16 Sağlık Pinyonlarının Büyük Özellikleri



çam fıstığının sağlık için özellikleri Bunlar çoktur: saçları korurlar, antioksidanlardır ve diğer yararların yanı sıra doğal bir viagra görevi görürler.

Pinyon, cinsin türünün tohumuna karşılık gelen kurutulmuş bir meyvedir. pinus (Pinaceae familyası), ananastan geliyor.

Koleksiyonlarının üretken olması için yeterince büyük yaklaşık yirmi çeşit çam fıstığı vardır. Küçük olanlar yenilebilir olmasına rağmen çok küçüktür ve besin değeri yoktur..

Kökenine gelince, Avrupa pinyon türleri Pinus pinea'dan (taş çamı) geliyor ve altı bin yıldan fazla bir süredir ekiliyor.

Çam fıstığının, tahıllar, yoğurt veya diğer tatlılar eşliğinde tek başına yenebileceği belirtilmelidir. Sağlığın yararlarını bilmek istiyorsanız, bu yiyeceğe sahip, sizi okumaya devam etmeye davet ediyorum.

Sağlığımıza yarar sağlayan çam fıstığının 16 özelliği

1- Enerjiyi güçlendirir

Çam fıstığı, enerjiyi arttırmaya katkıda bulunan besinleri içerir. Bunun nedeni, tekli doymamış yağlara, proteinlere ve demire sahip olmasıdır. Ek olarak, ayrıca yorgunluğa yol açmayan yeterli seviyeye sahip iyi bir magnezyum kaynağı olduklarını söylüyor Dr. Mercola..

Uzmana göre, yarım bardak çam fıstığı, önerilen günlük magnezyum miktarının neredeyse yarısını sağlıyor; bu, kendi başına bir faydası olan ve vücuda enerji veren.

2- Onlar iyi bir antioksidan kaynağıdır

Bu yiyeceğin özelliklerinden bir diğeri, A, B, C, D ve E vitaminleri ve lutein dahil olmak üzere çok miktarda antioksidan içermesidir..

Antioksidanlar, vücudun yaşla birlikte bozulacağına dair bir kanıtı olan serbest radikallerle savaşarak yaşlanma sürecinin hızını kontrol etmeye yardımcı olduğuna inanıldığından sağlık için çok önemlidir.

Mercola için antioksidanlar, Reaktif Oksijen Türlerinin (ERO) saldırılarına karşı hücrelerin doğal savunma yöntemidir..

3- Yardım göz sağlığı

Çam fıstığı, Yaşla İlişkili Maküler Dejenerasyon (AMD) gibi göz hastalıklarına karşı koruyan bir karotenoid olan kimyasal bir bileşik olan lutein içerir. Makula, Dr. Mercola'yı açıklar, gözünün arkasında, retinanın orta kısmında, yaklaşık iki milimetre genişliğinde küçük bir alandır..

Lutein, bu bölgedeki baskın pigmentlerden birisidir ve çok sayıda çalışma, çam fıstığı gibi bu besinler bakımından zengin gıda tüketiminin, AMD riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir..

4- Kalp ve damar sağlığına dikkat edin

Çam fıstığının, kan kolesterolünü azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar açısından zengin olduğu unutulmamalıdır..

Bu sayede düzenli olarak çam fıstığı tüketimi iyi kolesterolü artırır ve vücuttaki kötüleri azaltır. Bu gıdada da bulunan oleik asit, karaciğerin vücuttan trigliseritleri elimine etmesine yardımcı olur.

Aynı zamanda sağlıklı bir kan lipit profilini, koroner arter hastalıklarının ve felçlerin önlenmesini kolaylaştırır..

5- Derinin sağlığına özen gösterir

Çam fıstığında bulunan E Vitamini, ciltteki hücre zarlarının bütünlüğünü korur.

Ayrıca cildi güneşin zararlı UV ışınlarından korur. Bu nedenle, çam fıstığı yağının yumuşatıcı özellikleri cildi iyi nemlendirir.

Bu listede cilt için diğer iyi yiyecekleri bulabilirsiniz..

6- İştahı bastırmak

Yayınlanan bir 2009 çalışma Diyabet Dergisi, Yutulduğunda çam fıstığının dolgunluk hissi ürettiğini buldu. Bu iştahı azaltır ve insanlar tarafından tüketilen yiyecek miktarını azaltır, bu da vücut ağırlığını kontrol etmek isteyenler için idealdir..

Soruşturmaya göre, iştah bastırıcı etkisinin gıda alımında düşüşe neden olması için sadece 30 dakika sürdüğü.

Tarafından 2006 yılında yapılan bir çalışma Amerikan Fizyoloji Derneği iştah bastırıcıların beyne açlık ve yeme dürtüsü azaltmak için sinyal gönderdiğini savunuyor.

7- Kemik sağlığını korur

Öte yandan, çam fıstığı, kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemli olan yüksek düzeyde K vitamini içerir. K vitamini yağda çözünürdür, yani yağ dokularında da bulunur ve bu yağlar içinde kullanılır..

Maddelerin daha da kötüleşmesi için, bu vitamin aynı zamanda adet ağrısını hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Tüm Satılık Pinenuts web sitesine göre, bir bardak çam fıstığı, yaklaşık 72 mikrogram K vitamini içerir..

Aynı zamanda sırt bölgesinde ortaya çıkan yaralara, yaralara veya alerjilere de hizmet eder. Ağrı giderilinceye kadar bu sıcak yaprakların günde bir kez özel bölgeye eklenmesi tavsiye edilir..

8- Zengin demir kaynağıdır

Natural News'e göre, çam fıstığı demir açısından zengindir. Vücut, bu minerali, merkezi sinir sisteminin düzenlenmesi ve kanın vücutta dolaşımı gibi temel işlemleri için kullanır..

Çam fıstığında doğal olarak bulunan bakır, demirin vücut tarafından emilmesine de yardımcı olur, bu nedenle kansızlık çeken ve vücudun savunmasını güçlendirmek için bu minerale ihtiyaç duyanlara yardımcı olan bir besindir..

Bu listede demir bakımından zengin diğer yiyecekleri bulabilirsiniz.

9- Hormonal dengeyi korur

Çam fıstığı tüketimi diyete dahil edilirse, Live Strong tarafından yayınlanan mangan ve çinko içeriği için faydalar elde edilir..

Manganez, vücudun hormonal dengesinin ve bağ dokusunun gücünün korunmasına yardımcı olurken, çinko bağışıklık sisteminizle uyumludur ve yara iyileşmesine yardımcı olur.

10- Cinsel bir arttırıcı olarak hareket etmek

Cinsel iktidarsızlık çeken erkeklere dikkat! İyi haber şu ki, çam fıstığı yemenin erkek üreme sisteminin kurulmasını teşvik etmenin bir yolu olduğudur..

Eski Yunanlıların ve Romalıların çam fıstığı yedikleri söylenir. Arkeologlar tohumları Pompei'nin harabelerinde buldular. Aslında, Johan'ın Afrodizyak Rehberine göre, çam fıstığı, aynı Viagra (sildenafil sitrat) özelliğine sahip bir türdü..

Eski Yunanistan'da, ard arda üç gece, samimi bir tutku gününden önce, bal ve badem ile çam fıstığı tüketimi önerildi. Bu doz cinsel güçlendirici olarak görev yaptı.

Bu listede diğer afrodizyak yiyeceklerle tanışabilirsiniz..

11-Kanser riskini azaltır

Ax web sitesine göre, uzmanlar için magnezyum yönünden zengin yiyecekler, çeşitli kanser türlerinden muzdarip olma riskinin düşük olması ile ilişkili.

Magnezyum alımı ile ilişkili olduğu için, pankreas kanseri insidansını gözlemlemek için 67.000'den fazla erkek ve kadını takip eden bir çalışma.

Sonuç, her gün 100 miligram magnezyum düşüşünün, pankreas kanseri gelişme riskinin% 24 daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu değişiklikler doktora göre yaş, cinsiyet veya vücut kitle indeksi farklılıkları gibi diğer faktörlerle belirlenemedi..

Bu listedeki diğer antikanser gıdaları bulabilirsiniz.

12-Ruh halinizi sabitler

2015 yılında Avustralyalı araştırmacılar, depresyon, anksiyete bozuklukları ve DEHB olan ergenlerde diyet magnezyum alımı konusundaki çalışma sonuçlarını yayınladılar..

Çalışma, çam fıstığında bulunan magnezyumdaki artışın, öfke saldırıları ve duygudurum bozuklukları ile ilişkili diğer davranışlar yoluyla davranışların daha düşük dışsallaşması ile ilişkili olduğunu göstermiştir..

Fakat sadece gençler değil, bir fark görüyorlar. Başka bir araştırma, magnezyum ve depresyon arasındaki ilişkiyi bulmak için yaklaşık dokuz bin yetişkin erkek ve kadını takip etti. Magnezyum tüketiminin bu mental patolojinin insidansını azalttığı sonucuna varıldı..

Öte yandan, bu deney 65 yaşın altındaki kişilerde düşük magnezyum alımı ile depresif yön arasında güçlü bir ilişki bulmuştur..

13-Kan basıncını düşürür

Çam fıstığının bir başka avantajı da yüksek magnezyum seviyelerine bağlı olması, kan basıncının düşmesine yardımcı olmasıdır..

Bunun nedeni, yüksek bir magnezyum alımının, düşük kan basıncı seviyeleri ve daha düşük inme riski ile ilişkili olmasıdır..

Yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, anevrizma, azalan böbrek fonksiyonu ve görme kaybı gibi ciddi sağlık sorunlarının uzun bir listesini etkilediğinden, besin yüklü bir beslenmenin sürdürülmesi önemlidir..

14-Sağlıklı bir kilonun korunmasına katkıda bulunmak

Çam fıstığında bulunan besinlerin birleşimi de obezite ile mücadelede yardımcı olur. Tüketimi sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur ve metabolizmayı düzenler.

Araştırmacılar, düzenli olarak çam fıstığı tüketen deneklerin daha düşük bir ortalama ağırlığa, karın bölgesinde daha az santimetre çevreye ve hatta daha düşük bir insülin direncine sahip olduğunu söylüyorlar..

Bu fındıklar yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak önemli ölçüde sağlıklı bir diyetle de ilişkilidir. Dr. Axe, onları yiyenlerin istatistiki olarak daha fazla lif, E vitamini, kalsiyum, magnezyum ve potasyum ve daha az sodyum kullandığını söylüyor..

15-Saç büyümesini teşvik eder

Daha uzun ve daha sağlıklı saçlara sahip olmak isteyenler için, çam fıstığı tüketimi bu konuda yardımcı olabilir.

Zengin bir E vitamini kaynağı olması nedeniyle saç büyümesini teşvik etme özelliği vardır. Dahası, web sitemize göre Craze'ı da iyi durumda tutuyorlar..

16-Susuz kalmış cildi rahatlatır.

Style Craze'e göre, çam fıstığı ile oluşturulan, hindistancevizi yağı ile karıştırılmış bir vücut ovma cildi canlandırır ve içindeki ölü hücrelerin ayrılmasıyla gençleştirir..

Ek olarak, mükemmel nemlendirme ve nemlendirme özellikleri nedeniyle susuz kalmış cildi rahatlatmak için bilinen bir ilaçtır..

Çam fıstığının hazırlanması

-Axe, pesto ile çam fıstığı hazırlanmasını önerir. Fesleğen ve domates ile toprağı karıştırın.

-Dilerseniz yoğurt, kahvaltı gevrekleri veya tatlıları diğer fındık ve dondurmalarla birleştirebilirsiniz..

-Izgarayı denemek için, çam fıstığı ayrıca hindi pastırma ve hindistancevizi yağıyla da kızartılabilir.

Çam fıstığı kullanmak için ipuçları

Çam fıstığı mutfak amacıyla birden fazla şekilde kullanılabilir, Style Craze.

Bu fındık olağan tarifler için fikir ve iyi bir tat sunar:

  1. Gevrek eklenmesi. Bunlar, çıtır çıtır çikolata, kurabiye, kurabiye, gevrek, dilimlenmiş ve kek eklenmesi olabilir. Ayrıca ekmeklere, ev yapımı pizzalara veya dondurma gibi tatlılara eklenebilirler..
  2. Meyve suları ve milkshake sosları. Kızartılmış çam fıstığını salata sosu olarak da kullanabilir ya da protein barlarına ve meyve smoothie'lerine ekleyebilirsiniz..
  3. Çeşitli lezzetli yemeklerde besleyici kaplama. Çam fıstığını et, balık ve çeşitli sebze yemeklerine dahil edebilirsiniz. Fırınlanmış veya kızartılmış olsun olmasın, tavuk, balık ve tofu için lezzetli ve çok besleyici bir kaplama sağlarlar..

Kontrendikasyonlar

  1. Diğer fındıklar gibi, çam fıstığının da alerjik reaksiyonlara neden olduğu bilinmektedir. Bunların çoğu anafilaktik reaksiyonlardır, yani badem gibi diğer fındıklara alerjiniz olduğunu bilirseniz, çam fıstığından uzak durmalısınız..
  1. Çam fıstığının daha az yaygın bir başka alerjik reaksiyonu çam ağzı sendromu olarak bilinir. Tehlikeli değildir, ancak çam fıstığı yedikten sonra acı veya metalik bir "tat değişimi" ile karakterize edilir. Bilinen tek tedavi semptomlar yok olana kadar kullanımını durdurmaktır.

Kimyasal bileşimi

Dr. Axe'ye göre bir kısım çam fıstığı (yaklaşık 28.4 gram) içerir:

  • 1 gram lif (% 1 DV)
  • 3.7 gram karbonhidrat
  • 169 miligram potasyum (% 4 DV)
  • 19 gram yağ
  • 191 kalori
  • 3.9 gram protein (% 7 DV)
  • 1,6 miligram demir (% 8 DV)
  • 71 miligram magnezyum (% 18 DV)
  • 163 miligram fosfor (% 16 DV)
  • 1,8 miligram çinko (% 12 DV)
  • .1 miligram tiamin (% 7 DV)
  • .06 Milyongram Riboflavin / B12 Vitamini (% 3.5 DV)
  • 1.2 miligram niasin (% 6.2 DV)
  • 2.7 miligram E vitamini (% 8.8 DV)
  • 15.3 mikrogram K vitamini (% 19 DV)

* VD: Günlük Değer.

referanslar

  1. “Diyetteki magnezyum tüketimi, felç ve EPIC-Norfolk kohortunda ana risk faktörleri, kan basıncı ve kolesterol arasındaki ilişki” (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. ve Welch A. Norwich Tıp Fakültesi, Nüfus Sağlığı ve Temel Bakım Anabilim Dalı, East Anglia Üniversitesi, Norwich, Birleşik Krallık.
  2. "Yetişkinlerde magnezyum alımı ve depresyonu" (2015). Tarleton E. ve Littenberg B. Vermont Üniversitesi, Burlington Bilim ve Klinik Çeviri Merkezi'nden.
  3. "Düşük magnezyum alımı, ergenlerde dış kaynak kullanım davranışlarındaki artışla ilişkilidir" (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm ve Oddy Wh. Çocuk Telethon Enstitüsü, Batı Avustralya Üniversitesi, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Avustralya.
  4. "Magnezyum alımı ve pankreas kanseri insidansı: vitaminler ve yaşam tarzı çalışması" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Halk Sağlığı Okulu-Bloomington, Epidemiyoloji ve Biyoistatistik Anabilim Dalı, Indiana Üniversitesi, Bloomington, IN, ABD.
  5. "Ağaç fındıklarının tüketimi daha iyi yağlanma ve risk faktörleri önlemleriyle ilişkilidir. ABD yetişkinlerinde kardiyovasküler ve metabolik sağlık sendromu" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana Devlet Üniversitesi Tarım Merkezi, 261 Knapp Salonu, 110 LSU Birliği Meydanı, Baton Rouge, LA, 70803, ABD.