Sürekli dikkat özellikleri, teoriler, testler ve aktiviteler



 sürekli ilgi belirli bir süre boyunca tek bir aktiviteye veya uyarana odaklanmamızı sağlayan yetenek. Konsantrasyonla yakından ilgilidir, çünkü sadece bir şeye odaklanmamızı sağlayan olası dışsal dikkat dağılmalarını engellememize izin veriyor..

Aslında, sürekli dikkat hakkında konuşmak genellikle iki eşit derecede önemli unsurdan bahsetti: ilgili bir uyarıcıyı ortaya çıkarmamızı sağlayan sürveyans ve dikkat dağınıklığına odaklanmamızı sağlayan konsantrasyondur. Bizi ilgilendiren teşvik veya faaliyet.

Sürekli ilgi, hayatımızın çoğu alanında temel bir beceridir. Bu olmadan, pratik olarak herhangi bir iş yapamaz, hedeflerimize ulaşmak veya bize sunulan dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınamazdık. Bu nedenle, psikoloji alanında yaptığı çalışma çok önemlidir..

Bu makalede, bu tür dikkatin tüm özelliklerinin yanı sıra nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan ana teoriler hakkında konuşacağız. Ek olarak, bu yeteneği güçlendirmenin ve onunla yetenek seviyenizi değerlendirmenin bazı yollarına bakacağız..

indeks

  • 1 özellikleri
    • 1.1 Zamanla sürdürebilmek zor
    • 1.2 Çok zorlu bir süreçtir
    • 1.3 Eğitilmiş veya atfedilmiş olabilir
  • 2 teorileri
    • 2.1 Aktivasyon teorisi
    • 2.2 Sinyal algılama teorisi
    • 2.3 Alışkanlık teorisi
    • 2.4 Beklenti teorisi
  • 3 Testler
    • 3.1 Sürekli bakım testi
    • 3.2 SDMT
  • 4 Devamlı ilgiyi iyileştirmeye yönelik faaliyetler
    • 4.1 Okuma
    • 4.2 Meditasyon
    • 4.3 Teknolojiden ayrılma
  • 5 Kaynakça

özellikleri

Sürekli dikkat, bir organizmanın, belirli tür uyaranların olası varlığına karşı tetikte kalırken, dikkatini daha uzun veya daha kısa bir süre boyunca dikkat odağını koruma yeteneğidir..

Genel olarak, sürekli dikkatin, zaman içindeki dikkatin sürekliliğine eşit olduğunu söyleyebiliriz..

Bu bilişsel süreç, bundan en iyi şekilde yararlanmak ve kapasitemizi geliştirmek için bilmesi gereken bir dizi özelliğe sahiptir. Daha sonra en önemlilerinden bazılarını göreceğiz.

Zamanında sürdürmek zor

Dikkat, nasıl çalıştığı nedeniyle zaman içinde sürdürülmesi çok karmaşık olan bir süreçtir. Bu, normalde belirli bir süre boyunca yalnızca bir göreve odaklanabileceğimiz ve ardından tekrar denememiz için dinlenmemiz gerektiği anlamına gelir..

Konsantrasyon kaybı üzerine yapılan çalışmalar, bir süre koruduktan sonra sürekli dikkatimizin azalmasının temel olarak iki yolu olduğunu göstermiştir. Bu iki yol dikkat dağıtıcıdır ve dikkat biter.

Dikkat dağıtma, kişinin kendisini ilgilendirmeyen uyaranları filtrelemek ve eldeki göreve odaklanmak için giderek daha fazla sorun yaşamaya başladığı bir süreçtir. Dikkat dağıtıcı arttıkça, çevre unsurları tarafından taşınmaktan kaçınmak zorlaşır.

Diğer taraftan, dikkat atlamalarının, bireyin dikkatinin yoğunluğuyla daha fazla ilgisi vardır. Kişi görevinin hala farkında olabilir, ancak aktivasyon seviyeleri daha düşük.

Bu nedenle, daha az verimli olur ve gerçekleştirmek isteyen faaliyetle yüzleşmek için daha büyük sorunlara sahiptir..

Çok zorlu bir süreç

Bilişsel düzeyde, sürekli dikkat birçok zihinsel kaynağı harcar. Bu nedenle, tek bir göreve odaklanmaya devam edebileceğimiz süreyi etkileyen her türlü faktör var..

Aşağıdakilerden oluşan "ego tükenmesi" olarak bilinen psikolojik bir fenomen vardır: Büyük konsantrasyon veya büyük çaba gerektiren karmaşık bir iş yaptığımızda, dikkatimizi sürekli devam ettirme yeteneğimizin azalması.

Örneğin, sabahın erken saatlerinde öğretmeninin açıklamalarına çok dikkatli kalan bir öğrenci, günün geri kalanında konsantrasyonunu korumakta, dikkatini bu kadar yoğun bir şekilde kullanmayan birinden daha fazla zorlanacaktır..

Eğitilmiş veya atrophied olabilir

Bir gün boyunca egzersiz yapabileceğimiz sürekli dikkat miktarı sabit değildir. Aksine, bu beceriye alışkın bir şekilde verdiğimiz kullanım, öncülük ettiğimiz yaşam tarzı veya bu becerinin kullanımını gerektiren sıklıkla gerçekleştirdiğimiz görevler gibi birçok faktöre bağlıdır..

Bu nedenle, örneğin, iyi bir gece uykusu, dengeli bir diyet ve fiziksel egzersiz yapmanın, tek bir günde kullanabileceğimiz sürekli dikkat miktarını önemli ölçüde artırabilecek rutinler olduğu kanıtlanmıştır..

Öte yandan, eğer zayıf yersek, dinlenmeyin ve hareketsiz kalırsanız, konsantre olma yeteneğimiz azalacaktır..

Ayrıca, sürekli dikkatimizi nasıl kullandığımıza bağlı olarak, bir günde kullanabileceğimiz miktar zamanla artacaktır veya azalacaktır..

Bu anlamda, bu yetenek bir kası andırıyor: zorlu bir göreve konsantre olursak, bir süre sonra tekrar yapmamız daha kolay olacak.

Aksine, kendimizi her türlü uyaranla rahatsız etmemize izin verirsek ve sadece konsantrasyonumuzu gerektirmeyen basit işler yaparsak, zamanla bu kapasite atrofi olur ve sadece bir şeye odaklanmak bizim için daha zor olacaktır..

teoriler

Sürekli dikkatin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklamaya çalışan dört temel teori var: aktivasyon teorisi, sinyal algılama teorisi, alışkanlık teorisi ve beklenti teorisi. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz..

Dört teorinin kısmen doğru olmasının çok mümkün olduğunu vurgulamak önemlidir. Dikkatimizi sürdürebildiğimiz süreç çok karmaşık, bu yüzden tam anlamıyla anlamamızı sağlayan basit bir açıklama yok..

Aktivasyon teorisi

Aktivasyon teorisi, aynı zamanda teorisi olarak da bilinir. uyarılma, Bir göreve konsantre olabilmek için belirli bir stimülasyon seviyesine ihtiyacımız olduğunu öne sürüyor.

Aktivasyonumuz çok düşükse sıkılacak ve konsantre olamayacağız; ama eğer çok yüksekse, vurgulayacağız veya dikkatimiz dağılacak.

Böylece, her görev için optimum bir nokta var. uyarılma Bu, dikkatimizi mümkün olduğu kadar uzun süre saklamamıza izin veriyor..

Sorun şu ki, konsantrasyon gerektiren görevlerin çoğu sıkıcıdır, bu yüzden bizi harekete geçiremezler ve dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak ve kendimizi dış uyaranlar tarafından elimizden uzaklaştırmak zor..

Örneğin, sevmediği bir konu hakkında bir metni ezberlemeye çalışan bir öğrenci sıkılır ve konsantrasyonunu kaybeder.

Bunun yerine, aynı genç adamın en sevdiği şarkının sözlerini öğrenmeye çalışması, dikkatini ona vermekte zorlanmayacaktı..

Sinyal algılama teorisi

Sürekli dikkat hakkındaki bu ikinci teori, belirli sinyalleri veya uyaranları tespit etme yeteneğimizin, yorgunluğumuz arttıkça azaldığını göstermektedir..

Böylece, bir göreve başlamanın başlangıcında konsantrasyonumuzu sabit tutmak kolay olacak, ancak zamanla bu giderek daha karmaşık hale gelecektir..

Bu işlem laboratuvar ortamında tekrar tekrar kontrol edildi. Örneğin, bir deneyde, katılımcılardan ekranda belirli bir tip uyarıcı göründüğünde bir düğmeye basmaları istendi..

Aynı zamanda birçok dikkat dağıtıcı olduğu için, bu onların tarafında büyük bir konsantrasyon gerektiriyordu..

Görevi yerine getirmeye başladığında, katılımcılar çoğu zaman sorunsuz bir şekilde başarılı oldular. Bununla birlikte, bir süre sonra, hem yanlış pozitifler (uyarıcı bulunmadığı zaman basma) hem de yanlış negatifler (mevcut olduğunda basma olmadan) artmaktadır..

Alışma teorisi

Alışkanlık teorisinin arkasındaki fikir çok basittir: tekrar tekrar tekrar eden bir görevi yerine getirirken, bizi uyaranı durdurur.

Bu nedenle, ona odaklanmak bizim için giderek daha zor ve diğer, daha yeni uyaranlar dikkatimizi daha kolay çekebiliyor.

Beklenti teorisi

Beklenti teorisi, önemli bir şeyin olmasını beklediğimizde, dikkatimizi sürdürebilmemizin daha kolay olduğunu göstermektedir. Örneğin, vardiyası sırasında bir şey olacağına inanan bir bekçi, çevresini tanımanın daha kolay olacağını görecektir..

Öte yandan, önemli bir şeyin gerçekleşeceği beklentileri düşükse, konsantrasyonumuzu korumak çok daha karmaşıktır. Sorun şu ki, sürekli dikkat gerektiren birçok görevi yerine getirirken, ilginç bir şey olacağına dair hiçbir beklentimiz yok..

testler

Gördüğümüz gibi, sürekli dikkat kapasitemiz normalde ihtiyaç duyduğumuz işlerde kullanılmak üzere tasarlanmamıştır..

Bununla birlikte, her insanın konsantrasyon için farklı bir kapasitesi vardır: Bazı kişiler bu alanda pek sorun yaşamaz, bazıları ise odaklanmakta zorlanır..

Bu nedenle, sürekli bir şekilde konsantre olma yeteneğini geliştirmek amacıyla herhangi bir faaliyet yürütmeye başlamadan önce, hangi temelden başladığımızı keşfetmek gerekir. Bunun için yıllar geçtikçe, bu yeteneği değerlendirmemize izin veren birçok test ve test geliştirdik..

En iyi bilinen sürekli uygulama testi (CPT) ve SMDT'dir. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz..

Sürekli bakım testi

Sürekli dikkatin kanıtının çoğu, seçici dikkatin değerlendirilmesinde de kullanılabilir. Her ikisinin de ölçülmesindeki temel fark, görevin zorluğudur: seçici dikkat, zihinsel kaynakların daha fazla kullanılmasını gerektirenlarla daha basit görevler ve konsantrasyonla daha fazla ilişkili olacaktır..

Sürekli bakım testi, sürekli dikkatin değerlendirilmesinde modifiye edilebilecek testlerden biridir. Pek çok farklı sürüm var, ancak hepsi "go / no go" türünde; yani, kişinin belirli bir durum gerçekleştiğinde bir eylemde bulunması gerekir..

Örneğin, "SART" olarak bilinen sürekli dikkat testinin bir varyantında, katılımcı bir sayılar listesine bakmak zorundadır..

Ekranı izleyen kişi 3 olduğunda sessiz kalmalı; ancak 1 ile 9 arasında bir sayı olduğunda, eşit mi yoksa tek mi olduğunu söylemelisin. Bu görev belirli sayıda tekrarlanır.

İyi bilinen bir diğer değişken "A Testi" dir. Katılımcı rastgele bir harf listesini dinler ve A harfini duyduğunda grev yapması gerekir..

Harfler oldukça yüksek bir hızda okunur (saniyede bir); ve çoğu zaman kişinin sahip olduğu sürekli dikkat kabiliyetini değerlendirmeye yardımcı olan her türlü başarısızlık ortaya çıkar..

SDMT

SDMT, hem sürekli ilgiyi hem de kişinin işlem hızını değerlendiren bir testtir. 90 saniye boyunca katılımcı, soyut sembollerin sayılarla ilgili olduğu bir görüntü görür; ve bu süre zarfında, bu tuşu kullanarak bir dizi numarayı çevirmeniz gerekir..

Testin sonunda, anahtar kaldırılır ve kişi, süreçte neler öğrendiğini değerlendirmek için seriyi hafızaya sokmaya çalışmak zorundadır..

Devamlı ilgiyi arttırmaya yönelik faaliyetler

Çok sayıda çalışmaya göre, batı dünyasının sakinlerinin çoğunluğu konsantrasyon için daha kötü bir kapasiteye sahip. Uzmanlar, bunun, sahip olduğumuz bilgilerin fazlalığından, akıllı telefonlar ve anlık iletişim teknolojileri ve öncülük ettiğimiz yaşam tarzı.

Bu nedenle, son yıllarda sürekli ilgi için kapasitenin geliştirilmesine yardımcı olacak faaliyetler ve programlar geliştirme girişimleri olmuştur. Aşağıda, en kullanışlıların kısa bir özetini göreceğiz..

okuma

Çok sayıda çalışma, geleneksel okuma ile uzun vadede yoğunlaşma kabiliyetindeki bir artışı ilişkilendirmektedir. Aksine, web sayfalarından veya kısa mesajlardan makaleler okumak bu beceriyi daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor.

Sonuç olarak, giderek daha fazla sayıda uzman, iyi bir kitap için dijital teknolojiyi değiştirmeyi öneriyor. Anlaşmaya varmak, sadece günün bir saatini kesintisiz okuyarak, sürekli dikkatimizde önemli bir gelişme göreceğimizdir..

meditasyon

Meditasyon, Batı'da giderek daha fazla takipçi sahibi olan geleneksel bir disiplindir. Bunu uygulayanlar konsantre olma yeteneklerinin büyük bir gelişme yaşadıklarını ve her türlü dikkat dağıtıcıyı önlemek için daha az sorun yaşadıklarını iddia ediyorlar. Son yıllarda, yüzlerce deney bu etkiyi doğrulamaktadır.

Geleneksel olarak, sadece günde yaklaşık on beş dakika meditasyon yaparak, sürekli dikkatle ilgili gelişmelerin yaşanabileceği söylenir..

Bununla birlikte, faydaların ortaya çıkması biraz zaman alabilir, bu yüzden bu disiplinin uygulanmasına tahammül etmek gerekir.

Teknolojiden ayrıl

Daha önce de belirttiğimiz gibi, giderek daha fazla sayıda uzman mobil cihazların kullanımı, anlık mesajlaşma ve sosyal ağların yoğunlaşma problemleriyle ilgisini çekiyor.

Anlaşılan, bizi görevlerimizden uzak tutan bildirimleri almak, sürekli dikkatimizi önemli ölçüde kötüleştiriyor.

Bu nedenle, bu alanda gelişmek isteyen birçok insan "detoks dijital ". Bu uygulama, her tür elektronik cihazı belirli bir süre (genellikle 24 saat) kullanmaktan kaçınmak içindir..

Bu, yerine getirilmesi karmaşık olabilir, ancak sürekli dikkatimizi önemli bir şekilde arttırıyor..

referanslar

  1. "Sürekli dikkat: kavram ve teoriler" in: Zihin Harikadır. Alındığı tarih: 15 Aralık 2018 The Mind Is Wonderful'den: lamenteesmaravillosa.com.
  2. CogniFit: "Sürekli ilgi". Alınan tarih: 15 Aralık 2018, CogniFit'ten: cognifit.com.
  3. "Sürekli dikkat: tanım ve teoriler" in: PsicoCode. Alınan: 15 Aralık 2018, PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Dikkat" in: Neuron Up Alınan: 15 Aralık 2018, Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Dikkat" in: Wikipedia'da. Alınan: 15 Aralık 2018, Vikipedi: en.wikipedia.org.