Pay:
Pilates Nedir?
pilates Solunum ve rahatlamaya dayalı, vücut egzersizlerini zihin kontrolü ile birleştiren jimnastik bir yöntemdir. Jimnastik, travmatoloji ve yoga gibi üç disiplini kapsayan bir egzersiz yaptığımızda Pilates yönteminden (aynı zamanda denir) bahsederiz..
Bugün dünyanın her yerinde neredeyse bütünüyle popüler olan bir etkinlik. Bu ün, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston veya Uma Thurman gibi dünyaca ünlü ünlülerin açıkça uygulamaya karar vermesiyle bu faaliyet etrafında dönmeye başlayan tanıtım nedeniyle atandı..
Bu üç alan için, solunum kontrolü ve gevşeme gibi farklı uygulamaları temel dayanak olarak altı temel prensiple birleştirmeliyiz:
- Merkezileşme, Konsantrasyon, Kontrol, Doğruluk, Akıcılık ve Solunum
Pilates'i kimin yapabileceği veya yapması gerektiği sorusundan bahseden, bir tür agresif eğitim olmaktan uzak olduğu için herkesin bunu yapabileceği belirtilmelidir..
Öncelikle, gerektiği kadar sporla temas etmeyen insanlar için tasarlanmıştır. Bunların arasında yaşlılar, hamilelik döneminde veya fiziksel rehabilitasyona ihtiyaç duyan yaralı bir süreç olan kadınlar (ikincisi doktorunuz tarafından her zaman önerilir).
Pilates tarihi
Bu yöntemin doğuşu, Joseph Hubertus Pilates'in hasta bir vücuda sahip olmasıyla kendisine sunulan kötü servet nedeniyle insan organizmasını incelemeye karar vermesiyle, tam olarak 20. yüzyılın başında, 100 yıl öncesine dayanıyor. Pilates umutsuzca vücudunu güçlendirmek için etkili bir yol arıyordu.
Ancak, bir toplama kampında hastaneye yatmakta ve hemşire olarak çalışmak, egzersiz yapabilmeleri için bir kasnak ve halat sistemi aracılığıyla yenilikçi bir fiziksel egzersiz yaparak hastalarının sağlık durumunu iyileştirmeyi başaramadı. Kasların Daha sonra yapılacak egzersiz çeşitliliğini genişletecek.
Zaten 1923'te, savaş sırasında öğrenilen yöntemi öğretebileceği, özellikle dans dünyasında yüksek popülerlik oranlarına ulaşabileceği bir merkez kurmak için Manhattan'a taşınmaya karar verecekti..
Hayatı boyunca aradığımız birkaç kitap yazardı. Sağlığınız: Beden Eğitimi alanında devrim yaratan düzeltici bir egzersiz sistemi ve Kontroloji ile hayata dönüş Toplam 34 egzersiz içeren bir kılavuza ek olarak.
Zaten ölümüne, hayatında bıraktığı kendi ahlaki ve teorik mirası, Romana Kryzanowska veya Kathy Grant gibi öğrencilerinin birçoğunun öğretileriyle yeni merkezler açmasına, hatta New York Üniversitesi'nde ders vermesine yardımcı olacaktı..
Bu anların bir sonucu olarak, Pilates yayılıyor ve gittikçe daha fazla ün kazanıyordu; bu, birçok varyasyonun ve yolun yaratıldığı bu aktiviteyi geliştirmek için farklı türde cihazlar yaratıyor ve yaratıyordu..
2000 yılında, Pilates teriminin, üzerinde bulunduğu egzersiz türünün genel bir adı olarak kabul edilip tescilleneceği 4 yıldan fazla süren mücadelenin ardından yasal karara varıldı..
Ve bittiğimiz gibi, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu etkinlik Birleşik Devletler yıldızı sayesinde kitlesel pazarlamada inişe geçecekti.
Pilates nedir?
Bir dizi anaerobik egzersize dayanarak, temel amaç kasları güçlendirmek ve vücudumuzun esnekliğini, kontrolünü ve dinamizmini arttırmak ve arka planda kalori yakma görevini bırakmaktır. Basit ve sıvı hareketleri her zaman baskın olacak ve vücudumuza zarar verebilecek şiddetli eylemleri ortadan kaldıracak..
Egzersizleri, vücudumuzun merkezine (karın bölgesi, sırtın tabanı ve kalçalar) dayandırılarak, takviye, merkezi eksen olarak görev yapan vücudun geri kalan kısımlarına doğar. Bunun bir örneği, bir paspasın üzerine uzanıp ayaklarımızı silkelediğimiz, sallayacağımız ve nihayet ayaklarımız yukarı doğru uzanan dikey bir pozisyonda duracağımız bir egzersizdir.
Pilates yöntemi hakkında konuştuğumuzda birkaç tip bulabiliriz. Formların sonsuzluğundan ötürü, çalışma araçlarına göre bölüneceği ana gruplara özetlenebileceğine karar verdik:
Cihazlı pilates
Bu tip, oluşturulan egzersizleri tatmin edici bir şekilde gerçekleştirmek için farklı spor ekipmanlarının kullanımına dayanmaktadır. Sırayla bulabildiğimiz cihazlar:
- reformcu: Raylı bir platformun kaydığı, karmaşık, yatak şeklinde bir egzersiz makinesi. Tahta, çelik veya plastikte bulabiliriz..
- yamuk: Bu cihaz, üzerinde bir yapıya sahip bir banka şekline sahiptir. Bir çift çubuk ve farklı tutamaklarla, farklı egzersizlerin gerçekleştirilmesi için ekstremitelerin yardımı ile devam edebiliriz..
- sandalye: Adından da anlaşılacağı gibi, sandalye, ama biraz daha sofistike. Sonunda elinde tutmak için iki kıskaç doğar. Altta Pilates yöntemini çalıştırırken bize yardımcı olacak birkaç cihaz vardır..
- varil: Bir tarafta silindir şeklinde, diğer tarafta bazı kafesler. Bu makine temel olarak diğer egzersizlere genişletilebilmesine rağmen, geri egzersizlere odaklanıyor.
Mekanikler geliştikçe, enstrümanları da var, bu yüzden başkalarının da olduğu belirtilmelidir, ancak Pilates yaparken en önemli dört sözden bahsettik..
Beyaz eşya ve aksesuarsız pilates
Önceki forma aykırı olarak, burada egzersiz, herhangi bir aparat olmadan, sadece farklı aksesuarlarla ve tabandaki bir mat veya matın eşlik etmesiyle yapılır. Bu yöntemde kullanacağımız:
- çember: Her zaman spor salonlarında bulunan, ancak esneklik gösteren kalitede.
- ağırlıklar: Ya da kilo vermek için hareketlerimize ekleyebileceğimiz zayıf halterler ve tanımlayarak kalorilerin yakılması.
- Elastik bant: eğer istenirse veya istenmezse, ayaklarla bir subjeksiyondan türetmeye veya tam tersine, desestirarza dayanmaya yarayan bir bant.
- Fitness topu: Farklı figürler yapmak için secde edeceğiniz harika bir top. Bu, omurgamızı kullanmaya veya dengemizi geliştirmeye yarar. Burada, baş aşağı mı yüz yukarı mı seçileceğini seçebiliriz..
- Bosu: Bosu, plastik bir yüzey üzerinde oyuk bir yarım küredir. İki farklı pozisyonda yerleştirilebilir. Fitness topununkine benzer bir kullanımı olan denge ve esnekliği artırmaya hizmet eder. Temel olarak önceki eleman ile aynıdır ancak sanki ikiye kesilmiş gibi?.
Kullanılabilecek diğer mutfak eşyaları, atlama ve uzatma masası veya diğerleri arasında bulunan çekmecedir..
Pilatesin Faydaları
Bu fiziksel alıştırmanın tarihi, anlamı ve elbette bunu gerçekleştirmenin farklı türleri ve biçimleri hakkında konuştuk. Fakat Pilates'in ürettiği faydalar nelerdir? Daha sonra bu sporun vücudumuzu doğru geliştirmeye yardımcı olan ne olduğunu açıklamaya ve açıklamaya çalışacağız..
Joseph Pilates, kendi ağzından on seansta farkı farkedeceğinizi ve otuzda bedeni değiştireceğinizi söyledi. Bu uygulamayı titizlikle uygulayan insanlar, bu uygulamanın tamamen faydalı olduğunu ve elbette, yaratıcısının, değişimi hissedeceğimiz oturum sayısını belirleme konusunda haklı olduğunu onaylamıştır..
- Daha fazla canlılık ve güç: Vücudumuzun canlılığını geri kazanmasına ve güç kazanmasına yardımcı olarak, yeniden eğitici? vücudumuz.
- Daha fazla esneklik: Esnekliğimiz, doğru şekilde geliştirilmiş ve büyük yüzdelerde gelişebilen bir beceri olduğu için geliştirilecektir..
- Fiziksel görünüşümüzü geliştirin: Pilates yapmanın birkaç kilo vermemize yardımcı olacağı (düzgün şekilde yerken düzenli olarak yapmamız şartıyla) ve figürümüzü stilize edeceğimiz anlamına geliyor..
- rahatlatıcı: Vücudun ve zihnin gevşetici işlevi görür, stres, depresyon veya çeşitli ilgili hastalıklara düşme olasılığını azaltır. Bunun nedeni, seanslar sırasında gerçekleşen solunum kontrolü ve antrenman sırasında ve sonrasında zihinsel bağlantısının kesilmesidir..
- Vücudumuz hakkında daha iyi bilgi: Vücudumuzu daha yakından tanımak için bize yardımcı olun. Egzersizlerin gerçekleştirilmesiyle, bunun ne kadar ileri gidebileceğimizi ve ne kadar ileri gidebileceğimizi bilerek bunun sınırlarının ve engellerinin ne olduğunu bileceğiz..
- Sütunu güçlendirirOmurgayı doğal bir şekilde hizalar ve güçlendirir. Bunun etkisi, birçok durumda uzmanların bunu rehabilitasyon yöntemi olarak tavsiye etmeleridir..
- Ağrıyı hafifletir: Omurganın problemleri ile aynı etkiye sahiptir, ancak erkek ve kalçada, ağrıların güçlü ve ilerici bir şekilde azalmasına neden olur..
eğitim
Pilates dersleri genellikle yaklaşık 45 dakika sürer. 1 saat Onları bir spor salonunda ya da doğrudan evden yapmak mümkündür, çünkü ticarileştirilmesi farklı DVD'leri satmaya başladığı için hareket etmek zorunda kalmayız..
Şimdi, bulabileceğimiz egzersizler birkaç, ama en yaygın ve en çarpıcı olan Criss ?? Cross, fil? ya da kuğu ??.
Güçlendirilecek alanlar, vücudun karın kısmını her zaman yoğunluk seviyesine göre merkezi eksen olarak tutmasına rağmen değişme eğilimindedir..
Bir orta seviye seansı temel olarak nefes almaya odaklanır ve genellikle yumuşaktır, ter atmamız bile nadirdir. Burada bacaklarını, kalçalarını ve sırtını çoğaltacağız. Düşük etkili seanslardır, kasları yoğun fakat aynı zamanda yumuşak ve ince bir şekilde harekete geçirir..
Bu makaleyi bitirmek için örnek olarak Pilates yöntemine ait olmayan ve makinelerden kusursuz bir şekilde uygulanabilen iki basit alıştırmayı örnekleyeceğiz..
- Kalıcı ayak iş egzersizi
İlk etapta, bacaklarınızı tamamen sağlam bir duruşta duvara paralel olarak durmalısınız.
Egzersiz temel olarak bir çeşit ağız kavgası yapmaktan ibarettir, ancak elleriniz daima duvara yaslanır.
Tırmanırken, topuklarınızı dik tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca germek için ayaklarınızın uçlarına bastırın ve vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu üç kez yapılmalı.
Tamamlandığında, yapılmalıdır, ancak tam tersi şekilde, indirme sırasında kaldırılan topuklu ayakkabılar.
Alıştırma kuadrisepslerimizi, hamstring'lerimizi ve elbette glütenlerimizi güçlendirmeye hizmet edecektir. Duvarın önünde yapmak istemiyorsanız, bir sandalye ve ikame olarak kullanılan başka bir nesneyi kullanabilirsiniz..
- Diz çökme egzersizi
Bu aktivite aynı zamanda ayağa kalkılarak gerçekleştirilir, bacaklar daha sonra kalça ile birlikte dışarıya doğru döndürülerek, 30 ila 45 derece açık parmaklar.
Eller, kollarımızı vücudumuzun önünde uzatmaya çalışırken, onları kalçaların üzerine yerleştirebileceğimiz şekilde yerleştirilmelidir..
Bacaklara düz dönerken direnç.
Kalça ile çalışma gücüne bağlı olarak, egzersiz, kalçalarımızla ilgili etkinliği geliştirmek ve odaklanmak için 4 - 8 kez tekrarlanmalıdır..
referanslar
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
- http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
- http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
- https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
- http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
- http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
- http://www.metodopilates.net/beneficios.html
- http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
- http://www.metodo-pilates.com/