Sindirim Sistemi Bakımı 10 Önemli Tavsiye

Sindirim sisteminin en önemli alanlarından bazıları, dengeli beslenmeyi takiben, şekerler, doymuş yağlar ve alkolden kaçınarak ve stresten kaçınarak sabit hidrasyondur..

Sindirim sistemi, temel işlevi yediğiniz yiyeceği işlemek ve böylece yaşamak ve sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan besinleri emebilmek olan insan vücudunun organlarıdır..

Bu önemli işlevi tam olarak yerine getirmek için, onunla ilgilenmek ve iyi durumda tutmak gerekir..

İnsanın besin özelliklerini elde etmek için yiyeceği parçalaması veya parçalaması gerekir. Bunu yapmak için, artık madde dışkıdan dışarı atıldığında, ağızda başlayan ve anüste biten karmaşık bir bozulma sürecine girerler..

Sindirim sistemi, toplam yedi metre uzunluğunu ölçen ve insan vücudunun ağız, farinks, yemek borusu, mide ve bağırsaklar gibi sayısız organı içeren, karaciğerin, pankreas ve safra kesesi.

Sindirim sistemi bakımı nasıl?

Tüm sindirim sistemine sahip olmak için önerilen ve aynı zamanda vücudun düzgün çalışmasını destekleyen bir dizi uygulama ve rutin vardır..

İzlenecek ana ipuçlarının listesi:

1- Yeterince su iç

Vücudumuz üçte ikisinden fazla sudan oluşuyor; tüm iç süreçler için gereklidir ve sindirim için bir istisna değildir.

Besinlerin parçalanmasına yardımcı olmak, besin maddelerinin bağırsaktan kan dolaşımına geçişini kolaylaştırmak ve ayrıca dışkıya kolayca çıkarılabilmeleri için gerekli nem ve kıvamı vermek için su gereklidir..

Yeterli su alınmazsa, dışkı sertleşir ve istenmeyen kabızlıklar oluşur..

İdeal olan, günde en az bir buçuk litre su (altı bardak) içmektir, ancak bu, alınan diğer sıvıların miktarı, terleme düzeyi ve yenen yemeğin kalitesi ve türü gibi diğer parametrelere bağlı olarak değişecektir..

Örneğin, yüksek miktarda lif alımı, doğru şekilde işlenmesi için daha fazla su tüketimi gerektirir; meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, işlem için daha az miktarda su gerektirir..

2- Dengeli bir diyet yapın

Beş kişiden üçü çeşitli türde sindirim bozukluklarından muzdariptir. Bu büyük ölçüde zayıf diyet nedeniyle kaynaklanmaktadır.

Kötü yemek söz konusu olduğunda, sadece abur cubur alımına değil, tüm yiyecek gruplarından dengeli bir şekilde yemek yemeye de değinmez..

Her yiyecek türü, belirli fonksiyonlara hizmet eden farklı besinler sağlar. Bu nedenle dengeli, yeme protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vitaminler, mineraller ve su tüketilmesi de önemlidir..

3- Yemek saatlerine saygı gösterin

Dengeli yemeye ek olarak, uzun sindirim sürecinin kesintiye uğramaması için, buna uygun programlara uymak önemlidir..

Her zaman aynı saatte yemeyi denemek önemlidir ve günde birkaç kez, günde birkaç kez fazla yemekten çok, günde birkaç kez yapılması tercih edilir..

Mideyi uzun süre hareketsiz bırakın ve daha sonra aniden çok fazla yiyecek alın, sindirimi yavaşlatır ve emilim sürecini engeller.

4- Yavaş yiyin ve çok çiğneyin

Besleme rutininin bir parçası olarak dahil edilmesi gereken başka bir uygulamadır. Yiyecekleri birkaç kez çiğnemek, sindirim sisteminin geri kalanının çalışmasını kolaylaştırır, çünkü daha küçük yiyecek parçaları alarak, parçalanması daha kolay olacaktır.

Öte yandan, yavaş yeme beynin yeme davranışını işlemesine ve düzeltmesine neden olur; Yemek yediğinizi fark ederek daha fazla doygunluk kazanırsınız, açlık gecikir ve yiyecek kaygı düzeyleri düşer..

5- Diyete lif tüketimi ekleyin. Lif, sindirim sisteminin en iyi müttefikidir çünkü gıdaları sindiren bakterileri besler ve büyük ölçüde kabızlık sorunlarını çözer..

Aynı zamanda şişman olmadan dolgunluk hissi verir. Taze meyve ve sebzelerde yenebilir, ancak özellikle tam tahıllı tahıllarda.

Buğday, pirinç, mısır ve diğer tahılların kabukları doğal lifler bakımından çok zengindir. Yüksek oranda lif içeren bir diyet uygularsanız, vücudunuzun bunları doğru şekilde işlemesini sağlamak için su tüketimini artırmayı unutmayın..

6- Aşırı şeker ve doymuş yağlardan kaçının

Aşırı olan her şey sağlığa zararlıdır. Rafine şekerin işlenmesi zordur ve vücuda herhangi bir besin sağlamaz.

Aynısı kızarmış yiyeceklerde bulunan doymuş yağlarda da olur. Bunları kötüye kullanmamanız tavsiye edilir..

7- Düzenli fiziksel aktivite yapın

Fiziksel egzersiz her şey için iyidir ve inanılması güç olmasına rağmen, sindirim sisteminin düzgün çalışması için esastır..

Yürümek, koşmak veya belirli bir yoğunluğa sahip herhangi bir fiziksel aktiviteyi yapmak, bağırsakların düzenli ve hareketli olmasını sağlar, yiyecekleri parçalamalarına, besin maddelerini ve lifleri absorbe etmelerine ve dışkılamayı kolaylaştırmalarına yardımcı olur..

Ayrıca, egzersiz, sindirim sistemine ve genel olarak sağlığa zarar veren stresi azaltır.

8- Stres ve kaygıdan kaçının

Stres ve kronik anksiyete, insanın ana düşmanı ve ciddi hastalıkların ana nedenlerinden biridir..

Stres vücudun tüm organlarını ve sistemlerini yıpratır, çünkü beyin hiç durmayan kalıcı bir uyarı sinyali gönderir. Vücudun yavaşça o kaos çok yıllık tutumunu kızdırıyor ve bozulmasını hızlandırıyor.

Sindirim sisteminin özel durumunda, stres, gıdaların uygun şekilde sindirilmesine izin veren peristaltik fonksiyonlardan ödün vermekte, fıtıklar, polipler ve kistler gibi malformasyonlar üretmekte, ayrıca asitlik, reflü ve kabızlık gibi.

9- Alkol, baharatlı ve tahriş edici yiyeceklerin alımını sınırlayın

Midenin gastrik suyu, esas olarak, bu asit suyu ile aktive olan ve besin bolusunun parçalanmasına yardımcı olan enzimler olan hidroklorik asit ve pepsinlerden oluşur. Bu asidik ortamda, düzgün bir şekilde sindirim adı verilen şey geliştirilir..

Çok tahriş edici yiyecekler çıkarırsanız, sonuç tam anlamıyla genellikle boğaz seviyesinde hissedilen ve genellikle mide ekşimesi olarak bilinen bir asit patlamasıdır..

Tüm bu ipuçlarını normal ve günlük uygulamalar olarak dahil etmek önemlidir. Sindirim sistemi insan vücudundaki en önemli sistemlerden biridir ve bakımıyla dolaylı olarak dolaşım, solunum ve nörolojik sistemler gibi diğer tüm organ ve sistemlere de bakıyoruz..

10- İyi hijyen alışkanlıklarını sürdürmek

Besin hijyeni, tüm vücudun çalışmasını etkileyecek bakteri veya virüslerden kaynaklanan hastalıkları önler.

Ağız sağlığı, dişler ve dil dahil olmak üzere, sindirim sistemine açılan kapı olduğundan, ağız sağlığına dikkat etmek de önemlidir..