İyi Bir Diyet Nasıl Olmalı 11 Önemli İpuçları

öğrenmek iyi bir diyet nasıl Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır. İyi bir diyet, en iyi sağlık durumu için temeldir. Sırayla, sağlıklı bir vücut, başka her şeyin düzgün çalışabilmesi için kullanılan motordur.. 

Klasik Yunanlılar çoktan söylemişti: "Erkeklerde Sanp Corpore Sano". Beslenme, her coğrafi bölgenin kültürüne veya iklimine bağlı olarak değişebilen bir alışkanlıktır, ancak nerede doğduğunuza bakılmaksızın, sağlıklı yiyecek almak için seçenekler vardır..

Sağlıklı ve doğal besinler yemek, aynı zamanda dengeli beslenmeyi sağlamak, muhtemelen duymuş olduğun ipuçlarındandır..

Bununla birlikte, bazı nedenlerden dolayı, onları uygulamaya koymak o kadar kolay değildir. Mesela pasta yerine meyve seçmenin neden bu kadar pahalı olduğunu merak etmediniz mi? Davranışınızı düzenleyen psikolojik yönler var. Bu ipuçları veya öneriler de bu konuda size yardımcı olacaktır..

İyi beslenme için ipuçları

1-Sağlıklı yiyecekler uygun şekilde düzenlenmelidir

Bu ne anlama geliyor? Ana masanın üzerine ya da arabanın anahtarlarını sakladığınız yerin yanına bir kase meyve koyabileceğiniz.

Bu sayede, bir dolaba yerleştirilmiş bir çerez yerine bir aperatif olarak bir meyve yemeyi seçmeniz ya da evden çıkarken bir meyve getirmeyi, dışarıdayken bir aperatif yemeyi seçmeniz daha kolaydır..

Sağlıklı yiyecekleri en görünür hale getirmeye çalışın. Aslında, ara sıra kendinize kek veya çikolata gibi vermek istediğiniz "tatlar" onları daha uzak yerlere yerleştirir..

Birçoğunun tüketilmeden önce sona ermesi mümkündür. Onları görmüyorsanız, o zaman bu yiyeceklere sahip olduğunuzu hatırlamıyorsunuz ve bu nedenle onları tüketmiyorsunuz..

Öte yandan, ideal olarak, yağları yüksek sağlıksız yiyecekleri satın almayın. Bunu yapmak için, onları içeren süpermarket koridorlarından geçmekten kaçının.

2- Yemeklerinizi önceden planlayın

Medline Plus kurumu tarafından yapılan bir araştırma, her bir insanın gıdayla ilgili olarak günde yaklaşık 200 karar aldığını gösteriyor..

Çok fazla hesaplama yapmak zorunda kalmadan, bu kararların alınma hızını gösterir..

Yenilecek şeyin tam bir analizi için zaman yoktur. Günümüzde insanlar, kötü seçimler yapmamak ve diğer meselelere katılmak için zamana sahip olmak için bu tür şeyleri önceden çözüme kavuşturmak zorundadır.. 

Bu nedenle, yemeklerinizi önceden planlayın ve hangi yiyecekleri yiyeceğinize karar verin. Doğaçlama yapmayın, çünkü yaparsanız muhtemelen en sağlıklı olanı seçmezsiniz.

3- Sağlıklı gıdaları normalleştirir

Genel olarak, sağlıklı besinler uygun ve çekici olduklarında, aynı zamanda “normal” seçimler haline gelirler ve bu noktada onları yeme alışkanlıklarına entegre etmeleri daha kolay hale gelir..

Buna güzel bir örnek, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı okullarda yapılan bir çalışmanın sonuçlarında görülebilir..

Düzenli süt, çekici bir tasarım şişesinde, buzdolabının önündeki (uygun bir yer) çikolatalı süt yerine, mevcut alanın en az yarısını işgal ettiğinde, normal süt tüketimi% 30'dan% 60'a yükselmiştir. öğrenciler arasında%.

Zaten psikolojik olarak hazırsınız ve hedeflerinizi "boykot etmemenize" yardımcı olacak araçlar biliyorsunuz.

Ancak günlük alışkanlıklarınız, sağlıklı beslenip beslenmeyeceğinize karar verecektir. Yeterli gıda sadece yediklerinizden değil, ne kadar yediğinizden ve nasıl metabolize ettiğinizden oluşur.

Bu sonuncusu hakkında daha az etkili olsanız da, metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları da var..

4- Kalorileri say 

Tüketmeniz gereken kalori miktarı enerji gereksinimlerinizle doğrudan bağlantılıdır..

Örneğin, yoğun fiziksel aktiviteye sahip bir kişiyseniz, o zaman hareketsiz bir yaşam sürdüğünüzden daha fazla enerji harcarsınız. İyi bir diyet, tüketilen ile tüketilenler arasında “sıfır” bir dengeye ulaşmak demektir..

Bu noktaya yakın olduğunuzun bir göstergesi, vücut ağırlığınızın değişmediği durumdur. Kilonuzu sık sık kontrol etmek, bilmenin hızlı bir yoludur.

5- Yiyecek etiketlerini okumaya alışın

Bu sadece beslenme hakkında bilgi edinmenize izin vermeyecek, aynı zamanda ne yiyeceğinizi daha iyi kriterler ile seçebileceksiniz..

Günümüzde, yiyecekler, kaplarında sağladıkları kalorileri, kalitatif ve kantitatif bileşimlerini göstermektedir ve hatta faydalı tavsiyeler içermektedir..

Her yemeğin ne sağladığını bilerek, farklı alternatifleri tanımlayabilirsiniz. Daha az kaloriye, daha fazla lif içeren ve örneğin trans yağlara sahip olmayan yiyecekleri seçebileceksiniz..

Bu şekilde diyetiniz için en iyi seçenekleri kolayca tanımlayabilirsiniz..

6- Basit yemekler yapın

Yemek zevklerinizin ötesinde ya da misafirleri ayrıntılı yemekler ile ağırlamanın genellikle iyi olduğu görülür;.

Genel olarak, gıdalar besinlerini daha iyi durumda ve taze tüketildiğinde daha fazla biyoyararlanıma sahip olarak tutarlar..

Birçok malzeme ve baharat eklenmesini içeren bir tarif hazırlamaya çalışın. Ayrıca mümkün olduğunca uzun süre pişirme süresinden kaçınmaya çalışın..

Tüketilmeden önce kısa bir "işlem" gerektiren yiyecekleri seçin en iyisi.

Görüyorsunuz ki, zamanınız kısıtlı, sık sık olan, uzun süre yemek yapmayan bir şeyler yemeye çalışacaksınız. El ile basit tarifler varsa, bu ilk çevireceğiniz olacak.

7- Her zaman porsiyonların büyüklüğünü düşün

Fikir, yediklerinizi sürekli ölçmemeniz olsa da, tükettiğiniz kısımların boyutunu düşünün.

Yemeğin bu konuda en iyi müttefikleri biridir; Küçük bir tabak makarna veya en sevdiğiniz et yemek yeterlidir. Muhtemelen tekrar etmek istersiniz, ancak gerçekten çok fazla fiziksel aktivite yapmazsanız, bir plakanın vücudunuz için muhtemelen iyi olduğunu düşünün..

Bu ölçüm referansı, evinizde uygulamanın yanı sıra, yemek yemeye çıktığınızda da geçerlidir. Çoğu zaman gereğinden fazla yemek yemeye başlarsınız, çünkü kısım çok boldu..

"Bu yemeğe çok para ödüyorum bu yüzden bitireceğim" gibi ifadeler iyi bir yemek alışkanlığına karşı.

8- düzenli ye

Yemek zamanlarını korumak ve saygı göstermek esastır. Metabolizma, sindirim, emilim ve eliminasyon zamanlarını içerir..

Öğün atlarsanız, metabolizma yavaşlayabilir ve gerektiğinde kalorileri yakmayacaksınız.

Örneğin 12'de öğle yemeği yerine, 14'de yapmak zorunda olmanız farketmez. Önemli olan hiçbir şeyi atlamamaktır..

Hiç bir şey yemeden saatlerce harcıyorsanız, elbette sonunda acımasız bir açlığınız olur ve bu durumlarda sağlıklı yiyecekler yerine karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekleri seçme olasılığınız daha yüksektir..

9- En sağlıklı alternatifleri araştırın

Et yemeyi seviyorsanız, yüksek yağlı etler yerine yağsız etleri seçebilirsiniz..

Beyaz ekmek veya kahverengi pirinç yerine tam tahıllı ekmek ve pirinci seçin. Bunlar, yaygın gıdalar için sadece sağlıklı alternatiflerin örnekleridir..

Gün boyunca bu seçeneklerden birkaçını eklerseniz, sonunda diyetinizi büyük ölçüde iyileştirmiş olursunuz..

10- afiyet olsun

Bariz bir işlevi yerine getirmenin yanı sıra, yemek de bize zevk veriyor. Tat, en zevkli duyulardan biridir ve tokluk hissi, iyiliğe neden olur..

Mümkünse acele yemeyin. Yavaş yiyin, her ısırmanın tadını çıkarın ve yavaş çiğneyin.

Bu anlamda, farkındalık size yardımcı olabilir.

Yemeğin tadını çıkarırken, daha az yemeniz, daha uzun süre daha fazla zevk ve daha fazla memnuniyet hissetmeniz olasıdır..

Ve elbette iyi beslenmenin temellerini unutmayın: bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve bol miktarda su için karbonhidrat ve doymuş yağ miktarını azaltarak.

11-Daha fazla sebze yiyin

Bu tavsiye en önemlilerinden biridir. Çok sayıda bilimsel araştırmaya göre, çok fazla et yemek kanser geliştirme riskini artırabilir.

Aksine, bir çok yararın yanı sıra sebze yemek riski de azalır. Alınabilecek genel kural "yerde yetişen her şeyi ye" dir. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve genel olarak bütün sebzeler yerden yetişir.