Hipoglisemi için ideal diyet

bir hipoglisemiyi tedavi etmek için diyet düşük glisemik seviyeli karbonhidratları, çözünür elyafı, bitkisel ve hayvansal proteinleri içerir. Bir dizi gıdadan kaçınmak da önemlidir..

Şu anda dünyada, ne yazık ki her türlü özelliğe sahip hastaları bulduğumuz hipoglisemi denen bir hastalığı olan insanların yüzdesi var..

Hipoglisemi nedir ve nasıl ortaya çıkar??

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, hipoglisemi "düşük glikoz seviyelerine sahip anormal kanla karakterize bir durumdur (şekerli kan)".

Bu hipogliseminin durumu genellikle kan seviyeleri 70mg / dl'den az olduğunda tespit edilir ve teşhis edilir, ancak bu genellikle birkaç faktöre bağlı olarak değişebilir.

Düşük kan şekeri düzeyleri, pankreasımızın düzgün çalışmayı bırakmasıyla meydana gelir, böylece aşırı insülin yaratır ve sonuçta kan şekeri düzeylerine neden olur.

Şimdi, bu hastalığın başlangıcının nedenlerine atıfta bulunulduğunda, kalıtsal bir patolojiden gıda problemlerine kadar çeşitli olabilir..

Kandidiyazis, pankreatit, adrenal yetmezlik, böbrek problemleri, tiroid bezleriyle ilgili değişiklikler veya doğrudan hipofiz ile ilgili başka patolojiler de vardır..

Hipoglisemi nasıl tespit edilir?

Hipogliseminin saptanabileceği birkaç yöntem vardır. Ardından, vücudumuzu tespit etmemize yardımcı olacak Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, etkileri tekrar sıralamaya devam edeceğiz:

1. Fiziksel dengesizlik
2. Gerginlik veya kaygı
3. Soğuk, sıcak terleme ve titreme
4. Sinirlilik ve sabırsızlık
5. Karışıklık bazen deliryuma neden oldu
6. Kalp atışının hızlanması
7. Soluk veya baş dönmesi hissi
8. Açlık ve bulantı hissi
9. Uyuşukluk, bulanık veya bozulmuş görme
10. Dudakların veya dilin karıncalanma veya uyuşukluğu
11. Sürekli baş ağrıları
12. Zayıflık veya yorgunluk
13. Öfke, inatçılık veya üzüntü
14. Koordinasyon eksikliği
15. Kabuslar veya rüyalar sırasında çığlık atıyor, hatta sarsılıyor
16. Bilinç kaybı

Hipoglisemi diyetindeki önemli gıdalar

Yararlı gıdaların miktarı, miktarların çok fazla suistimal edilmemesini hatırlayarak çeşitlilik gösterir. Burada üç önceliğe göre ayrılmış bir liste bırakıyoruz:

Olumlu genel gıdalar

Bu yiyeceklerde bulunan bitkisel veya hayvansal kökenli proteinler:

1. yumurta
2. et
3. balık
4. soya

Bütün yiyecekler

1. Tam tahıllı kurabiye
2. Mısır ekmeği
3. Bütün pirinç
4. Buğday eriştesi
5. yulaf

Kafeinsiz bitki infüzyonu

1. luzern
2. papatya
3. karakafes
4. karahindiba
5. ardıç
6. nane

Kaçınılması gereken yiyecekler

Diyetin doğru ve başarılı bir şekilde yürütülebilmesi için farklı kilit gıdaların görülmesinden sonra, herhangi bir konsept altında kaçınılması gereken ilk elin ne olduğunu bilmek gerekir..

Pillas veya cannelloni gibi yüksek yüzdelerde yağlı çeşniler sunan makarnalar ile başlamalıyız..

Ayrıca, şekerleme ürünlerine ait ürünler sadece hipoglisemik diyetler için değil, diğer ürünler için özellikle zararlıdır. Bu ailede her çeşit tatlıyı, dondurmayı, atıştırmayı vb. Bulabiliriz.

Son olarak, Coca Cola veya Fanta olarak bilinen serinletici markalar gibi içeceklere dikkat çekmelisiniz. Bunlar, büyük miktarda zararlı kimyasallara ek olarak, çok yüksek miktarda şeker göstermeye de hizmet eder..

Bu yüzden tavsiye edersiniz, eğer onları tercih ederseniz, daima şeker içermeyenleri seçmeye çalışın veya doğrudan doğal meyve suları veya tatlılar gibi alternatifleri aramaya çalışın..

Başarılı bir şekilde doğru diyet yapmak için anahtarlar

- Küçük miktarlarda yemekler, düzenli ve sürekli: Günde toplam beş öğün yemek yapmak zorunda kaldığınız her zaman söylenir, ancak hipoglisemik bir diyet hakkında konuştuğumuzda her şey değişir..

Buradaki ideal, normalde iki ya da üç saat süren günde altı ya da yedi öğünde oturmak olacaktır. Ayrıca normalde olduğu gibi kilo almamıza da yardımcı olacaktır..

Şimdi, daha önce de belirttiğimiz gibi, anahtarlardan biri küçük miktarlarda yemek yemektir, çünkü büyük oranlarda yemek fazla miktarda insülin yaratabilir ve bunun sonucunda oluşan hipoglisemiyi daha da kötüleştirir.

- Glisemik düzeyi düşük olan karbonhidratları tüketin: Yüksek glisemik yüzdeye sahip karbonhidratları seçmeye karar verirsek, kanımızdaki şekeri hızlı hipoglisemiye neden olacak şekilde insülinin uyarılmasına neden olabilir..

Bu nedenle, düşük glisemik indeksi olan kişiler tarafından rafine edilmiş veya işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmaya çalışmak uygun olacaktır. Bunun bir örneği hangisi olabilir? Yulaf, kuru üzüm ekmeği veya öğütülmüş tam tahıllı un gibi tahıllar, ılıman iklime ait meyveler ve değişik tam tahıllı makarna türleri gibi yiyecekler.

- Diyetinize protein ekleyin: Bunlar şeker seviyelerimizi yedikten hemen sonra daha verimli bir şekilde düzenler. Peynir, tavuk, balık, sebze, yumurta, sebze veya hatta farklı tohum çeşitleri arasından seçim yapabiliriz.

- Çözünür lif ekleyin: Protein vücudumuzda yarattığı etki gibi, diyetimize çözünür lif eklemek de glikozun etkili bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Etkisi, suyun, sunulan şeker seviyelerinin yükselmesini geciktirmeyi geciktiren bir jel oluşturarak emilmesine neden olur..

Psyllium, keten tohumu, yulaf, patlıcan ya da elma ya da portakal gibi meyveler gibi yiyeceklerde çözünür lifler bulabiliriz..

- Aşırı kafein tüketiminden kaçının, kafein vücudumuzdaki üretimin uyarılmasına neden olduğundan, hipoglisemiden kaynaklanan semptomların adrenalinin etkisiyle daha da kötüleşmesi.

- Fiziksel egzersiz yapın: Tamamen sağlıklı kalmak için ideal, fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesi olacaktır. İdeal olan, haftada 3 gün olmak üzere 30 günlük spor dakikası gerçekleştirme parametrelerine dayanmaktadır.

Bu bölümde çeşitlilik sunulmaktadır, çünkü koşma, yüzme, bisiklete binme, hatta uzun yürüyüşler gibi farklı türdeki sporları orta hızda yapabilir, bu da diyetimizle birleştirmek için pastoral bir şey olur..

Alımı başarılı bir şekilde yapmak için izlenecek adımlar

1- Doktora git: Her şeyden önce, hipoglisemiler için erişilebilir ve sağlıklı bir diyeti yemeye ve uygulamaya başlamak için bir uzmanın yardımına gitmeliyiz. Doğru olanı uzman bir doktora gitmek olacaktır..

Bu nedenle, belirli bir vakayı analiz edebilecek alanda uzman olan bir ziyaretçiyi ziyaret ettikten sonra, bir sonraki aşamada ne olacağını tespit etmek ve hazırlamak için sunulan diyetler değiştirilmelidir.

2- Bir diyetisyene gidin: Bir kez ve herkes için doktor tarafından teşhis konulduktan sonra ve davanız öncesinde bir beslenme uzmanı ziyaret etmeliyiz. Bu, hastanın özelliklerini analiz ettikten sonra günlerce bir masa planlamak için yemelisiniz gıda hakkında doğru bir görünüm yapabilir.

3- Belirtilere dikkat edin: Hipogliseminin semptomlarını sürekli izlememiz uygundur, çünkü bunlar miktarlara, sürelere veya doğrudan yediğiniz yemek türüne bağlı olarak değişebilir.

Bu nedenle, düzenli olarak farkında olmanız ve gıdaları vücudumuza nasıl etkilediklerinin stoklarını almak için sabit tarihler (örneğin haftada bir kez) önermeniz önerilir.

4- Yönergeleri izleyin: Üst kısımda, doğru diyete önceden girilmiş olması gereken bir dizi kılavuz ve pratik ipuçlarını açıkladık..

Eğer bu yaygın bir şekilde yapılırsa, diyeti uygularken hiç problem olmaması muhtemeldir..

5- Ağırlığı koruyun: Diyete girdikten sonra, her zaman aynı miktarda kilo vermeye çalışmalıyız. Uzmanlara göre, ağırlık miktarının kandaki glikoz miktarını kontrol eden farklı vücut işlemlerine müdahale ettiği gösterilmiştir.

Bu yüzden her zaman aynı ağırlıkta kalmanız tavsiye edilir..

Haftalık hipoglisemik diyet örneği

Hipoglisemi meydana gelirse doğru alım yapması gereken özelliklere dayanarak, en çok sevdiğimizi seçebilmemiz için iki çeşit çeşitli diyetleri birleştirdik..

Diyet 1 numara

kahvaltı

• Bir kaşık bira mayası, domates suyuyla karıştırılır.

Sabah ortası

• İki yulaf ezmeli kurabiye ve hafif peynir.
• Bir bardak papatya infüzyonu.

 Saatler arasında

• Elma gibi bir meyve parçası.

 gıda

• Izgarada yapılan iki tavuk göğsü filetosu.
• Bir kaşık bitkisel yağ ile marul ve domates salatası.
• Bir brokoli çorbası.
• Tatsız bir jöle ile bitiriyoruz.

piknik

• Küçük bir avuç fındık, tercihen yer fıstığı.

 akşam yemeği

• İki dilim kepekli ekmek.
• İki ons doğal çedar peyniri.
• Bir bardak soya sütü.
• Armut gibi bir meyve parçası.

Diyet 2 numaralı

kahvaltı

• Bir fincan mısır gevreği yağsız süt ile dörtte üçü.
• Bir dilim kepek ekmeği bir dilim margarin ile birlikte çay kaşığı şeker ve reçel.
• Mandalina tercih etmek için bir parça meyve.
• Sakarinli bir fincan kafeinsiz kahve dörtte üçü.

Sabah ortası

• Bir orta boy elma.

öğle yemeği

• Yarım bardak pişmiş havuç.
• İtalyan sosundan bir kaşık.
• Bir avokado veya muz seçilecek.
• Yarım bardak tohum ve fındık.
• Marul ve doğal domates ile yağsız et burger topuz dilimler halinde kesin..

Yarım öğleden sonra

• Elma gibi bir meyve parçası.

piknik

• Üç kepekli kraker ile yağsız bir fincan.

akşam yemeği

• Çilek veya üzüm gibi meyvelerin kombinasyonu, örneğin.
• Yanında yarım patates kızartması.
• Sebze rulo.
• Fırında tavuk göğsü fileto.

Diyet gıdalarının başka bir türü: ne takviyeleri

Yaygın yiyeceklere ek olarak, başka bir tür yiyecek tedavisi de vardır. Bu yüzden ek takviyeler hakkında konuşmalıyız.

Bunlar genellikle küçük zarflar, tozlar, tabletler ve hatta bazı durumlarda haplar şeklinde verilen ekstra katkılardır..

Bu nedenle uzmanlar, durumumuzu bir ek olarak iyileştirmek istiyorsak, örneğin glikoz için örneğin 15 ila 20 gram ilave etmeyi öneriyorlar..

Karbonhidrat formunda takviyeler de vardır. Aynı şekilde, glikoz ile toplamda yaklaşık 15 gram almanız tavsiye edilir..

Ek olarak daha birçok ek ihtimalin olduğu belirtilmelidir, ancak en yaygın olanı genellikle daha önceki satırlarda ortaya koyduğumuz iki örnektir..

Hastalık nasıl önlenir

Her neyse, ve hastalığın semptomlarına ve sonuçlarına rağmen, hala acı çekmiyorsanız ve bu nedenle makale sırasında verilen anahtarları yerine getirmeniz gerekmiyorsa, bunu önlemek için bir dizi ipucu vereceğiz..

- Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yiyin: Kandaki glikoz seviyelerini keskin bir şekilde arttırmamakla birlikte, kanda yavaş yavaş emilim yapmamıza yardımcı olurlar. Bu grup içinde kepekli tahıllar ve makarna artı farklı baklagiller, sebzeler, sebzeler ve fındık gibi.

- Aşırı fiziksel aktivite veya aşırı ulaşma uygulamasından kaçının: Bu kan şekeri seviyemizde ani bir düşüşe yol açar. Düşük kan şekeri seviyeleri zaten mevcutsa, kan glukozunun düzenlenmesi önerilir.

- Öğün atlamayın ve günde birkaç kez yapmayınEğer öğünleri atlamazsak ve bunlara karşılık vermezsek, glikoz seviyelerimizi keskin bir şekilde düşürerek hastalıklardan kaçınırız..