Toksik Bir İlişkiden Nasıl Çıkılır? 10 Stratejiler



bilmek toksik bir ilişkiden nasıl kurtulurum daha büyük şeytanlardan kaçınmak, durumu uzatmaktan kaçınmak ve daha büyük bir iyilik hali olan yeni bir hayat yaşamaya başlamak gerekir.

Aşık olduğumuzda, diğer kişiyi idealleştirmek ve başka türlü tahammül edemeyeceğimiz ayrıntıları veya durumları gözden kaçırmak olağandır. Bu nedenle, toksik ilişkilerin temel özelliklerinden biri, muzdarip olanlar tarafından tanınması zor olmalarıdır..

Genellikle çevrelerindeki insanlar bu ilişkinin sağlıklı olmadığını, kişide neden olduğu zararı ve onu yavaş yavaş bozan rahatsızlıkların farkındadır. Ancak çiftin üyeleri bu durumdan haberdar değil gibi görünüyor.

Toksik ve sağlıklı ilişkiler arasındaki farklar

Toksik ilişkilerin, onları normal zorlukların ve çatışmaların ortaya çıktığı sağlıklı ilişkilerden ayıran çeşitli özellikleri vardır..

Bu tür ilişkilerde, kişi çok daha fazla memnuniyetsizlik hisseder ve sağladığı mutluluk ve zevk derecesine kıyasla daha fazla acı çeker. Çiftin birinde veya her ikisinde de yüksek düzeyde bir rahatsızlık yaratır, çünkü çoğu zaman üzgün, mutsuz ve endişeli hissederler..

Kişi, diğerine odaklanmak için kendisi olmaktan vazgeçer, bu pratikte bir saplantı haline gelir, her şey onun etrafında döner.

Psikolog Kristin Davin'in açıkladığı gibi, toksik bir ilişki içindeyken kişi ne düşündüğünü veya hissettiğini söylemekten çekinmez. Başka biri tarafından kabul edilmek için farklı davranmak veya farklı düşünmek zorunda kalıyorsun.

Genellikle toksik ilişkilerde görülen bir diğer özellik, kişinin çiftle zaman geçirmemeyi tercih etmesidir, çünkü yalnız ya da yalnız olmak daha iyi hissettirir..

Yalnız olmak, diğerinin itirazını veya onaylamasını yapmadan istediğiniz gibi hareket etme özgürlüğüdür. İlişkiyi sona erdirme konusunda hayal bile kurabilirler, ancak yapamadıklarına ya da nasıl yapacaklarını bilemeyeceklerine inanırlar..

Ayrıca, bu ilişkilerde diğerinin önemli bir duygusal bağımlılığı yaratılır. Kişi, yalnızca ötekinin verdiği için değerinin olduğuna inanır. Bu nedenle, onu kaybetme fikrinde, yoğun bir rahatsızlık, endişe ve kafa karışıklığı hissediyorlar çünkü yaşamlarının her alanında kabullenmeye ve onaylanmaya ihtiyaç duyuyorlar..

Bu bağımlılık seviyesini deneyimleyen insanlar, yalnız olduklarında hayattan zevk almayı ya da hoş aktiviteler gerçekleştirmeyi hissetmezler, daima diğerine ihtiyaç duyarlar.

Genellikle bu aktiviteleri paylaştıklarında da onlardan zevk almazlar. Oluşan duygusal bağımlılık, kişi diğerinin rızası, desteği veya onayı olmadan hiçbir şey yapamadığında büyük bir sorundur..

Toksik bir ilişkiyi tanımlamaya yardımcı olabilecek bir diğer işaret, irrasyonel kıskançlığın ve düşüncenin sık sık görünüp görünmediğidir. Bazen kıskançlığı bir aşk işareti ile yanlışlıkla saptarız, ancak genelde geride kalan şey çiftin sahip olma ve kontrol edilme ihtiyacıdır..

Ve son olarak, bu tür ilişkilerin bir başka alışkanlık niteliği, hiçbir şeyi doğru yapmamak, çiftin alınan kararları teşvik etmek ve desteklemek yerine, onları sürekli olarak eleştirmek ve eleştirmek. Çift, kişisel gelişim için bir yardımdan çok bir yük ve engel haline geliyor.

Toksik bir ilişkiden kurtulma stratejileri

1- Neler olduğunun farkında olun

İlişkiye son verebilmek için ilk adım farkında olmak olanlardan. Bir sorun olduğunu ve bu ilişkide mutlu olmadığımızı kabul edin.

Çevrede bulunan insanlar, bu ilişkinin ürettiği zararın farkında olduğu ve kişiye bildiği kadarıyla, farkında olmadığı ve tanıdığı sürece, ilişkiden çıkmak için hiçbir adım atmayacaktır..

Dışarıdan tespit etmek çok kolaydır, ancak ilişkide olan kişinin onu tanımasını engelleyen bir dizi faktör vardır. Mesela, diğer kişiye âşık olduğu her şeye rağmen, diğerinin değişeceği umudunu sürdürdüğü ya da düşük özgüveninin onu bitirmek için yeterli güce sahip olmasını engellediği gibi..

2- Sonuç korkusunu kaybetmek

Sorun gerçekleştiğinde, bir sonraki adım sonuçlardan korkma aradan kaynaklanabilir. Çoğu zaman bu korku, kişiyi bu toksik ilişkide tutan kişidir..

İlişkiden ayrılırken rahatsız edici sonuçlar ortaya çıksa da, bunun sürdürülmesi sağlığımız ve iyiliğimiz için zaten bu sonuçları doğurduğunu düşünmek faydalı olabilir..

3- Yalnızlık korkusunu kaybetmek

Kaybedilmesi gereken bir başka korku da yalnızlık korkusu. Tek başına ya da tek başına, gün geçtikçe ortaya çıkan zorlukların nasıl yönetileceğini bilmeyeceği fikrini atmalıyız..

Uzun süredir kişi, elde ettiği kazanımların ötekinin desteğinden dolayı olduğuna inanmaktadır, ancak yakında onların becerileri, yetenekleri veya bilgileri sayesinde olduklarını ve diğerinin desteğini almak için gerekli olmadığının farkına varır..

4- Sağlık için kesin

İlişkiyi sona erdirme kararı verildikten sonra kesmek en iyisidir. Bu, öteki insanla iletişim kurmayı bırakmak, sosyal ağlarda yaşamayı nasıl yaptığını öğrenmek veya ortak insanlardan kendilerine sormak anlamına gelmemektir..

Bu "detoksifikasyon dönemi", gücü yeniden kazanmak için gereklidir ve her şeyden önce, çoğu durumda hala isteyen kişiye geri dönmeyecek kadar düzelmediğinde ilişkiye geri dönme tehlikesini önler.

5- Dış destek arayın

Aileden ve arkadaşlardan yardım istemek temel ve temel bir konudur. İlişkiye son anında hissettiğimiz korku, üzüntü ve karmaşadan kurtulmamıza yardım edecekler.

Sevdiklerimizde ilerlemek için kendimizi desteklemek zorundayız. Onlarla keyifli aktiviteler gerçekleştirme ve onlarla boş zaman geçirmenin yanı sıra, fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmemize yardımcı olacak, çünkü bu süre zarfında diğer işlerle meşgul olacağız.

Bazen bu zor zamanların üstesinden gelmemize yardımcı olan bir profesyonelden dış yardım istemek de gerekir. İhtiyacınız olursa, tereddüt etmeyin, çünkü tatmin edici bir iyileşme elde etmenize yardımcı olabilir.

6- Cezayı kabul et

İlişkiyi bilinçli bir şekilde bırakmış olsak ve bu kararı vermenin elimizden gelenin en iyisi olduğunu bilmemize rağmen, üzgün ve üzgün hissetmeyi engellemez.

Bazen diğer insanla paylaşılan çok fazla zaman olmuştur ve ilişkiyi yürütmek için yatırım yapan birçok umut ve kaynak vardır. Bu nedenle, keder hissi tamamen normaldir ve üstesinden gelebilmek için onu kabul edip geçmelisiniz.

7- kendine odaklanmak

Kendinizi tekrar düşünmenin zamanı geldi, çünkü uzun zamandır başkalarının isteklerini ve düşüncelerini kendinizin önüne koyuyordunuz..

Kendinize iyi bakmanız ve bu süre zarfında geri kalan her şeyi yapmanız gerekir. Boş zaman etkinlikleri, eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurma, her zaman istediğini ancak ertelediğini vb..

8- İş özgüveniniz

İlişkinin sürdüğü süre boyunca, kendine güven zayıfladı ve iyileşmek için çalışmak esastır. Kişi iyileştikçe, diğerini onaylamak veya kabul etmek zorunda kalmadan tekrar değerli olur..

9- Tekrar yalnızlığın tadını çıkarmayı öğren

Kendinizi iyi hissettiren ve yalnızlığın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak etkinlikler yapın. Örneğin, bir kitap okuyun, kendinizi iyi hissettiren bir film izleyin, bir müzeyi ziyaret edin ya da parkta yürüyüş yapın.

Kaçmayı bıraktığınız aktiviteleri arayın, çünkü bir çiftdesiniz ama bu küçük yaşam zevklerinden zevk almanızı sağlar ve bu rahatlama anlarında sevinir ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlar..

10- Gevşeme tekniklerini uygulama

İlişkiyi bırakma adımını attıktan sonra, gerginlik veya endişe anları hissetmeniz mümkündür. Nefes alma ve rahatlama tekniklerini uygulamak, duygusal aktivasyon derecesini azaltmanıza yardımcı olabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Neden toksik bir ilişki sürdürüyoruz??

Zehirli bir ilişki sürdürmemize yol açan, bazıları her bir insanın tarihi ile, hatta dünyayı anlama ya da anlama biçimleriyle ilgili olmak zorunda olan farklı faktörler olabilir, ancak genellikle bu tür bir ilişki:

  • düşük özgüven. Bir süredir böyle bir ilişkiye dalmış olan kişi, kendinden endişe duymayı bıraktı, diğerinin önüne geçmek için ihtiyaçlarını düşünmeyi bıraktı. Diğer kişi olmadan kimsenin olmadığına, önemli biri olması gerektiğine inanıyor. Bu nedenle, ilişki sona ererse, herhangi bir değeri olmayacak, desteğiniz olmadan ilerleyemeyecektir. Benlik saygısını bu kadar zayıflatmaya ek olarak, ilişkiyi sona erdirme adımını atmak için gerekli güçten yoksundurlar..
  • Umarlar ki çift ​​değişebilir. Diğer kişi, zor bir çocukluk geçirdiğini veya kendisini desteklediği için değişebileceğine ikna etmek için kötü bir zaman geçirdiğini söyleyerek haklı. Sevginin her şeyi yapabileceği inancı, ilişkinin korunmasına yardımcı olarak bu açıdan çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Sevgi varsa geri kalanının ikincil olduğunu, diğerinin istediğini ve istediği ve ihtiyaç duyduğu her şeyi yaparsak, oyunculuk şeklini değiştireceğimizi, mutlu ve normalleştirilmiş bir ilişkimizin olacağını düşünüyoruz. Bu ilişkiyi sürdürme konusunda en güçlü faktörlerden biridir. Kişinin diğerinin değişmeyeceğini fark etmeye başladığı an, ilişkiden çıkmak için adımlar atmaya başlarlar. Ancak kişi bu inancı sürdürmeye devam edinceye kadar, sona erecek bir şey yapmaz..
  • Yalnızlık korkusu. Birçok durumda, ilişkiye son verme adımı atılmaz çünkü kişi kendisi için hiçbir şey yapamayacağını hisseder. Uzun zamandır düşündüğü şey buydu ve yaşamında aldığı karar ne olursa olsun, her zaman diğerine ihtiyaç duyduğu için onu kendi başına alamayacağını düşünüyor. Bu özellik doğrudan özgüvenle ilgilidir. Kişinin kendine güveni daha az olduğu için yalnızlık korkusu artar.
  • Sonuçlardan korkma. Bazen ilişki sona ermez çünkü diğer kişi kendine zarar vermek veya kendisine zarar vermekle tehdit eder. Kişiyi korumak için bu stratejiyi kullanın. Ayrıca söyleyeceklerinden korkma olabilir, ya da akraba ve / veya arkadaşlarına yırtılma haberini söylediğimizde tepki verebilirler..
  • Suçluluk duygusu. İlişkiye son vermeyi önleyen bir diğer karakteristik faktör ise suçluluk duygusudur. Diğer kişi, bir şeyler ters gittiğinde, her tartışmada veya karşı karşıya geldiğinde onu suçlamaktan sorumluydu. Bu onun yanlış davranışlarından sorumludur, eğer böyle davranırsa yaptığı şeyin bir sonucu olduğuna inanmasını sağlar. Bu nedenle, suçluluk duygusu ilişkiden ayrılmayı önler, kendi başına kötü olan her şeyin onların suçu olduğunu düşünür, bu nedenle ilişkiden çıkmanın yollarını aramak yerine şikayeti telafi etmek veya düzeltmek için çabalarını yönlendir.
  • Bağımlılık. Bazı durumlarda bu bağımlılık sadece duygusal değil, aynı zamanda ekonomiktir. İlişki sona ererse, bir geliriniz veya yaşayabileceğiniz bir yeriniz olmayabilir. Bu yön çok önemli bir fren, çünkü söylediğimiz gibi, özgüven eksikliği nedeniyle, kişi bu kaynakları kendi başına elde edemediğini hissediyor. Çiftin küçük çocukları da varsa, bu faktör daha da önemlidir..

Bibliyografik referanslar

  1. Vogel, K. (2015) Beş belirti toksik bir ilişki içinde.. Maneviyat ve sağlık.
  2. Davin, K. (2016) Toksik bir ilişki düzeninden kopma. İlişki sorunları.
  3. Coppa, C. Dokuz incelik toksik bir ilişki içinde olduğunuzu gösteriyor. Okuyucunun özeti.
  4. Taş, E. (2016) Toksik bir ilişkiye son vermek çok zor nedenler. Psikoloji Dünyası.
  5. Knudson, P. (2016) Toksik bir ilişkinin uyarı işaretleri nasıl belirlenir. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Bir ilişkinin farkına varınca toksiktir ve bitmesi gerekir.. Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Beş toksik ilişki hayatınızı mahvediyor. Huffington Post.