Duygusal kendini düzenleme nedir?

duygusal öz düzenleme veya duygusal düzenleme, insanların kendi duygularını yönetme yeteneklerine dayanan karmaşık bir kapasitedir..

Bağlamımızın taleplerine duygusal olarak sosyal olarak kabul edilebilecek şekilde cevap vermemizi sağlayan fakültedir. Ayrıca, her özel duruma adapte olabilmek, kendiliğinden reaksiyonları deneyimlemek ve gerektiğinde bu reaksiyonları geciktirmek için esnek olmak zorundadır..

Hem kendi hem de başkalarının duygularını ve duygularını değerlendirmek, gözlemlemek, dönüştürmek ve değiştirmekle yükümlü bir süreçtir, böylece insanlar için çok önemli ve vazgeçilmez bir işlev oluşturur..

Sahip olduğumuz bu kapasite, çevre taleplerine adapte olmamıza ve belirli taleplere adapte olmamıza, gerektiğinde davranışlarımızı değiştirmemize izin veriyor..

Birçok çalışma, toplumsal işleyişe müdahalesiyle bu öz düzenlemenin araştırılmasına odaklanmıştır..

Duygusal kendini düzenleme özellikleri

Duygusal düzenleme, pratik olarak bir dizi olarak getirdiğimiz, duygularımızı hem olumlu hem de olumsuz olan çevremizdeki olaylara göre değiştirme yeteneğimizi ifade eder..

Bu, çevremize adapte olmamızı sağlayan duyguları yönetmenin bir kontrol şeklidir. Düzenleme stratejilerini harekete geçirerek, alışkanlık halimizi değiştiren dış nedenlerden kaynaklanan duyguları değiştirmeyi başardık.

Bu düzenleme hem olumsuz hem de olumlu duygular karşısında gereklidir, bu da ortaya çıkan duruma bağlı olarak uyum sağlayabilmemizi sağlar..

Ne olduğunu anlamak için Gross ve Thompson (2007), dört faktörden oluşan bir sürece dayanarak açıklamak için bir model önerdi..

Birincisi, çevremizde meydana gelen olaylar nedeniyle dışsal olabileceğimiz ya da yaptığımız zihinsel temsiller nedeniyle içsel olabileceği duygusuna yol açan ilgili durum olacaktır. İkincisi, etkinliğin en alakalı yönlerine verdiğimiz önem ve önem olacaktır. Üçüncü faktör, her durumda yapılan değerlendirme olacaktır ve dördüncüsü, çevremizdeki durum veya olaydan kaynaklanan duygusal tepki olacaktır..

Buna ek olarak, bazı kendi kendini düzenleme, duygusal deneyimin farklı yönleriyle ilişkili iki mekanizma yoluyla ulaşılabilecek bilişsel bir kontrol egzersizidir..

Bir yandan, olumsuz bir duygusal tecrübeyi değiştirmekten sorumlu olan yeniden değerlendirme veya bilişsel değişiklik mekanizmasını bulabiliriz..

Öte yandan, duygusal yanıtın engellenmesinden sorumlu bir mekanizma veya kontrol stratejisi olan bastırma adı verilen ikinci mekanizmayı buluyoruz..

Gross ve Thompson, öz düzenlemenin birkaç düzeyde gerçekleştirilebileceğini açıkladı. Yani, bu duygular, onları tetikleyen durumları değiştirerek, değiştirerek veya onlardan kaçınarak düzenlenebilir..

Ayrıca, dikkatin değiştirilmesi ve odağın başka bir eyleme kaydırılmasıyla ya da dikkat dağıtmak için davranışların gerçekleştirilmesiyle, belirli bir tür duygusal tepkileri tetikleyen durumu yeniden değerlendirerek ya da bu durumlardan önce görünen yanıtı bastırarak da düzenlenirler..

Öz-düzenlemeyi hem iç hem de dış olabilecek ve davranışlarımızı değerlendirmemize ve değiştirmemize, duyguları etkilememize, bunları nasıl ve ne zaman deneyimlememize etki etmemize izin veren bir süreç olarak tanımlarlar..

Ek olarak, öz-düzenleme, öğrenme için gerekli öğelerin performansını ve ayrıca dikkat, hafıza, planlama ve problem çözmeyi açıkça etkileyen bir unsur olacaktır..

Duygusal süreç boyunca düzenlemenin zamanlamasına olan ilgiye odaklanan, kendi rapor ettiği raporlar, fizyolojik önlemler veya davranış indeksleri gibi değerlendirme ve ölçüm için çeşitli parametreler kullanılmıştır..

Brüt ayrıca, duruma atfedilen bağlam ve anlam gibi erken başlangıçlı veya temel stratejiler ile bireyin tepkisine ve somatik değişikliklerine odaklanan geç başlangıçlı stratejiler arasında ayrım yapar.

Duygusal kendini düzenleme modelleri

Russell Barkley (1998) tarafından yapılan model

Barkley, kendini düzenlemeyi, belirli bir olaya beklenen yanıt olasılığını değiştiren yanıtlar olarak tanımlar..

Bu modelden, sözel olmayan ve sözel olmayan çalışma hafızası, aktivasyonun kendi kontrolü, motivasyon ve şefkat ve yeniden yapılanma olmak üzere yürütücü işlevler adı verilen bazı öz düzenleme eylemlerini etkileyen, yanıtların engellenmesindeki eksiklikler önerilmiştir. veya çevrenin unsurlarını, özelliklerini ve gerçeklerini temsil etme.

Higgins'in duygusal deneyimlerinin öz düzenleme modeli, Grant & Shah (1999)

Bu modelin ana fikri, insanların bazı eyaletleri diğerlerinden daha fazla tercih etmeleri ve kendi kendini düzenlemenin bunların görünümünü desteklemesidir. Ayrıca, öz düzenlemeye bağlı insanlar bir çeşit zevk veya rahatsızlık yaşarlar..

Daha önceki deneyimlere dayanan düzenleyici beklenti, o ana bağlı olarak olumlu ya da olumsuz bakış açısına dayanan düzenleyici referans ve nihai devletler durumunda düzenleyici yaklaşım olan üç temel ilkeyi belirtirler. özlem ve kendini gerçekleştirme gibi ulaşmak isteyenler.

Bonano tarafından dizisel duygusal kendini düzenleme modeli (2001)

Bu model, hepimizin etkili bir şekilde kullanılması için üç genel kategori önererek kendini düzenlemeyi öğrenmesi gereken duygusal zekâya sahip olduğumuzu önermektedir..

Bunlardan ilki, otomatik davranışlarla sunulan düzenleme olan kontrol düzenlemesi, ikinci kategori ise kahkaha, yazı yazma, yakındaki insanları arama, belirli durumlardan kaçınma vb. Gibi gelecekteki duygusal olaylara yönelik öngörülen düzenleme olacaktır. Üçüncü kategori, gelecekteki muhtemel değişikliklerin ortaya çıkması nedeniyle yeni kaynaklar elde etmek için keşif düzenlemesi olacaktır..

Larsen tarafından sibernetik model (2000)

Ulaşmak istediğiniz aklın durumuna ve o anda bulunduğunuz yere göre başlayan genel kontrol-sibernetik düzenleme modelinin uygulamasını yükseltir..

Her iki akıl durumu arasındaki bu farklılıkları azaltmak için, bir dikkat dağıtıcı olarak içeriye yöneltilebilecek veya sorunların çözümü olarak dışarıya yönlendirilebilecek mekanizmalar yoluyla, otomatikleştirilebilen ancak kontrol edilebilen süreçleri aktive eder..

Erber, Wegner ve Therriault (1996) 'un sosyal adaptasyonuna dayalı ruh hali düzenleme modeli.

Olumlu veya olumsuz olsun ruh halinin somut olaya uyarlanmasına dayanır. Ek olarak, arzu ettiğimiz duygusal durumlarımızın kendimizi bulduğumuz toplumsal bağlama göre değiştiğini onaylarlar..

Barret ve Gross'un özdenetim süreçleri modeli (2001)

Bu modelden, açık ve örtük süreçler arasında üretilen etkileşimin sonucu olarak duyguları anlarlar..

Bir yandan, kendi duygularımız hakkındaki zihinsel temsillerimizin ve duygular hakkındaki bilişsel kaynakların araya girdiği, bu kaynaklara erişim ve her birinin motivasyonunun önemini vurgulamaktadır. Öte yandan, bu duyguları nasıl ve ne zaman düzenleyeceğimizi tespit ediyoruz..

Ayrıca, durumun seçimi, durumun değiştirilmesi, dikkatin dağıtılması, bilişsel değişim ve yanıtın modülasyonu gibi beş öz düzenleme stratejisi yaratırlar..

Forgas homeostaz modeli (2000)

Bu model, ruh halinin bilişsel ve sosyal süreçler üzerindeki etkisini açıklamaya çalışır, zihinsel durumun o noktadan uzaklaşırken düzenleme mekanizmalarını harekete geçiren somut bir şeyin etrafında döndüğünü öne sürer..

Bu duygusal kendini düzenleme göre otomatik olarak düzenlenir homeostatik bir süreçtir.

Duygusal düzenleme ve psikopatoloji

Araştırmalar ve araştırmalar, insanlardan kaynaklanan sorunlu davranışların çoğunun, duygularını düzenleme sürecindeki sorunlardan kaynaklandığını ve bu da kişinin genel sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye yol açtığını doğruladı..

Örneğin, düzenleme tarzının bastırıldığı kişilerin, duygusal ifadelerinin azalması nedeniyle değişikliklerden muzdarip olmaları daha muhtemeldir; bu, kişinin iç durumlarının iletişiminde bir azalmaya ve sistemin aktivasyonunun sunulmasına neden olur. dost. Buna ek olarak, başkalarında daha az duygusal bir ifadeye sahip olarak olumsuz etkiler yaratırlar ve çelişkili durumlarla karşı karşıya kaldıklarında fazla uyarıcı olarak algılanmazlar..

Duyguları kontrol etme yeteneği, yetenekleri, içsel durumları ayırt etme, duygusal durumlarını daha iyi ele alma yeteneğine bağlıdır. Sorun, bu beceri eksik olduğunda ortaya çıkar, çünkü bu insanlar kendi iç durumları hakkında iletişim kuramazlar..

Madde tüketimi veya kendine zarar verme davranışları gibi sorunlu davranışların çoğu, duygusal düzenleme sürecinde kayda değer bir eksikliğin bir sonucu olabilir..

Dolayısıyla, duygusal durumlarımızı değiştirmek için gösterdiğimiz çabalar uyarlanabilir ve işlevseldir, ancak aynı zamanda birey için işlevsiz ve olumsuz da olabilirler..

Birçok yazar duygusal öz düzenlemeyi aşırı uçları işgal edecek iki zıt kutuplara kadar uzanan bir süreklilik olarak anlar..

Bir yandan, duygusal duygusal düzenlemenin çok az olduğu ya da duygusal kuralların serbest bırakıldığı insanlar kendilerini bir kutupta bulacak ve aşırı duygusal kararsızlığa yol açacaktı. Diğer kutupta ise yüksek düzeyde kaygı, duygusal reaktivite ve depresyon ile ilişkili aşırı duygusal öz kontrolü olan insanları buluyoruz..

Duygusal düzenleme ve duygusal sinirbilim

Uzun zamandır, çekirdekler ya da duyguların çalışma merkezi, limbik sistem olmuştur..

Daha sonra, duygusal işlemenin kortikal yönlerine odaklanıldı ve yapılan çalışmalar, beyin korteksinin, özellikle prefrontal korteksin, duygularda rol oynadığını ve rol oynadığını ortaya koydu..

Limbik sistem

Sinir sisteminin iki ana kısmı duygularla ilgilidir. Bunlardan biri otonom sinir sistemi ve bir diğer temel kısım, limbik sistem olacaktır..

Bu sistem, amigdala, hipotalamus, hipokampus ve talamusun her iki tarafında bulunan diğer yakın bölgeler gibi karmaşık yapılardan oluşur. Hepsi duygularımızda kilit bir rol oynar ve aynı zamanda hatıraların oluşumuna da katılır..

Amigdala, hem insanlarda hem de diğer hayvanlarda duygularda kilit bir rol oynar. Bu beyin yapısı, korku tepkilerinin yanı sıra zevk tepkileriyle de yakından ilgilidir..

Hipokampus hafıza işlemlerinde önemli bir rol oynar. Bir kişi zarar görürse yeni anılar oluşturamaz. Bilgi ve geçmiş deneyimler de dahil olmak üzere uzun süreli bellekte bilgilerin depolanmasına katılır.

Hipotalamus, açlık, susuzluk, acıya cevap, zevk, cinsel memnuniyet, öfke ve saldırgan davranış gibi fonksiyonları düzenlemekten sorumludur. Ayrıca, duygusal koşullara tepki olarak nabzı, kan basıncını, solunum ve uyarmayı düzenleyen otonom sinir sisteminin işleyişini düzenler..

Bu sistemle ilgili ve buna bağlı olan diğer alanlar, talamus ve hipokampüsün birbirine bağlandığı yolu sağlayan siprius gyrus olacaktır. Anıların acı ya da koku ile ilişkilendirilmesiyle ve duygusal olarak büyük içerikli olaylara dikkatin odaklanması ile ilgilidir..

Diğer bir alan, organizmamızda zevk hissi üreten nörotransmitter olan dopamin sayesinde nöronları salgılanan ventral tegmental alandır, böylece bu alanda hasar gören insanların zevk almada zorluk çekmeleri gerekir..

Bazal ganglionlar ödüllendirici deneyimlerden, dikkatin odağından ve tekrar eden davranışlardan sorumludur.

Ön-ön korteks

Ön lobun limbik sistemle yakından bağlantılı bir parçasıdır. Uzun vadeli planların gerçekleştirilmesi, karmaşık bilişsel davranışların planlanması, karar alma, önlemlerin kabul edilmesinde, gelecek hakkında düşünmede, sosyal davranışların ölçülmesinde ve kişiliğin ifadesinde yer alan bir alandır ( prefrontal korteksin kişiliği ile işlevleri arasındaki ilişki.

Bu bölgenin temel faaliyeti, eylemlerin düşüncelere göre, iç amaçlara göre gerçekleştirilmesidir..

referanslar

1. Gargurevich, R. (2008). Sınıfta duygu ve akademik performansın kendini düzenlemesi: Öğretmenin rolü. Üniversite Öğretiminde Dijital Araştırma Dergisi.
2. Aramendi Withofs, A. Erken Çocukluk Eğitiminde Duygusal Düzenleme: Eğitimsel müdahale önerisi ile yönetiminin önemi.