Acıkmamak için ne yapmalı? 15 Basit İpuçları

Hep aç mısın? Sık sık gereksiz yere kendimizi eğlendirmek veya kaygı yüzünden yemek yeriz. Bu yaygın bir problem ve bu yüzden sana söyleyeceğim acıkmamak için ne yapabilirsin 15 basit ipucunda. Bu makaleyi okuduktan sonra uygulayabileceğiniz bazı ipuçlarını ve püf noktalarını açıklayacağım.

Öte yandan, genellikle yemek yemek gibi hissedebilirsiniz, ancak aşırı kilolu da olabilirsiniz. Bu durumda, iştahınızı kaybetmek ve kilo vermeye başlamak için yapabileceğiniz bazı yöntemlerden de yararlanabilirsiniz..

Aç olmadığınızda yemenin en büyük sakıncası sonuçta daha fazla soruna yol açmasıdır: suçlu hissetmenizi sağlar ve özgüveninizi düşürür. Öte yandan, bu ekstra kaloriler sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir ve aşırı kilo veya obezite için size rehberlik eder.

Glikoz seviyeleri düşük olduğunda, karaciğer bunları değiştirmek için hipotalamusa sinyaller gönderir ve o zaman acıkırız. Sorun şu ki, bu sinyalleri bile hissetmeden, yemeye gittiğimizde, ya da en ufak bir tabelada yaptığımız zaman..

Acıkmamak? Pratik ve basit ipuçları

1-Lifli yiyecekleri seçin

Lifli gıdalar kalorileri düşüktür ve dolgunluk hissini arttırır. Diğerleri arasında, bazıları: buğday kepeği, chia, kepekli ekmek, bezelye, havuç, mercimek, nohut, yerfıstığı veya badem.

2-İlk su iç

Alıştığım bir alışkanlık ve bir kitapta okuduğumda birkaç aydır pratik yapıyorum.. 

Aç olup olmadığınızı kontrol etmek için iyi bir test bir bardak su içmek ve hala aç olup olmadığınızı görmek için 15 dakika beklemektir.

Ayrıca, dehidrasyon açlığa neden olur, bu yüzden her zaman hidrate olmak gerekir. Yaz aylarında daha fazla günlük 1,5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir..

3-Bir elma yemek için aç mısın?

Bu tavsiye televizyonda duydum. Bir elma yemek için aç değilseniz, biftek, makarna veya başka bir yemek yememelisiniz.

4-Küçük tabaklarda yiyin

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, katılımcılar bir tabakta ve bir peçeteyle (yemek zamanı sinyali olarak), plastik bir tabakta (yani atıştırmalık bir tabelada) sunulduğundan daha fazla kalori aldılar. veya bir aperatif).

5-Daha az servis yapın

Yaygın bir sorun, genellikle ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını yediğiniz, genellikle çok fazla yemek yediğinizdir..

Bir çözüm, kendinize daha az hizmet vermeye alışmanızdır. Örneğin, tabağa kocaman bir pirzola koymak yerine, yarısı olanı koyun. Veya iki biftek koymak yerine. 

6-Yeterince uyu

Az uykunun iştahı ve yiyecek tüketimini arttırdığı bilinmektedir. Bu nedenle, enerjik ve uyanık hissetmeniz için en iyisi olan önerilen saatleri uyuyun. İpuçlarının daha iyi uyumasını istiyorsanız bu makaleyi okuyun.

7-Daha yavaş yiyin

Batı dünyasının yaşam tarzı ile genellikle çok çabuk yenir ve kendilerini tam hissetmek için çok az zaman verir. Daha yavaş yerseniz, karnınızın hislerini gözlemleyebilir ve gerçekten açsanız hissedebilirsiniz. Sadece bu değil, aynı zamanda dürtüsel bir şekilde yemek yemekten kaçınabilir ve yetersiz miktarlardan ve yiyeceklerden kaçınabilirsiniz..

8-İlk önce meyveleri yiyin

Bu bir yıldan fazla bir süredir alıştığım bir başka alışkanlık.. 

Eskiden ilk ve ikinci dersleri çok yerdim ve o kadar doydum ki meyve yemek istemiyordum. 

Daha iyi sindirmek için önce bir meyve yemenin ve ardından ilk kursa devam etmenin uygun olduğunu duydum. Sindirimi arttırmanın yanı sıra, önce bir meyve yerseniz, önce en sağlıklı olanı (kansere karşı en iyi yiyecekler) yediğinizden emin olacaksınız ve daha az sağlıklı yiyeceklerle devam etmek için daha az aç olacaksınız..

9-Meditasyon yapın ve yiyeceğe odaklanın

Meditasyonun faydalarından biri, kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Ama sadece bu değil, vücudunuzun hislerini daha iyi tanımanıza ve kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Günde 10-15 dakika meditasyon yapabilmenin yanı sıra, televizyondan daha fazla haberdar olmak yerine yiyeceklere odaklanmanız önerilir..

10-Leziz yiyeceklerin görüntülerinden kaçının

Sinirbilim dergisinin bir çalışması (Sinirbilim Dergisi) lezzetli yiyeceklerin görüntüsünün beynin ödül merkezini harekete geçirdiğini ve bu nedenle daha aç hissettiğini gösterdi.

11-Şekerden Kaçının

Şeker tüketmek bağırsaklarınızın hormonal dengesini değiştirebilir, leptin üretimini (iştahı bastıran hormon) üretimini yavaşlatabilir ve grelin (iştahı artıran hormon) üretimini yavaşlatabilir.

12-Yemek yedikten hemen sonra dişlerinizi yıkayın

Elbette dişlerinizi yıkadıktan sonra daha az yemek yemek ve daha kirli olmak istersiniz. Yemek yemeyi bitirir ve dişlerinizi fırçalarsanız, gereksiz yere yemek yemekten kaçınırsınız.

13-Tuzdan kaçının

Tuz susuz kalmaya yol açar ve açlığı susuzluktan ayırt edemeyen birçok insan vardır. 

14-Başkalarının yediği yere gitme

Çoğu zaman işten veya sınıftan insanlar aralarında abur cubur ve sık sık uygunsuz zamanlarda yerler. Katılacağınız muhtemeldir, bundan kaçınmak için başka bir faaliyette bulunabilirsiniz ya da en azından kaçınmanız için sizi etkileyebileceğinin farkında olun..

15-Kendinizi dağıtmak için bir şeyler yapın

Açlık hissi duyduğunuzda, son zamanlarda yemek yemiş olmanıza rağmen, egzersizler yapabilir, bir miktar aktivite, okuma ya da duygular hakkında dikkatinizi dağıtmanıza ve unutabilmenize izin veren herhangi bir şey yapabilirsiniz. Normalde, kendinizi yeni aktiviteye çekerseniz, duyuları unutacak ve yeme isteğinizi kaybedeceksiniz..

Ve acıkmamak için ne yaptın? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. Ben senin fikrine ilgi duyuyorum! Teşekkür ederim!