21 Magnezyum Klorürün Sağlık İçin Özellikleri

Bazıları magnezyum klorürün özellikleri bunlar: oksidatif stresi azaltır, depresyonu iyileştirir, migrenleri azaltır, uykusuzluk ve fibromiyalji ile savaşır ve daha sonra tartışacağım diğerleriyle savaşır. Bu mineral, klor ve magnezyumdan oluşur ve sağlıklı olmasının yanı sıra, birçok diğer mineraller gibi, sayısız ve sayısız fayda sağlar..

Magnezyum, organizmanın en bol dördüncü katyonudur ve ikincisi hücre içinde önem taşır. Fotosentez ve hücre adezyonu gibi ilkel biyokimyasal işlemlere müdahale eder; Proteinlerin sentezinde ve sinir impulsunun oluşumunda ve iletilmesinde, ayrıca kas ve kalp kasılmasında (Aranda, 2000).

Magnezyum gıdada doğal olarak bulunur, ancak günümüzün sorunu, gıdaların yetiştirildiği toprakların, bir dizi faktöre bağlı olarak besin eksikliğinden muzdarip olabileceğidir..

Örneğin, çok sayıda mahsul ve kimyasal ürünlerin ve gübrelerin yanlış kullanımı, böylece yetiştirilen topraklar aşınmış.

Bu nedenle, insanların büyük bir kısmı magnezyum eksikliğine sahip olabilir, zira zayıf topraklar kendi içlerinde yetişen besinleri yeterli besinlere sahip yapmaz, dolaylı olarak belli eksikliklere sahip olmamıza neden olur..

Bu nedenle, diğerlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler, tohumlar veya kakao gibi yiyeceklerden yeterli miktarda aldığımızdan emin olmamız gerekir. Veya çok yaygın bir eksiklik durumunda, magnezyum klorür gibi bir takviye kullanın.

Magnezyumun sağlık için bize sağladığı önem ve faydaların farkında olmak için, kontrastlı magnezyumun 21 yararından az olmayan bir listesini sunuyorum..

21 magnezyum klorür özellikleri

1- Oksidatif stresi azaltır

Egzersizin çok sayıda yararı olduğunu biliyoruz, ancak yorucu egzersiz aynı zamanda oksidatif strese neden olabilir ve DNA hasarına neden olabilir. Bu nedenle, sporcular ve sporcular fiziksel egzersizin bu olası olumsuz etkisine de maruz kalmaktadır..

Belgrad Üniversitesi'ndeki bu çalışmanın amacı, hem sedanter yaşam tarzı olan öğrencilerde hem de rugby oyuncularında 4 hafta boyunca magnezyum takviyelerinin uygulanmasının bu oksidatif hasarı önleyip azaltamayacağını belirlemekti..

Sonuçlar, magnezyum takviyesinin, hem sporcularda hem de yerleşik yaşam tarzı olan genç insanlarda, oksidatif hasara karşı DNA'nın korunmasında önemli etkileri olduğunu göstermiştir. Bu yüzden spor yaparsanız, diyetinizi bu harika mineralle tamamlamayı düşünün.

2- Kas kütlesini ve gücünü arttırır

18 ila 79 yaşları arasındaki 2570 kadından oluşan kesitsel bir çalışmada, magnezyum alımı, kas kütlesi (vücut ağırlığının yüzdesi olarak yağsız kütle), yağsız kütle indeksi, bacak kuvveti ve ağırlık arasındaki ilişkiler incelenmiştir. kavrama gücü.

Bu çalışmanın sonuçları, diyetteki magnezyumun her yaştaki kadınlarda yaş ve iskelet kası gücü ile ilgili iskelet kası kaybını korumaya ve dolayısıyla azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir..

3- Depresyonun gelişimi

Bu araştırma Kuopio'nun, 42 ve 61 yaşları arasındaki 2320 Fin erkeğinin bir örneği üzerinde gerçekleştirilen iskemik kalp hastalığının (KIHD) risk faktörleri üzerine yaptığı araştırmanın bir parçasıdır. Magnezyum tüketimi ve depresyon gelişme riski değerlendirildi.

Magnezyum alımı ile depresyon riski arasında ters ilişki bulundu. Bu çalışmanın sonuçları, magnezyum tüketiminin depresyon gelişme riskini etkileyebileceğini göstermektedir. Yazarlara göre, magnezyumun bu patolojiyi önleyip tedavi edemeyeceğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen.

4- Stresi azaltmak

Araştırma, stres reaksiyonlarının (anksiyete, otonomik disfonksiyon ve maladaptation) belirtileri ile magnezyum eksikliği arasında iki yönlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel stres, magnezyumun vücuttan atılmasında bir artışa neden olur. Magnezyumun bu eksikliği sırayla strese verilen tepkiyi artırarak sekellerini şiddetlendiriyor. Bu magnezyum eksikliğinin telafi edilmesi, sinir sisteminin strese dayanma kapasitesini artıracaktır (Tarasov, 2015).

5- migren azaltmak

Magnezyumun çeşitli vasküler ve nöronal mekanizmaları düzenleyebileceğine inanılmaktadır.
Bir çalışmada 81 hastada migren profilaksisinde magnezyum ve plasebo karşılaştırıldı.

Magnezyum ile tedavi edilen hastalar, atak sıklığında, plasebo grubuna kıyasla anlamlı şekilde daha fazla azalma gösterdi.

Ek olarak, migrenin önlenmesinde oral magnezyum takviyelerinin yakın zamanda gözden geçirilmesi, düşük magnezyum seviyelerinin ve migrenin genellikle ilişkili kaldığını göstermektedir (Rajapakse, 2016)..

6- Uykusuzluğu arttırır

Rastgele bir magnezyum takviyesi grubuna veya 8 hafta boyunca günde bir plasebo verilen bir gruba rastgele atanan 46 yaşlı denekte randomize bir çift kör klinik çalışma yapıldı..

Bu çalışmanın sonuçlarına göre, magnezyum takviyesi, uykusuzluğun öznel ölçümlerini, ayrıca ISI skorunu (uykusuzluk şiddeti indeksi), uyku verimliliğini, uyku süresini ve uykuda gecikme süresini iyileştiriyor gibi görünmektedir..

Şafakta uyanma sayısındaki azalmaya ek olarak, aynı şekilde yaşlılarda serum, melatonin ve serum kortizolde renin konsantrasyonu gibi uykusuzluğun objektif ölçümlerini de arttırdı..

7- Savaş kabızlığı

Japonya'da Kagawa beslenme üniversitesinin (isminin bu davaya bir eldiven olarak geldiği) yapılan bir çalışmada, düşük su alımı ile kabızlık prevalansındaki artış arasındaki ilişkiye ek olarak, düşük magnezyum alımı ile artmış fonksiyonel kabızlık prevalansı arasında ilişki olduğunu gösterdi.

Bu yazıda kabızlığı önlemek için diğer gıdalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.

8- Fibromiyaljiyi iyileştirir

Bir çalışmada magnezyum düzeyleri ile fibromiyalji semptomları arasında negatif bir korelasyon var..

Fibromiyalji tanısı konan kırk kadın hastaya transdermal magnezyum klorür çözeltisi içeren bir aerosol şişesi verildi ve 4 hafta boyunca günde iki kez her ekstremite 4 sprey uygulandı..

Tüm alt ölçekler Fibromiyalji Etki Anketi magnezyum işleminden sonra belirgin şekilde düzeldi.

Bu çalışma, alt ve üst ekstremitelere uygulanan transdermal magnezyum klorürün fibromiyalji hastalarında faydalı olabileceğini göstermektedir..

9- Kronik yorgunluk sendromu ile savaşın

Magnezyum ile tedavi edilen hastaların sahip oldukları iddia edilen bu çalışmada kronik yorgunluk sendromlu (KRS) hastaların magnezyum düzeylerinin düşük olduğu ve magnezyum tedavisinin bu hastaların refahını artırabileceği hipotezi test edildi. enerji seviyelerinde düzeldi, daha iyi duygusal bir duruma sahip ve daha az acı çekiyor.

10- Tip II diyabeti önler

11 randomize klinik çalışmadan, risk altındaki konulardaki 5 çalışma oral magnezyum tuzlarının kan glukozunu azalttığını göstermiştir.

Normal diyet veya oral magnezyum tuzlarında magnezyum alımı, diyabetin önlenmesinde, özellikle tip 2 diyabette önerilebilir..

11- Kalbin sağlığını iyileştirir

Bir çalışmasında "Brigham Young Üniversitesi“Utah’da diyette magnezyum alımı ile erkek deneklerde düşük koroner kalp hastalığı riski arasında mütevazi bir ilişki bulundu.

Magnezyumun vücuttaki birçok fonksiyon için hayati olduğu ve magnezyum takviyesinin güvenli olduğu bilinmektedir. Erkeklerde orta derecede düşük koroner kalp hastalığı riski ile magnezyum alımındaki artış arasında olası bir ilişki olduğunu biliyorsak, yüksek magnezyum diyetlerini bu tür hastalık riskini azaltmak için potansiyel bir araç olarak teşvik etmek makul olacaktır..

12- Kemik mineral yoğunluğunu arttırır (BMD)

Her zaman güçlü kemiklere sahip olmak için çok fazla kalsiyum almanız gerektiği söylenmiş olsa da, gerçekte kalsiyum bu amaç için yeterli değildir. Kemiklerimizin sağlığı üzerinde bize olumlu etkiler sağlayan çeşitli minerallerin birleşimidir..

Örneğin, bu çalışmada, 181 Hollanda menopoz sonrası kadına, 3 gün boyunca düşük dozlarda D vitamini (8 mg), kalsiyum (500 mg), çinko (10 mg) ve magnezyum (150 mg) ile 1 mg K1 eklenmiştir. lomber omurgada olmasa da, yıllar boyunca femur boynunda KMY'de artış bildirilmiştir (Rautiainen, 2016).

Magnezyum takviyelerinin genel olarak kemik kütlesi üzerindeki etkisi kemik mineral yoğunluğunda bir artışa neden olur ancak daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır (Rosanoff, 2012).

13- Diş sağlığını geliştirmek

Tabii ki, magnezyum, diğer mineraller ve besinlerin yanı sıra kemikler için de uygunsa, dişler için de öyle.

Bu çalışmada, insan dişi emayesinin magnezyum ile doymuş çözelti ile muamele edilmesinin, koruyucu emaye tabakasının dış yüzeyinin nanokristallerinde değişikliklere neden olduğu gösterilmiştir..

14- Astımı iyileştirir

Çeşitli epidemiyolojik veriler, diyetteki düşük magnezyum seviyelerinin astım insidansı ve ilerlemesi ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışmada denekler rastgele olarak 6 ay boyunca 340 mg Magnezyum veya plasebo tüketmek üzere atandı..

Oral Mg takviyesi alan yetişkinler, metakolin'e bronşiyal reaktivitenin objektif ölçümlerinde ve maksimum ekspiratuar akış hızında ve astım kontrolü ve yaşam kalitesindeki subjektif ölçümlerde bir iyileşme göstermiştir..

15- Kan basıncını düşürür

Bir dizi çalışma, düşük magnezyum alımı ile kan basıncı arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yani, magnezyum alımı ne kadar az olursa, hipertansiyon da o kadar fazla olur.

Düşük seviyelerde magnezyum ve / veya hücre içi magnezyum iyonlarının azalması da kan basıncı ile ters orantılı olmuştur (Derleme). Böylece, magnezyum konsantrasyonlarını azaltan esansiyel hipertansiyonu olan hastalar bulundu.

Magnezyum seviyeleri sistolik ve diyastolik kan basıncı ile ters orantılıydı. Hipertansiyonda magnezyum terapisi ile yapılan müdahale çalışmaları çelişkili sonuçlara yol açmıştır..

Bununla birlikte, 44 çalışmanın son bir gözden geçirmesi, kan basıncındaki bu önemli düşüşü elde etmek için yetişkin için önerilen günlük ödeneğin (CDR) 1.2 ila 1.6 katı olan 486 mg magnezyum / gün gerektiği sonucuna varmıştır. yüksek kan (Rosanoff, 2012).

16- Kolon kanserini önler

Bu çalışmada, Vanderbilt Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (Nashville) yapılan araştırmada, toplam magnezyum tüketiminin, özellikle Ca: Mg alımının düşük olduğu kişilerde, kolorektal adenom riskinin anlamlı derecede düşük olduğu ile ilişkili olduğu bulundu. Hiperplastik poliplerde de ters ilişki bulundu..

17- Meme kanserini önler

1.170 meme kanserli kadının katıldığı Texas Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, kalsiyum ve magnezyum alımı ile kanser sonrası sağkalım arasındaki ilişki incelenmiştir..

Daha yüksek bir diyet magnezyum alımının, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskiyle ters ilişkili olduğunu buldular. Bu nedenle, tek başına magnezyum alımının meme kanseri sonrası genel sağkalımı artırabildiği bulundu.

18- Kolesterol

Diyetteki magnezyum ayrıca inme, yüksek tansiyon ve kolesterol için ana risk faktörlerini de değiştirebilir. Bu çalışmanın amacı erişkin popülasyonda magnezyum alımının kan basıncı, total kolesterol ve inme riski ile ilişkili olup olmadığını araştırmaktır..

Gözlenen, toplam kolesterol, yani daha yüksek bir magnezyum alımı, daha az toplam kolesterol ile anlamlı bir ters ilişkiydi. Ve bu yeterli olmamış gibi, daha düşük bir magnezyum alımının, artan inme ve inme riskiyle ilişkili olduğu da gözlenmiştir..

19- Premenstrüel sendrom

Magnezyum eksikliğinin, premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarının bazılarına, üreme çağındaki çoğu kadının her ay çok fazla acı çekmesine neden olabilecek olası bir faktör olduğu gösterilmiştir..

Çeşitli çalışmalar, premenstrüel sendromlu kadınlarda daha düşük bir hücre içi magnezyum konsantrasyonunu bildirmiştir. Bu nedenle, magnezyum takviyesinin PMS'li kadınlarda bazı semptomları iyileştirebileceği öne sürülmüştür..

Bu çalışmada modifiye salımlı magnezyum, premenstrüel sendromlu kadınlarda adet öncesi semptomların azaltılmasında etkili oldu.

20- iltihabı azaltır

Bu incelemeye göre Mazur ve ark. (2007), magnezyumun iltihaplanma ile ilgili hücresel süreçleri modüle ettiği kanıtlanmıştır. Hücre dışı magnezyum konsantrasyonunda bir artış olduğu gösterilmiştir, enflamatuar yanıtı azaltır.

21- Bağışıklık sistemini güçlendirir

Öte yandan, magnezyum da bağışıklık sistemine bağlanmıştır. Magnezyum eksikliğinin, enflamatuar yanıtın bir sonucu olarak immün strese ve oksidatif strese karşı abartılı bir cevaba nasıl katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır (derleme).

Magnezyum seviyelerinin iltihaplanmanın modülasyonuna ve bağışıklık tepkisine katkıda bulunabileceği görülüyor, çünkü bu ikisi bir araya gelmeye meyilli.

Bütün bu kanıtlardan sonra, magnezyumun günlük hayatımızda ne kadar önemli olduğu konusunda herhangi bir şüpheniz var mı? Bu mineral seviyesinin yeterli olup olmadığını kontrol ettiniz mi?

Davanıza hangi dozun uygun olduğunu öğrenmek için kendi başınıza desteklemeden önce bir sağlık uzmanına danışın..

referanslar

1. Aranda, P., Planells, E. ve Llopis, J. (2000). magnezyum. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., vd. (2015). Meme kanseri olan kadınlar arasında magnezyum ve kalsiyum alımları ile sağkalım arasındaki ilişkiler: Western New York Pozlamaları ve Meme Kanseri (WEB) Çalışması sonuçları. Amerikan Kanser Araştırmaları Dergileri, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., ve ark. (2016). Magnezyum Takviyesi, Sporcu ve Yerleşik Genç Adamda Periferik Kan Lenfosit DNA Oksidatif Hasarını Azaltır. Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J. (2015). Diyet Magnezyum İskelet Kası Gücü ve Kas Kütlesi Endeksleri ile Olumlu İlişkilidir ve Kadınlarda Dolaşan C-Reaktif Protein ve Kas Kütlesi Arasındaki İlişkiyi Hafifletebilir. Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., vd. (2016). Diyet magnezyum alımı ve depresyon insidansı: 20 yıllık bir takip çalışması. Afektif Bozukluklar Dergisi, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. ve Pringsheim, T. (2016). Migrende Nutrasötikler: Mevcut Kullanım Kılavuzlarının Özeti. Baş ağrısı: Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., vd. (2015). Fibromiyalji hastalarında transdermal magnezyum klorürün yaşam kalitesi üzerine etkileri: fizibilite çalışması. Bütünleyici Tıp Dergisi, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T.W., Beckstrand, R.L. (2009). Koroner kalp hastalığı veya koroner kalp hastalığı riski olan erişkinlerde oral magnezyum takviyesi. Amerikan Hemşire Uygulayıcıları Akademisi Dergisi, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Kırmızı kan hücresi magnezyum ve kronik yorgunluk sendromu. Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. ve Rude, R.K. (2012). Amerika Birleşik Devletleri'ndeki suboptimal magnezyum durumu: hafife alınan sağlık sonuçları? Beslenme yorum, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. ve Pringsheim, T. (2016). Migrende Nutrasötikler: Mevcut Kullanım Kılavuzunun Özeti. Baş Ağrısı Akımları, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Diyet takviyeleri ve hastalıklardan korunma - genel bakış. Doğa Yorumları: Endokrinoloji, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., ve Sandakova, E.A. (2015). Magnezyum eksikliği ve stres: İlişkileri, tanı testleri ve tedaviye yaklaşımları. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). Magnezyum desteğinin yaşlılarda primer uykusuzluk üzerindeki etkisi: Çift kör plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi: İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi Resmi Gazetesi, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., ve ark. (2007). Genç Japon kadınlarda diyet lifi, su ve magnezyum alımı ile fonksiyonel kabızlık arasındaki ilişki. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. ve Rodriguez-Morán, M. (2014). Oral magnezyum takviyesi: Tip 2 diyabetin dünya çapındaki zorluğuyla yüzleşmeye yardımcı bir alternatif? Cerrahi ve Cerrahlar, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M. N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., ve ark. (2016). Magnezyum iyonlarının yüzey emayeli mineral ile diyajenezden ilham alan reaksiyonu insan dişlerinin özelliklerini değiştirir. Acta biyomalzeme, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T., Shenoy, S.F., vd. (2010). Hafif ve Orta Astımlı Erkek ve Kadınlarda Oral Magnezyum Takviyesinin Hava Yollarına Direnç Ölçme ve Astım Kontrolü ile Yaşam Kalitesinin Subjektif Değerlendirilmesi Üzerine Etkisi: Randomize Bir Plasebo Kontrollü Deneme. Astım Farmakoterapötikler, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., ve ark. (2007). Magnezyum taşıyıcıdaki magnezyum ve kalsiyum alımlarının ve genetik polimorfizm ile kolorektal neoplazi riski arasındaki ilişki. Amerikan klinik beslenme dergisi, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., vd. (2015). EPIC-Norfolk kohortunda diyet magnezyum alımı, inme ve ana risk faktörleri, kan basıncı ve kolesterol arasındaki ilişki. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Premenstrüel sendromun tedavisinde modifiye salımlı bir magnezyum 250 mg tabletin (Sincromag) etkinliği ve güvenliğinin pilot çalışması. Klinik İlaç Araştırması, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., ve ark. (2007). Magnezyum ve inflamatuar cevap: Potansiyel fizyopatolojik etkiler. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi, 458 (1), 48-56.