Evlilik Krizi 8 Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

bir Evlilik krizi çok tuhaf bir kişisel ilişki problemidir ve aynı zamanda yönetimi de çok karmaşıktır. Ancak, evlilik sorunları her iki ortak da istediği ve durumu iyileştirmeye çalıştığı sürece çözülebilir.

Bu makalede, krizdeki evlilikler için 8 evlilik ipucunu tartışacağız. Sorunlarını çözmek için hareket etmeye çalışmış ancak sonuçları görmemiş birçok çifte yardımcı olabilir..

Evlilik krizleri nasıl ortaya çıkar??

Evlilikteki çatışmaları düzeltmek ve / veya çözmek için kullanılabilecek 8 pratik ipucu hakkında yorum yapmadan önce, psikolojinin bu tür problemlerin yönetimindeki rolü hakkında kısaca yorum yapmak istiyorum..

Ve evlilik çatışmalarının araştırılması, psikoloji alanında son yıllarda patlayıcı bir şekilde arttı mı?.

Veriler, toplam evlilik sayısının son birkaç yılda giderek nasıl azaldığını göstermektedir..

Aynı şekilde, evlilik sözleşmelerinin arttığı yaş, toplam doğum sayısı azalmakta, ayrılık ve boşanmaların sayısı artmaktadır..

Nitekim, son iki yıl içinde yapılan toplam evliliklerin neredeyse yarısına ulaşma noktasına, son beş yılda% 25'lik ayrılıkların ve boşanmaların artmasıyla bağlanıyor..

Dolayısıyla, evlilik sorunları bugün toplumumuzun evlilik ilişkilerinde tamamen kurulmuş bir olgudur..

Bu durumların, yaşayan insanlarda ürettiği olağanüstü istikrarsızlık göz önüne alındığında, evlilik krizleri, mevcut psikoterapinin temellerinden biri haline gelmiştir..

Bu anlamda, evlilik krizlerinin doğuşunu ve sürdürülmesinin nedenlerini ve nedenlerini açıklamaya çalışan farklı deneysel modeller oluşturulmuştur..

Hepsi arasında, bu tür bir sorunun çözümü için terapötik planların tasarımında en çok kullanılan bilişsel-davranışçı 4 model hakkında kısaca yorum yapmak uygun görünmektedir..

a) Güçlendirme değişimi modeli

Temel teorik öncüllerden biri, düşük bir karşılıklı memnuniyet alışverişi oranının düşük olduğunu, kişilerarası ilişki içindeki öznel rahatsızlık hissini ve şikayetlerini açıkladığını ve öngördüğünü ortaya koymasıdır..

Başka bir deyişle, çiftin ilişkisi içindeki memnuniyet ya da çatışma, pozitif ve negatif değişim oranının doğrudan bir işlevi olacaktır..

Bu nedenle, Oregon çatışmadaki çiftlerin çatışma içermeyen çiftlerden daha az ödül ve daha fazla cezai unsurdan yararlanmalarını önerir..

b) Diğerinde değişiklik üretme stratejilerindeki eksiklik

Çatışmadaki çiftlerin yalnızca yaşadıkları kur oranı açısından değil, aynı zamanda sorunları çözme ve davranışlarında üretmek istedikleri değişiklikleri yapma yetenekleri açısından da farklı olduklarını savunur. diğer.

Bu modele göre, çatışan çiftler, daha fazla sorunla ya da daha ciddi sorunlarla yüzleşmek zorunda olmadıkları için değil, onları çözmek ve onlarla etkili bir şekilde ilgilenmek için daha az yetenekleri olduğu için bunu yapıyor..

c) Karşılıklılık

Uyumlu çiftler, sadece takviye ve cezaların kur oranlarında değil, bir başkası tarafından başlatılan çabalar arasındaki mevcut ilişkide çelişkili olanlardan ayrılır..

Gottman ve ortakları bunu detaylı olarak gösterdi. Cezai davranışlar ?? ve hoşnutsuzluk, onlar hemen iade edilir, olumlu davranışlar ise çok değil.

d) Bilişsel unsurlar

Evlilik terapisinin davranışsal yaklaşımları çevresel yönlerle çiftin her bir üyesinin öznel unsurları arasındaki mevcut fonksiyonel ilişkiyi vurgular.

Dolayısıyla ilişkideki evlilik doyumunun hem biliş hem de kusursuz olmasına rağmen ilişkiyi oluşturan günlük olayların kalitesinin bir yansıması olduğu kabul edilir..

Weiss ve Isna, davranışsal yönlerin, her iki ortağın da ilişkide tatmin edici olarak değer verdiğini, küresel bilişsel değerlendirmelerden daha iyi yansıttığına karar verdi..

Bu 4 modelden, bir çift içinde “ne yapıldığının” her iki üye arasındaki ilişkinin kalitesini belirlemek için anahtar olduğu sonucuna varılmıştır, dolayısıyla evlilik krizini aşmak için bu konuya odaklanmamız çok önemlidir..

Krizdeki evlilikler için tavsiyeler

Aşağıda, evlilik çatışmalarını çözmek ve çiftlerle ilişkinin kalitesini iyileştirmek için yapabileceğimiz 8 davranışı açıklıyoruz..

1. Empatize etmek

Bir evlilik krizini yenmek için atmanız gereken ilk adım, eşinizle empati kurmaya başlamaktır..

Başka bir deyişle, kendinizi eşinizin yerine koyabilecek, durumlarını anlayabilecek ve her etkinlikten önce nasıl hissedebileceklerini anlayabilmelisiniz..

Bir evliliğin düzgün işleyişinin temelinin ilişki içinde yapılanlara dayandırıldığını, ancak gerçekleşen davranışların bireysel bir seviyede çerçevelenmemesi, çiftin iki bileşenini birleştirmesi gerektiğini belirtti..

Bu şekilde, olayları nasıl gördüğünüzü ve farklı durumlar hakkında nasıl hissettiğinizi tanımlayabilmeniz gerekir, ancak aynı zamanda eşinizin kendi tepkilerinin ne olduğunu tanımlayabilirsiniz..

Bir evlilik durumunu iyileştirmek için çok şey yapabilirsiniz, ancak eşinizin duygularını ve ihtiyaçlarını dikkate almazsanız, bu size yardımcı olmaz..

Bu nedenle, herhangi bir tartışma veya çatışmadan önce, bir yandan, onu nasıl yorumladığınızı saptayabilmeniz, diğer yandan, onu nasıl yorumlayabileceğiniz ve eşinizin nasıl hissettiğini saptamanız çok önemlidir.

Bunu etkili bir şekilde yapabilmek için, eşiniz olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal etmenin zihinsel egzersizini yapmanız gerekir..

Muhtemelen eşinizi de sizin kadar iyi tanıyan çok az insan vardır, bu yüzden kendinizi yerine koymak için çaba harcarsanız, nasıl hissettiğini ve her durumu nasıl yorumladıklarını kolayca belirleyebilirsiniz..

2. İletişim tarzını geliştirmek için zaman ayırın

Açıklayıcı modellerde gördüğümüz gibi, evlilik krizlerinin çoğunluğu, bir çiftin neyin batırılabileceğine ilişkin sorunları değil, bunları çözme kapasitelerine dayanmaktadır..

Bu anlamda medeni sorunların çözülmesini engelleyebilecek ana faktörlerden biri iletişim tarzında çerçevelenmiştir. Yani, görüş ve düşüncelerimizi diğer kişiye nasıl ifade edeceğimizi ve ileteceğimizi.

Çoğu zaman bu sorunlara yansımayı bırakıyoruz, ortağımızla olan iletişim tarzı azar azar inşa ediyoruz ve onu kolayca sürdürmeye alışıyoruz.

Ancak, bu şekilde iletişim kurmamız gerekiyor, evlilik ilişkisinin tüm kötülüklerinin kaynağı olabilir..

Düşüncelerinizi eşinize nasıl ifade ettiğinizi tanımlayın ve rahatsız edici veya çelişkili olmaması için çalışın.

Her şey birçok yolla iletilebilir, bu yüzden çok az çaba sarf etmezsek, aynı şeyi daha etkili ve daha az saldırgan bir şekilde ifade edebiliriz..

3. Pozitif değişimi arttırın

Açıklayıcı model problem modellerinde gözden geçirilen bir diğer temel husus pozitif değişime dayanmaktadır..

Bu şekilde, çift eşlerinden aldıkları pozitif uyaranların son derece az olduğu bir rutine düşebilir.

Bu olduğunda, çift problemlerini çözmenin çok daha karmaşık olacağı bir çerçevededir, çünkü olumsuzların etkisini azaltabilecek olumlu yönleri yoktur..

Yani, medeni durumunuz şu anda en iyisi olmasa bile, her ikinizin de diğerinden olumlu uyaran alabileceği durumlar oluşturmak için birlikte çalışın.

Hem sevdiğiniz etkinlikleri hem de zevk aldığınız, sık sık kullanabilmeniz ve bu anları sunabileceğiniz olumlu değişimden yararlanabilmeniz için durumları planlayın.

4. Beklenmeyen düşmanlık ve kötü ruh halini ele almayı öğrenin

İkisi arasındaki pozitif değişimi artırmayı başarırsanız, muhtemelen olumsuz yönler evli yaşamınız üzerinde daha az etkili olmaya başlar..

Ancak günden güne, beklenmedik bir şekilde düşmanlık veya kötü bir ruh hali uyandıran binlerce durum ortaya çıkabilir.

Bu duyguların nasıl kontrol edileceğini bilmek, ilişki üzerinde çok olumsuz bir etkiye neden olabileceğinden hayati öneme sahiptir..

Bu yüzden, sizi rahatsız eden durumlarda, birkaç saniye boyunca düşünmeyin, düşmanca veya karamsar bir şekilde yanıt verebilecek tepkiler.

Muhtemelen buna değmez ve dürtüyü ele geçirmek ve duygularınızı daha sakin bir şekilde ifade etmek hem bireysel hem de eşgüdüm düzeyinde en iyi çözümdür.

Aslında bu alıştırmayı yapmak oldukça bencilce bir uygulamadır. "Bana daha fazla yararı olacak, şu an sahip olduğum düşmanca dürtülerimi serbest bırakmak ve bir hafta boyunca ortağımla kötü bir ruh hali içinde olmak ya da onu muhafaza etmek ve bu süre zarfında evlilik refahı sağlamak"?

Bunu düşünüyorsanız, çiftin her iki üyesi de aynı sonuca varacak. Hem çift hem de her üye için motive edilmeyen çatışmalardan kaçınmak her zaman daha sağlıklıdır..

5. İfade duyguları

Ancak, çiftin hem olumlu hem de olumsuz duygularını ifade etmeme hatası yapması gerekmez..

Anlaşmazlıkları atlatmaya çalışır ve her birinin ne hissettiğini ifade etmezseniz, çift çözülmemiş durumları "biriktirecektir", güven azalacak ve er ya da geç.

Bu şekilde, o kadar ki, eşinizle empati kurma egzersizini gerçekleştirebilsin ki, seninle aynı şeyi yapabilsin, duygularını ifade etmek önemlidir..

Ancak, hem olumlu hem de olumsuz duygu ifadesi birçok şekilde yapılabilir..

Sakin ve saygılı bir şekilde yapmaya gayret etmeniz önemlidir. Muhtemelen, bir hissi ifade etmek için en iyi an, duyguların sizi tuttuğu an değil, birkaç dakika sonra daha sakin olduğunuz ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurabildiğiniz zamandır..

6. Eşinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun

Duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade edersek, bir yandan rahatsız edici durumlardan kaçınırız, diğer yandan eşimizin nasıl hissettiğini empati kurabilir ve anlayabiliriz..

Bu nedenle, çiftimizin her durumu nasıl yorumladığını öğrenebilirsek, ihtiyaçlarının ne olduğunu tespit edebiliriz..

Bu noktada, ihtiyaçlarının ne olduğunu ve onları nasıl karşılayabileceğimizi göz önünde bulundurmalıyız..

Bununla birlikte, bu çalışma tek yönlü olarak yapılmamalı, yani çiftin yalnızca bir üyesi diğerine karşı yapılmamalı, aynı zamanda aynı anda yapılmalıdır..

Bu şekilde çok faydalı bir uygulama stratejik anlaşmalar yapmaktan ibarettir. Diğer bir deyişle, çiftin bir üyesi "X", diğeri "Y" gereksinimine sahipse, her iki ihtiyacın yerine getirilmesi konusunda hemfikir olabilirsiniz..

Bu şekilde, hiçbiri diğerinden daha fazla vermeyecek veya çalışmayacak ve aynı zamanda çiftin pozitif değişimi de artacaktır..

7. Problemleri çözmek için birlikte çalışın

Söylediğimiz gibi, evlilik çatışmalarının temeli genellikle sorunların kendisi değil çiftin tutarsızlıkları çözme yeteneğidir. Ancak, evlilik sorunlarını çözmeyi başarırsanız her şey daha kolaydır.

Bu özelliğin ayrı ayrı yapılmaması ve çiftin iki üyesinin de olası sorunları çözmek için birlikte çalışması çok önemlidir..

İlişkinizi tehdit eden sorunları analiz etmek ve gerçekleşebilecek bir anlaşmaya varıncaya kadar olası çözümler önermek için oturun.

8. güzel zamanları hatırla

Son olarak, krizdeki evlilikler için genellikle çok faydalı olan son bir alıştırma iyi zamanları hatırlamaktır..

Muhtemelen hayatınızı paylaşmak için çok zaman harcadınız ve şimdi kötü zamanlar geçirseniz de, daha iyi olanlar yaşayacaksınız..

Bu "iyi zamanları" birlikte hatırlamak, eşinizin iyi olmak için yeterli potansiyele sahip olduğu düşüncelerini ve hislerini size verecektir, böylece problemleri çözme motivasyonunuz artacaktır..

referanslar

1. Horse, V. E. (1997). Psikolojik bozuklukların bilişsel-davranışçı tedavisi için el kitabı. Cilt I. Ciltte kaygı, cinsel, duygusal ve psikotik bozukluklar, Klinik formülasyon, davranışsal tıp ve ilişki bozuklukları, II. Madrid: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Evlilik ve aile terapisi. 4. baskı Washington, DC: Amerikan Psikiyatri Basını; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A ve Gavino, A (2011). En iyi psikolojik tedavi nasıl seçilir. Madrid: Piramit.
4. Ochoa de Alda I. Sistemik aile terapisine yaklaşımlar. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C. ve Amigó Vazquez, I. (2003). Etkili psikolojik tedaviler için rehberlik eder. Cilt I, II ve III. Madrid: Piramit.
6. Wynne LC. Aile terapisi araştırmalarında sanatın durumu: tartışmalar ve tavsiyeler. New York: Aile Süreci; 1988.