Daha İyi Çalışmak ve Notları Geliştirmek için 17 Yiyecek

Bu yazıda toplam 17 listeden oluşan bir liste öneriyoruz. daha iyi çalışmak için yemek korkunç ve ezici sınav döneminde.

Çok eski zamanlardan beri, ders çalışma zor zor dayanan ve çok az kişi gibi zorlu bir görevden oluşuyordu. Bazı notaların önünde otururken konsantrasyon da önemli bir faktördür ve yavru? ders.

María Luisa Delgado, Psikoloji alanında doktora ve Madrid Complutense Üniversitesi'nde profesör olarak, iyi bir öğrencinin temel becerilerinden biri olarak kabul edilir, ancak basitçe ezberlemek, baskı altında bilgi vermek yararlı değildir. , ve öğrenmede önemli zorlukların kaynağı olabilir..

Her şeyden önce ...

Çok ağır ya da bol yemekler yapmayın, çünkü bunu yaparken, midede konsantre edilen kan miktarı uykululuk hissi verir ve tahriş edici yorgunluk yaratır (bu nedenle ünlü şekerleme doğar)..

Sadece adil ve gerekli olanı yemelisiniz, bu yüzden bir yaşam veya ölüm gibi yutmazsınız, istenen ve sürekli bir dikkat dağıtma karşısında zıt etki elde edersiniz.

17 Daha iyi çalışabilmek için yemek

1-Nuez

Vücudumuza birçok açıdan en iyi gelen gıdalardan biridir. Beyin, bize esas olarak omega-3, omega -6 ve B6 ve E vitaminlerini veren, böylece serotonini düzenleyen ve duygularımızı değiştiren bu yiyeceğin en büyük kurbanıdır..

Amerika Birleşik Devletleri Illinois Üniversitesi, bu yiyeceğin beyin kalitemizi geliştirdiğini doğrulayarak bu verileri desteklemektedir..

2-Kaju

Küçük miktarlarda oksijen sağlayarak, baş ağrıları ve ayrıca migrenleri önleyerek beyine bir soluk verir..

Bütün bunlar, beslendikleri yüksek magnezyum seviyesi sayesinde, kaslarımızı gevşetir ve kan damarlarına yardımcı olur.

3-Badem

Hafızada gözle görülür bir iyileşme ile birlikte harika bir resepsiyon ve veri akışı arıyorsanız, badem sizin yemeğinizdir..

Kimyasında bulunan fenilalanin sayesinde beyin dopamin adrenalin ve noradrenaline; ve özetlenmiş hesaplar, çok daha verimli bir hafıza.

4-Cranberry

Beynimizin oksidasyonunu geciktirir, böylece daha yavaş yaşlanır ve nöronal sinyalleri artırarak çalışmasını güçlendirir..

5-Çilek

Yaban mersini ile eşdeğer bir etki gösterir..

6-Mora

İçindeki antosiyanin ve antosiyanidin ile aynı zamanda beynin dejeneratif hastalıklarını önlemeye ve sonuç olarak bunun faydalı ömrünü uzatmaya yardımcı olur..

7-Borular

Kuruyemişlere benzer bir etkide, bileşenleri değişebilir, aralarında serotonin, tiamin ve B1 vitamini bulunur ve hafızamızın katlanarak artmasına neden olur..

Öte yandan, balkabağı gibi geleneksel olmayan borular, aklımızı çok daha hızlı yapan çinko gibi besinler sağlar. Diğer bileşenler, A ve E vitaminlerinin yanı sıra Omega-3 ve Omega-6'dır..

8-Yeşil çay

Hafızamızı bildiğimiz kadar çabuk yormayan, sıvıları rahatlatan ve emirlerimizi yerine getirmek için sipariş eden akışkanlardan biri..

Üretimi, beyin ağımızın düzgün çalışması için en önemli maddelerden biri olan kateşin ve dopaminin katkısına dayanmaktadır..

9-Balık

Yüksek dozlarda Omega-3 nörolojik fonksiyonumuza yardımcı olur. Yağ asitleri yönünden zengin olduğu bilinen normalden çok daha verimli olmamızı sağlar.

Prestijli Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, bu yiyeceği tüketmek beyin yaşlanmasını iyileştirmek için bizi güçlendirecek.

Bu işlevi en iyi şekilde tutabilecek balık türleri arasında somon, alabalık, uskumru, ringa balığı, sardalye, ringa balığı veya sardalya bulabiliriz.

10 yumurta

Lutein ve Zeaksantin terimlerini kullanıyor musunuz? Bir kez daha beynimizin yaşlanması ile mücadele etmek için var olan en iyi doğal antioksidanların ikisinden daha az ya da daha az olarak tedavi edilirler..

Ayrıca, bu yiyeceği en çok yönlü hale getiren çok sayıda besin ve protein taşıyıcısıdırlar..

11-Domates

Kırmızı meyve, çok sayıda dejeneratif hastalıkları önlememize yardımcı olan yüksek likopen içeriği sayesinde antioksidan örneğidir..

12-Turuncu

Çok miktarda C vitamini, vücudunuzun karbonhidrat için ihtiyaç duyduğu şekeri sağlamanıza yardımcı olur (bir parça çikolatadan daha sağlıklı).

Onu oluşturan miktarların geri kalanı, diğerleri arasında potasyum, kalsiyum ve karbonhidratları gözlemlediğimiz çeşitlidir..

13-Rice

Pirinç ağırlıklı olarak ve çikolata ve portakal gibi, bazı kağıtlarla yüzleşirken beynimizin doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu en büyük enerji kaynağı olan glikozdur..

14-brokoli

K vitamini ile bilişsel ve serebral fonksiyonlar çalışma sırasında geliştirilecek, büyük metinleri anlama ve ezberleme söz konusu olduğunda ilgi ve hızımızı arttırıyor..

15-espinacas

Her ne kadar çok sevici olmasalar da, bir yandan öğrenme kapasitemizi, diğer yandan organizma genelindeki motor görevlerini diğer yandan da bu bitkilerin sahip olduğu folik asit sayesinde faydalandıklarını arttırdıkları belirtilmelidir..

16-Yoğurt

Besleyici bir süt gıdası olduğundan, çoğunlukla kalsiyuma katkıda bulunur. Sinirlerimizin büyük bir emziği olarak hareket eden bir bileşendir.

Ek olarak, çok sayıda nörotransmiter yaratmaya yardımcı olan tirozin içerir..

17-Çikolata

Belki de en iyilerinden biri. Yüksek oranda kakao içeren (siyah renkli) çikolata, dejeneratif beyin hastalıklarını önlemeye yardımcı olur ve antioksidan görevi görür.

Uyarıcı olarak endorfin üretimini uyarır ve kafadaki kan akışını serbest bırakarak konsantrasyonlarını arttırır. Bu şekilde daha net ve hafif düşünmemize yardımcı olur. Ve bu faydaları artırmak istiyorsanız, daha siyah bir çikolata türü almanız yeterlidir..

Saflığı değiştirirsek, reaksiyon, kontrol ve görsel bellekteki ve sözlü konuşmada gözle görülür bir artış, diğer etki türleri üreten sütlü çikolata hakkında konuşmalıyız..

Meraklı kombinasyonlar

Yalnız yemek yemenin bazı durumlarda yorucu ve sıkıcı olabileceğini biliyoruz, bu yüzden aşağıda sunduğumuz inanılmaz tatlar sayesinde çalışma biçiminizi çarpıcı biçimde değiştirecek bir dizi kombinasyon ve yemek öneriyoruz :

- Dondurulmuş yoğurt kaplı yaban mersini: Yaban mersini sadece birkaç dakika dondurmalı ve daha önce buzdolabında yoğurtla birleştirmeliyiz..

- Yoğurt ve tohumlar ile böğürtlen: Muhteşem bir renk tonunda düzenlenmiş böğürtlen ile tepesinde dağınık tohumlu yoğurt tabanı olan bir bardak.

- Miso sosu ve fıstık ezmesi ile haşlanmış brokoli: Buharda pişirilmiş brokoliyi miso, tereyağı, pirinç sirkesi ve susam yağından oluşan bir sosla pişirin.

- Kızarmış kabak çekirdeği: Sadece birkaç dakika orta-yüksek ateşte sote edin, böylece borular incelendiğinde farklı ve lezzetli bir tat alır..

Kalacak yiyecek?

Kuşkusuz, çalışmadaki yeteneklerimizi geliştirmeye çalışırken ulaşabileceğimiz yiyecekler çok geniş, nereye baktığınızı görebileceğiniz olumlu bir şey.

Portakal, çikolata, yumurta ve balık en eksiksiz yiyecekler olarak tanımlanabilir. Egzersizimizi yapmak için gerekli tüm besinleri içerirler.

Ancak balık, bize bu sürekliliği sağlayacak olan yenilebilir şeydir. Farklı çalışmalardan övgüyle söz edildi ve bilimsel olarak kanıtlanmış, beynimizin bozulmasına dayanan süreçlerle mücadele etmenin yanı sıra bilişsel ve duyusal ilişkiyi etkin bir şekilde sürdürmemize yardımcı olacağı kanıtlanmıştır..

Buna rağmen, uzun zamandır mümkün olduğu kadar çok yiyecek tüketmeye çalışmalıyız, çünkü bunların etkileri ani olmaktan uzak.

referanslar

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/