Solunum Sisteminin Bakımı 10 Kural ve Öneriler

Solunum sistemi bakımı onlar insan için vücudun diğer organlarına sunulabilenler kadar önemlidir.

Solunum sağlığı hayati öneme sahiptir, çünkü bu süreçte vücut hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu oksijeni alır..

Organları oluşturan dokuların her biri, düzgün çalışması için doğru miktarda oksijene ihtiyaç duyar ve bunun kısmen veya tamamen eksikliği ölümcül olabilir..

İnsan solunum sistemi, burun, farenks, gırtlak, trakea, bronşlar ve akciğerlerden oluşur. Bu organlardan biri başarısız olursa veya bir çeşit değişiklik gösterirse, biz solunum yolu hastalığının varlığındayız..

Bu rahatsızlıklar geçici olabilir, belli bir elemana alerjilerden dolayı veya kronik, yani kalıcı olabilir..

Astım, öksürük, hava yollarında iltihaplanma, zatürree gibi hastalıklar günümüzde oldukça yaygındır.

Çevre kirliliği, tahriş edici maddeler, bulaşıcı hastalıklar ve kalıtsal koşullar gibi bazı faktörler, genellikle akciğerleri etkileyen solunum problemlerinin gelişimini etkiler.

İyi solunum sağlığının tadını çıkarmak için, diğer şeylerin yanı sıra, çevrede bulunan toksinleri filtrelemeye izin verecek bir dizi kural ve tavsiyeye uymak gerekir..

Solunum sisteminin sağlığına dikkat etmek için 10 ipucu

Sürekli fiziksel aktivite vücudun genel sağlığı için faydalıdır. Özellikle, aerobik egzersizler hem sağlıklı insanlarda hem de bir tür solunum yolu hastalığı olanlarda akciğer kapasitesi açısından mükemmel avantajlar sağlar..

Bununla birlikte, ikincisi, egzersiz yapmadan önce belirli önlemleri almalıdır:

• Egzersiz açık havada yapılacaksa, kirliliği az olan veya hiç kirlenmeyen bir alan arayın, yani duman veya zararlı duman bulunmayan yerler.

• Alerjik insanlar, alerjiye neden olan elementlerin bulunduğu yılın yerlerinde veya mevsiminde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır..

Normalden daha hızlı yürümenin basit gerçeği büyük iyileştirmeler sağlayabilir. Tıbbi araştırmalar bile daha hızlı ve daha hızlı yürüyen insanların daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Bu, daha yoğun bir şekilde egzersiz yapamayan insanlar için iyi bir haber çünkü günlük rutindeki basit bir değişiklikle nefeslerini ve genel olarak sağlıklarını iyileştirebiliyorlar..

Bir diğer önemli egzersiz karın. Günde 10 ila 20 yapmak, orta bölgedeki kasları güçlendirmek için yeterli olacaktır;.

Özellikle yağlı balıklar, yeterli miktarda Omega-3 yağ asidi sağlar. Bu madde çok sayıda sağlık yararı sağlar; bunlardan biri, omega-3 iltihabı azalttığı için nefes almanın yanı sıra diğer astım semptomları için de yardımcı olması..

Ama sadece balık bu esansiyel yağ asidini içermiyor, aynı zamanda onu fındıklarda, bazı sebze ve meyvelerde de bulabiliriz..

Önerilen yiyecekler arasında aşağıdakiler bulunur:

• İstiridye, havyar.
• Gibi balıklar: ton balığı, somon, sardalye, ringa balığı, vb..
• Chia tohumları, hardal.
• Fıstık ezmesi.
• Buğday tohumu.
• Zeytinyağı.
• patlamış mısır.

Sigara içmek akciğerlere ve solunum yollarına zarar verir, çünkü solunum hücrelerinin oksidasyonunu hızlandırmanın yanı sıra kalıcı olarak yok etmenin yanı sıra iltihaplanmaya da neden olur..

Amfizem, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kronik bronşit ve akciğer kanseri gibi ciddi hastalıklar, akciğer kapasitesini düşüren 4.000'den fazla toksik madde içeren sigaranın potansiyel zararlarıdır.

İkinci el sigaraya maruz kalmanın bronşit gibi kronik solunum yolu hastalıklarıyla ilişkili olduğu gösterilmiş olduğundan, diğer sigara içicilerin dumanını solumaktan da kaçınmak önemlidir..

Sigara içen kişilerde zaten önemli solunum hasarı olsa da, bırakarak akciğerlerinin sağlığını yeniden kazanmak mümkündür..

Yeterli su alımı, hava yollarından ve ciğerlerinden mukuslara daha ince bir tutarlılık kazandırır. Bunlar çok kalınsa, yapışkan hale gelir ve nefes almayı zorlaştırır ve hastalık edinme şansını arttırır.

Öte yandan, yeterli hidrasyon almayan akciğerler su eksikliğini gidermek için genişlerler, bu yüzden daha fazla çalışırlar ve zayıflarlar.

Önerilen miktar, günde 6 ila 8 bardak sudur; toksinlerin solunum sisteminden atılmasını ve mukus oluşumunu önler..

5- İklimlendirme cihazlarının iyi bir şekilde temizlenmesini sağlamak

Klima ekipmanının doğru bakımı, solunum sağlığı açısından önemli bir konudur.

Kanallar, filtreler ve havanın içinden geçtiği diğer bileşenler kirliyse, bakteri, nem ve alerjenlere maruz kalma daha fazladır ve solunum güçlüğü ve ateşle karakterize Lejyoner Hastalığı gibi koşullara neden olabilir..

Bu nedenle, havada yayılan bakteri, mantar ve mikropların çoğalmasını önlemek için periyodik bakım rutinini takip etmek gerekir..

Polen, küf, toz akarları ve toz genellikle insanlarda, özellikle solunum sistemi ile ilgili alerjilerin nedenidir..

Bu faktörlerden hangisinin reaksiyonu tetiklediğini bilmek, onu önleyebilmek için ilk adımdır. Doktor ziyareti ve belirtilen testler alerjinin nedenini belirlemek için yeterli olacaktır..

Ancak, kesin neden bilinmese bile, bunun gibi bazı genel önerileri takip edebilirsiniz:

• Toz birikmesini önlemek için yerleri günlük olarak aspire edin veya süpürün.
• Tüm yüzeylerdeki (masa, kitaplık, masa vb.) Tozu sık sık temizleyin.
• Halı kullanımı mümkün olduğunca kaçının. Mümkün değilse, tozu düzenli aralıklarla süpürün ve halı temizliği için özel ürünler kullanın.
• Temizlerken burun ve ağzı kaplayan bir maske takın.
• Yataklar ve ayrıca yastık kılıfları için hipoalerjenik örtü satın almanız önerilir. Yatakları haftalık olarak değiştirmek de önemlidir..
• Bir hava nemlendirici kullanın. Bu cihaz evin havasına biraz nem ekler ve genellikle kuruduğunda yararlıdır, öksürük ve boğaz ağrısına neden olur.

Soğuk algınlığı ve zatürree gibi hastalıklar, hijyen eksikliği veya ellerin yetersiz bir şekilde yıkanması nedeniyle bulaşır, çünkü farklı yüzeylerde bakteri ve virüsler bulunur..

İyi bir hijyen, virüslerin neden olduğu solunum yolu hastalığının, özellikle yemek yemeden önce, banyoya girdikten sonra, hapşırdıktan, öksürdükten veya toplu taşıma araçlarını kullandıktan sonra, diğer durumlarda yanma riskini azaltabilir.

Bugün, onları mikroplardan ve diğer bulaşıcı etkenlerden uzak tutmaya büyük ölçüde yardımcı olan anti-bakteriyel içeren el hijyenine yönelik ürünler mevcut.

Telefonlar, klavyeler ve günlük kullanım için diğer cihazlar gibi bazı ekipmanların temizlenmesi, hem evde hem de işyerinde bir zorunluluktur..

8- Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Bu, genel olarak sağlığa yarar sağlayan bir ipucudur, çünkü antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketimi, bağışıklık sisteminin vücudu hastalıklardan ve enfeksiyonlardan koruma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur..

Astım gibi kronik hastalıklardan muzdarip insanlar, özellikle narenciye, yeşil sebzeler, biber gibi C vitamini içerenler, daha fazla meyve tüketerek önemli iyileşmeler elde ederler..

Bunun nedeni, içlerinde bulunan antioksidanların solunum yolu iltihabını hafifletmeye yardımcı olmasıdır..

Ayrıca yapılan bir çalışmada, hem meyve hem de sebzelerde bulunan E vitamini, selenyum ve beta karotenlerin sigara içenlerde bile akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Aşırı kilo, ciğerleri daha fazla baskı yapar, böylece nefesin tüm kasları sıkıştırılır ve sonuç olarak daha fazla ve daha az verimli çalışır..

Düşük yağlı, besin yönünden zengin bir diyetin ve düzenli egzersizin ardından vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

Bu fazla kiloları kaybetmek gerekirse, daha spesifik bir diyet ve egzersiz planı sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çözüm olacaktır..

Bir kamıştan nefes almak, akciğer kapasitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Derin ve uzun süreli hava almak, akciğerlerin dibine oksijen gönderir, bu da akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve aynı zamanda mükemmel bir rahatlama kaynağı olur.

Yogada kullanılan nefes teknikleri de çok faydalıdır. Egzersiz sırasında doğru nefes almayı kontrol etmek solunum kapasitesini arttırmak ve akciğerleri güçlendirmek için harika bir yardımcıdır.

Bu ipuçlarını takip ederek, yalnızca belirli koşulların belirtilerini azaltarak ve hasarı önleyerek solunum sağlığını iyileştirmek değil, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da geliştirmek mümkün değildir..

referanslar

1. Solunum sistemi sağlığınızı iyileştirmenin 8 yolu Alınan kaynak: drmikediet.com.
2. Solunum sağlığını iyileştirmek için 9 ipucu. Alınan kaynak: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Solunum Sisteminin Sağlıklı Tutulması. Alınan: livestrong.com.
4. Solunum sistemini nasıl sağlıklı tutacağınız - 23 kanıtlanmış ipucu. Alınan: vkool.com.
5. Solunum sistemi Alınan kaynak: betterhealth.vic.gov.au.
6. Solunum sistemi Alınan kaynak: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Canlı Bilim: Solunum Sistemi: Gerçekler, İşlev ve Hastalıklar. Alınan: livescience.com.