17 Teknik ve Çocuklar İçin Gevşeme Oyunları

Bu yazıda size göstereceğim 17 rahatlama tekniği ve çocuklar için oyunlar Bir öğretmen veya babaysanız ve çocukların zihinsel ve fiziksel sağlığına fayda sağlayacaksanız, başvurabilirsiniz..

Çocuklar oyun yoluyla dünyada hareket eder. Oynamaktan hoşlanıyorlar, oyun boyunca gelişiyorlar ve onunla dünyayı keşfediyorlar ve anlıyorlar. Fakat çocukların ayrıca sakinleşmeleri ve sakinleşmeleri gerekir. Her ikisini de birleştirmek için iyi bir strateji, oyun ve etkinlikler yoluyla rahatlamayı öğretmektir..

Çocuklara önerilen yetişkin gevşemesi ağır ve sıkıcı olabilir ve dünyayı ve gelişimini yorumlama şekilleriyle hiçbir ilgisi yoktur.

Gevşemeyi oyunla bütünleştirirsek, çocuklar gevşemenin yararlı etkilerini elde edebilir ve deneyimleyebilirler. Çocuklar rahatken sakin olurlar, stresi ve huzursuzluğu azaltırlar ve sağlıklarını iyileştirirler.

Gevşeme teknikleri nelerdir?

Çocuklar, gevşediklerinde, rahatlama için gerekli anlar olarak, oynarken, sürekli zıplarken ve koşarken neredeyse kalıcı bir aktif duruma sahiptir. Gevşemenin amacı kasıtlı olarak, öznenin bir kısmında Otonom Sinir Sistemi düzeyinde düşük aktivasyon durumları üretmektir..

Gevşemeyi sağlamak, duygusal, bilişsel ve davranışsal davranışlarını kontrol etmek konusunda çocuğa yansımaları olacaktır. Gevşeme, fiziksel ve zihinsel seviyeyi etkileyen sonuçta ortaya çıkan farklı tekniklerle kasları gevşetmeye dayanır..

Bu durumda çocuğu rahatlatan kişi, gerginliği azaltabilir ve rahat bulabilir. Gevşemeyi sağlamak için farklı yöntemler vardır, tüm vücutla ve ayrıca bazı kısımlarla veya sadece belirli kas gruplarıyla yapılabilir..

Gevşeme teknikleri günümüz toplumunda giderek daha fazla talep görmektedir, çünkü stres ve endişe halihazırda sadece yetişkinlerin değil, aynı zamanda çocukların artan bir şekilde günlük bir parçasıdır..

Rahatlamanın faydaları nelerdir??

Gevşemenin hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok faydası vardır. Bir kişi rahatlamayı başardığında sakin hissediyor, rahatlama bir uyum ve kişisel denge durumuna ulaşmak için etkili bir araç olmak.

Çocuklarda gevşeme, dinlenmelerini, dinleme yeteneklerini geliştirmelerini, daha alıcı ve katılımcı olmalarını sağlar..

Gevşeme kendine daha çok güvenmeye, konsantrasyon ve hafıza geliştirmeye ve öğrenme kalitesini arttırmaya yardımcı olur.

Pek çok öğretmen rahatlamanın öğrenme için çok uygun olduğunu, çünkü çocuklar fiziksel aktiviteden sonra daha sakin ve daha sakin olduklarını, bu nedenle öğrenmeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu savunuyorlar..

Örneğin, çocuk yoğun bir aktivite gerçekleştirdikten sonra, fiziksel veya entelektüel olsun, gevşeme, bir sonraki aktiviteyi daha iyi yapmak için sakinleşmesine ve konsantre olmasına izin verebilir..

Gevşeme aynı zamanda lateralite düzeyinde de faydalar sağladığı için okumayı ve yazmayı öğrenmek için gerekli olan mekansal referanslar verir..

Çocuklara erken yaşta rahatlama öğretirsek, onlara bir alışkanlık öğretir ve onlar için faydalı ve yaşam boyu sürecek bir öğrenme öğreniriz..

Ergen ve yetişkin olduklarında, stres durumlarında rahatlayabilir ve günlük hayatın getirdiği gerilimi azaltabilirler..

Gevşeme, farklı çalışmalarla, spordaki performansı artırmada etkili olduğunu ve hedeflere ulaşana kadar etkinliklerde sebat ettiğini kanıtlamıştır..

Ayrıca sosyal becerilerin geliştirilmesinde ve daha az utangaç olmanın da yararlı olduğu gösterilmiştir..

Tik ya da sinir alışkanlığı olan kişilerde, rahatlama, tüm bu semptomları iyileştirmelerine yardımcı olur. Kekemelik durumunda da aynı şey olur.

Gevşeme kan dolaşımını iyileştirir ve anksiyete bozukluklarında yardımcı olur. Astımı olan çocuklarda, gevşeme astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir ve ortaya çıktıklarında azaltılabilir.

Diğer yazarlar çocuklarda gevşemenin denge geliştirmelerine ve aynı zamanda sabır uygulamalarına yardımcı olduğunu düşünmektedir..

Gevşeme çocuğun uyku kalitesini de etkiler.

17 rahatlama tekniği ve çocuklar için oyunlar

1. Jacobson'un gevşeme yöntemi

Bu, tüm dünyada en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Bu yöntem daha sonra rahatlamak için kasların kasılmasından kaynaklanan gevşemeye dayanır..

Bunun için egzersizler kasların kasılmasına ve gevşetilmesine dayanır, bu da sinir sisteminin ve organizmanın kaslarının rahatlamasına yol açar..

Bu teknik birkaç saniye kasları veya kas gruplarını tutmayı ve daha sonra bunları gevşetmeyi içerir..

Bu teknik, kaslardaki gerginliğe, gerginlik farkından sonra fark edilmeye katılıma dayanmaktadır..

Bunun için çocuklar yere yatar ve onlara vücudun farklı kısımlarını germelerini ve rahatlamasını söyleriz. Eller, kollar, omuzlar, boyun, çene, burun…

Yavaş yavaş, farklı kas grupları birlikte gruplandırılabilir. Gerilimi farketmeleri için sıkmalarını ve birkaç saniye sonra dağılmalarını fark etmelerine izin vermelerini söyleyelim..

Schultz 2. Otojenik gevşeme yöntemi

Schultz, gevşemenin büyük teorisyenlerinden biri ve metodu dünyada en çok kullanılanlardan biri..

Üst ve alt seviyelere ayrılmış küresel bir yöntemdir. Yaklaşık 6 yaşından küçük çocuklarla kullanmak alt seviyeden başlayarak uygun olabilir. Düşük seviye, ağırlık ve sıcaklık hissine dayanır..

Çocuklara çok sakin olduklarını göstererek başlayacağız, sonra vücudu rahatlatacak ve talimatlarla başlayacağız..

Bunu yapmak için, çocuklardan vücudun alanlarına odaklanmaları istenir (örneğin, kollar veya bacaklar) ve çok ağır olduklarını hissederler. Örneğin, kolunuzun nasıl ağır olduğunu, çok ağır veya sıcak olduğunu hissediyor, çok sıcak olduğunu söylüyoruz..

Bu, ağırlıkla başlamakla ilgilidir ve kas kasılmalarından arınmış olduğunu fark edene kadar tekrarlayacağız..

Ardından, teknik diğer vücut kısımlarıyla tekrarlanır: alt ekstremiteler, pelvis, gövde, kollar, boyun ve kafa.

3. Rejoue oyunu ile rahatlama Yöntemi

Bu yöntem, gevşeme konusundaki bilimsel bilgiye dayanmakta, çocuklarda dünyadaki doğal yollarından olan oyun yoluyla alınmaktadır..

Rejoue yöntemi, yazarın yaşamın sahip olduğunu gösterdiği tamamlayıcı güçlere dayanır. Yani, yaşamın zıt çiftler halinde hareket etmesini öneriyorlar (gündüz / gece, güneş / ay, soğuk / sıcak).

Bu anlamda, Rejoue yöntemi kapsamında önerdikleri aktiviteler bu çiftlere dayanmaktadır (büyük / küçük, soğuk / sıcak, heyecan / dinlenme).

Rejoue yönteminde önerilen oyunlar, örneğin, gerilim, yuvarlanma veya sabitleme gibi farklı teknikleri içerir..

Gevşeme tekniklerinden biri, örneğin bir sallanan sandalye tarafından üretilen sallanma hareketlerini taklit etmekten oluşan dengelemedir..

Bunu yapmak için ileriye dönük hareketler ya yana doğru, ileri ve sonra geriye ya da geriye ve sonra ileriye doğru başlatılmalıdır..

Vücudun bazı bölümlerinden biri dinlenmekte, çalışmak için seçilmiştir ve dengeleyebilmek için rahat, yumuşak ve yumuşak bırakmalıyız..

Başka bir teknik ise germe. Bu teknik sayesinde gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı, gerilme ve gerginlik tekniğinde olduğu gibi fark etmek de mümkündür..

Bunu yapmak için, çocuğun vücudundan mümkün olduğunca farklı kollarını (yukarı doğru, yana doğru) germesini ve bir süre bu pozisyonda kalmasını istiyoruz, sadece bir kaç saniye.

Daha sonra yavaşça dinleniriz.

4. Etkinlik Silgi

Silgi zamanı, çocukların daha sonra konsantre olmalarını sağlayacak sakin ve rahat olma durumuna ulaşmalarına yardımcı olabilecek bir aktivitedir..

Okuldaki sınıflarda, örneğin çocuklar çok aktif olduğunda veya teneffüs zamanından döndüklerinde teklif vermek iyi bir aktivitedir..

Bunun için rahatlamayı davet eden yumuşak ve sakin bir müzik seçebilirsiniz ve tüy silgisi almalısınız. Çocukları çiftler halinde koyarız, biri yatar ya da üzerine yerleştirilir..

Yatmış olan çocuklar gözlerini kapatmalı ve gevşemeye yatkın bir durumda olmalıdır. Tüy silgi veya okşamalara izin veren herhangi bir nesne ile eşiniz, müziği izleyerek arkadaşlarını rahatlatır.

Daha sonra vardiya değiştirilir ve diğer ortak aynı etkinliği yapar.

5. Etkinlik Balon

Çocukları balon olmaya davet etmeliyiz. Bunun için hem şişmeli hem de söndürmeli, çünkü balonların yaptığı.

Onlara sinyal verdiğimizde (örneğin hepimiz aynı fikirde olacağız, örneğin yetişkin el açar ve kapanır), balonu şişirmeli, yani, karnını şişirerek ciğerlerini hava ile doldurmaları gerekir..

Bunu yapmak için, çocuğa elini karnına koyması için talimat vermelisiniz, böylece hava yakaladığında nasıl kabardığını fark eder. Yetişkin başka bir jest yaptığında, göbek erikken havayı izleyerek atmalıdır..

Bu aktivite görsel jestlerle ve ayakta dururken yapılabilir. Çocuklar gözlerini kapatabilir ve ne zaman hava alacağını ve ne zaman kovulacağını belirten anahtarlar ses olabilir.

Koeppen 6. Gevşeme yöntemi

Koeppen gevşeme yöntemi, Jacobson'a çok benzer, çünkü kasların gerginliği ve gerginliğine dayanır, ancak egzersizler ve talimatlar oyunlar aracılığıyla yapılır..

Örneğin, eller ve bilekler için, çocuğa bir limon sıkıyormuş gibi sıkması ve çarptıktan sonra bırakması gerektiği söylenir..

Sırt için, çocuğa kukla olduğumuzu açıklamalıyız ve bizi yukarı çekip geriye doğru biraz büken ve aniden serbest bırakan bazı ipliklerimiz var..

Omuzlar için bir kedi oluruz, bu yüzden dört ayak üzerinde kedilerin yaptığı gibi uzamalıyız..

Omuzlar ve boyun için, bir kayanın tepesinde olduğumuzu ve sıcak güneşin bize çarptığını hayal ederek bir kaplumbağa olabiliriz. Birdenbire bir tehlike görüyoruz ve boşluğa giriyoruz.

Parmaklar için piyanistiz ve piyanoyu çok iyi çalan harika bir müzisyen olmalıyız..

Çene için çok zor bir çiğneme çiktiğimizi, çok zor olan ve çiğnemekte zorlandığımız bir yer olduğunu hayal etmeliyiz. Daha sonra, çikleti çıkarttık ve ne kadar rahat olduğunu anladık..

Yüz ve burun için, burnumuza düşen ve bizi rahatsız eden bir kelebeği veya sineği olduğunu düşünmeliyiz..

Bunun için kendi burnumuzla jest yaparak, onu oradan çıkarmaya çalışmalıyız. Bunu aldığımızda aradaki farkı fark ettik..

Mide, bir filin geldiğini ve karnımıza basmak istediğini fark ediyoruz, bu yüzden onu sıkmalı ve sertleştirmeliyiz, böylece bize basarken bize zarar vermez.

Bacaklar ve ayaklar için, çocuğa, çok kalın çamurlu bir bataklığın içinde olduğumuzu hayal etmemiz gerektiğini söylemeliyiz. Yürümeye çalışıyoruz ama bu bize çok pahalı.

7. Karınca ve aslan

Bu aktivite çocukların derin nefes almayı öğrenmesi içindir..

Bunun için büyük, güçlü ve çok hızlı çalışan bir aslan gibi nefes almalarını isteyeceğiz. Bunun için aslanın daha tedirgin ve hızlı bir nefes alması gerekir.

Ancak, onlardan bir karınca gibi nefes almalarını isteyeceğiz, bu daha küçük ve bu nedenle daha yavaş ve yavaş nefes almaları gerekiyor. Bir karınca gibi nefes almaya son vermeliyiz.

8. Etkinlik Sünger

Silgiinkine benzer bir aktivite ama yumuşak bir topla yapacağız. Bunun için çocuklardan kendilerini çiftler haline getirmelerini isteyeceğiz ve bunlardan biri gözleri kapalı olarak yere yatacak.

Yumuşak ve rahat bir müzik koyacağız ve eşinizle birlikte vücudunuza masaj yaparak sabunla birlikte masaj yapmanızı isteyeceğiz..

9. Güzel görüntüleri görüntüleme

Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için çocuklardan yerde yatmasını, gözlerini kapatmasını ve sakinleşmesini ve rahatlamasını istiyoruz..

Sessiz müzik koyduk ve yavaş ve sakin bir şekilde nefes almalarını, yumuşak ve yavaşça konuşmalarını istedik..

Yumuşak otlarla, çok ince bir esinti ve sessizlik ile bir tarla veya çayır çizmelerini isteyen görselleştirme egzersizleri yapıyoruz. Nasıl koktuğunu, kuşların nasıl şarkı söylediğini, çiçeklerin nasıl olduğunu vb..

Diğer bir versiyon ise bir plaj, güneşin ısısı, deniz meltemi, sahip olduğu koku vb..

10. Geri say veya merdiven

Bu aktivite sayesinde çocukların sakin ve sakin kalmasını istiyoruz. Bunun için gözlerini kapatmanı, sakin ve sakin olmanı istiyoruz..

Zaten oradayken, 10'dan 0'a kadar çok yavaş saymalı, akıllarında, sakin bir şekilde, bu sayıların her birini görselleştirmelidirler. Sakin ve rahat kaslı kalmalılar.

Farklı bir yol, çocuğa bir merdiven hayal etmesini söylemektir. Dipte ve hiç rahat değil. On basamağı olan merdiveni tırmanmaya başlayacaksın.

Çıktığınız her adım, daha büyük bir rahatlamadır ve merdivenin tepesine ulaştığınızda mutlak bir huzur içinde olacaksınız..

11. Spagetti testi

Farkındalık egzersizleri ile çocuğun, sunduğu gergin, kasları gerginse, sakinse, sunduğu içsel durumların farkında olduğunu iddia ediyoruz. Ve bu şekilde onu değiştirebilirsiniz.

Bunun için bu egzersizler vücudumuzdaki konsantrasyon ve farkındalığa odaklanacak.

Egzersizlerden biri Spagetti Testi olabilir. Bunu yapmak için, çocuklarına vücutlarında sert bir spagetti benzeri liflere bakmalarını, odaklanmelerini ve pişmiş, yumuşak ve esnek bir spagetti haline getirmelerini söylemeliyiz..

12. Robot veya bez bebek

İlk olarak, çocuğa sert hareketler ve çok gergin kasları olan bir robotmuş gibi davranması gerektiğini söyleyeceğiz..

Daha sonra kasları germeyi durdurmak ve bir bez bebek olmak için size görsel veya işitsel bir sinyal vereceğiz, yani sertliği bırakıp daha yumuşak bir duruma geçeceksiniz..

Bu süreçte ne zaman ve ne zaman rahatladığınızı belirtmeniz için yönlendirileceksiniz..

13. Taksi-battaniye veya sihirli halı

Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için yere bir battaniye koyup çocuğa uzanmasını söylemelisiniz..

Ona bir taksinin ya da sihirli bir halının tepesinde olduğunu açıklamak zorundasın. Çocuğun vücudunun sinyallerle gergin veya gevşemiş olup olmadığını gözlemlemelisiniz.

Vücudun gergin olduğu hallerde halı veya taksinin yavaşladığını, ancak bu gerginlikten kurtulur kalmaz, hafiflediğinde, taksinin daha fazla çalıştığını açıklarsınız..

Çocuğun amacı, aracın hızını artırmak için kasları gevşetmek olacaktır..

14. mandalalar

Keyifli bir ortamda mandala boyamak iyi bir rahatlama aktivitesi olabilir. Onları boyarken yarım küre (sağ ve sol yarım küre) birlikte çalışırlar ve çocukların konsantre olmalarına yardımcı olabilecek bir aktivitedir..

Bunun için, yumuşak ve rahat bir müzik koyabilir ve her çocuğa mandala ve resim sunabiliriz, bu da sessizlik içinde konsantre olmaları ve sessiz kalmaları gerektiğini, bu da onları huzur ve rahatlık durumuna götürür..

Mandalaları boyarken konuşamazlar, 15 dakika kadar temkinli bir süre yapılır ve bitinceye kadar başka bir mandala boyamaya başlayamayacakları söylenir..

15. Kaplumbağa tekniği

Kaplumbağa tekniği dürtüsellik üzerine çalışmayı amaçlamaktadır. Bunun için çocuğun bir kaplumbağa olacağımızı bilmesini sağlayacağız..

Kaplumbağalar ne yapar? Tehdit gördüklerinde kabuklarının içine girerler. Bu nedenle, kendisini kontrol edemediğini hissettiğinde, bir kaplumbağa olmalı ve kabuğunun içine girmelidir..

İçerideyken, tüm kaslarınızı bırakmalı, ellerinizin asılmasına izin veriniz, ayaklarınızı gevşetmelisiniz, karnınızı zorlamayın ve çok yavaş ve derin nefes almayın..

Kendisine güzel ve hoş şeyler düşünmesi talimatı verilir, örneğin öfke gibi hoş olmayan duygular yavaş yavaş gider..

16. Sıcak çorba ya da doğum günü pastası

Sıcak çorba sayesinde çocuğun derin nefes alarak rahatlama durumuna ulaşması amaçlanmaktadır..

Sıcak çorba yediklerini hayal etmek zorundasın, ama onları yakmamalı. Önlerinde bir kase olduğu ve çorbanın çok sıcak olduğu söylenmelidir..

Kendimizi yakmamaya dikkat etmeliyiz, bu yüzden çorbayı hafifçe üflemeye başlayacağız. Üflenirken vücudumuz değişecek: göbek batacak ve omuzlar gevşeyecek.

Üflemeye devam edeceğiz çünkü hala sıcak, dolayısıyla bunun için derin ilham alınacak.

Pastanın nasıl üfleneceğini taklit eden bir doğum günü pastasıymış gibi yapılabilir. Bunu yapmak için, ilham veriyoruz ve sonra yavaş yavaş gidelim..

17. Bahar

Bu aktivite ayrıca kasların kasılması ve daha sonra daralması ile gevşeme durumuna ulaşmaları için de gösterilir..

Bunun için çocuklara kışın sonunda olduğumuzu ve birincisinin yakında varacağını belirtmek zorundayız..

Bir buz kalıbı olduğumuzu ve azar azar erittiğimizi belirtmeliyiz, çünkü birincisi gelecek ve güzel bir çiçek ya da çiçekli bir ağaç olacağız..

Bunun için çocuklar hareket etmeye başlayacak ve onlara Buz sloganını verdiğimizde! Bir blok haline gelmeli ve bacakları, elleri, yumrukları ve kolları sıkıca sıkmalıdır. Tamamen donmuş olacaklar.

Bununla birlikte, öğretmen ¡Primavera! 'Dediğinde, çocuk tüm vücudu gevşetmelidir, çünkü buz yavaş yavaş eriyor. Sonunda yerde yatar ve bir çiçeğe ya da ağaca dönüşür.

Ve çocuklar için başka hangi gevşeme teknikleri veya etkinliklerini biliyorsunuz??

referanslar

1. Chóliz, M. Gevşeme ve nefes alma. Valencia Üniversitesi.
2. Dris, M. (2010). Okul Öncesi ve İlköğretimde Gevşeme Faaliyetleri. Yenilik ve eğitim deneyimleri, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Çocuklarda gevşeme: temel uygulama yöntemleri. Dijital Beden Eğitimi Dergisi.
4. Miguel, B. Teknikler ve rahatlama faaliyetleri.
5. Ortigosa, J.M., Méndez, F.X. ve Riquelme, A. (2014). Çocuklarda ve ergenlerde tedavi yöntemleri. piramit.
6. Nadeau, M. (2007). Gevşeme oyunları: 5-12 yaş arası. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Kaplumbağa tekniği: dürtüsel davranışın kendi kendini kontrol etmesi için bir yöntem. New York Üniversitesi.
8. Snel, E. (2015). Bir kurbağa gibi sakin ve özenli. kairos.