Neden bu kadar uyudum? 9 Sebepler ve Çözümler

Bazıları çok uykulu olma nedenleri yorgunluk, bazı ilaçların yan etkileri, organik problemler, uyku bozuklukları veya sağlıksız beslenme.

Son zamanlarda her zamankinden daha yoruldun mu, esnemeyi bırakıyor musun, sürekli uyumayı ya da kestirmenin zamanının gelmesini diliyor musun??

Sorulardan en az birini olumlu olarak cevapladıysanız, okumaya devam edin. Bu yazı ile uyku saatlerinizle ilgili yeni şeyler öğreneceğinizden ve dinlendiğimiz yerdeki efsaneyi yıkacağınızdan eminim..

Uyku ile ilgili önceki kavramlar

Her şeyden önce, yeterince saat uyuyor musunuz? Uyku saatlerinizle ilgili olarak dinlenmiş hissediyor musunuz? Bu sorular uykunun miktarı ve kalitesi ile ilgilidir. Bazen, saatlerce uyuruz, ama yorgun bir şekilde uyanırız ve gün yokuş yukarıdır.

Diğer zamanlarda, tavsiye ettiğinden daha az uyuruz ve yine de iş günüyle yüzleşmek için daha fazla gücümüz ve enerjimiz var. Bu nedenle uyku saatlerini dinlenme kalitesi ile ayırmayı öğrenmek zorundayız..

Doğru olmayan yaygın bir mit, uyku saatlerinin geri kazanılabileceğini söyleyen bir şeydir. Bu hafta sonu boyunca hafta boyunca kaybolan uyku saatlerini kurtarmayı düşünüyorsanız, bunu alamayacağınızı söylemek için özür dilerim.

Uyku uzmanları, alışkanlık haline getirirsek, uyku saatlerinin geri kazanılamayacağını iddia eder. Yani, bir gün geceyi geçirirsek, ertesi gün alışkın olduğumuzdan daha fazla saat uyursak, bu uyuşmazlığı giderebiliriz.

Ancak, aksine, performansımızı ve ilişkilerimizi etkilemenin yanı sıra, hafta boyunca yeteri kadar iyileşemeyecek olan, hafta boyunca yeterince saat uyumamayı alışkanlık haline getirirse.

6-8 saat arasında uyumanın tavsiye edildiğini her zaman duyduk, ancak 6 buçuk saatin yeterli olduğunu belirten çalışmalar var. Profesör Clifford Sapper ve Harvard Üniversitesi'ndeki ekibi, birkaç çalışmadan sonra, 6 buçuk saat ve 7 buçuk saat arasında uyuyan insanların daha uzun yaşayan, mutlu ve görevlerinde daha verimli oldukları sonucuna varmışlardır. kim gerçekleştirmek.

Gerçek şu ki, her insan farklıdır ve muhtemelen belli saatlerce uyumayı gerektirir ve ayrıca, bu ihtiyacımız yaptığımız faaliyetlere ve sağlık durumuna bağlı olarak yaşamlarımız boyunca değişecektir..

Sık uykulu olma nedenleri

Hangi faktörlerin, birçok insanın uyandığı ve gün boyunca mücadele etmesi gereken bu yorgunluk ve uyku hissini etkileyebileceğini görelim..

1- Organik problemler

Uyku apnesi gibi solunum yolu hastalıklarından muzdaripseniz veya ses kısıklığınız varsa ve nefes almanızı zorlaştıran bir burun tıkanıklığı varsa doktorunuza danışın. Sağlık uzmanı, şartlarınıza en uygun çözümün hangisi olduğunu veya sizi uygun uzmana nasıl yönlendireceğinizi bilecek.

Ayrıca, kalp patolojileri ve obezite ile ilgili problemler de dinlenmemizi etkiler. Aslında, yeterince uyumayan insanların fazla kilolu olma ihtimalinin yüksek olduğunu iddia eden çalışmalar var..

2- Uyku bozuklukları

Uyku bozukluklarından muzdarip insanlar, uyku saatlerinin kalitesinin azaldığını görüyorlar. Bu durumda, aynı zamanda ilgili uzmanın eylemini de isteyeceklerdir..

En sık görülen uyku bozuklukları arasında, rahatsız edici dinlenme anına bağlı olarak uzlaşma (uykuya dalma zorluğu), bakım (gecenin ortasında uyanıp tekrar uykuya dalma) olacağı uykusuzluk bulduk. erken uyanma (zamandan önce uyanma).

Diğer uyku bozuklukları uyurgezerliktir ve çocuklar için, birincil enürezis gibi tuvalet eğitimi ile ilgili sorunlar (uyurken işerken).

Yine, bir uyku bozukluğundan muzdarip insanların size nasıl rehberlik edeceklerini ve tavsiyelerde bulunacaklarını bilen bir sağlık uzmanını ziyaret etmesi önemlidir..

3- Stres ve kaygı

21. yüzyılın büyük hastalıkları da dinlenmemizi etkiliyor. Bazı insanlar uyurken kaslarını germeye meyillidirler ve uyandıkları zaman yaşadıkları kontraktürler ve diğer kas rahatsızlıkları konusunda kendilerini yorgun ve şikayet ederler..

4- Sağlıksız beslenme

Vücudunuz gerekli besinleri alamıyorsa ve bir eksiklik varsa, diğer ciddi sonuçlara ek olarak yorgun hissetmeniz normaldir. Diyetlerini önceden pişirilmiş yiyeceklere, yağlara ve şekere dayandıran kişilerin uygun şekilde dinlenmemesi daha olasıdır. Bunun nedeni, kendi bedenimizin bizi herhangi bir eksikliğin varlığı konusunda uyarmasıdır..

5- Yetersiz duygu yönetimi

Bazen başımıza bir sorunumuz geliyor ya da büyük duygusal bir yük altında yaşıyoruz ve meditasyon yapıp çözüm almadığımız için erteliyoruz.

Yatağa gittiğimizde, gecenin sessizliğinde, başımızı çevirmeyi bırakmayız ve bu, dinlenme saatlerimizin bozulmasına neden olur. Bu durumlar, belirli duygusal çatışmaları tedavi etmek için kullandığınız tüm enerji nedeniyle gün boyunca yorgunluk yaratacaktır..

6- Sigara içmek

Tütün tüketimi, sağlığımızla ilgili birçok yönden dinlenmemiz açısından da bir risk faktörüdür. 2014 yılında Almanya'da yapılan bir araştırma, sigara içen kişilerin dinlenmenin kalitesini ve ayrıca uyku saatlerinin etkilendiğini göstermektedir.

7- Dış faktörler

Odanın sıcaklığı, eğer çok sıcak veya soğuksa, dinlenmemizi etkiler. Ayrıca iyi uyumamıza izin vermeyen hafif ve / veya akustik uyaranlar da vardır..

Bazen uyanışlar meydana gelir, ancak o kadar küçükler ki onları hatırlamak zorunda bile değiliz. Onları hatırlamamasına rağmen, bizi etkilerler. Televizyon açıkken yatmak, düzgün dinlenmemizi engeller.

8- firmamız

Biriyle yatarsak ve o kişi gece boyunca horluyorsa veya çok hareket ederse, dinlenmemizi etkiler.

9- İlaç tüketimi

Bazı ilaçlar yaşam boyu daha fazla uyuşukluğa ve halsizliğe neden olur. Sizi bu şekilde etkilediğini düşündüğünüz bir tedavi önerdiyseniz, olası yan etkiler konusunda uzmana danışın..

Uyanık hissetmek için çözümler

Peki uykumuzu serinletici hale getirmek için hangi kuralları ve alışkanlıkları takip edebiliriz??

1- Dinlenmemizi planlayın

Ne zaman uyumamız ve programlarımıza saygı göstermemiz gerektiğinin açık olması önemlidir. Uyumamız gereken en az saat olduğunu ve yeni güne hazırlanmak için ne kadar uyuman gerektiğini kendiniz biliyoruz..

2- Odanın durumu

Bu, rahat bir sıcaklık ve rahat hissettiğimiz havalandırılmalıdır. Önceki bölümde dediğim gibi, dinlenmemizi engelleyebilecek ışıkların veya seslerin olması tavsiye edilmez..

Bu nedenle, uyumaktan önce bizi rahatsız edebilecek herhangi bir elektronik cihazı kapatmamız daha iyidir. Ve evet, telefon da bu listeye girer, yani eğer dinlenmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey onu kapatmaktır..

3- Yatağımız ve kıyafetlerimiz önemlidir.

Yatağımızın içinde kendimizi rahat hissetmemiz, düşleri uzlaştırmamızın yanı sıra yatağın giysileri yılın mevsimi için ideal olanı için çok önemlidir. Ayrıca temiz ve güzel kokuyor. Aslında, çarşaflar için parfümler var ve birçok insan, uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Kıyafetlerle ilgili olarak, eğer uyursak giyilirsek, bizi sıkmayan ve tercihen pamuk olan pijamalarımızla rahat hissetmeliyiz. Diğer bir seçenek ise ondan kurtulmak ve çıplak uyumanın faydalarını denemek..

4- Yastık ile istişare etmeyin

Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, yatmadan önce yatmasanız iyi olur çünkü uykuya dalmamanız olasıdır..

Bir şeyin yatma vaktinde size acı çektirmesi durumunda, bir kurşun kalem ve kağıt alın ve kafanızda neler olup bittiğini yazın. Ertesi gün, uyandığınızda ve enerji dolu olduğunuzda, bu aktiviteye devam edebilirsiniz..

5- Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin

Bilgisayarı kapatıp tüm faaliyetlerinizi bıraktıktan hemen sonra uyumaya hazır olmanız önerilmez. Dikkatimizi gerektiren bu uyarıcı egzersizlerden sonra, hemen hemen uykuya dalmayacağız. Bu nedenle, bu tür etkinlikleri aşamalı olarak bırakmanız önerilir..

Okumak uyumadan önce yapabileceğiniz iyi bir alıştırmadır. Kitabın temasının çok heyecan verici ve etkili olmadığından emin olun. Birçok insan uyumadan önce meditasyon yapar, bu egzersizlere ilgi duyarsanız yoga deneyebilirsiniz..

6- Teşekkürler

Düşünmeyi bırakmaya alışkın olmadığımız, duygularımızı yeniden düşünmeye daha az alışkın olduğumuz ve bize uyguladıkları güçlü yükte bir toplumda yaşıyoruz.

Takdir ettiğiniz birine sevgi gösterisi vererek uzanın, ona sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin. Ayrıca, bir kağıt alıp gün boyunca kendinizi rahat hissettiren şeyleri neler hissettiğinizi de yazabilirsiniz..

Bu egzersiz uzun sürmeyecek ve bunu yaparken nasıl derin bir iyilik hissettiğinizi göreceksiniz.

7- Diyetinize özen gösterin

Diyetimizin farklı nedenlerle dengelenmesi önemlidir ve şimdi bizi ilgilendiren şeylerde dinlenmemiz de özel bir önem taşır. Hangi gıdalar daha fazla dinlenmemiz ve daha fazla enerji tüketmemiz için tercihte bulunur??

Akşam yemeği için, sindirimi kolaylaştırmak için hafif yiyecekler tüketmemiz önerilir. İdeal olarak, yağ veya karbonhidrat yoktur. Bol bir sindirim olmamasını sağlamak için akşam yemeğinde kızartılmış olanlardan kaçının.

Nörotransmiterlerimize uykunun düzenlenmesinde yardımcı olmak istiyorsak, melatonin ve serotonin sentezi ile ilişkili bir amino asit olan triptofan içeren yiyecekleri tüketebiliriz. Triptofan tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarında ve ayrıca mavi balıklarda bulunur.

Çocukken yatmadan önce hiç bir bardak süt içmediniz mi? Öyleyse haklıydın, çünkü süt bir triptofan kaynağı. Yalnız veya biraz balla birlikte alınması önerilir..

Bu amino asit fındık ve baklagillerde de bulunur. Ayrıca, bu yiyecekler sinir sistemimizin çalışmasını artıracak bir vitamin kaynağıdır.

Magnezyum, kas gevşemesinin desteklenmesi ve ayrıca merkezi sinir sisteminin dengesine olan katkısı için stresin azalmasıyla ilgili bir mineraldir. Magnezyum'u tahıllarda, soya fasulyesinde ve İsviçre pazı ve ıspanak gibi sebzelerde, diğerlerinde bulabiliriz. 

Gün boyunca birkaç parça meyve tüketmeniz tavsiye edilir ve bunlardan biri uyumadan önce olabilir. Dinlenmemize yardımcı olacak bazı meyveler muz, ananas, tutku meyvesi ve vişnedir.

Ayrıca, yorgunluktan kaçınmak için gün boyunca sıvı ve her şeyden önce doğal su içmek önemlidir..

8- Spor yapmak ve hareketsiz yaşam tarzını unutmak

Fiziksel aktivite yapmak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına karşı savaşmamıza yardımcı olur. Yoğun bir fiziksel aktiviteden sonra, hissettiğimiz tüm aktivasyon nedeniyle bizi uyumaktan alıkoymanız tavsiye edilir..

Uyumadan önce yapmayı önerdikleri bir egzersiz seks yapmaktır. Çalışmalar orgazmdan sonra genellikle Morfeo'nun kollarına düştüğümüzü doğruladı.

Bununla birlikte, bazı yazarlar bunun sadece erkeklere geldiğini söylemektedir, çünkü kadınlar söz konusu olduğunda, tüm heyecandan sonra, uykuya dalmakta daha zorlanırlar.. 

9- Bir çift olarak uyumak, iki

Dinlenme ile ilgili problemleriniz eşinizle ilgiliyse, aralarında bir çözüm bulmanız gerekecektir. Beraber yaşamak bir başkasının ritimlerine uyum sağlamayı gerektirir. Eğer çiftlerden biri horlarsa, burnunuza takılan bantları deneyebilir ve sırtınızdan uyumak için burun kanallarını açmaya yardım edebilirsiniz..

Sorun, ikisinden birinin çok fazla hareket etmesi durumunda, daha büyük bir yatak deneyin ya da iki küçük yatak takın ve eğer biri yataktaki tüm elbiseleri hareket ettirirse diğerini ortaya çıkarmaz. Diyalog yoluyla, her ikisine de yarar sağlayan bir çözüme gelin.

kaynakça

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D U Grittner Web Sayfası, Winterer G (2014) 'de içmeyenlere Nikotin Bağımlılığı Alman Çok Merkezli Çalışma sonuçlarına uyku kalitesi ve uyku süresini Bozulmuş. Bağımlısı Biol Mayıs 2014; 19 (3) :. 486-96.
2. Gerçekten Ne Kadar Verimli Çalışmamız Gerekiyor??
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Uyku bozuklukları Tıp: Akredite Sürekli Tıp Eğitimi Programı, ISSN 0304-5412, Seri 8, No. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Uykusuzluk, hareketsiz eğlence ve çocukluk kilolu arasındaki ilişki. Davranışın Analizi ve Değiştirilmesi. Huelva Üniversitesi. Cilt 32, No. 143 (2006).