Organizma için En Sağlıklı 9 İçecek (Doğal)

Bugün bir listesiyle geliyorum sağlıklı içecekler organizmanın fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmek, refahı artırmak ve hatta bazı rahatsızlıkları ve hastalıkları tedavi etmek.

Ek olarak, bu içeceklerin birçoğu evde yapılması kolay kombinasyonlardır, böylece vücudumuzu bir şekilde güçlendirmek için yardımcı olan iyi bir bardağın tadını çıkarabilirsiniz..

Zihin ve beden için 9 sağlıklı içecek

1- Su

Listede ilk olarak ne olmasını bekliyordun? Açıkçası, su bir numara ve herkesin en sağlıklı içeceği olarak konumlandırılmış. Sebep basit: onsuz yaşayamayız, hayatta kalmamız için ayrılmaz bir etken..

Tutarlı bir şekilde içme suyu bize aşağıdakileri vurguladığımız harika bir dizi avantaj sağlayabilir:

• Kilo kaybı: Diyetin ortasındaysanız, su içmeyi deneyin. Bu iştahımızı azaltacaktır. Ayrıca, yağları yakmanıza yardımcı olur, çünkü böbreklerinizi içtiğinizde yağları daha uygun bir şekilde metabolize eder..
• Cilt kalitesini artırır: içme suyumuzda cildimiz çok daha sulu görünecek. Su içmezseniz, vücut onu korumak için tutar ve cildimizin erozyonuna ve aşınmasına yol açar..
• Kas kütlesi kazanmak: su vücudun farklı hücrelerine oksijen sağlar, bu da bir tür fiziksel aktivite yapmaya karar verirsek daha hızlı bir kas kütlesi oluşumuna yardımcı olur..
• Eklemleri yanaştırır: doğru miktarda su içmememiz durumunda, derzler bizden çok daha doğal ve verimli bir şekilde yağlanacaktır..

Önerilen su miktarlarına gelince, çoğu zaman idealin günde toplam 2 litre yemek olduğunu duymuşsunuzdur..

2- Yarı yağlı ve soya sütü

Ne zaman süt yağlandığında veya soya fasulyesinden yapıldığında, dönebileceğimiz en sağlıklı sıvılardan biri olacaktır..

Kompozisyonu nedir? Öncelikle, D vitamini ve farklı proteinlerle birlikte etkileyici kalsiyum yüzdeleri ile dikkat çekiyor..

Laktoz intoleransından muzdarip insanlar için iyi bir alternatif, düşük süt seviyesi ve güçlü soya fasulyesi olan yoğurtları tercih etmek olacaktır..

Uzmanlar, alımınızın günde bir ila iki bardak arasında değişen miktarlara çevrilmesini öneriyor.

3- Çay

Soğuk veya sıcak olarak yenebilirler. Güçlü antioksidanlar olarak işlev görürler, ayrıca vücudumuzu mineralleştirmeye yardımcı olurlar..

En seçkin çay türleri:

• Siyah çay: siyah çay hakkında konuştuğumuzda, dünyada en çok tanınan ve en çok kullanılanlardan bahsediyoruz. Özellikleri arasında ağrıları hafifletme ve iştahı hafifletme kapasitesini vurgular.
• Beyaz çay: A, B ve C gruplarının mineralleri, florürleri ve vitaminleri bakımından en zengin çaylarından biridir. Aynı şekilde, kilo vermeye katkıda bulunabilecek küçük bir "itme" ile birlikte bir depulasyon işlevi vardır..
• Kırmızı çay: susuzluk hissimizi gevşetmeye yardımcı olacak, hipertansiyonu ve diğer yararları azaltmak için bir antioksidan olarak çalışacak.
• Mavi çayOolong çayı olarak da bilinir, yeşil çayın siyah çay karışımıdır. Sağlığımıza getireceği yararlardan kolesterol regülasyonunun gücü ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabiliriz..
• Yeşil çay: Yeşil çayda, beyaz çayın özellikleriyle aynı özellikleri gözlemleyebiliriz, ancak daha düşük bir aralıkta, daha az etkilidir..

4- Kahve

Kompozisyonu bir dizi antioksidan flavonoid, florür ve amino asite dayanmaktadır..

Öte yandan, kafein sayesinde, tip 2 diyabet hastalığına yatkınlığın yanı sıra, kan damarlarının sağlığını iyileştirmek de mümkündür..

Aşırı tüketimi hipertansiyona, uykusuzluğa, hatta strese ve endişeye neden olabileceğinden, bu içeceğin aşırı suistimal edilmemesi tavsiye edilir..

5- Meyve Suları

Bu bölümde, tamamen doğal olma şartını yerine getirdikleri sürece meyve sularına değineceğiz. Birçok özelliği arasında büyük miktarlarda mineral tuzları, antioksidanlar ve hepsinden önemlisi vitaminler bulunur..

Günde bir bardak içmek vücudumuzun sağlığını iyileştirmesine yardımcı olmak için yeterli olacaktır..

Bu tür içeceklerin faydaları çeşitlidir. Her zaman meyveye bağlıdır, genellikle bu sularda en sık verilen vitamin C'dir, bu da vücudun savunmasını arttırır..

Eşdeğerlikten bahsetmişken, bir bardak meyve suyu bir parça meyveye eşittir ve daha iyisi, yutmak ve hızlı olmak çok daha kolaydır.

Bu yazıda size enerji verecek çeşitli meyve suları bulabilirsiniz..

6- Tatlandırıcılı içecekler

Bu grup içinde farklı içecekler arasında ayrım yapabiliriz:

• Vitaminli su
• Diyetler için alkolsüz içecekler

İdeal bir günde bir veya iki bardak arasında.

7- Tam yağlı süt

Yağsız süt veya soya sütü ile tam yağlı süt arasındaki fark, ikincisinin yüksek miktarda doymuş yağ sağlamasıdır. Kalori alımı, diğer süt türlerinden elde edilenlerden çok daha yüksek olacaktır..

8- Alkollü içecekler

Genel anlamda, alkollü içecekler vücudumuz için olumlu etkilerden daha olumsuzdur..

Dünya Sağlık Örgütü, ılımlı kullanımını teşvik etmenin yanı sıra, kadınlarda günde birden fazla, erkekler için ikiden fazla tüketilmelerinin tavsiye edilmediğini belirtiyor..

Peki neden bu tür içkilerden korkuyorsun? Esas olarak, sundukları alkol miktarları sarhoşluğa ve diğer olumsuz sonuçlara yol açmaktadır. Ek olarak, alkol tüketimi, karaciğer kanserinin ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biridir..

Buna rağmen, ılımlı biçimde alkol almanın kan dolaşımımızı iyileştirdiğini söyleyebiliriz. Bununla birlikte, mevcut çeşitli alkollü içecek türleri arasındaki farkları sunuyoruz..

• Cenevre: Gin'in bileşiminde ardıç meyveleri içerdiği, böbreklerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olan bir bitki türü olduğu bilinmektedir..

Her halükarda, tonik ile birliğinin sinin tedavisi için kinin olarak adlandırdığı bir bileşik nedeniyle işe yarayabileceği söylendiğine dikkat çekiyor. Ancak, bu henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.. 

• viski: Bir şey göze çarpıyorsa, bu içecek düşük yağ nedeniyle. Ailenizdeki en az şişmanlıktır, bu nedenle birkaç kilo daha kazanacağınızı düşünüyorsanız, korkmamalısınız. Aynı şekilde, antioksidan görevi gören ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklara karşı savaşan yüksek seviyelerde ellagik asit içerir..

• rom: Alkolikler çerçevesinde en kalorili içeceklerden biri olmasına rağmen rom, kas ağrısının yanı sıra kemik ağrısının da rahatlamasını sağlar. Aynı şekilde, antimikrobiyal özelliklere sahip olduğundan soğuğa karşı bir savaşçı olarak da çalışır..

• votka: Viski, düşük yağ seviyesine dikkat çekiyorsa, votka özellikle stresi hafifletmeye, sinir sistemine etki etmeye ve beyindeki oksijenlenme ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan içeceklerden biri olduğuna dikkat çeker. Aynı şekilde, votka her zaman bir yemekten sonra büyük bir sindirim müttefiki olarak hizmet etti.

• şarap: Şüphesiz, vücudumuza en çok yardım edebilecek alkollü içeceklerden biri. Özellikle kalp sorunları ile ilgili olarak sahip olduğu antioksidanların miktarı için dikkat çekti. Resveratrol vücudumuzda ortaya çıkabilecek kanser hücrelerine karşı savaşmayı başarıyor.

9- Alkolsüz içecekler

Hayatımıza katabileceğimiz en kötü içki türüdür. Esas olarak nemlendirmezler, besinlere katkıda bulunmazlar, çok sayıda kimyasal ve toksik madde ile birlikte yüksek düzeyde şeker ve kafein gösterirler..

Uzun vadede, obezite, diyabet ve diş minesinin kaybına ve bozulmasına neden olabilir. Daha fazla inri için, yüksek fosforik asit içeriği nedeniyle, osteoporozun ortaya çıkması oluşabilir ve bu tür içeceklerin mevcut tüketiminin farklı türde kanserlerin daralmasına yol açabileceğini söylemeye gerek yok..

Sebep olan başka bir nörolojik etki türü: uykusuzluk, sinirlilik, bağımlılık ve hatta depresyon ve stres.

Burada, dünyadaki en popüler meşrubatların farklı özelliklerini ve sağlık üzerindeki etkilerini ve olaylarını gösteriyoruz:

• Coca Cola ve Pepsi: Kafein, bu tür içeceklerdeki en önemli zararlı faktörlerden birini oynar, çünkü buna eklenen şeker miktarlarıyla birlikte, böbrek yetmezliği veya kemik ve kemiklerle ilgili problemler gibi çoklu eksikliklerin ana nedenlerinden biridir. dişler. 

• Fanta: Etkileri pratik olarak Coca Cola ve Pepsi tarafından üretilenlerle aynıdır. Sahip olduğu şeker özellikle vücudumuza zararlıdır, şişmanlığa yol açabilecek bir şeydir. Diğer nörolojik sorunların yanı sıra kanser görünümüne neden olabilecek kalorisiz bir tatlandırıcı olan aspartam da içerir..

ipuçları

Önceki paragraflarda açıklandığı gibi, alkolsüz içeceklerin yanı sıra alkollü içeceklerin tüketimini de mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir..

• Alkolsüz içecekler konusunda, alımlarını tercih ederseniz, "hafif" veya "sıfır" olarak seçmenin en iyisi olduğunu belirtmeniz önerilir..

• Resfreskolara atıfta bulunulan başka bir tavsiye, bir tür doğal meyve suyu ile mümkün olduğunda bunları değiştirmeye çalışmaktır..

• İlki sağlık için daha fazla besin özelliğine sahip olduğundan, yeşil çay yerine beyaz çay tüketilmesi tavsiye edilir..