Pay:
5 Pratik Adımda Bira İçmeyi Durdurma
Bir hobi olarak bira içmeye başladınız mı ve elden mi çıktı? Bu yazıda size için ilaçlar, yöntemler ve ipuçları vereceğim içmeyi / bira içmeyi bırak.
Ayrıca sosyal durumlarda da içmeye başlamış olabilirsiniz ve bu da eve taşınmıştır; yemeklerde veya yalnızken bile. Asıl sorun var.
Bira bittiğini söyleyenler var, bazıları bilemiyor. Günde bir bira için çoğu durumda hiçbir şey olmuyor, sorun çok fazla içtiğinizde ve kendinizi iyi hissetmek için günlük yüksek miktarda tüketmeniz gerektiğidir..
Peki ne oldu?
Bazıları biranın seni yağ yapmadığını, diğerleri yapmadığını söylüyor.
Bence sağlıklı bir diyet ve egzersiz yaparsanız sizi şişmanlatmaz. Ve şüphelerden kurtulmak için alkolü ortadan kaldırın ve 0,0'a (alkolsüz) gidin.
Ayrıca, günde iki bardakla sınırlıysa ve sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirilirse, hipertansiyon ve kolesterol seviyelerini azaltmak için iyi olabilir.
Bu nedenle, "bira göbeği" nin nedeni olduğuna inanmıyorum. Bunun nedeni, egzersiz yapmadan ve sağlıksız bir diyetle çok fazla zaman geçirmenin sonucudur..
Ayrıca biranın bazı yararlarını da tartışmak istiyorum: idrar söktürücü, anemiyi iyileştirir, iyi kolesterolü (HDL) geliştirir ve çok nemlendiricidir..
Ve neden bira içenler genellikle o göbeğe sahip?
Burada bilişsel önyargı meydana gelir (bir yorumlama hatası). Karnı doğrudan bira ile ilişkilendiririz ve bunun tek sebep olduğuna inanırız. Barda tipik bir göbeği bira içeriz ya da elinde Homer Simpson olan bir göbeğe sahibiz..
Ama dediğim gibi, günde 2 bira öneren doktorlar var..
Gerçek şu ki, biz "bira göbeği" olan ve çok fazla bira içen insanların da kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunu ve hareketsiz olduğunu görmüyoruz..
Ben her gün bira içen arkadaşlarım var ama aynı zamanda çok iyi yemek yiyor, sigara içmiyor ve spor yapıyorum. Sonuç mu? Sağlıklı ve zayıflar.
Her neyse, bu benim düşüncem, okuduklarımdan ve deneyimlerimden aldığım. Lütfen yorumlarda ne düşündüğünüzü bırakın.
Öyleyse, Homer Simpson'ı hatırlayın; Karnı var çünkü her gün 5 ya da daha fazla bira içip içmeyeceğini bilen Moe'nun barına gidiyor ve ardından bütün gün abur cubur yiyip içiyor, kanepede oturuyor ve işte bira karnını çiziyor.
İçmeyi nasıl durdurabilirim: pratik adımlar ve çözümler
1-Taahhüt ve amacınızın farkında olun
Herhangi bir alışkanlığı değiştirmeye başlamak için kendinize bağlı kalmanız ve neyi değiştirmek istediğinizi bilmeniz gerekir..
Birayı tamamen bırakmak ister misin? Günde bir bardak tüketimini azaltın?
Bu nedenle hedefinizi netleştirin ve bir yere yazın. anlamıyla; Bir bira için hedefin ne olduğunu bir kağıda yazın ve buzdolabında görünür bir yerde bırakın.
Örneğin:
- Daha fazla bira içmeyin.
- Günde bir bardak kadar azaltın.
Netleştikten sonra, kendinize bir taahhütte bulunmalısınız. Bunun gücü hesaplanamaz.
Aslında, taahhüdünü yapmak çok kolaydır, ardından taahhüdü unutmak veya bozmak. Bu konuyu burada dikkatlice tartışmayacağım, ancak benim için çok işe yarayan bir şey halka açık taahhütler yapmak olsa da.
Mesela, her fırsatım olduğunda, ulaşmak istediğim bir hedef hakkında konuşuyorum, kamuya açıklıyordum..
2-Sizi neyin etkilediğinin ve nasıl faydalanacağının farkında olun
Buna kaldıraç denilebilir..
Bira dahil olmak üzere üzerinizde olabilecek bir bağımlılığın sağladığı zararlı etkilerin farkında olmanızla ilgili: sosyal ve aile ilişkilerinin bozulması, hepatit, kanser, beyin hasarı, felç, hamilelik hasarı ...
Ayrıca bırakmanın faydaları: kilo vermek, sağlıklı hissetmek, dikkati ve konsantrasyonu artırmak ...
Bir kağıda doğrudan not yazmanızı ve hedefin yanına koymanızı öneririm (post-it kullanabilirsiniz). Yararları ve diğer zararlı etkileri olan bir sütun.
3-Başka bir alışkanlık bul
Aynı bara giderseniz, bira içmek ya da oturma odasında oturup TV izlemek için aynı buzdolabında (aynı zamanda buzdolabında bira içiyorsanız) aynı arkadaşlarla dışarı çıkmanız durumunda bira içmeyi bırakmak çok daha zor olacaktır..
Sigarayı bırakmak, içmeyi değiştiren başka bir alışkanlık edinmeye başlaman daha iyi olur..
Olabilir: spor salonuna gitmek, tenis oynamak, dans etmek, çay içmek, meyve suyu içmek, bir kursa / atölyeye kaydolmak, gönüllü olmak ...
4-Yeni alışkanlığı güçlendirin
Yeni alışkanlığı pekiştirmek için, doğru bir şey yaptığınızda her zaman kendinize bir ödül verin..
Örneğin, koşuya başladıysanız veya spor salonuna gittiyseniz, kendinize o değerlerin bir ödülünü verin, örneğin bir film izleyin veya en sevdiğiniz yemeği yiyin.
Bu, bu davranışın (koşu veya spor salonu) tekrarlanmasını daha olası kılacaktır..
5-Diğer ipuçları
-Adsız Alkolikler gibi gruplara da katılabilirsiniz. Bu, sorununuzun ciddi olduğuna veya sağlığınıza ve kişisel refahınıza zarar vermeye başladığını düşünüyorsanız. Bunun gibi dernekler uzun yılların tecrübesine sahip profesyoneller tarafından yönlendirilir ve aynı problemi yaşayan insanları tanımak sizi daha iyi ve motive edecek bir hale getirir.
-Arkadaşlarınızla dışarı çıkarken daha fazla içmeye meyilliyseniz, dışarı çıktığınız yerleri değiştirmeyi düşünebilir veya en azından probleminizi arkadaşlarınızla tartışabilirsiniz. Sorununuz ciddiyse, barlar, barlar gibi% 100 yerleri sınırlamanızı ve asla bira almamanızı tavsiye ederim (veya içki koridorundan veya genellikle satın aldığınız mağazadan geçmek isteseniz bile).
Ve bira içmeyi bıraktın mı? Sana ne hizmet etti? Bu adımların size hizmet edip etmediğini de yorumlamanızı isterim. Bana tecrübeni söyle İlgileniyorum!
referanslar
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full