Akrofobi Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi



yükseklik korkusu ya da yükseklik korkusu bir fobi ya da irrasyonel yükseklik korkusu. Bundan muzdarip insanlar yüksek yerlerde panik atak geçiriyor ve güvende olmaya çalışmak için sallanıyor.

Genellikle rekreasyonel faaliyetleri etkiler, ancak bazı durumlarda günlük hayatı etkileyebilir. Örneğin: korkuluklardan, asansörlerden ve merdivenlerden kaçının, yüksek yerlere gitmekten kaçının, köprülerden geçmekten kaçının ...

Nüfusun% 2 ila 5'i bu rahatsızlıktan muzdarip, erkeklerden iki kat fazla kadın etkilenmiş. "Vertigo" kelimesi genellikle bu fobinin eş anlamlısı olarak kullanılır. Bununla birlikte, baş dönmesi baş dönmesi hissini ifade eder veya kişi aslında dönmediğinde çevrenin döndüğünü gösterir..

Vertigo neden olabilir:

  • Yüksek bir yerden aşağı bakmak.
  • Yüksek bir yere doğru bak.
  • Kalkmak, oturmak, yürümek gibi hareketler ...
  • Görsel bakış açısındaki değişiklikler: merdivenlerden inip çıkarak, bir arabanın penceresinden veya hareketli bir trenden bakarken ...

Baş dönmesi, yüksekliklerden oluştuğunda, "yüksekliklere dikey" olarak tanımlanır..

indeks

  • 1 Belirtiler
    • 1.1 Davranış
  • 2 Sebep
    • 2.1 Önceki deneyimler
    • 2.2 Olumsuz düşünceler
  • 3 Sonuçlar
  • 4 Tedaviler
    • 4.1 Bilişsel-davranışçı terapi
    • 4.2 Sanal Gerçeklik
    • 4.3 Sergi
    • 4.4 Hiyerarşi oluşturma
    • 4.5 Hayali duyarsızlaştırma
    • 4.6 Direnç ile başa çıkmak için ipuçları

semptomlar

Akrofobik olmak için, yükseklik korkusu aşırı olmalı ve gerçekçi olmamalıdır. Bu nedenle semptomlar, göründükleri duruma göre abartılmalıdır. Diğer fobilerde olduğu gibi, akrofobi üç ana tepki türüyle ilişkilendirilir: kaygı, korku ve panik.

Sık sık birbirlerinin yerine kullanılmasına rağmen, kaygı, panik ve korku farklıdır: 

  • Anksiyete: Gelecekte olası bir tehlikeye odaklanmış bir duygudur. Olası tehlikeleri endişe etme ve öngörme eğilimi ile ilişkilidir. Fiziksel semptomlar kas gerginliği, taşikardi, baş ağrısı, baş dönmesi ...
  • Korku: Bir durum tehdit edici olarak yorumlandığında hissedilen temel bir duygudur. Fiziksel semptomlar titreme, taşikardi, terleme, mide bulantısı, gerçeklikten kopukluktur ...
  • Panik: Hızla büyüyen bir korku dalgasıdır. Belirtileri ölüm korkusu, kontrolü kaybetme korkusu, baş dönmesi, nefes darlığı, taşikardi olabilir ...

Duruma bağlı olarak, kişi ortalama bir endişe seviyesinden ya da korkudan tam bir panik atak geçirebilir. Endişe, panik ve korkuya ek olarak, çeşitli fizyolojik tepkiler ortaya çıkabilir:

  • Kas gerginliği.
  • Baş ağrısı.
  • çarpıntı.
  • baş dönmesi.
  • Nefes darlığı.
  • Kontrol kaybı.

davranış

Korku hissine genellikle korku hissini azaltan bir tür davranış eşlik eder. Çoğu durumda bu yanıt kaçış veya kaçınmadır.

Yükseklik korkusu olan insanlar genellikle yüksek binalarda, balkonlarda, yüksek koltuklarda veya spor stadyumlarında olmaktan kaçınırlar..

Eğer akrofobisi olan biri yüksek bir yerde ise, genellikle aşağıdaki gibi güvenlik davranışlarını gerçekleştirin: aşağıya bakmama, pencerelere veya balkonlara yaklaşmama, birinin yaklaşmasına engel olma ...

nedenleri

Akrofobisi olan çoğu kişinin korkusu, önceki deneyimlere dayanan bir şartlanma ile ilgili değildir. Evrim teorisi, yükseklik korkusunun düşmenin ölüm veya büyük tehlike ile sonuçlanabileceği bir bağlamda doğal bir adaptasyon olduğunu belirtir..

Bu teoriye göre, tüm insanlar büyük zirvelerde olmaktan korkuyorlar. Korkunun derecesi her insan arasında değişir ve fobi terimi irrasyonel korku için ayrılmıştır..

Öte yandan, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Psikolojik Bilim, akrofobi, hareket ederken sahip olduğumuz çevresel vizyona bağlıdır..

Önceki deneyimler

Bazı durumlarda, yükseklik korkusu doğrudan, açık (gözlemleyici) veya bilgilendirici (sayılmış) deneyimlerden geçerek geliştirilebilir..

  • Direkt: yüksek bir yerde travmatik veya stresli bir deneyime sahip olmak. Örneğin, bir kişi balkonda panik atak geçirirse, bu saldırıyı kendinizi yüksek bir yerde bulmak için ilişkilendirebilirsiniz..
  • Belirgin deneyimler (gözlemlemek): Bir başkası yüksek bir irtifadan korktuğunu veya o kişinin kötü bir tecrübesi olduğunu gözlemleyerek birileri akrofobi geliştirebilir. Örneğin, bir çocuk babasının daima yüksekten korktuğunu gözlemlerse, çocuk da onu geliştirebilir..
  • Bilgi: Birisi çok yüksek bir korku duyuyor olabilir çünkü okuduğundan ya da çok yükseğe çıkmanın çok tehlikeli olduğu söylendi. Örneğin, korkusu olan anne-babalar, çocuklarına yüksekten bakmalarını söyleyebilir.

Olumsuz düşünceler

Yükseklik korkusu fobik düşünme ya da yüksek yerlerde olma tehlikeleri hakkındaki olumsuz düşüncelerle ilişkilendirilme eğilimindedir..

Yüksek bir yerde güvende olduğunuzdan eminseniz, korkmayacaksınız. Ancak, bir yerin güvenli olmadığını ve düşmesinin muhtemel olduğunu düşünüyorsanız, endişe veya korku yaşamak normaldir..

Korkuya eşlik eden düşünceler o kadar hızlı ve otomatik olabilir ki, farkında değilsiniz. Akrofobideki bazı normal örnekler:

  • Dengemi kaybedeceğim ve düşeceğim.
  • Köprü güvensiz.
  • Asansör güvensiz ve düşebilir.
  • Balkona çok yaklaşırsam, birisi beni zorlar.
  • Eğer yüksek bir yerdeysem, kenara yaklaşıp düşeceğim.

darbe

Bazı durumlarda, bu fobi yaşamda bir sorun değildir. Örneğin, bir kişi dağlara tırmanmaktan korkuyorsa ve dağcılık yapmıyorsa, hiçbir şey olmuyor. 

Bununla birlikte, diğer durumlarda günlük yaşamda olumsuz etkilere neden olabilir. Örneğin, akrofobisi olan biri bir şehirde yaşayabilir ve asansörlerden, yüksek binalardan, köprülerden veya merdivenlerden sürekli kaçınabilir.

Bu son durumda, fobi, aranan iş türünü, yürütülen faaliyetleri veya ziyaret edilen yerleri etkileyebilir..

tedaviler

Bilişsel-davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi, belirli fobilerin tedavisinde temel tedavidir..

Hastayı ürkütücü duruma yavaş yavaş (sistematik duyarsızlaştırma, maruz kalma) veya hızla (taşma) maruz bırakan davranış teknikleri kullanılır.

Sanal Gerçeklik

Klinik Psikolojide sanal gerçekliğin ilk uygulamalarından biri akrofobide olmuştur..

1995 yılında bilim adamı Rothbaum ve ark. İlk çalışmayı yayınladı; Hasta sanal ortamda kendini göstererek yükseklik korkusunu yenmeyi başardı.

poz

Bu bölümde özellikle bilişsel-davranışçı terapide kullanılan maruz kalma tekniğini açıklayacağım. Sergi ile, yükseklik korkusu olan kişi bu duruma aşamalı olarak ve çeşitli aktivitelerde katlanacak. Bunun için bir hiyerarşi kullanılır.

Amaç duyarsızlaştırmadır, yani kişinin yükseklikte daha az ve daha az hissettiği anlamına gelir. Bu terapi şunlardan oluşur:

  • Yükseklikler ile korku, endişe veya panik tepkisi arasındaki ilişkiyi unutun.
  • Habituarse zirvelere.
  • Gevşeme ve sükunet duygularını zirvelerde buluştur.

Hiyerarşi oluşturma

Hiyerarşi ile en korkulandan en korkulana kadar en alçaktan en yükseğe bir ölçek oluşturmak amaçlanmaktadır. Bu hiyerarşi, sizi en fazla korkulan duruma yaklaştıracak adımlar anlamına gelecektir, örneğin bir balkonda ya da asansörle inip çıkarken.

Bu şekilde, ilk adım minimal kaygıya neden olur ve sonuncusu da maksimum kaygıya neden olur. Hiyerarşinin 10 ila 20 adımdan oluşması önerilir. Öte yandan, fobisi olan kişinin aşırı yükseklik korkusu varsa, adımları atması için kişi ona eşlik edebilir..

Asansör ile örnek:

  1. İnsanların asansörlerde nasıl yukarı ve aşağı gittiğini gözlemleyin.
  2. Birinin yanında duran bir asansöre girme.
  3. Tek başına duran bir asansöre girme.
  4. Birinin yanındaki bir yere tırmanma veya alçaltma.
  5. Tek bir kat aşağı veya yukarı hareket ettirin.
  6. Biriyle üç kat yukarı veya aşağı git.
  7. Birlikte üç kat yukarı veya aşağı gitme.
  8. Birinin yanındaki kat sayısını arttırın.
  9. Yalnızca kat sayısını artırın.

Bu durumda, asansörleri kullanırken yüksekten korkarsanız, korku veya kaygı neredeyse tamamen yok olana kadar haftada birkaç kez bu adımları uygulamanız gerekir..

İdeal olarak, haftada 3-5 kez pratik yapın. Daha uzun oturumlar, kısa olanlardan daha iyi sonuçlar üretme eğilimindedir.

Hissedeceğiniz endişe vurgulanırsa durumdan çekilmeniz önerilir. Yani, baş dönmesi, kalp atış hızınızın artması, kas gerginliği, kontrol kaybetme korkusu ...

Rahatsızlık hissiniz varsa ancak kontrolün sizde olduğunu hissediyorsanız, kendinizi durumdan haberdar etmeye devam edebilirsiniz..

Hayali duyarsızlaşma

Korkunun üstesinden gelmek için kendinizi gerçek durumlara maruz bırakmanız önemlidir. Ancak, başlamak için kendinizi hayal gücünüzü açığa çıkarabilirsiniz..

Bu, hayal gücüne rağmen, hiyerarşiye yerleştirdiğiniz durumları görselleştirmekle ilgilidir..

Dirençle başa çıkma ipuçları

Normalde kaygıya neden olan durumlara maruz kalma direnci vardır. Bu direncin üstesinden gelmek için:

  • Pozlama oturumlarını geciktirip gecikmediğinizi görün.
  • Korkulan durumlara maruz kalma sırasında güçlü duygular yaşamanın normal olduğunu kabul edin.
  • “Korkunun üstesinden gelme”, “tehlikeli” gibi olumsuz düşüncelerden kaçının.
  • Terapiyi üstesinden gelmek için bir fırsat olarak görmek.
  • Korkunun üstesinden gelmenin ödüllerini düşün.
  • Sergide kötü hissetmenin korkunun üstesinden gelmenin yolu olduğunu kabul edin.
  • Aşırı doymayın: aşırı endişe hissediyorsanız, anlık olarak geri çekin veya ertesi gün tekrarlayın..
  • Çözümler hazırlayın: örneğin, bir asansörün olası durmasının bir önlemi olarak, acil durum telefonu alabilirsiniz..
  • Küçük başarılar için ödül.

Ve sen yüksekten mi korkuyorsun? Üstesinden gelmek için ne yapıyorsun??