan etkilenenlerin birçoğu, zorluklarının ve rahatsızlıklarının sadece kendileri olduğunu düşünmektedir. Genelde, ruh hallerini daha da kötüleştirmelerine katkıda bulunan aşırı yollardan kendilerini suçlarlar..

Enerji ve motivasyon eksikliği

Bu hastalıkta en sık görülen semptomlardan bir diğeri, aşırı yorgunluk ve yorgunluğun neredeyse sabit varlığıdır. Bu sorunu yaşayan insanlar normalden çok daha fazla uyuma eğilimindedir, ancak yine de yorgun olduklarını söylerler.

Bu, ek olarak, genellikle, çoğu kişinin de hissettiği anhedonia'ya ek olarak, herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirme arzusunun eksikliğine yol açar. Öte yandan, herhangi bir göreve odaklanmalarını zorlaştırıyor..

Diyetteki değişiklikler

Son olarak, mevsimsel duygusal bir rahatsızlıktan etkilenen çoğu insan, yeme şekillerinde de farklılıklar yaşamaktadır. Bu belirti her vaka için farklıdır, ancak genellikle iki yoldan biriyle ortaya çıkar..

Bu semptomun ilk versiyonu iştahta aşırı bir artış olup, kişinin ihtiyacı olandan çok daha fazla kalori tüketmesine neden olur..

Ek olarak, genellikle tüketilen gıdalar, uzun vadede kişinin ruh halini daha da kötüleştiren rafine karbonhidrat ve şekerden oluşur..

Bu belirtiyi benimseyen diğer biçim tam tersidir: mevsimsel duygusal rahatsızlıktan etkilenen bazı kişiler iştahlarını yitirir ve yemek yemeyi istemez. Çok aşırı durumlarda, bu tehlikeli kilo kaybına neden olabilir.

nedenleri

Mevsimsel afektif bozuklukların nedenleri henüz belli değil. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, görünümüne dahil olabilecek çeşitli faktörlere işaret etmektedir. Sonra bunların en önemlilerini göreceğiz.

Sirkadiyen ritmdeki değişiklikler

Vücudumuzun yaklaşık 24 saat iç ritmi vardır. Bu süre zarfında vücudumuz normal ve aydınlık ve karanlık bir desen izleyerek tüm fonksiyonlarını her gün aynı saatte yapmaya hazırlar..

Günler çok kısaldığında, iç saatimiz ışık yetersizliğinden dolayı değiştirilebilir. Bu, çeşitli araştırmalara göre, kendi başına, depresyondakilere benzer semptomlara neden olabilir..

D vitamini eksikliği

D vitamini ruh halimizi düzenlemeye gelince vücudumuzdaki en önemli maddelerden biridir. Aslında birçok araştırmacı durumlarını değiştirmek istiyor, çünkü davranışları hormonlarınkine benziyor..

Bu maddeyi üretmenin tek yolu güneş ışığına doğrudan maruz kalmaktır. Bu nedenle, kış aylarında, seviyelerinin çok düşmesi sık görülür..

Bu uyku problemlerine, moral bozukluğuna ve testosteron gibi diğer maddelerin üretiminin azalmasına neden olur..

Nörotransmitter seviyelerinde değişiklik

Nörotransmiterler beynimizde üretilen ve hissetme şeklimizi doğrudan etkileyen maddelerdir. Kış aylarında, ışığın az olduğu zamanlarda seviyeleri değiştirilebilir. Bu, mevsimsel duygusal bozukluk belirtilerinin çoğunu büyük ölçüde açıklar.

Bu hastalığa karışan iki ana nörotransmiter serotonin ve melatonindir. Her ikisi de hem uyku düzenini hem de öznel iyi olma duygumuzu düzenler..

tedaviler

Tüm mevsimsel afektif bozukluk vakaları için tek bir etkili tedavi yoktur. Aksine, çoğu zaman bu sorunun etkilerinin çoğunu hafifletmeye yardımcı olan aynı anda farklı önlemlerin alınması gerekir..

Yaşam tarzındaki değişiklikler

Mevsimsel afektif bozukluk için çözüm yollarının çoğunun günlük rutinde değişiklik yapılması gerekiyor. Diğer şeylerin yanı sıra, mümkün olduğunca uzun süre güneşlenmek, fiziksel egzersiz yapmak ve bazı nörotransmiterlerin üretimini teşvik eden bazı sağlıklı yiyecekleri almak genellikle oldukça etkilidir..

Işık tedavisi

Doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın mümkün olmadığı durumlarda (birkaç ay boyunca sürekli gece geçiren ülkelerde olduğu gibi), onu "ışık kutuları" olarak bilinen özel cihazlarla değiştirmek mümkündür..

Bu makineler, mevsimsel duygusal bozukluğun en ciddi belirtilerinden bazılarını hafifletmeye yardımcı olan Güneş'inkine benzer bir aydınlatma sağlar..

Psikolojik tedaviler

Yaşam tarzında değişiklik yapmanın yanı sıra, bu bozukluğu olan bazı kişiler bilişsel - davranışsal ya da kabullenme ve bağlılık gibi bazı tedavilerden yararlanabilirler..

Bu, motivasyon eksikliği veya bu hastalığa sıklıkla eşlik eden olumsuz düşünceler gibi problemin bazı yönleriyle ilgilenmelerine yardımcı olabilir..

ilaç

Son olarak, bazı durumlarda mevsimsel duygusal bozukluğun en kötü etkileriyle mücadele etmek için ilaç tüketmeniz tavsiye edilir. En sık kullanılanlardan bazıları, D vitamini hapları veya serotonin geri alım inhibitörleridir..

önleme

Mevsimdeki değişikliklerin ruh halinizi aşırı derecede etkilediğini düşünüyorsanız, bu bozukluğun en kötü belirtilerinden kaçınmak için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. İşte bunu başarmanıza yardımcı olabilecek bazı fikirler:

- Her 48 saatte bir en az bir tür egzersiz yaparak fiziksel olarak aktif kalın.

- İşlenmiş gıdalardan ve rafine karbonhidratlardan kaçınarak sağlıklı gıdalar tüketin..

- Her gece en az 8 saat uyuyun.

- Sizi evden çıkmaya ve diğer insanlarla iletişim halinde olmaya zorlayan sosyal etkinliklere katılın.

- Güneş ışığına maruz kaldığınız zamanı en üst düzeye çıkarın.

Genel olarak, bu değişiklikler çoğu mevsimsel afektif bozukluk vakasını önlemek için yeterlidir. Yine de, bu sorunun üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya psikoloğunuz size en uygun eylem planını seçerken size rehberlik edebilir..

referanslar

1. "Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD)": NHS. Alınan: 26 Eylül 2018, NHS'den: nhs.uk.
2. "Mevsimsel duygusal bozuklukla nasıl başa çıkabilirsiniz?" In: Medical News Today. Alınan: 26 Eylül 2018, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.
3. Mayo Clinic: "Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD)". Alındığı tarih: 26 Eylül 2018 Mayo Kliniği: mayoclinic.org.
4. Medline Plus: "Mevsimsel duygusal bozukluk". Alındığı tarih: 26 Eylül 2018, Medline Plus'tan: medlineplus.gov.
5. "Mevsimsel duygusal bozukluk" in: Vikipedi. Alınan: 26 Eylül 2018, Vikipedi: en.wikipedia.org.