Yaşam Kalitesi Yüksek Göstergeleri ve Elde Edilmesi Gereken 10 Tavsiye

yaşam kalitesi “Bir kişinin belirli bir zamanda sahip olduğu refah, mutluluk ve memnuniyet düzeyi” olarak tanımlanabilecek sağlık ve yaşam standartlarıyla ilgili bir kavramdır.

Değerlendirilebilir ve ölçülebilir ve geliştirmek için stratejiler ve müdahaleler geliştirilebilir. Başlıca göstergeleri sağlık, kişisel refah, mutluluk ve kişisel uyumdur..

indeks

• 1 4 Yüksek yaşam kalitesi göstergeleri
  • 1.1 Sağlık
  • 1.2 Kişisel refah
  • 1.3 Mutluluk
  • 1.4 Kişisel ayar
• 2 10 Yaşam kalitesini arttırmaya yönelik stratejiler
• 3 Kaynakça

4 Yüksek yaşam kalitesi göstergeleri

İnsan yaşamının kalitesi, bir insanın belli bir anda sahip olduğu refah, mutluluk, memnuniyet seviyesini belirlemek için kullanılan bir kavramdır.

Yüksek bir yaşam kalitesi, hem fiziksel, hem psikolojik hem de sosyal açıdan iyi işleyen ve bireyin çevresine iyi bir şekilde uyum sağlamasına izin verecek, böylece düzgün bir şekilde yaşamaya engel teşkil etmeyecek.

Bu nedenle, en önemlisi sağlık, iyilik, mutluluk ve kişisel uyum olmak üzere birçok kişiyi kapsayan bir kavramdır..

sağlık

"Tamamen fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumu, sadece hastalık veya hastalığın yokluğu" olarak tanımlanır.

Sağlık soyut bir durum olarak değil, bireysel, sosyal ve ekonomik olarak verimli bir yaşam sürmemize olanak sağlayan ve bu nedenle yaşam kalitesine sahip olmamızı sağlayan bir araç olarak kabul edilir..

Kişisel refah

Kişinin devletinin küresel değerlendirmesini ifade eder. Yaşam kalitesi, bireyin (şimdiki durum) bugünüyle ilgilidir. Ancak, bu kavram gelecekte güvenlik gerektirir.

Yani, eğer bireyin işlevlerinin tamamı veya çoğu mevcut durumda en uygun durumda ise ve bu doğru işleyişin sürekliliği sağlanırsa, bireyin kişisel refahı olacaktır..

mutluluk

Bireyin kendine özgü amaç ve isteklerine dayanarak kişisel memnuniyet olarak tanımlanabilir..

Bu kavramda, kişinin amaçları ve beklentileri çok önemlidir. Mutluluk, yaşam kalitesinin iyi bir kısmını açıklayabilecek bir kavramdır.

Kişisel ayar

Kişinin farklı yönleriyle çevrelerine uyumu olarak tanımlanabilir..

Bu kavram, konu ve çevre arasındaki ilişkide özel referans yapar. Bireye göre, hayatının tüm yönleri bir başkasına göre düzgün çalışırsa, kişisel bir düzenlemeye sahiptir..

Dolayısıyla, yaşam kalitesi yaşamımızın birçok yönünü kapsayan ve sonuçta tüm yaşam alanlarımızın zenginliğini ifade eden bir kavramdır. Bu nedenle, yaşam kalitesini iyileştirmek için 3 farklı konuda çalışmak zorundayız: psikolojik bileşen, fiziksel bileşen ve sosyal bileşen.

Yaşam kalitesine sahip olmak ve memnuniyet, mutluluk ve iyilik haline ulaşmak isteyen herkes aktif bir rol almak, bu 3 konuda çalışmak ve bu şeyleri pasif bir şekilde almayı beklememek zorundadır..

Ve yaşam kalitesinin tesadüfen alınmadığı ya da bulunmadığıdır. Refah, mutluluk ya da kişisel tatminin kendisi, kendi varoluşları sırasında yaratılır..

Yaşam kalitesini artırmak için 10 strateji

1-Duygularınızı ve düşüncelerinizi analiz edin

Gün içinde yaptığımız her şey, düşündüğümüz şeyler, nasıl yaptığımız ve ne hissettiğimiz, refahımız ve yaşam kalitemiz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir..

Başka bir deyişle: Nasıl daha iyi veya daha kötü olacağımıza dair yorum, düşünce ve yaptığımıza göre. İşleyiş şeklimiz, refahımız için ilk şarttır..

Bu nedenle, kendinizi otomatik olarak yapmak için sınırlandırmayın ve doğru olmayan yönleri geliştirmek için çalışın.

Genel düşüncelerinizin bir gün boyunca ne olduğunu öğrenin. Her zaman olumlu mu? Çoğunlukla negatif mi? Her zaman bir mantığa cevap veriyorlar mı yoksa duygularınız ve hisleriniz tarafından yönlendiriliyorlar mı??

Size refahı sağladığını düşünecek sihirli bir formül yok, ancak sizin lehinize çok şey olacağını düşündüğünüzün şeklini yeniden gözden geçirme egzersizini yaparsanız.

Olumlu duygular ve iyi bir ruh halinize sahip olduğunuz uzun anların yaşam kalitenizi ve memnuniyetinizi artıracağını unutmayın..

İçine bakın ve düşünme biçiminiz ile genellikle hissettiğiniz duyguların bu hedefe karşı karşıya gelip gelmediğini analiz edin, eğer bir şeylere yaklaşma şeklinizi değiştirmeye çalışmıyorsanız.

2-Faaliyetlerinizi analiz edin

Davranışlarımızın daima düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Bu nedenle, ne düşündüğünüzü ve genellikle ne hissettiğinizi analiz etmek yeterli olmayacak, aynı zamanda eylemlerinizle aynı şeyi yapmanız gerekecek.

Bir hafta boyunca yaptığınız etkinlik gündeminizi analiz edin. Ne yaptığınızı, nasıl yaptığınızı, nedenlerin ve her faaliyetin ürettiği hissi yazın. Hepsi haklı mı, net bir amacı var mı ve seni bir konuda ödüllendirdi mi??

Yaptığınız faaliyetlerin miktarı meslek ihtiyacınıza uygun mu? Daha fazla mı yoksa daha az mı yapmak istersiniz? Yapmayı durdurmak istediğin bir şey var mı yoksa yapmak istemediğin aktiviteler var mı??

Yaşam kalitesi statüsüne kavuşmak, sevdiğiniz ve her gün yaptığınız işte kendinizi rahat hissetmeniz için çok önemlidir..

Belli ki milimetreye isteklerinize uyan bir faaliyetler gündemi oluşturamazsınız, çünkü hepimizin hevesimizde yaşamamıza izin vermeyen bir dizi yükümlülüğümüz var.

Bununla birlikte, faaliyetlerinizin her birinin belirli bir amacı olduğundan emin olmanız, bir tür fayda sağladığından ve programınızın özlemlerinize uyarlandığından emin olmanız çok önemlidir..

3-Hedeflerinizi kontrol edin

Hepimizin hayatlarımızda hedefleri olması gerekir, bu yüzden bunu okumak bugün sahip olduğunuz kişisel hedefleri düşünemezseniz, yapmanız gereken ilk şey bazılarını hayatınıza dahil etmek..

Hedeflerin hayaller veya uzun vadeli hedefler olması gerekmez, hedefler hayatınızda ulaşmak istediğiniz herhangi bir şeydir..

Mevcut işi sürdürün, akrabalarınızla olan ilişkiye dikkat edin, çocuğunuzun iyi bir eğitim almasını sağlayın ya da sizi böyle iyi bir ilişki içinde tuttuğunuz çocukluk arkadaşınızla görmeye devam edin, çok önemli.

Sahip olduğunuz tüm kişisel hedeflerin bir listesini yapmanızı ve şunlardan emin olmanızı öneririm:

• Onlar size özgü, ölçülebilir, ulaşılabilir ve sizinle ilgilidir..
• Son tarihleri ​​belirlediler ve herhangi bir organizasyon yapmadan havada değiller.
• Onları almak için mekanizmalarınız var, bu mekanizmaların ne olduğunu biliyorsunuz ve bunları yürütüyorsunuz..
• Onlara sahip olma gerçeği size bir tür memnuniyet ve iyilik getirir.

Hedefleriniz bu 4 tesise uyuyorsa, hayatınızı uygun bir şekilde odaklayacaksınız..

4-Vicdanınızı çalışın

Çalışan vicdanı ile zihinsel açıklığınızı artırmanıza ve gerçekleştirdiğiniz eylemlere olan güveninizi arttırmanıza izin veren bu eylemleri gerçekleştiriyorum..

Bunu yapmak için şu iki etkinliği öneriyorum:

Meditasyon yap

Yoga veya Farkındalık aktiviteleri gibi meditasyon aktivitelerinin hem vücudunuz hem de zihniniz için sayısız faydaları vardır..

Vicdanınız üzerinde kontrol sahibi olabiliyorsanız, konsantrasyonunuzu ayarlayın ve dikkatinizi uygun bir şekilde yönlendirin, size kişisel memnuniyetini sağlayacak daha fazla fikir netliğine sahip olacaksınız..

Duygularını yönet

Ne hissettiğinizi ve gün boyunca sahip olduğunuz duyguları otomatikleştirmeyin. Onları işaretleyin, onları düşünün, nasıl oluştuklarını, nedenini ve tepkinizin ne olduğunu.

Bunu yaparsanız, gün boyunca sahip olduğunuz duygu ve duyguların farkında olacaksınız ve onları yönetme ve duygusal halinizi iyileştirme kapasitenizi artıracaksınız..

5-Sağlığınızı teşvik edin

Psikolojik yönümüz üzerinde çalışıldığında, bir sonraki adım sağlığımız üzerinde çalışmak olacaktır. Bir hastalık geliştirirseniz veya optimal bir sağlık durumuna sahip değilseniz, yaşam kaliteniz inanılmaz derecede zor olacaktır..

Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için öncü bir rol üstlenmeniz ve gerekli aktiviteleri gerçekleştirmeniz gerekir:

• Her türlü hastalığın gelişmesini önlemek için düzenli aralıklarla doktora gidin..
• Sağlığınızı geliştirmek, beslenme sorunlarından kaçınmak ve kişisel imajınızı geliştirmek için sağlıklı ve dengeli bir şekilde yiyin.
• Vücudunuzun durumunu iyileştirmek, fiziksel sorunları önlemek ve zihinsel sıhhatinizi artırmak, ruh halinizi, imajınızı ve özgüveninizi geliştirmek için sık sık egzersiz yapın.

6-Dinlen

Aynı şekilde, düzgün çalışması için vücudunuza ihtiyaç duyduğu dinlenme miktarını sağlamalısınız. 7 saatten daha az uyumaya çalışmayın veya vücudunuzu uzun süre aşırı derecede agresif fiziksel aktivitelere maruz bırakmayın.

Doğru şekilde oturmak çoklu fiziksel faydalar sağlayacaktır: bağışıklık sistemi, kan basıncı, kalp atış hızı, metabolizma, vb. Ve size daha büyük bir huzur ve refahın zihinsel bir halini elde etmenizi sağlayacaktır..

7-Riskli davranışlardan kaçının

Sağlığınızı yukarıda belirtilen etkinliklerle desteklemek ve doğru bir şekilde istirahat etmek, riskli davranışlardan kaçınmazsanız sağlığınızın iyi olacağını garanti etmez.

Bu nedenle:

• Her ne kadar sağlıklı ve sağlıklı beslenseniz de, aşırı tuz, şeker veya aşırı yağ gibi kızarmış yiyecekler gibi sağlığa zararlı olabilecek yiyecekleri yememeye çalışın..
• Fiziksel aktivite yapsanız bile, aşırı hareketsiz bir yaşam sürmemek için deneyin. Yaşam tarzınızı aktif hale getirmeye çalışın ve uzun süre oturup ya da yatarak geçirmeyin.
• Hijyen problemlerinden kaçının ve her gün uygun şekilde giyinin.
• Toksik alışkanlıklardan, alkol, tütün veya diğer uyuşturucular gibi maddelerin tüketiminden kaçının.

8-Kişisel ilişkilerinizi koruyun

Son olarak, yaşam kalitemizi iyileştirmek için çalışmamız gereken son husus sosyal çevremizdir. Bunun için ilk şart, kişisel ilişkilerin zenginleştirilmesidir. İlişkilerinizi bırakmayın, onlar iş arkadaşları, arkadaşlar veya aile.

Hiçbir şey, değerli bir kişinin size sağlayabileceğinden daha fazla teşvik edici bir teşvik sağlayamayacağından, onlarla ilgilenmeye zaman ayırın.

Çocuklarınızla zaman geçirin, aile etkinlikleri düzenleyin, sık sık arkadaşlarınızla kalın, çevrenizdeki insanlar için endişelenin ve ihtiyaç duydukları zaman onlara yardım edin.

9-Çevrenin tadını çıkar

İçinde bulunduğunuz ortamın tadını çıkarabilmeniz çok önemlidir. Her zaman içeride kalmayın ve sık sık sokağa çıkın. Çevremiz çok yüksek bir memnuniyet kaynağı olabilir ve bundan yararlanmaya alışmalısınız.

Yapabildiğiniz zaman doğa ile temasa geçin, dağlarda veya evinizin arkasındaki parkta sessizce yürüyün. Şehirde yaşıyorsanız, en güzel bölgeleri ziyaret etmek için zaman ve çaba harcayın, özel bir güzelliğe sahip yerleri arayın ve onları görün.

Bazen yaşadığımız alanın her gün gördüğümüzden beri bize herhangi bir olumlu teşvik sağlayamayacağını düşünüyoruz, ancak durum böyle değil. Onların güzelliğini bulmak için etrafınızdakileri diğer gözlerle görmeyi öğrenin..

Bir öğleden sonra yapacak bir şeyin yoksa, kanepede uzanmak yerine yürüyüşe çıkmanı öneririm..

10-Dayanışmayı güçlendirmek

İyi eylemler enerjiyi arttırır, refah duygusunu ve kişisel memnuniyeti arttırır, özgüvenini arttırır ve sıklıkla mutluluk verir. Öyleyse, bu öncülü yerine getirmeye çalışın: "Yapabildiğim zaman diğerleri için iyi bir şey yapacağım".

Bu, hayatınızı bulabileceğiniz herkese yardımcı olmakla geçirmekle değil, başkalarına karşı olumlu bir tutum sergilemeniz ve ihtiyaç duyduklarında güvendiğiniz insanlara yardım etmenizle ilgili değildir..

Bu 10 stratejiyi sık sık uyguladığınızı mı düşünüyorsunuz? Bunu yapmazsanız, bir deneyin ve bize hangi faydaları sağladığını söyleyin. Fikriniz için çok değerli olacak okuyucular. Çok teşekkür ederim!

referanslar

1. Espada, J.P. ve Méndez, F.X. (2003). Saluda Programı: Alkol kötüye kullanımı ve sentetik uyuşturucu tüketiminin önlenmesi. Madrid: Piramit. nüfus
   Diana: gençler, ESO öğrencileri (12-15 yaş).
2. Gallar, M. (2006). Sağlık alanında iletişim. Sağlığı Geliştirme ve Psikolojik Destek konusunda hastaya. Bölüm 2. Madrid: Thomson Oditoryumu.
3. Lyons, A.C. ve Chamberlain, K. (2006). Sağlık psikolojisi: kritik bir giriş. Londra: Adaçayı.
4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. ve Sykes, C. (2005). Sağlık psikolojisi: Teori, araştırma, uygulama. İkinci baskı. Londra: Adaçayı.
5. Medina, J.A. ve Cenbranos, F. (2002). Program: Ve siz ne düşünüyorsunuz? 2. baskı Madrid: Uyuşturucu Bağımlılığı FAD'a Yardım Vakfı. 1. baskı 1996 (Web FAD).
6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Sağlık Psikolojisi El Kitabı. Madrid Piramidi.