Pay:
Enerji Verecek En İyi Vitaminler
Vitaminler enerji için gereklidir, ancak gerçekte vücudumuz sahip olduğumuz protein veya karbonhidrat ihtiyacına kıyasla büyük miktarda vitamin gerektirmez..
Bununla birlikte, yetersiz beslenme veya bağırsaktan emilim sorunları nedeniyle yeterince eksik olmayan birçok insan var. Bu vitamin eksikliği ya diyetten ya da vitamin takviyesi ile seviyeleri düzeltilinceye kadar düzeltilmemiş sağlık sorunlarına neden olabilir..
Vücut, vitaminlerin büyük çoğunluğunu kendi başına üretemediğinden, bunları diyet veya takviyelerden almak gerekir..
Sadece vücudun normal çalışmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kanser, kalp-damar hastalıkları, Alzheimer, artrit, grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltırlar ...
Enerji üretmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklarla savaşmak, büyümek, dokuları onarmak ve genellikle sağlıklı sağlığı korumak için vitaminlere ihtiyaç var.
İki gruba ayrılabilen 13 temel vitamin türü vardır: çözülebilir (günlük tüketilmelidir, C veya B) ve çözünmez (aylarca vücutta depolanabilir, A, D, E, K).
En bilinen ve en çok kullanılan ürünler
Enerjiyi artırmak için en çok kullanılan ve pazarlanan vitaminler:
- B kompleksinin vitaminleri; B6, B12, folik asit, tiamin, niasin.
- Kreatin, karnitin, amino asitler (tirosin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Ama onları almadan önce, bir soru sorabilirsiniz. Gerçekten daha fazla enerjin var mı? Uzmanlara göre,.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa, gerekli vitamin ve amino asitlere sahip olacaksınız ve muhtemelen takviyeye ihtiyacınız yoktur. Vitamin eksikliğiniz yoksa onlardan faydalanabileceğinize dair bir kanıt yoktur..
Bununla birlikte, vitamin, CoQ10, karnitin, tiamin veya folik asitte eksiklikler varsa, bunlardan yararlanacaksınız. Aslında, bu tür bir eksiklik çok yaygındır ve bu nedenle her zaman diyetten normallik sağlamayı amaçlayan vitamin alımını önerir..
Hangi vitaminler enerji için iyidir??
Karmaşık B
B vitaminleri vücut tarafından enerji üretimi ve kullanımı için şarttır..
Araştırmalar, B kompleksinin kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati bir işleve sahip olduğunu ve besinlerden enerji üretmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Eksikliği yorgunluk, anemi, hafıza kaybı, zayıflık veya sindirim sorunlarına yol açabilir..
Doğru kurumsal işleyiş için kritik bir 8 vitamin grubudur:
-B1 (Tiamin): Bağışıklık sistemini güçlendirir ve sinir sisteminin işleyişine izin veren ve beyin aktivitesini iyileştiren nörotransmiterlerin sentezini destekler.
-B2 (Riboflavin): çeşitli kimyasal reaksiyonlarla enerji üretir. Hücrelerin düzgün çalışmasını sağlayarak oksijen kullanım verimliliğini arttırın.
-B5 (pantotenik asit): bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden sorumludur.
-B6 (Piridoksin): arterlerin korunmasına ve dolaşım sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
-B9 (Folik asit): Ayrıca arterlerin korunmasından sorumludur ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar.
-B12: folik asitle birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
-biyotin: yağların ve proteinlerin metabolizmasını kolaylaştırır, yiyeceği enerjiye dönüştürmek için gerekli bir işlemdir.
Diğerleri: demir, magnezyum ve uyarıcılar
Her ne kadar vitamin olmasalar da, aşağıda tartışacağım olanlar da enerji oluşumuna katılıyorlar..
demir
Vücudun oksijen almasına yardımcı olur (yorgunluğu azaltır) ve kırmızı kan hücreleri üretir. Demir eksikliği anemi üretir. Demir eksikliği neden olabilir: yorgunluk, baş dönmesi, duygudurum dalgalanmaları, baş ağrıları ve diğer semptomlar.
magnezyum
Eksikliği enerji eksikliğine yol açabilmesine rağmen, bu minerali dengeli bir diyetten almalısınız, çünkü enerjinin glukoza dönüşmesine katkıda bulunur. Badem, fındık, kepekli tahıllardan alabilirsiniz.
uyarıcılar
Kuşkusuz, en bilinen ve alınan uyarıcı, dikkati artırabilen ve tükenmeyi önleyebilen kafeindir. Genellikle kahve ile yenmesine rağmen, yeşil çay ayrıca bir doz kafein sağlar ve aynı zamanda bir antioksidan kaynağıdır..
Diğer uyarıcılar, daha az kullanılmasına rağmen, kapsaisin (genellikle biber gibi baharatlı yiyeceklerde), Asya ginsengi ve acı portakaldır (sinefrin içerir).
Kırmızı boğa gibi uyarıcılar sağlığınız için önerilmez ve aslında Fransa veya Danimarka gibi bazı ülkelerde yasaklanmıştır..
Sen ne düşünüyorsun Herhangi bir vitamin takviyesi kullanıyor musunuz? Sana hizmet ettiler mi? Aşağıda yorum yapın. İlgileniyorum! Teşekkür ederim!
referanslar
- Acı Portakal (özellikle, bileşen sinefrin)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/