Güçleri Şarj Edecek 11 Enerji Yemi (Çocuklar ve Yetişkinler)



enerji gıdaları size bu makalede göstereceğim, enerjilerinizi kurtarmanıza ve gün içinde daha fazla güce sahip olmanıza yardımcı olacaktır..

Tükenmişlik ve enerji eksikliği, yaşadığımız kozmopolit toplumda çok yaygındır. Yoğun bir yaşam temposu, uzun saatler süren çalışma, stres, ev ya da aile, ihtiyaç duyduğumuz tüm enerjiyi elde etmek için yeterli olmaz..

Bugün çok yaygın olarak iki tür yorgunluk veya halsizlik bulabiliriz: fiziksel yorgunluk ve duygusal yorgunluk. Fizik kısa saatler süren uyku, aşırı gerginlikler, günlük rutininizdeki değişiklikler vb. İle bağlantılıdır..

Bir uyku düzenlemesiyle çözülebilecek pasif durumlar. Bununla birlikte, sözde duygusal yorgunluk organizmamızdan gelir..

Yeterince uyuduktan sonra yorgun, motive olmamış veya odaklanmak zorsa, vücudunuzda sizi diyetinizi değiştirerek çözmeniz gereken bu yorgunluğa götüren bazı beslenme eksiklikleri olabilir..

vitaminler

Diyetinizi geliştirmek için, yediğiniz yiyeceklerin hangi besinleri içerdiğini ve metabolizmanıza nasıl yardımcı olduklarını bilmeniz önemlidir. Bunlar, enerjinin vücudunuza katkısı ile ilgili vitamin ve minerallerin bazılarıdır..

  • C vitamini: C vitamini deyince, vücudumuzun yaşlanmasını sağlayan radikalleri ve bununla beraber birçok hastalığa yol açan bağışıklık sisteminin farklı eksikliklerini ortadan kaldırdığı için, büyük bir antioksidan olması ünlüdür. Bu vitamin maydanoz, brokoli, biber, çilek, portakal, limon, karnabahar ve hatta lahana gibi yiyeceklerde bulunur..
  • E vitamini: Olarak da bilinir tokoferol, Dolaşım sistemi için faydalıdır, antioksidan özelliklere sahiptir, gözler için faydalıdır ve Parkinson hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Havuç, kabak, mandalina gibi yiyeceklerde bulunur..
  • B1 Vitamini: Hücresel enerji üretimini arttırmaktan sorumludur. Düşük seviyelerde B1 vitamini zayıflık ve halsizlik ile ilişkilidir. Öncelikle dana eti, tahıl ve balık eti alımından alabilirsiniz.
  • B12 Vitamini: gelinceB12 Vitamini, sinirleri örttüğü ve yağ materyali sayesinde sinir hücrelerinin etkilerini etkili bir şekilde iletmeye yardımcı olduğuna dikkat edilmelidir. Ayrıca, zihinsel kapasiteyi ve beyin aktivitesini geliştirir. Deniz ürünlerinde, yumurtalarda ve peynirlerde bulabiliriz.
  • demir: Vücudumuzda çok az miktarda bulduk, böylece insan vücuduna sağlamanın en iyi yolu yiyecek. Kekik, kekik, kimyon, köri veya defne gibi baharatlar herhangi bir tarife kolayca dahil edilebilecek bir demir kaynağıdır.
  • çinko: Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek, DNA sentezlemek, çocukluk çağında büyümeyi teşvik etmek ve yaraları iyileştirmek için önemlidir. Ispanak, mantar veya buğday doğal bir çinko kaynağıdır.
  • magnezyum: Magnezyum, enerji elde edilmesini sağlayan metabolik süreçlerde gereklidir ve ayrıca birçok işlevi arasında uyku düzenini etkileyen bir hormon olan melatonin içerir. Pirinç, çikolata veya badem zengin magnezyum kaynaklarıdır.

Size enerji verecek yiyecek

Hemen enerji sağlayan ve bir fincan kahve ya da enerji içeceği için daha sağlıklı, daha sağlıklı ve aynı zamanda gün boyu enerji dolu ve konsantre olmanıza yardımcı olacak bir dizi yiyecek var. Bu yiyeceklerden bazıları:

1- Badem

Herhangi bir kuru meyve türü bize enerjinin büyük bir katkısını sağlayacaktır, ama özellikle magnezyum ve B vitamini gibi önemli besinler içeren bademler..

2- Patlamış Mısır

Yüksek oranda lif içeren mısır taneleri, rafine karbonhidratlar tükettikten sonra oluşan şeker damlalarının önlenmesine yardımcı olur. Patateslerin yerini alabilecek bir aperatifdirler ve kalorileri de düşüktürler;.

3- Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi yüksek oranda yağ içeriyor olsa da, diyetinize az miktarda dahil olmak, enerjinin büyük bir katkısı olabilir. Yağları, proteinleri ve lifleri açlığı bir kenara bırakmaya yardımcı olur ve kan şekeri seviyesini düzenler.

Bir tost parçasını tereyağı veya reçel ile kaplamak yerine, doğal fıstık ezmesi ile kaplayın. Sadece şeker ekleyenlerden kaçındığınızdan emin olun.

4- Somon balığı

Somon hafızayı geliştiren ve yorgunluğu azaltan bir besin olan omega 3 bakımından zengin olduğu bilinmektedir. İçerdikleri sağlıklı yağlar ayrıca somonu kalbinize iyi bakma kararını verir çünkü düşük tansiyon seviyelerine karşı savaşmaya yardımcı olur ve “kötü kolesterol” olarak adlandırılan ve kalp-damar problemleri riskini artırabilir.

5- Muzlar

Muzlar lif, B vitamini ve potasyum ile enerji ve kas fonksiyonlarını artıran besinlerle doludur. Yoğurt ya da bir bardak süt ile birlikte, güne enerji veren bir kahvaltıyla başlamanın harika bir yolu olabilecek bir lif ve protein kaynağıdır..

6- Yulaf

Bu kadar doyurucu bir gıda olmasının ve enerjinin büyük bir katkısını içermesinin nedeni olarak yüksek lif içeriği. Lifin sindirilmesi çok uzun sürdüğü için, kahvaltıda yulaf ezmesi almak size gün boyunca enerji verecektir. Bir fincan kahve içmek zorunda kalmadan enerjili ve odaklanmış hissedeceksiniz.

7- Antep fıstığı

Antep fıstığı, çok sağlıklı bir atıştırmalık olan proteinler, fiber ve mono-doymuş yağların bir kombinasyonuna sahiptir. Ceviz gibi diğer kuruyemişler daha yüksek yağ içeriğine sahipken, 25 antepfıstığı sadece 100 kalori içerir, bu da enerjiye ek olarak hatta dikkat çekmek istediğimizde çok iyi bir seçenek olmasını sağlar.

8- Humus

Humus, içerikleri - nohut, yağ ve limon suyu - enerji sağlayan besinler bakımından zengin olan Akdeniz diyetinin bir gıda maddesidir. Nohutların sağladığı lif ve proteinler şeker seviyelerini dengelemeye, açlığı azaltmaya ve enerjiyi arttırmaya yardımcı olur. Kırmızı biber veya havuç gibi sebzeler için ek olarak veya mayonez yerine kullanılabilir..

9- Makarna

Nişasta formunda bulunan yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle enerji kaynağıdır. Buğday makarnasının tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü bu şekilde organizma onları daha yavaş özümser ve enerjinin katkısı daha yavaş yapılır..

10- Yunan Yoğurt

Yunan yoğurt çeşitleri, doğal yoğurttan elde edilen protein miktarının iki katıdır. Yiyeceklerle dolu bir atıştırmalık yapmak için fındık veya kırmızı meyvelerle birleştirin. Piyasada ayrıca Yunan yoğurtunun düşük kalorili versiyonunu da bulabilirsiniz.

Enerji gıdaları ile tarifler

Bunlar, güne orijinal bir kahvaltıyla başlamanıza yardımcı olacak, hızlı ve enerji veren ya da günün herhangi bir saatinde lezzetli bir atıştırmalık içmenize yardımcı olacak, enerji sağlayan yiyecekleri içeren bazı tariflerdir..

Muz Suşi

İhtiyacın var:

  • Krep / krep.
  • muz.
  • Çikolata kreması.

Kreplerinizi birkaç kat çikolata ya da fındık kremasıyla yayınlayın, muzu krepin ortasına koyun ve yuvarlayın. Daha sonra 1 cm genişliğinde dilimler halinde kesin. Ve hazır. Zaten enerjiye büyük katkı sağlayan, çok besleyici, lezzetli bir atıştırıcınız var..

Orijinal tostadas

İhtiyacın var:

  • Ekmek, tercihen ayrılmaz.
  • Muz, tohum ve yer fıstığı veya fındık kreması.
  • Nane, ahududu ve peynir yayıldı.
  • Çilek ve kivi veya diğer meyvelerin tadına bakmak.
  • Domates sosu, fesleğen, karabiber ve sahanda yumurta.

Kahvaltınızı çok özgün ve besleyici hale getirecek olan bu yiyecek kombinasyonları ile tatmak ve onu tamamlamak için tost ekmeği.

Muz direkleri

İhtiyacın var:

  • yulaf.
  • muz.
  • Fıstık veya çikolatalı krema.

Muz ikiye bölün ve kabuğunu çıkarın. Muzun içine bir çubuk veya bir çubuk yerleştirin ve daha kolay yemesini sağlayın. Şimdi fıstık ezmesi ile yayınız ve yulaftan geçirip bir topping olarak kullanınız..

Yoğurt kavanozları

İhtiyacın var:

  • Tatmak için meyve.
  • yulaf.
  • Yoğurt, tercihen Yunanca.
  • reçel.

Geceyi doğrudan tüketebilmeniz için önceki geceyi hazırlayabileceğiniz bu besleyici kahvaltının yapılabilmesi için, bu malzemelerin katmanlarını kavanozun içine doldurun..

Yulaf ezmesi pompaları

İhtiyacın var:

  • yulaf.
  • Rendelenmiş hindistan cevizi.
  • Kırmızı meyveler.
  • Fıstık ezmesi.
  • bal.
  • tohumlar.

Tüm malzemeleri tamamen karışana kadar karıştırın. İstenilen boyutta toplar yapmak için ellerinizi kullanın ve gece boyunca katılaşması için buzdolabına koyun. Çıtır çıtır ve lezzetli bir dokunuş vermek için çikolata külçelerini, tercihen siyah veya kuruyemişleri kullanabilirsiniz..

Enerji kazanmanın diğer ipuçları

Diyetinizi düzenlemeye ek olarak yüksek bir enerji seviyesini korumak için, günün bazı küçük alışkanlıklarını değiştirebilir, bu da vücudunuzda enerji eksikliğine neden olabilir.

Günde 8 saat uyur

8 saatlik bir uykuya dalmayı başardığımız yoğun telaşla bu durum genellikle zorlu bir hal alıyor. TV'yi açıkta bırakmaktan veya cep telefonunu kontrol etmekten kaçınmaktan kaçının; bu, uyku zamanının gerisinde kalır ve bir bardak süt ya da çay gibi sıcak bir içecek içmeye çalışın;.

Kahvaltı geçmeyin

Çoğu zaman acele veya tembellik, günün en önemli öğünü olarak kabul edileni atlamamızı sağlar. Kahvaltı, sabahları başladığını düşünmenize yardımcı olur ve genellikle tüketilen vitaminlerle dolu yiyecekler sayesinde enerjiye katkı sağlar..

Düzenli olarak orta derecede fiziksel aktivite yapın

Gün boyunca biraz esneme ve egzersiz yapmak, enerjinizi düzenlemenize ve ayrıca gece uyurken uyumanıza yardımcı olacaktır..

Günde daha çok kez daha az yiyin

Ağır yemekler her zaman bizi yorgun ve bitkin bir faaliyette bulunamayacağımızı hissettirir. Günde beş öğüne bölünmüş küçük miktarlarda yiyerek diyetinizi telafi etmeye çalışın, böylece yemek vakti geldiğinde kanamaya gerek kalmaz.

Öğleden sonra aşırı kafein kullanmaktan kaçının

Her ne kadar öğleden sonra bir kahvenin çok fazla enerjimiz yokken bir öğleden sonrayı yenmemize yardım edebileceğini düşünmemize rağmen, bu durum gece karanlığında parasını alabilir.

Kafein, saatler geçtikçe dozlanır ve birkaç saat önce alınmışsa, geceleri uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. Daha önce önerilenlerden enerji sağlayan bir atıştırmalık veya meyve ile değiştirmeyi deneyin..

Yeterince su tüketin

Yorgunluk dehidratasyon belirtisi olabilir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmeniz önemlidir. Size çok pahalıya mal olursa, suya lezzet katan meyve veya çay poşetleri de eklemeye çalışın, böylece daha az tüketir..