Kafein kapsülleri kilo vermek, egzersiz yapmak ve ders çalışmak için kullanılır?

kafein kapsülleri merkezi sinir sistemini güçlendirmenin ve enerji düzeylerini artırırken yorgunluğu ve yorgunluğu azaltmanın ucuz ve kullanışlı bir yoludur..

Kuzey Amerika İlaç Ajansı'na (FDA) göre, dünya nüfusunun% 90'ı her gün 200 miligram kafein tüketmektedir. Bu, günde bir fincan kahve veya bir kafein kapsülü olması anlamına gelir.

Kafein nedir?

Kafein, birçok bitkinin bazı yapraklarında ve tohumlarında doğal olarak bulunan bir uyarıcıdır. Ayrıca bir ilaç olarak da tanımlanır, çünkü merkezi sinir sistemini harekete geçirdiğinden, çoğu insanda enerji, uyanıklık ve iyileştirilmiş ruh halindeki geçici bir artışla karakterize edilir..

Kahve, çay, alkolsüz içecekler, ağrı kesici ve diğer ilaçlarda bulabiliriz. Yani kahve gibi doğal kaynaklar veya kapsüller gibi sentetik olarak elde edilebilir..

Kafein kapsülleri nelerdir?

Kafein kapsülleri, fiziksel enerji seviyelerini arttırmak, düşünce netliğini arttırmak ve yorgunluk ya da yorgunluk hissini azaltmak için piyasaya sürülen güçlü bir uyarıcıdır..

Piyasadaki en iyi bilinen ticari markaların birçoğunu analiz edersek, en genel bileşiminin kafein, dolgu maddeleri (Kalsiyum Karbonat, Mikrokristalli Selüloz), kaplama maddesi (Hidroksipropilmetilselüloz, Gliserin), Anti-topaklanma maddeleri (Magnezyum Stearat) tarafından oluşturulduğunu kabul ederiz. , Silikon dioksit).

Yüksek dozdaki kafein nedeniyle, 24 saatten daha az bir sürede ikiden fazla tablet almamanız tavsiye edilir. Güçlü bir pudra olarak, maruz kaldığını görebileceğiniz olası yan etkileri tüketmeden önce kendinizi bilgilendirmeniz gerekir..

Kapsüller, ağırlık kaldırma gibi orta derecede yüksek fiziksel aktiviteden önce enerji katkısı sağlamak amacıyla piyasaya sunuldu. Bununla birlikte, sınavlar veya projeler hazırlamak ve ayrıca kilo vermek için kullanımı uzatılmıştır..

Kilo vermek için kullanılırlar mı??

Fitness dünyasında, kafein hapları diyet ve kilo kaybı için bir takviye olarak çok önemli hale gelmiştir. Gerçek şu ki, ılımlı bir tüketim içinde, bu kapsüllerin kilo vermek için harika bir yol olduğu.

Kafein, metabolizmayı arttırmak için takviye işlevi gören ve bu nedenle vücuttaki yağ yanıklarının parçalanmasına yardımcı olan biyolojik maddeler içerir. Bu, kafein, inhibitör bir nörotransmitter olan adenosini bloke ettiği ve böylece dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırdığı için mümkündür. Bu şekilde sinir sistemi, ayrışma düzenini vermek için yağ hücrelerine sinyaller gönderir..

Ek olarak, kafein, adrenalin seviyelerini arttırmaya yardımcı olur (epifrein hormonu). Vücudun her yerine kan yoluyla yayılır ve ayrışması için yağ dokularına sinyal gönderir..

Kafeinin, metabolizmanın güçlü bir hızlandırıcısı olduğunu, yani vücudumuzun dinlenme durumunda kalori yakma kapasitesini ortaya koyan birçok çalışma vardır. Kafein tüketen, metabolik hızı ortalama% 3 ila% 11 artırabileceğiniz tahmin edilmektedir.

Metabolik oran üzerindeki bu etki, bireyin yapısına büyük ölçüde bağlıdır, zira zayıf bir insan% 29 oranında artmış görebilse de, obez insanlar için,% 10'u zorlukla aşar..

Bununla birlikte, bu metabolik artış kısa vadede etkilidir, çünkü tüketimine uyum sağladığımız için, organizma kafeinin etkilerini daha fazla tolere eder ve bunlar kapasitelerini kaybeder.

Kafein hapları diüretik etkiye sahiptir, bu nedenle dehidrasyondan kaçınmak için bol su içmek gerekir. Tavsiyeye uyulursa bunun olumlu etkileri vardır. Su alımı ile vücudu nemli tutarız ve ardından midede doygunluğa neden olur, bu da büyük miktarda yiyecek yemeyi önler.

Kafein haplarının amacı kilo vermekse, uzmanlar sabahları ilk işlerini yapmalarını önerir, aksi halde geceleri uykuyu rahatsız edebilir, sinirlilik, solunumsal alkaloz veya depresyona neden olabilirler. Orta kullanım, uzaması ve aşırı yüklenmesi bağımlılığa yol açabileceğinden temeldir..

Çalışmak için yararlılar mı??

Bir kitabın önüne oturun ve bir kutu enerji içeceği açın ya da kahve için. Bu, öğrenciler arasında çok yaygın olan bir ayindir. Belleği konsantre etmek ve canlandırmak için bu bağlantıyı kullanıyorlar, ancak kafein bir sınavı incelemek veya bir proje hazırlamak için gerçekten çalışıyor mu??

Kafein, merkezi sinir sistemi için bir uyarıcı görevi görür ve bu, sınavın hazırlanması gibi bir faaliyetten önce daha fazla konsantrasyona yol açar..

Barselona Üniversitesi Nöropsikoloji Grubu ve Pi i Sunyer Biyomedikal Araştırma Enstitüsü'nün (IDIBAPS) yaptığı araştırmaya göre, kafein, dikkat gerektiren bir görevden önce daha az beyin aktivasyonuna ihtiyaç duyulmasına yardımcı oluyor. Yani, kahve içen bir insan, bir etkinlikte, içmeyen bir kişiden daha fazla performans alır..

Bu sonuçları çıkarmak için, çalışma bilgi işlemenin hızını, görsel-uzamsal yetenek, el becerisi, ani hafıza ve 18 yaşından itibaren bir grup üniversite öğrencisinin sürekli dikkatini dikkate almıştır. ve 25 yıl.

Brigham ve Boston Kadın Hastanesi (ABD) araştırmacılarının onayladığı gibi, bu performans zamanın planlanması, organizasyonu ve yönetiminde açıkça görülecektir.

Kafeinin iyileştirilmiş hafıza için uyarıcı olarak görev yaptığı bilimsel topluluk arasında 'popüler bir ses' olmasına rağmen, Johns Hopkins Üniversitesi (ABD) bu iddiayı gösteren bir çalışma geliştirdiğinde 2014 yılına kadar değildi..

Çalışma bilimsel dergide yayınlandı Doğa Sinirbilimi, Çekilen sonuçlar, kafeinin merkezi sinir sistemini uyararak, unutkanlığı en az 24 saat boyunca azaltma potansiyelini tespit etme yeteneğine sahip olduğu yönündedir..

Çalışmanın koordinatörü Michael Yassa, bir kafein tüketiminin, bilişsel bozulmanın koruyucusu olarak hizmet ettiğinden, sağlıklı bir ömrünün korunmasına yardımcı olduğunu savunuyor..

Eğitmeye alışkınlar mı?

Spordaki performansı güçlendiren bir madde olarak kafeini destekleyen çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Bunun nedeni, kafeinin kas glukoz depolarının daha uzun süre dayanmasını sağlaması ve bu nedenle sporcunun çöküşünü yavaşlatmasıdır..

Yayınlanan bir çalışmada Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi 2014 yılında, spor salonuna girmeden önce birkaç kahve içmek performansı artıracak, şınav, el becerisi gibi işlerdeki veya koşu ile ilgili faaliyetlerde bulunurken performansı artıracaktır..

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi (ABD) Baş Ağrısı Laboratuvarı, son on yılda kafeinin, migren gibi güçlü bir ağrı inhibitörü olduğunu göstermiştir, ancak aynı zamanda kramplar veya bağcıklar gibi spor.

Kimse sporcunun teşvik edici faydalarından şüphe etmese de, kafeinin yan etkiler yapıp yapamayacağına dair bir tartışma varsa.

Kafeinin idrar söktürücü olduğunu ve sıvı kaybını tetiklediğini unutmayın. Hidrasyon önemlidir, ancak kahve veya kafein tabletlerinin bir yarışmadan önce tüketilmesi durumunda, organizmanın dışkıyı boşaltması gerektiğinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle koşu, bisiklet veya yüzme gibi dayanıklılık sporları için önerilmez..

2002'de, soyu tükenmiş bisiklet kulübü Banesto'nun yedi koşucusu, on kafein hapı içerisindeki baskınlarının arasında düzenlenen baskın sonrasında Floransa Mahkemesi (İtalya) tarafından doping suçuyla suçlandı..

Günümüzde kafein artık yaklaşık 2 kafein hapı veya 6 fincan kahve olan mililitre idrar başına 12 mikrogramı geçmediği sürece sporda yasaktır..

Kafein hapları vs Kahve

Tüketilen kafein miktarını kontrol etmekle ilgileniyorsanız, kafein takviyeleri doğal kaynaklara göre bir avantaja sahiptir. Bunun nedeni, sentetik kafeinin tanımlanmış bir doza (genellikle 200 mg) sahip olması, kahvede ise miktarların 65 ila 120 mg arasında değişmesidir..

Alışılmış kahve tüketicilerinin bulduğu sorunlardan biri, kahve hapları almaktan kaçınılması gereken dişlerini sararmalarıdır. Kahve almaya devam ederseniz, düzenli olarak diş ipi kullanmalı, sağlıklı bir diyet almalı ve sarı tonu almamak için diş hekimlerine düzenli aralıklarla gitmelisiniz..

Kahve, çözünür hapın sunamayacağı bir lezzet ve aroma sunduğu için kafein haplarından daha üstündür. Damak ve koku için bir zevk meselesi.

Ekonomik olarak kafein hapları uzun vadede kahveye verilen savaşı kazanacak, çünkü yaklaşık 50 haplık bir şişe 5-10 € 'luk piyasa fiyatına sahip olacak..

Kafeinin yan etkileri

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, kafeinin en sık görülen olumsuz etkileri:

- Hızlı kalp hızı

- kaygı

- depresyon

- huzursuzluk

- titreme

- Sık idrara çıkma

- kusmaz

- Zorluk uyku

- hastalık

Ek olarak, radikal kafein tüketimini bırakmak, aşağıdakiler gibi bazı geri çekilme semptomlarına neden olabilir:

- uyuklama

- Baş ağrısı

- sinirlilik

- hastalık

- kusmaz

Orta miktarlarda ve sağlıklı alışkanlıkların gerçekleştirilmesinde, bu etkilerin hiçbiri görünür hale getirilmemelidir. Günlük kafein aşırı yüklendiğinde sorunlar ortaya çıkıyor.

Önerilen miktar ne olursa olsun, bazı insan grupları, sağlık sorunlarına maruz kalmaktan kaçınmak için kafein tüketmekten kaçınmalıdır. Bu aralığa uyan bireylerden bazıları:

- Altı yaşın altındaki çocuklar

- Anksiyete, stres veya uyku problemlerine yatkın

- Topaklar ve meme ağrıları olan kadınlar

- Tansiyonları yüksek ve ilaç kullanıyorlar

- Asit reflü veya mide ülseri var

- Kronik baş ağrıları çekiyorlar

- Kafeinin bir bileşenine alerjik

- Kalp ritminde düzensizlik problemleri var.

kaynakça

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kafein alımının yaşlı erişkinlerde fonksiyonel performans üzerine etkisi.
2. Borota D, Murray E, Keçeli G, Chang A, JM Wabate, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). İnsanlarda çalışma sonrası kafein yönetimi geliştirme hafıza konsolidasyonu.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Artımlı Kafein Dozlarına Nöromüsküler Yanıtlar: Performans ve Yan Etkiler
4. Kirchheimer, Sid, Michael W. Smith, MD. (2004) "Kahve, Yeni Sağlık Gıdaları?" WebMD Özellik Arşivi. Erişim tarihi, Eylül 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Diyet Takviyelerindeki Kafein İçeriği Askeri Bas Kullanımı.