14 Fıstıkların Sağlık İçin Mükemmel Özellikleri



Bazı ülkelerde, sıradan bir sebzemiş gibi yerfıstığı yiyen bazı ülkelerde ve daha sık görülür, ancak bazıları sağlık için en faydalı gıdalardan biri ve dünyanın en besleyici fındıklarından biri olarak kabul edildiğini bilmezler..

Daha çok yerfıstığı olarak bilinen, çok var yer fıstığı yararları. Bu yazıda size birkaç yorumda bulunacağım ve bu meyve üzerinde yapılan bilimsel çalışmaların birçoğunun besin özelliklerini gösterdiği görülüyor..

Her ne kadar yüksek kalorili indeksi ile tanınsa da, yüksek besin konsantrasyonu.

Etle karşılaştırıldığında, yer fıstığı yüksek miktarda vitamin ve mineral ile ayırt edilir. Bir tane ya da tereyağınızın bir kısmı vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içerir.

Büyük avantajlarından bir diğeri ve gittikçe daha fazla insanın tüketmesinin nedeni, hücre yaşlanmasını yavaşlatan ve önleyen yüksek bir antioksidan yüzdesine sahip olmasıdır..

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında da bu makalenin ilginizi çekebilir.

Fıstık yer misin? Herhangi bir gelişme gördün mü? Yorumlarınızı bırakın İlgileniyorum! 

Yer fıstığının sağlık için temel özellikleri

Harika kalori alımı

Çok fazla enerji elde edersiniz, yani vücudunuz için kayda değer miktarda enerji üreten çok miktarda vitamin, mineral ve besin maddesi içerdiğinden, harika bir kalori katkısı sağlar..

Mide kanserini önler

Meyve pişmiş durumda iken bütünüyle emilebilen antioksidanların konsantrasyonu nedeniyle mide kanserini önler, çünkü bioachanin'deki artış 2 kat daha fazladır.

Cildinizi korur

Yerfıstığına konsantre olan E vitamini miktarı, cilt hücrelerini yeniden pürüzsüzleştirerek, pürüzsüz ve sağlıklı bir doku ile pürüzsüz tutar..

Doğal mineral kaynağı

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum, magnezyum, çinko, demir, bakır ve selenyumun üretilmesine yardımcı olur, bu minerallerin bulunmamasından kaynaklanan diğer hastalıklara karşı koyar..

Doğal multivitamin

B kompleksi, riboflavin, B6 ve B9 vitaminleri, tiamin ve her gün vücudunuzu değiştirmek için ihtiyaç duyduğunuz çok daha fazlasını içeren vitaminleri içerdiğinden vücudunuz için doğal bir multivitamindir..

Kilo alımını önler

Fıstık ezmesi veya kavrulmuş yerfıstığı yiyen kadınların ve erkeklerin, haftada en az iki kez, bu ürünü yemeyenlere göre obezite riski altında oldukları bilinmektedir..

Kendinizi doğru bir şekilde beslerseniz, yediğiniz gıdalardan mineralleri dağıtmanıza yardımcı olur, her zaman orta düzeyde tüketir.

Kolon kanseri riskini azaltır

Araştırmacılar, özellikle kadınların, sağlıklı bağırsak florasını korumalarına yardımcı olduğu için haftada 3 kez en az iki veya üç kaşık fıstık ezmesi yediklerini öne sürüyorlar..

Bu kolon kanseri riskini% 70 azaltacaktır. Kabızlık riskinin ve bu kanser türlerinin kadınlarda daha yaygın olduğu bilinmektedir, çünkü erkeklerde bu riski doğal olarak azaltmalarına yardımcı olan daha fazla hormon vardır..

Depresyonla mücadeleye yardım et

Düşük serotonin seviyelerinin, nörolojik seviyede depresyon nedeni olduğu gösterilmiştir. Bu yüzden yer fıstığı yemek sık sık depresyonla savaşan kimyasal olan triptofanın salınımını arttırıyor..

9-Kolesterolü düşürmenize yardımcı olur. Doğası gereği yer fıstığı, vücudunuza ve işlevine zararlı olan kolesterolün, yer fıstığı veya yerfıstığına sahip doğal yağ nedeniyle ve ayrıca bol miktarda oleik asit içerdiğinden iyi kolesterolü artırmak olduğunu.

Büyüme Yardım

Vücudunuzun insan büyüme hormonu üretmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve amino asit konsantrasyonundan dolayı.

Kalp hastalıklarını ve sinir sistemi hastalıklarını önler

Yerfıstığı ayrıca, Alzheimer ve bulaşıcı hastalıkların acısını büyük ölçüde azaltan, kalp problemlerini ve kalp hastalıklarını önleyen antioksidanların kimyasal maddesi olan polifenolik antioksidan içerir..

Darbeleri önler

Kalp ile ilgili hastalıklara neden olan ve beynin ihtiyaç duyduğu kan ve oksijenin yanlış pompalanmasına neden olan nitrik asitlerin üretiminden kaçınır.

Safra kesesinde safra kesesi taşlarının görünümünü azaltır

Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya tohumunun kayda değer bir kısmı safra kesesi taşlarının gelişimini azaltır ve önler.

Bunlar genellikle çok acı veren ve boşaltım sisteminde sorunlara neden olan küçük bir taş, bazen bir golf topunun büyüklüğüdür.. 

Vücudunuzdaki şekerlerin doğal regülatörü

Metabolizmanın yağları düzgün şekilde dağıtmasına yardımcı olarak şekerleri sağlıklı yağlara dönüştüren yüksek bir magnezyum konsantrasyonuna sahiptir..

Tüm bu avantajlardan en iyi şekilde yararlanmak için, haftada az miktarda almanız önerilir.. 

Beslenme özellikleri ve vitaminler (100 gram başına)

  • Elyaf yem-9g.
  • Yağ-48 g.
  • Protein-25 g.
  • Karbonhidratlar-21 g.
  • Şekerler-0.
  • Pantotenik asit (Vit B5) -1.8 mg (% 36).
  • Su-4.26 g.
  • Kalsiyum-62 mg (% 6).
  • Fosfor-336 mg (% 48).
  • Potasyum-332 mg (% 7).
  • Tiamin (vit B1) -0.6 mg (% 46).
  • Niasin (Vit B3) -12.9 mg (% 86).
  • B6-0.3 mg vitamini (% 23).
  • Vitamin C-0 mg (% 0).
  • Demir-2 mg (% 16).
  • Magnezyum-184 mg (% 50).
  • Fosfor-336 mg (% 48).
  • Potasyum-332 mg (% 7).
  • Magnezyum-184 mg (% 50).
  • Fosfor-336 mg (% 48).
  • Çinko-3,3 mg (% 33).