Pay:
NAOS piramit spor yapmak ve iyi yemek
NAOS piramidi Akdeniz beslenme piramidinin sağlıklı bir yaşam sürmesi için önerilen egzersizleri ve sporları içeren bir sürümüdür. Restoranlarda, evlerde, okullarda kullanılır ...
Bu güne, evin en küçükleri arasında kötü bir diyetin davranışları artıyor. Bunun bir sonucu olarak ve daha ileri gitmeden, farklı araştırmalar 2030'da Avrupa'nın aşırı kilo ve obezite salgınıyla karşı karşıya kalacağını doğruladı.
Sonuç olarak, şu anda İspanya'da obezite yaşayan yetişkinlerin% 80'inin yüksek rakamları çocukluklarında da acı çekti. Bu verilen NAOS piramidi deneyen şey, etkilenenlerin sayısının gelecek yıllarda oldukça azalmasıdır. Kuşkusuz aşkın bir konunun önündeyiz. Bu nedenle, aşağıda, bu ilginç didaktik materyalin nelerden oluştuğunu keşfedeceksiniz..
NAOS piramidi nedir??
Obezite ve fazla kilo, gençlerin sağlığı için farklı şekillerde ve farklı şekillerde hafifletmeye çalışan bir problemdir. Böylece, 11 yıl önce (2005), İspanya Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansı (AESAN), NAOS Stratejisi çerçevesinde bir besin piramidi yayınladı; Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezitenin Önlenmesi Stratejisi, devletin farklı okulları için yeni bir beslenme uzmanı eğitimi ve farkındalık türü olarak bulaşabileceği için.
İspanya'da yayınlanan, beslenme ve fiziksel aktiviteyi paralel olarak birleştiren ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için tam bir tavsiye tablosuna dönüştüren ilk piramitle karşı karşıyayız..
Temel işlevi, halkı bu aşkın meseleler konusunda hassaslaştırmaya çalışmak ve çocukların yaşamları üzerinde özel bir etki yaratmak üzerine kuruludur. AESAN'ın gönderdiği resmi belgenin sözleriyle, piramidin çok iyi organize edilmesi gerekiyor çünkü çocuklar bir büyüme ve kemik ve kas oluşumu dönemindeler?.
Böylece fiziksel egzersiz yaşam için gerekli hale gelir. Bir rutine ilerlerseniz, normal hale gelir ve bundan sonra bir hobide, böylece nihayetinde, kişinin hayatında sonsuza dek sabit kalmasını sağlar..
Aynı şey yemek için de geçerlidir, çünkü bir çocuk ölçülen ve sorumlu bir şekilde çok çeşitli yiyeceklerle yemeye alışırsa, ömrünün sonuna kadar bu yeteneği yakalar. Enstitü, bu iki alışkanlığı eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde birleştirebilirsek, onları çok sayıda hastalığa karşı koruyacağımızı vurgulamaktadır..
Söylediğimiz gibi, piramit bir yandan rutin bir egzersiz olarak diğer yandan da yeterli beslenmeyi dönüştürür ve birleştirir. Bütün bunlar, daha önce hiç görülmemiş bir şekilde, çünkü ne yemelisiniz ve nemeniz gerektiğini söylemek için gıdanın yığıldığı geleneksel besin piramidine dayanmıyor..
Bu vesileyle, piramit, günlük bazda yapmak zorunda olduğumuz alışkanlıklarla, azaltmamız gereken alışkanlıkları sınırlayacağımız zirveye ulaşana kadar farklı bölümlere ayrılır. Kompozisyonu karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve sıvı arasındaki dengeye sahip gerekli yiyecekler setine dayanmaktadır..
schematisation
Solda, yiyeceğe karşılık gelen alanı görüyoruz ve bu nedenle, sağa doğru hareket edersek, yapmamız gereken fiziksel aktiviteleri gözlemliyoruz. Ancak, daha ayrıntılı olarak açıklayalım:
Sol alan
- Birincisi ve üst bölgeden başlayarak, ara sıra beslenmenin mor renkte nasıl doldurulduğunu görüyoruz, bu da farklı hamur işlerine, tatlılara, cipslere, alkolsüz içeceklere vb. Atıfta bulunuyor.
- İkinci sırada ve turuncu tonda, haftada birkaç kez çoğalmamız gereken yiyecekleri buluyoruz, ancak her gün değil, dikkatli olun. Burada beyaz ve mavi balıklar, baklagiller, yumurtalar, etler, sosisler ve kurutulmuş meyveler önemlidir..
- Alt bölgeye bir hazırlık olarak, yeşilimsi bir rengin meyve, sebze, tahıl gevreği, süt ürünleri, ekmek ve zeytinyağı gibi günlük hayatımızda bu kadar önemli gıdaları nasıl temsil ettiğini görüyoruz. Nüfusun büyük çoğunluğunun bildiği gibi, günlük olarak yememiz gereken şey budur..
- Son olarak ve tabii ki, su bulunur. Baz mavi ile doldurulur, böylece kimse günde en az iki litre su içmemiz gerektiğini unutmaz..
Sağ bölge
- Aynı renklerle, hareketsiz hareket en üste fırlar, neredeyse tamamen kaçınmamız gereken bir şey. Ağırlıklı olarak kilo alımında yağ yakmamak için en önemli nedenlerden biri olduğu için.
- Üst orta bölümde ise spor aktivitesinin kendisini görüyoruz. İşte haftada birkaç kez bunu yapma alışkanlığı geliyor. İdeal olanı seçebileceğimiz en büyük çeşitlilik arasında koşu, yüzme, tenis veya bisiklet gibi farklı sporları uygulamak olacaktır..
- Yine NAOS piramidimizin sonunun yanında, günlük, en yaygın, en güncel ve en önemli olan gerçekleştirmemiz gereken fiziksel aktivite görünüyor. Burada ideal olan en az yarım saatlik bir yürüyüş, işe ya da okula yürüme, köpeği yürüyüşe götürmek ya da yürüyen merdiven kullanmak yerine yürüyerek tırmanmamız çok pahalı olan tipik sonsuz merdivenlerle yüzleşmek olacaktır..
- Son olarak ve yine yiyecekle ilgili bu anıtın tarifini bitirmek için, su temsil edilir. Elbette, tüm bunlar için bize açık olan şey, temellerin bu sıvı tarafından desteklenmesidir..
Bu şemaya son verilmesi, hakim olması gereken şeyin rasyonalizm olduğunu, sağlık için en zararlı gıdaları bir kenara bırakarak, (yaşamayı bırakmamız gerektiği anlamına gelmeyen) bir yaşam tarzı yaşam biçiminde olduğu sonucuna varabiliriz. Protein ve besin bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra daha fazla miktarda egzersiz ve spor yapın. Bütün bunlar, geri kalanın mümkün olamayacağı, yaşamın temeli olarak su ile.
faydaları
Fiziksel egzersizin iyi beslenme davranışlarıyla birlikte gerçekleştirilmesinin, vücudumuzun etkili ve dayanıklı bir şekilde ağırlık düzenlemesi yapmasına yol açtığı sürekli olarak yinelenir..
Öte yandan, kalp-damar hastalıklarını da önleyebilir, kan akışını ve oksijen dolaşımını vücudumuzdan iyileştirebiliriz. Arterioskleroz gibi dejeneratif bozukluklar, gençlerin vücudunda gelecekteki görünme şanslarını da azaltacaktır. İyi rutinler uygularsak yavaş yavaş iyileşen diğer yönler hormonal, solunum veya immün tipin farklı fonksiyonlarıdır. Metabolizma da alışkanlıklarımızdan faydalanacaktır..
Ayrıca, E vitamini ve karoten gibi zengin içerikli bir gıda tarzı olan Akdeniz diyetini desteklemeye çalıştığı da doğrudur. Ayrıca, kan basıncını, hiperkolesterolemiyi katlanarak azaltmamıza ve bilişsel gerilemeyi geciktirmemize yardımcı olur. Mükemmel diyetimizle birleşmiş fiziksel egzersizler, Alzheimer olarak işaretlenmiş bir hastalığın önlenmesi ile karakterize edilir.
Gördüğümüz gibi, bu piramit başarılı bir şekilde başarılırsa her şey bir avantajdır. Egzersiz yaparak vücudumuzdaki yorgunluğu geciktirmek, nefes almamızı, konsantrasyonumuzu ve elbette günlük yaşamımıza olan direncimizi arttırmak için kendimize yardım ederiz..
referanslar
- http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
- http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
- https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
- http://www.cocina.es/