Puanla diyet nedir?

İçinde puanla diyet günlük tüketilen yiyeceklere belli bir puan verilir. Her biri ne kadar yediğimizi değerlendirmek için nihayet her yemeğin sonunda yediğimiz noktaları eklemek için belirli bir marka sunacak..

Eğer istediğimiz kilo vermekse, alacağımızdan daha düşük bir skor yemeliyiz, kendimizi korumak istiyorsak, doğru miktarda yemeliyiz ve tam tersine, aradığımız şey birkaç pound kazanmaksa, bunu aşmalıyız..

Giderek daha fazla insan katılıyor puanla diyet Bu tür yiyecekleri yaratan İtalyan, Guido Razzoli sayesinde, aynı zamanda Ağırlık İzleyici olarak da bilinir..

Uygun ağırlığı azaltmanıza, korumanıza veya yükseltmenize yardımcı olmasının yanı sıra, her kalitenin kesin değerini öğrenmenin yanı sıra, ne kadar kalori alacağınızı bilerek, başka bir bakış açısıyla gıda görmeyi öğreneceksiniz..

Diyet noktalara göre nasıl çalışır??

Puanların sayılması, farklı içecekler yapmak isteyen kişinin fiziksel aktivitesine, yaşına, kilosuna, boyuna ve cinsiyetine göre değişir..

Onları hesaplamak için, ait olduğunuz cinsiyetin ilk başta dikkate alınması gerekir. Eğer kadınsan 2 puan eklemelisin, erkek ise 8.

Yaşınıza göre, 17 ile 26 yaşları arasındaysanız, 4 ile 27, 37 ile 3, 38 ile 47 yaş arasında 4 puan eklemelisiniz ve en sonunda 48 ile 58 arasındaysanız toplamı eklemelisiniz. iki puan. 58 yaşından itibaren sadece 1 puan eklemek uygundur.

1,55 metrenin altındaysanız, yükseklik bir ek olmayacaktır, ancak bunun yerine 1,56 ile 1,80 arasında ölçüm yaparsanız 1 tek nokta eklemeniz gerekir. Bu rakamı aşarsanız, karşılık gelen 2 olacaktır..

Ağırlığa karşılık gelen noktaları hesaplamak için kiloyu 2.2046 ile çarparak pound cinsinden hesaplamalıyız. Dietaporpuntos.net sitesi, 158 lbb'ye dönüştürülmüş 72 kg örnek vermektedir. Şimdi ilk iki haneyi alıp puan olarak eklemeliyiz. Bu durumda onlar daha fazla bir şey olmaz ve 15 puandan daha az bir şey olmazdı.

Son olarak, genellikle periyodik olarak gerçekleştirilen fiziksel aktiviteyi eklemeliyiz. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmazsanız, herhangi bir nokta eklememelisiniz, hareket edersek genellikle 2 eklemek zorunda kalırız ve son olarak, yoğunluğa ve süreye bağlı olarak 4 veya 6 herhangi bir fiziksel egzersiz yaparsanız hadi yapalım.

Bitirmek, sadece açıklanan varyasyonları dikkate alarak tüm noktaları eklemek zorunda kalacağız ve diyetimizin ne olacağını oluşturmak için gerekli işareti alacağız..

Gıda değeri

Her yemeğin eşdeğer olacağı genel noktaları saymaya yardımcı olan bir liste var. Lifden oluşan yiyeceklerin düşük seviyelerde kalmasını sağlayacak şekilde oluşturulmuş mu? daha yüksek bir puan verilir.

0'dan iki noktaya kadar yiyecek

Üzüm: 1 puan
Kiraz: 1 puan
Tarihler: 1 puan
Ananas suyu: Her bardak için 1 puan
Yağsız süt: Her bardak için 1 puan
Bıldırcın yumurtası: 1 puan
Çerezler: 1 puan
Pişmiş jambon: Her üç dilim için 1 puan
Tereyağı: 1 puan
Bal: 0.5 puan
Bezelye: 1 puan
Sütlü çikolata: 1 puan
Yoğurt: 1,5 puan (yağsız olduğu sürece)
Midye: 1,5 puan (midye oldukları sürece)
Taze peynir: 1,5 puan
Ton balığı köftesi: 1,5 puan
Altın: 1.5 puan
Norveç ıstakozu: 1,5 puan

2 ile 4 puan arası yemekler

Yarı yağsız süt: Her bardak için 2 puan
Kalamar: 2 puan
Somon füme: 2 puan
Taze morina: 2 puan
Fıstık ve çam fıstığı: 2 puan
Yumurta: 2 puan
Makarna: 2 puan
Kuş pate: 2 puan
Badem: 2 puan
Patates: 2 puan
Şarap: Her bardak için 2 puan
Vanilyalı börek: 2 puan
Mercimek: 2,5 puan
Muz: 2 puan
Hake: 2 puan
Tavuk kroket: 2 puan
Ton balığı: 2.5 puan
Jambon: Her 3 dilim için 3 puan
Hindi öğle yemeği: 3 puan
Chorizo: 3 puan

4 veya daha fazla 4 puan veren yiyecekler

Pirinç üç lezzetler: 4 puan
Dondurma: 4 puan
Bira: Her baston için 6 puan
Pizza: Her porsiyon için 4.5 puan
Patatta tortilla: 5.5 puan
Biftek: 8 puan
Fabada: 8 puan

0 puan yiyecek de var. Meyve ve sebzelerdir, her zaman makul miktarlardadırlar, çünkü günde 5 muz yemeye karar verirsek, açıkçası istenenden daha fazla kalori sağlarlar..

Yasaklanmış yiyecekler

Önceden sınıflandırdığımız yiyeceklerin yanı sıra, bileşimlerinden dolayı, kalorik aşımı, yağ miktarları veya sadece işlenmeleri nedeniyle bulunanlar arasında yasaklar olarak işaretlenen bir dizi yiyecek vardır. :

kurabiye
sosis
Tatlılar veya biblolar
Alkolsüz içecekler veya alkollü içecekler
York Hamsi veya hindi hariç tüm sosisler
peynir
şeker
Çikolata ve her şey tatlı
Soslar ve tereyağı

Ayrıca, seçtiğiniz puanların diyetinin küçük değerlere göre değişmesi ve kendinize birkaç ekstra puana izin vermeniz durumunda, bu yiyeceklerin herhangi birini ölçülü olarak tüketebilmenizin istisnası vardır..

Diyetin avantajları ve dezavantajları puanlara göre

Bu hayatta her şey nasıl, noktalara göre diyet de bir dizi avantaj ve dezavantaj sunuyor.

fayda

Gösterdiği başlıca avantajlar arasında, keyifli, basit ve eğlenceli bir diyet olması..
Bunu yaptığınızda, kalori sayma sıkıcı görevi basit puan saymak için seyreltilecektir.
Yenen şeylere bağlı olarak puan değiştirmelerini, puan eklemelerini veya puan eklemelerini sağlayan bir esneklik gösterir. Bu, gerçekleşmeniz durumunda veya bir noktada gerekli noktalara ulaşamadığınızda.
Diğer diyet türlerine kıyasla hiçbir yemek pratik olarak sınırlandırılmaz.
Etkili bir şekilde çalışır ve herhangi bir düzeyde aç kalmadan.

dezavantajları

Puanlama söz konusu olduğunda daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ancak, kalorilere objektif olarak bakarsak, onları kesin bir şekilde kontrol edebiliriz..
İlk dezavantajın bir sonucu olarak, ağırlık azaltma yavaş ve ağır bir şekilde gerçekleştirilecektir..
Etkiler hemen diğer diyet türlerinde olduğu gibi görünmediğinden monoton olabilir, bu nedenle sözde mucize diyetinden biri değildir..

tavsiyeler

Su, çoğu diyette olduğu gibi çok önemli bir rol oynar. İdeal olan günde toplam iki litre su içmek olacaktır..
Diyet yapmadan önce doktora gitmek çok önemlidir, böylece bir çeşit ekstra besine ihtiyaç duyacağımızı veya bir çeşit eksiklik veya beslenme anomalisi olup olmayacağımızı bilmek için bizi analiz edebilir ve derinlemesine gözlemleyebiliriz..
Diyete önceden girilmiş olan yağ, her türlü kızartılmış veya dövülmüş yağlardan kaçınmanız tavsiye edilir..
Uzmanlar, organizmanın yararları açısından zenginliği artırmak için diyetin mümkün olduğu kadar çeşitlendirilmesi gerektiğine işaret ediyor..
Esneklik bu diyette uygulanabilir. Geçtiğiniz bir gün varsa veya istediğiniz noktalara ulaşmazsanız, gelecek günlerde düzeltilebilir, bu da yutulacak yiyecek miktarını azaltır veya arttırır..
Doğrudan eşdeğer olacakları noktaları hesaplamak için gıdanın tanıtımına dayanan birkaç web sitesi var. Öğle vaktinde zamandan ve hesaplamalardan tasarruf etmek için iyi bir yoldur.

Diyete göre nokta örneği

Burada toplam 19 puanın sayıldığı bir diyet örneği gösteriyoruz:

Kahvaltı: 4 puan eklenecek

Bir dilim kepekli tost.
İki çay kaşığı hafif margarin.
Bir kaşık reçel.

Sabah ortası meze: 2 puan eklenecek

Yağsız ve şekersiz doğal bir yoğurt..

Yiyecek: 5 puan eklenecek

Sos için bir bardak domates suyu.
Bir avuç (100 g) haşlanmış makarna.
Marul, kırmızı veya yeşil biber, soğan.
Bir çay kaşığı yağ
Sirke, fesleğen
Kızarmış tavuk baget. Noktaları çıkarmak için cildi çıkarın.
Meyve, sevdiğin kişi.
Bir tatlı kaşığı şeker.

Öğleden sonra öğleden sonra iştah açıcı: 3 sayı katacaklar

Türkiye'de simit sandviç.

Akşam Yemeği: 5 puan ekleyecektir

Lahana, havuç ve kereviz salatası.
30 g peynir.
Fırında üç enginar.
İki dilim ekmek.
Yağsız ve şekersiz doğal veya meyveli yoğurt.

Bir kaç tarif

Birleştirilecek birkaç tarif var ancak ihtiyaç duyulan puan miktarını hesaplamanız gerekiyor. Aşağıda gösterdiğimiz puanların toplamı ile birlikte zengin ve lezzetli olan birkaç şey var:

Kerevizli mercimek püresi

Başlıca sağlık yararları arasında, kardiyovasküler problem riskini azaltır, kolesterolü düşürür ve vücudumuzun karbonhidratlarının yavaş emiliminden dolayı tip 1 veya 2 diyabet hastaları için faydalıdır..

Mercimekleri soğuk suya yerleştirip havuç, soğan, pırasa, kereviz ve sarımsakla kaplamamız gereken porsiyon başına toplam 3 adede kadar puan ekliyoruz. Bundan sonra bir saat kadar pişiririz ve sebzeleri bir blenderde işleriz. Tencereye her şeyi katmayı bitirip yarım saat pişirip, tuz atıp zeytinyağı ilave ediyoruz..

Kuzu ve kabak şişleri

Olağanüstü bir yemektir. Demir, çinko, fosfor ve sodyum gibi minerallerin yanı sıra B, B2 ve B12 gibi çok sayıda vitamin içerir. Ayrıca kansızlıktan korunmamıza yardımcı olacak.

Rasyonla gösterilen puan toplam 6.5 olacak ve hazırlanması çok basit: Eti kesin, soğanı lamatın ve kabak dilimlerini soyun. Bundan sonra, şişleri nihayet tuz ve karabiberle karıştırmak ve bir demirin içinden geçirmek üzere bir yağ, kimyon ve karabiber karışımını tercih etmemiz ve eklememizi sağlayacak şekilde monte etmek yeterlidir..

referanslar

http://www.dietaporpuntos.net/
http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
http://www.dietas10.net/puntos/
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.

beslenme

« Cormillot'un Diyeti Nedir? Tohumların Dağıtımı Nedir? »