Çift Terapisi Evde 6 Egzersiz Yapmak



çift ​​terapisi Bir ilişkideki mevcut sorunları çözmeye odaklanan bir tür psikoterapidir. Bir çift terapisti ile çalışırken, etkileşim şekli ve bireysel ve çift davranışları tedavi edilir..

Bu terapi türünde, çiftin iki üyesi, duygularını ve sorunlarını özel bir ortamda ve kendilerini güvende hissederek iletmek için konuşur. Bunun hakkında konuşmak hastaların kendilerini ve çiftlerini daha iyi anlamasını sağlar.

Özellikle çift terapisti empati ve kabulle dinlemek üzere eğitilmiştir ve çeşitli problemler için çözümler sunar..

egzersizleri çift ​​terapisi Bu makalede anlatacağım şey, daha mutlu ve zengin bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Bir partneriniz olduğunda, tartışmalar, yanlış anlamalar, kıskançlık ve başka birlikte yaşama sorunlarına sahip olmak normaldir..

Bu gerçekten rahatsız edici bir problem olabilir, çünkü size rahatsızlık verir ve tamamen mutlu değilsinizdir..

6 Çift terapisinde uygulama alıştırmaları

Eşinize tanıdık olmayan gözlerle bakın

Bu sahne ile özdeşleşmiş hissediyor musunuz??

  • Alicia: Kocanla tanıştım, geçen gün onu buldum, ne kadar güzel, çok komik olduğunu bilmiyordum.!
  • Ana: evet, eğer eğlenceli ise (gülümsemeyle).

Ancak, gerçekte düşündüğünüz şey "Gördüğünüz gibi, onunla yaşamıyorsunuz. Sana söyleseydim ... ".

Çift terapisinde uzman olan Antonio Bolinches'in açıkladığı gibi, çiftin ilişkisinde duyguların matematiği olarak adlandırdığı bir fenomen var..

Duyguların matematiği, söylenen şey, eşinizle ilişkinin ilk yıllarında, diğerinde sizi büyüleyen bir erdem dizisini görüyorsunuz: bu çok komik, çok çalışkan, büyüleyici ...

Bununla birlikte, 8 yıl beraber olduktan sonra, eşiniz artık eğlenceli değil, ağırdır ve artık işçi değildir, işe takıntılıdır.

Bu, neden çoğu ayrılık veya boşanmanın 10 yıllık evlilikten sonra gerçekleştiğini açıklar. Çift, başlangıçta onu hayrete düşüren erdemleri görmeyi durdurur, böylece en büyük kusurudur..

Bu boşanmış ya da ayrılmış çiftlerin üyeleri, diğerinin sahip olmadığı erdemlere sahip olan başka bir kişiyle buluşur. Bununla birlikte, birkaç yıl sonra, erdemlerin kusur olarak görüldüğü duyguların matematiğine dönecek.

Kanıtlar, Bolinches'in doğrulayabildiği gibi, bir süre sonra tövbe eden ve çiftlerden ayrılan ve başka biriyle başlayan insanların% 50'sinin tövbe ettikleridir..

İlk örneği izleyerek, bu fenomeni düzeltmeyi önerdiğim egzersiz, kendinizi bir an için Alicia'nın gözünde bırakmaya çalıştığınızdır..

Bu hayal gücünde bir egzersizdir.

Eşinizin bir şeyle kafasını karıştığını gördüğünüzde, örneğin birisiyle konuşurken sokakta yürürken ya da evde bir şeyler yapmakla meşgulken, ilk kez görüyormuş gibi gözlem yapma alıştırması yapın..

Nasıl geliştiğini, başkalarıyla etkileşim tarzını, hareketlerini ve jestlerini gözlemleyin. Dış görünüşle yapın. Seni büyüleyen bir şey var mı? Ne seversin?

Büyüdüğünüz zaman, ancak zaman içinde yalnızca tartışmaların, anlaşmazlıkların ve rutinin kirli imajına sahip olduğunuzu düşünün..

Kendinizi bir yabancının ayakkabısına koymak, eşinizin günlük sakladığı ama hala orada olduğu şeylerini görmenize neden olabilir. Onlara bakışınızı kaybettiniz.

Ben sen ve sen benim

Çift sorunlarının çoğunun temeli ve çoğu görüşmelerin temeli, diğerinin duygularına karşı empati eksikliğidir..

Tartışmalar birçok nedenden ötürü olabilir: iletişim sorunu, para, cinsiyet, ev işleri, çocuk eğitimi vb. Bununla birlikte, hepsinin ortak bir yanı vardır, eğer savunuyorsanız, eşinizin sizi anlamadığını hissettiğiniz için.

Kendinizi eşinizin yerine koymayı ve onların duygularını anlamanın, tatmin edici bir ilişkinin anahtarı olduğunu öğrenmek.

Fakat hayattaki her şey gibi, bu da bir zahmete mal olur ve pratik gerektirir. Bunun için rol değişimi alıştırması öneririm.

Herhangi bir anlama gelmediğiniz bir tartışmadan sonra, eşinize aşağıdakileri önerin:

Ben senin ve benim olduğum kişiyi yapacağız. Tartışmamız olacak, ancak her biri konuşacak ve diğer bakış açısıyla tartışacak. Bakalım ne oldu.

Sonuçta ortaya çıkan şey, bu alıştırmanın size durumunun bir yönünün diğer tarafından nasıl algılandığına dair bir bakış açısı sağlamasıdır..

Bu alıştırmayı, eşinizle bir anlaşmaya varamadığınız bir tartışma yaptığınız zaman yaparsanız, her zaman kendinizi daha rahat hissetmek ve duygularını anlamak için ne kadar kolaylaştığınızı fark edeceksiniz. Tartışmalar giderek daha kısa olacak, daha az sıklıkta ve daha medeni olacak.

İletişim kurmayı öğren

Eşinizle iletişim kurmakta zorluk çekiyor musunuz? İletişim, çiftin ilişkisinin ana yönlerinden biridir..

İyi bir çift iletişimi, çift içinde bir tutarlılık işaretidir. Aksine, bir iletişim zayıflamış bir ilişkinin işaretidir ve bu nedenle daha büyük bir kriz ve uyumsuzluk riski taşır..

Eşinizle iletişimin nasıl olduğunu değerlendirin. Genel olarak konuşursak, iki tür iletişim sorunu bulabiliriz:

İletişim miktarı:

İletişim eksikliği olabilir, yani size pek fazla şey söylememenin dinamiklerini almışsınızdır..

Örneğin, gününüzde başınıza gelenler, işin özellikleri veya eşinizle daha çok sevdiğiniz şeyleri söylemek, sevdiğiniz şeyleri anlatmak ve kendisinden hoşlanmadığınız ya da duygularınız hakkında konuşmamanız gereken hususlar.

İletişim eksikliğinin büyük bir uzaklaşmaya ve uzun vadede bir boşluk hissine neden olduğu açıktır. Ek olarak, iletişim açığı daha fazla iletişim açığına neden olur. Daha az hesap olarak, daha az arzu olarak saymanız gerekir. Ve benzeri.

Bu sorunu çözmek için, ortağınıza, sizi rahatsız etmeden, günde 30 dakika iletişim kuracağınızı kabul ediyorum. Günde bu 30 dakika oturmak ve konuşmak içindir.

Her şey olabilir: işte nasıl çalıştığınız, haftasonu boyunca ne yapmak istediğiniz, gazetede gördüğünüz haberler veya eşinizin nasıl daha sevecen olmasını istediğiniz hakkında.

Bir gün bu iletişim zamanını uygulamaya koyarsanız, iletişimde zorluk yaşarsınız, yani kalite açısından, o zaman aşağıya sunduğum alıştırmayı ekleyin..

İletişim kalitesi:

Çiftteki bir diğer iletişim problemi, iletişimin miktarıyla değil, iletişimin kalitesiyle de ilgilidir..

İletişimin kalitesi, kelimenin sırasına saygı duymak, eşinizin ne dediğini anlamaya çalışmak, uygun bir tonda konuşmak, kelimeleri silah olarak kullanmamak vb. İle ilgili olmalıdır..

Eşinizle iletişimin kalite düzeyinde olduğunu analiz edin. Eğer iletişim kurduğunuzu düşünüyorsanız, ancak uygun şekilde yapmıyorsanız ve bir tartışma sırasında anlaşmalara ve anlayışlara ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, daha etkili ve işlevsel bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmelisiniz..

Bunun için, eşinizle iletişim kalitesini artırmak için bir egzersiz öneriyorum:

1. Adım:

  • Egzersizi tamamladıktan 30 dakika sonra eğlenceli bir şeyler planlayın

2. Adım:

  • A kişisi, 10 dakika boyunca konuşur (bütün dakikaları tüketme hakkınız vardır).
  • B kişisi aktif ve sessizce dinler (sadece gerekirse açıklığa kavuşturulur). A kişisinin ne söylediğine katılmasanız bile, müdahale etmeden 10 dakikanıza saygı göstermelisiniz..

3. Adım:

  • B kişisi, konuşurken 10 dakika (Tüm dakikaları tüketme hakkınız var).
  • A kişisi aktif ve sessizce dinler (yalnızca gerekli olduğunda netleştirmek için). A kişisinin ne söylediğine katılmasanız bile, müdahale etmeden 10 dakikanıza saygı göstermelisiniz..

4. Adım:

  • B kişisi, sırasında 5 dakika A'nın anladığı bir örnekte ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemler (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).
  • B kişisi, sırasında 5 dakika A'nın anladığı bir örnekte ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemler (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).

5. Adım:

  • Başlangıçta önerdiğiniz aktiviteyi konu hakkında konuşmadan yapmak için bir araya gelin, eğlenmeye odaklanın.

İletişim becerisini öğrenmek için bir eğitimdir. İlk başta onu çok mekanik ve yapay bulacaksınız, fakat bunu yaparken, nasıl daha fazla ve kendiliğinden ve doğal bir şekilde yaptığını göreceksiniz..

Bu, diğerini anlamaktan ibaret bir alıştırma. Bir başkasını anlayabilmek temel bir noktaya dayanır: Dinlemeyi bilmek.

Eşinizi anlayabiliyorsanız, çözümlere ulaşmaya gerek yoktur.

Eğlenceli şeylerin bir listesini yapın

Beraber yapmayı en çok sevdiğiniz 10 şey nedir? Bu, eşinizle yanılsamayı gidermek için çok kullanışlı ve kolay bir egzersizdir.

Çoğu zaman rutin bir çift olarak hayatı ele geçirir. Bu dinamiğe girdiğinizi düşünüyorsanız, en kısa sürede düzeltin. Neyse ki kolay çözüm ile bir sorundur. Bunun ilişkinizi bozmasına izin vermeyin.

Eşinizle birlikte sevdiğiniz veya birlikte yapmak istediğiniz 10 şeyin bir listesini yapın. Liste tamamlandığında, ayda en az bir öğeyi listeden çıkardığınızdan emin olun..

Bir şeyleri yapma yanılsamasına ne kadar çabuk döndüğünüzü ve kendinizi bulduğunuz rutini geride bıraktığınızı görebilirsiniz..

Çift üzerinde çok hızlı ve olumlu etkileri olan kolay bir egzersizdir. Neden denemiyorsun?

15 dakika hassasiyet

Aşağıda önerdiğim bu alıştırma, eşinizle daha fazla fiziksel temas kurmanıza yardımcı olmayı hedefliyor.

Eşinizle koltukta ya da birbirine bakan iki sandalyede rahatça oturmaktan ibarettir. Gözlük, bilezik, saat vb. Aksesuarları çıkarın..

Eşinizin saçını okşamaya başlayın. Başınıza yumuşak bir dokunuşla masaj yapabilirsiniz. Bunu yaparken, gözlerinizi kapatın ve saçınızın ve kafanızın dokunuşunu bilinçli bir şekilde hissetmeye odaklanın. 10 dakika boyunca yap.

Sonra yüzünü okşayacak. Sanki ilk kez dokundun, ellerinle alnın, kaşların, gözlerin, yanakların, kulakların, burnun, dudakların ve çenenin nasıl olduğunu nazikçe keşfet. 5 dakika boyunca yap.

Okşayanları alan kişi, o okşamaları nasıl hissettiğine odaklanmalı.

Herhangi bir zamanda eşinizin bunu nasıl yaptığını sevmiyorsanız, ya çok güçlü ya da çok zayıf olduğu için, onu olumlu bir şekilde durdurmanız ve iletmeniz önerilir: "Biraz daha yumuşak yapabilir misiniz?" "Çok kaba davranıyorsun".

15 dakika sonra, egzersiz sırasında neler hissettiğinizi konuşun. Örneğin, "Saçlarınız çok yumuşak", "Şımartılmış hissettim", "Kulaklarıma dokunduğunuzda çok beğendim".

Şimdi rolleri değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Aynı gün olması gerekmiyor. Bir dahaki sefere yapacağınız zaman birkaç gün harcamak için izin verebilirsiniz.

Basitçe, ona sarıl

Bu, eşinize daha yakın olmak ve size daha fazla güvenlik, şefkat ve hassasiyet sağlayan daha fazla fiziksel temas anına sahip olmak için tasarlanmış başka bir egzersizdir.

Fiziksel olarak uzaklaşan çiftler ve genellikle kadının kadının cinsel ilişkide bulunacağını algılayacağını düşündüğü için öpüşmek veya eşiyle fiziksel temas kurmak istemediğini düşündüğü çiftler için işe yarar..

Bu çatışmayı çözmenin bir yolu, cinsel bir bahanesi olmayan ama şefkat, sıcaklık ve hassasiyet gibi sık sık sarılmalar yapmaktır..

Sizi mutfakta, garajda, bahçede, asansörde, her yerde kucaklayın. Stresinizin eşinizin vücuduna nasıl düştüğünü hissedin, vücudun sıcaklığına dikkat edin.

Sarılmayı birkaç dakika tutmaya çalış, eşine düşmene izin ver..

Bu basit alıştırmanın şaşırtıcı sonuçları var. Çiftin tutkusuna bile bakabilirsiniz..

Peki, çift terapisinde başka hangi egzersizleri biliyorsunuz??