Gaslighting Nasıl Tespit Edilmeli ve Kaçınılması Gereken 5 Tavsiye

gaslighting ("Gaz ışığını yakmak"), başka bir kişinin sahip olduğu gerçeklik algısını değiştirmekten oluşan, gördüğü, hatırladığı veya yakaladığı her şeyin icatının ürünü olduğuna inanmasını sağlayan psikolojik bir istismardır..

Gaslighting terimi, 1930'ların sonlarından itibaren Patrick Hamilton tarafından oynanan bir oyundur., Melek Sokağı, kahramanın kocası tarafından manipüle edildiği. Bu oyun sinemaya birçok versiyonda uyarlandı. Bunlardan biri filmdi havagazı ışığı (Acı ışık 1944’ün İspanyolca versiyonunda) ve Ingrid Bergman ve Charles Boyer'in başrol oynadığı.

Theodore L. Dopart kitabındaki gaslightingi tanımlar Psikoterapi ve Analizlerde Gaslighting, Double Whammy, Sorgulama ve Diğer Gizli Kontrol Yöntemleri. Yazara göre, gaslighting kelimesi çeşitli "beyin yıkama" tekniklerini ifade eder. Yazara göre, "beyin yıkayıcıların" amacı, kurbanlarının inanç sistemini başka biriyle değiştirmek yerine yok etmektir. Ancak hiçbir durumda kurbanlarını çıldırtmaya çalışmayın.

Gaslighting, çoğunlukla narsisistik, psikopatik ve sosyopatik insanlar tarafından kullanılan, alışılmış bir istismar şeklidir. Bu tip manipülasyon, duygusal veya aile üyeleri arasında, birçok ilişki türünde mevcuttur. Aslında, okullarda zorbalık durumlarında kullanılan suiistimal biçimlerinden biridir..

Öte yandan, Terence A. Williams adlı kitabında Kontrol Eden Bir Kişi ile Nasıl Başa Çıkılır: Küfürlü Bir İlişkiden Çıkmak, Gaslighting'in mağdurlarda travma sonrası stres sendromuna neden olabilecek çok ciddi bir psikolojik istismar olduğunu doğrular..

Başkalarının aklını kullanmanın bu yoğun yolu bu kadar sık ​​olursa, bundan acı çektiğimi bilmenin bir yolu var mı? Bu manipülasyondan nasıl kaçınabilirim??

Bu makalede, size bazı ipuçları getirdim, böylece gaslighting'i tanımlamayı ve uygulayanlardan uzaklaşmayı öğrenebilirsiniz..

Saldırganını veya gaslighter'ını nasıl belirleyebilirsin?

Gaslighting ile tacizden kaçınmak için ilk şey, onu uygulayanlara sahip olan oyunculuk şeklini belirlemektir..

Ruh Sağlığı Felsefe Doktoru ve Terapist Derecesi Stephanie Sarkis, Psikoloji Bugün dergisinde, bu istismarcıların genellikle kullandıkları teknikler hakkında yazıyor. Aşağıdakileri seçtik:

- Belli şeyler hakkında yalan söylüyorlar. Söyledikleri yalandan daha fazlasını bilseniz bile, tamamen ciddi bir suratla gerçekmişler gibi onlar hakkında yalan söylüyorlar. Sarkis'e göre, emsal teşkil etmenin bir yolu, çünkü daha fazla önem taşıyan bir şey hakkında yalan söylediklerinde, o yalana kör bir şekilde inanıyorsun..

Bu anlamda, Dr. Robin Stern, kitabında kurar. Gaslight Etkisi "Gaslighting yalnızca Gaslighter'ın söylediğine inandığınızda ve sizin hakkınızda iyi düşünmeniz gerektiğinde işe yarar"

- Ellerinde kanıt olsa bile, söylediklerini reddederler.. Söylemeni ya da söylemediğini düşündüğünü gerçekten söyleyip söylemediğini merak etmenin temel bir yoludur. Bu işlem tekrar tekrar tekrarlanır, böylece algıladığınız şey hakkında daha fazla şüphe duyduğunuzda ve gaslighter'ın söylediklerine inanmaya başladığınızda.

- İnsanlara veya takdir ettiğiniz şeylere saldırın. İnsan olarak kendi özünüzden şüphe duymanızı sağlarlar. Bu sizi nasıl olduğunuza veya nasıl davrandığınıza göre yargılamanın bir yoludur..

-Olumlu yorumlar yaparlar. Kişiliğinizin yönlerini ya da davranışlarınızı yeniden suçladığınız sürece, sizi başkaları için övüyorlar. Göründüğü kadar kötü olmadıklarını düşünmek ve gerçeklik algınızı bozmaya devam etmek tamamen önceden tasarlanmış bir eylemdir.

- Başkalarını sana karşı koymaya çalışıyorlar. Onları destekleyeceğini bilen insanları işe alırlar, çünkü manipülasyonu kolay olanların farkındadırlar. En çok kullanılan stratejilerden biri, başkalarına deli olduğunuzu söylemektir. Akıl sağlığını yeniden düşünmeni sağlarlar. Size, o kişi, gaslighter'ın sizi psikolojik olarak kötüye kullandığını söylediğinizde size inanmayacaklarını söylemeye çalışıyorlar. Ayrıca başkalarını yalancı olmakla suçlarlar, o yüzden onlara güvenmezsin. Kendinizi daha iyi kontrol etmenin bir yolu, çünkü o kişi yalnız veya yalnız olduğunda daha iyi gelişir. Sonunda, tek gerçeğin size söylediği şey olduğunu düşüneceksiniz..

Gaslighter'ların diğer daha ciddi ve alışılmış davranışları, onları kitapta buluyoruz. Gaslight'ta Dans Etmeyi Durdurun: Evdeki Kötüye Kullanımı Tanıma Savaşın Yarısıdır Victoria Zirvesi En göze çarpan özelliklerinden biri ve daha tehlikeli olanı insanlık eksikliğidir. Gaslighting uygulayanlar kendi eylemlerini önemsizleştiriyorlar. Diğer kişiye saygısızlık ederler, böylece tecavüz etmek ya da rehin almak, hatta cinayet işlemek gibi son derece ciddi eylemlerde bulunabilirler..

Gaslighting ile psikolojik tacizden muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

Manipülatörler tarafından kullanılan teknikleri bilmenin yanı sıra, gaz aydınlatmadan acı çekip çekmediğinizi tespit etmek için kendi duygularınızı veya eylemlerinizi gözlemleyebilirsiniz..

Tespit edebileceğiniz bazı işaretler bir ankette toplanmıştır. Doktor Robin Stern kitabında Gaslight Etkisi. Bu tür bir istismara maruz kalmanız durumunda, iç mekanınızda gözlemleyebileceğiniz davranışlar şunlardır:

1. Bakalım sürekli kendini sorguluyor musun?.
2. Günde birkaç kez çok hassas olup olmadığını merak ediyorsunuz.
3. Sık sık kafanız karıştı, hatta işte "çılgın"
4. Ebeveynlerin, erkek arkadaşın veya patronun olsun, her zaman özür dilersin..
5. Kız arkadaş, koca, arkadaş, kız ya da çalışan gibi diğer insanlarla yeterince iyi olup olmadığınızı sürekli olarak kendinize soruyorsunuz..
6. Neden olduğunu anlamıyorsun, etrafını saran tüm iyi şeylere rağmen mutlu değilsin.
7. Sizin için bir şeyler satın almak söz konusu olduğunda, kendi mutluluğunuz yerine, sizi düşündüren sözde partnerin, arkadaşınızın veya ailenizin ne yapmak istediğini düşünürsünüz..
8. Ailenizin veya arkadaşlarınızın önünde sizi taciz ettiğinden şüphelendiğiniz kişiye sürekli özür dilerim.
9. Arkadaşlarınız ve aileniz için gizli bilgiler, bu yüzden bahane yapmak zorunda değilsiniz.
10. Bir şeylerin çok yanlış olduğunu biliyorsunuz, ancak onu ifade edemezsiniz, hatta neyin yanlış olduğunu tanımlayabilirsiniz..
11. Kişiliğinize düşmekten ve gerçekliğin çarpıtılmasından kaçınmak için yalan söylemeye başlarsınız.
12. Basit kararlar verirken sorunlarınız var.
13. Belirli konuşma konularına başlamadan önce iki kez düşünürsünüz, görünüşe göre masum.
14. Bir ilişki ya da “gaslighter'ınızla” yaşıyorsanız, sizi yüzünüze atabilecek olumsuz şeyleri tahmin etmek için gün içinde yaptığınız her şeyi zihinsel olarak gözden geçirirsiniz..
15. Daha önce farklı bir insan, daha kendinden emin, daha eğlenceli, daha rahat biriymiş gibi hissediyorsun..
16. "Gaslighter'ınız" ile bir arabulucu aracılığıyla konuşmaya başlarsınız, çünkü yaptığınız bir şey yüzünden üzüleceğinden korkuyorsunuz.
17. Doğru bir şey yapamayacağını hissediyorsun.
18. Çocuğunuz varsa ve eşiniz psikolojik istismarcı ise, sizi ondan nasıl korumaya çalıştıklarını fark etmeye başlarsınız..
19. Daha önce iyi geçinmek için kullandığınız insanlara kızıyorsunuz.
20. Çaresiz ve mutsuz hissediyorsun.

Gaslighting uygulayanlar tarafından istismar edilmekten nasıl kaçınılır?

Psikolojik istismardan kaçınmak söz konusu olduğunda asıl sorun, söylendiği şekildedir. Mağdurun öz saygısını azar azar sona erdiren yavaş ve kademeli bir süreçtir..

Acı çeken noktaya ulaşana kadar, bu manipülasyonu tanımlamak için büyük zorluklar var. Çok aşırı derecede gaz yakan kişiler, istismarcının doğru davranan tek kişi ve onları iyi yapan, güvenebilecekleri tek kişi olduğuna inanıyor. Avantaj ettiği durum, istismara uğrayanların özgüvenini zayıflatmaya devam ederken gücünü arttırmaya devam etmek.

Robin Stern, gaz aydınlatma sürecinde üç aşamayı ayırt ediyor:

1. Güvensizlik (İnanamama). Bu aşamada, mağdur hala kendi kriterlerinin farkındadır. Suistimalciden onay almak istersiniz, ancak bunun için çaresiz hissetmezsiniz.
2. Savunma (savunma). Bu aşama, mağdurun kendini savunması için duyduğu ihtiyaçla karakterize edilir. Gaslighter'ın suçlamalarında yanlış olduğunu göstermek için zorunlu delil isteyin. Çaresizlik onay almaya başlıyor.
3. Depresyondepresyon). İlişkide bu noktada, benlik saygısı çoktan ciddi bir şekilde baltalandı. İstismara uğrayan kim, istismarcının istediği gibi davranmaya başlayacağı ve nihayet onayını alacağı düşüncesiyle manipülatörün haklı olduğunu kanıtlamaya çalışır..

Herhangi biri gaz aldırma sorununa karşı hassastır ve daha önce giriştiğim gibi, oldukça olağan bir psikolojik taciz tekniği. Acı çekerken tespit etmedeki zorluğa rağmen, bundan kaçınmanın yolları vardır. İşte bu istismarcıların kullandığı stratejilere dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları:

1- İdeallerinize ve kendi ölçütlerinize güvenin

Terence Williams'a göre, daha önce bahsettiğim kitabında, suiistimal etmekten kaçınmanın en iyi savunması kendi kararınızı vermektir. Bunun anlamı, eğer bir şeyin doğru olmadığını algılarsanız, muhtemelen değildir..

Güçlü olmak ve kendi ölçütlerinize güvenmek, genellikle kendi kendine saygısı düşük olanlardan faydalanan, gaslighting yapanları korkutmanın en iyi yoludur..

Ayrıca, gördükleriniz, duyduklarınız ve hatırladığınız şeylerden daha emin olmak, istismarcının gerçeği çarpıtması, bir paralel oluşturması çok daha zor olacaktır..

2- Sizi iyi yapan ve kötülük etmeyenlerle kendinizi kuşatın

Seni kötü hissettiren, seni sevmiyor. Bir çift, bir arkadaş veya bir akraba, kişisel özellikleriniz veya davranış şekliniz nedeniyle sizi yargılamaz veya suçlamaz. Seni olduğun gibi istiyorlar.

Söylediğiniz veya yaptığınız her şeyi sorgulayan kişi, size daha iyi hükmetmek için özgüveninizi baltalıyor.

Terence Williams, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlara odaklanmanız gerektiğini savunuyor. Ek olarak, bu strateji küfürlü bir insanın, zevk alabileceğiniz veya eğlenebileceğiniz tek bir şey olmadığını fark ederek, kendinizi manipüle etmek konusunda daha fazla zorluk çekerek bulmanızı sağlar..

Öte yandan, diğer insanlarla birlikte eğlenmek, yalnız olmadığınızı ve diğer insanlara güvenebileceğinizi görmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, daha önce de açıkladığım gibi, gaslight stratejisini uygulayanlar, diğer kontrol eden insanlar gibi, o kişi yalnız hissettiğinde ve bu suistimal ve manipülasyon ağından çıkacaklarına güvenebilecek veya yardım edecek kimsesi bulunmadığında daha iyi davranır..

3- Planlarınızı veya yaşam şeklinizi değiştirmeyin, çünkü birisi size söyler

Konumunda güçlü olmalısın ve kendini başkalarının önünde güçlü yapmalısın. Öncelikle siz ve sizi gerçekten seven ya da takdir eden, mekanınıza ve kararlarınıza saygı duyacaksınız.

İlk önce sizin refahınız, daha sonra çevrenizdekiler. Bu manipülatif kişinin size söyleyebileceğinin ötesinde, kendi hayatınıza sahip olduğunuzu unutmayın..

Kendi hayatını yaşamalısın. Terence Williams, kontrol eden kişinin sorunlarını kendi haline dönüştürmek için de dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. Çatışmalarını düzelten herkes.

4- Sizinle birlikte kontrol eden bir şekilde davranan yüz

Bu kişiye davranışlarından haberdar olduğunuzu anlamasını sağlayın. Williams, bu noktada, güçlü olmanın gerekli olduğunu ve manipülatörün veya manipülatörün, hareket etme şeklini veya bakış açını değiştirdiğin için seni suçlamamasına izin vermediğini doğruluyor.

5- o kişiden uzak dur

Sonunda, her şeyi denedikten sonra, o kişiyle konuşmuş olsanız bile, onunla normal ve sağlıklı bir ilişki kuramazsanız, size daha fazla zarar vermeden önce, kesinlikle kaçar.

referanslar

1. Kalıplama, N. (2016). Gündelik yaşamlarda cinsiyete dayalı şiddet, istismar ve zihinsel sağlık: travmanın ötesinde. S.l.: S.n.
2. Williams, T. (2013). Kontrol eden biriyle nasıl başa çıkılır: küfürlü bir ilişkiden çıkmak. Yayınlanma yeri tanımlanmadı: Aşılması.
3. Stern, R. (2008). Gaslight etkisi: başkalarının hayatınızı kontrol etmek için kullandığı gizli manipülasyonun nasıl tespit edileceği ve hayatta kalabileceği. Londra: Füzyon.
4. Jacobson, N. S., & Gottman, J. M. (1998). Erkekler kadınlara vurduğunda: Kötü niyetli ilişkilerin sona ermesine dair yeni görüşler. New York: Simon ve Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Psikoterapi ve Analizlerde Gaslighthing, Double Whammy, Sorgulama ve Diğer Gizli Kontrol Yöntemleri. New Jersey, Londra: Jason Aronson A.Ş..
6. Zirve, V. (2014). Gaslight'ta Dans Etmeyi Durdurun: Evdeki Kötüye Kullanımı Tanıma Savaşın Yarısıdır. Basım yeri tanımlanmadı: Scarlett Publishing.