Biyolojik ritimler, bunlar nedir ve nasıl çalışırlar?



biyolojik ritimler Fizyolojik değişkenlerde aynı zaman aralığında salınımlardır. Biyolojik ritimler bitkilerde olduğu kadar hayvanlarda da veya tıpta da bulunduğundan geleneksel olarak Biyoloji gibi disiplinlerden incelenmiştir; ancak, Psikolojide bu konuyu ele alan daha fazla araştırma.

Günde üç kez yemek yemek kadar basit ve günlük bir şey, aynı anda her zaman daha fazla veya daha az ayağa kalkmak veya günün belli bir saatinde daha aktif olmak, biyolojik ritim olarak adlandırılan çok karmaşık somatik etkileşimler ağına cevap verir..

Biorhythms ilgi alanı

Bu olgunun incelenmesi; yani, birçok fizyolojik yönün periyodikliği, doktorların ve antikacıların filozoflarının dikkatini çekti. Özellikle bioritimleri çevrenin etkisine bağlayan Galen ve Aristoteles: konu yalnızca dış etkenlere (örneğin, gün batımını uykuya) duyarlı ve çevrenin pasif bir aracı olarak kabul edilir..

Tüm astronomik açıklamaların atıldığı on dokuzuncu yüzyıla kadar değildi ve canlı organizmaların bioritimlerini etkileyen endojen faktörlerin (hormonal görmek) olduğu öne sürülmeye başlandı. Daha sonra hormonal faktörlerden bahsedeceğiz, ancak muhtemelen uyku hapları formatındaki ünlü melatonin hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur..

Biorhythms sorusu, on sekizinci yüzyılın sonunda ve on dokuzuncu yüzyıl boyunca biyoritmistler olarak bilinenlerle doruğa ulaştı. Bir merak olarak, Berlinli doktor Wilhelm Fliess (tesadüfen bir Freud hastasıydı), 23 - 28 günlük aralıklarla birçok desenin (doğumlar ve ölümler dahil) oluştuğunu gözlemledi..

Erkek döngülerinden her 23 günde bir meydana gelenleri ve her 28 günde bir meydana gelen kadın döngülerini adet kanamasına uygun hale getirdi..

Daha sonra, Innsbruck Üniversitesi'nde, öğrencilerin "şanslı günlerinin" her 33 günde bir gerçekleştiği ve bunu, beynin belirlenmiş her zaman atlamalı bilgisini daha iyi emen sözde döngüsel öğrenme kapasitesiyle ilişkilendirdiği görülmüştür..

Tabii ki, bütün bunlar anekdot bir seviyeye indirildi ve bugün biyoritimlerin konusu, pozitivist bir bakış açısıyla ve aşağıdaki paragraflarda tartışılacak olan bilimin varsayımlarından ele alındı..

Bununla birlikte, bu fenomenin daha bilimsel bir bakış açısını ilerletebiliriz: beyin fonksiyonumuzu destekleyen, yaklaşık 90 dakikalık döngüleri yerine getirir, paradoksal uyku veya REM olarak bilinenle çakışır (örneğin, konsantrasyonunun düşmesi var 90 dakikalık eğitim.

Biorhythms Türleri

Bilim üç farklı tipte bioritmi tanımlamıştır: sirkadiyenler, ultradyenler ve kızıl ötesi.

Sirkadiyen ritimleri

Etimolojik olarak, bu kelime Latin kökenini circa- (ve) -dies (day) içinde bulur, bu yüzden circadian ritimlerin yaklaşık 24 saatte meydana gelen fizyolojik salınımlar olduğunu tespit edebiliriz..

Buna güzel bir örnek uykuya ihtiyaç olabilir. Normal şartlarda, rüyanın pratikte bize günün aynı saatinde işaretli bir desen izleyerek gelmesi. Bu paternde herhangi bir değişiklik uykusuzluk gibi bozukluklara yol açar.

Bu arada, "iç saatimizin" günışığı ve bir programa göre düzenlenmesi ve bozulduğu takdirde bir değişiklikten daha az ya da daha az olmayan, jet gecikmesi gibi rahatsız edici rahatsızlıklar ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. sirkadiyen ritmizin ve bir gün daha geçirdiğimiz saatlerce düzenlenmiş olduğumuzun bir kanıtı..

Söz konusu uykusuzluğa ek olarak, Psikopatolojide sirkadiyen ritimlere uygun değişiklikler de vardır. Örneğin, şiddetli depresyondan muzdarip insanlar sabah boyunca daha kötüdür (sabahları kötüleştirir) ve öğleden sonraları iyileşir.

Aslında, depresyonun tezahür ettiği hastaların ilk semptomatolojilerinden biri, klinik psikolojide genellikle iştahsızlık, cinsel istek ve uyku olarak tanımlanan ritim bozuklukları veya biyolojik ritim bozukluklarıdır..

Kızıl ötesi ritimler

Süresi veya döngüliliği 24 saatten büyük olanlar. Bu şekilde adlandırılırlar (Latince olarak infra anlamına gelir) çünkü günde bir kezden daha az meydana gelirler. Bu karmaşık olabilir, bunun örneklerini verip vermediğimizi görmek daha kolay.

Adet döngüleri bu fenomeni iyi göstermektedir: yaklaşık 28 günde bir meydana gelirler. Gelgitler ve ay evreleri ayrıca, 24 ila 28 günlük bir deseni takip eden kızıl ötesi ritimlere de karşılık gelir..

Bu nedenle adet dönemine bazen circalunar ritmi denir; bununla birlikte, bilimsel kanıtlar sağlam bir temelde olduğunu düşünmüyor..

Bunun nedeni, modern yaşamın birçok faktörünün (ışığın geçmesine izin vermeyen perdelerin kullanımı, kendimizi yapay ışığın olduğu bir ortamda çalışmasını vb.), Kadınların ritimlerinin ay döngüsüyle senkronize edilmesine izin vermemesidir..

Bir başka meraklı kızıl ötesi fenomen, aslan karıncaları gibi bazı böcek türlerinin dolunay olduğunda daha kaliteli ve derin kuyu ve karıncalar kazması gerçeğidir (Goodenough, 1993)

Bir başka güzel örnek, kuşların göçü veya mevsimsel olarak gerçekleşen benzer herhangi bir fenomen olabilir..

Psikopatoloji alanına tekrar uygulamak, depresyon ve diğer ruh hali bozuklukları genellikle ilkbaharda ve bazen de sonbaharın şafağında daha da kötüleşir. Bipolarite ayrıca mevsimsel kötüleşmeyle de ilgilidir..

Ultradianos ritimleri

24 saatten daha kısa sürede gerçekleşenler; yani, günde bir kereden fazla ortaya çıkarlar (ultra-Latince daha büyük demektir). Kalp atışı, gözlerin yanıp sönmesi, vücut ısısının düzenlenmesi veya nefes alma gibi sayısız ultradian ritmi vardır..

Diğer ultradian ritimler, REM uyku döngüleri (her 90 dakikada bir gerçekleşen) veya hayvanlarda yiyecek arayışı olabilir.

İçsel faktörler

Artık vücudumuzda homeostazın veya dengenin korunmasının önemini gördüğümüze göre iç saatimizin kontrolünde yer alan endojen faktörleri tartışma zamanı geldi.

Kendimizi biraz daha yerleştirmek için, biyoritimlerin endojen olduğu (vücudumuzdan gelen dahili sinyallerle kontrol edildikleri) ancak yukarıda belirtilen ışık saatleri gibi senkronizatörlerle ayarlandığı söylenir. Işık ve karanlığın değişimi saatimizi ayarlı tutar.

melatonin

Hayvanlarda, bitkilerde ve mantarlarda bulunan bir hormondur ve dalgalanmaları günün saatine ve anın aydınlatmasına göre değişir. Esas olarak beynin suprakiazmatik çekirdeğinde bulunan ve bazı sürüngenlerde (ayrıca “üçüncü göz” olarak da bilinir) göze maruz kalan ve tanımlanabilen epifiz bezinde bulunur.

Bu çekirdeği deney koşullarında çıkarırsak, hayvanların sirkadiyen ritim göstermediğini, özellikle de uykusuzluğa kadar çok sayıda rahatsızlık gösterdiğini gözlemleyeceğiz..

Herhangi bir süpermarkette veya eczanede reçetesiz olarak bulunabilen Melatonin, geçmişte uykusuzluk tedavisi ve benzodiazepinlerin yerine (pam'da bitmiş ilaçlar) bir tedavi olarak kullanılmaktadır..

kortizol

Özellikle stres durumlarında salgılanan ve vücuttaki ortalama ömrü yaklaşık 90 dakika olan bir steroid hormondur (testosteron gibi).

Stresli olaylara uzun süre maruz kalmak, kortizol salgılanmasına neden olur ve bu da ritim bozukluklarından muzdarip olma olasılığını artırır..

Luteinize edici hormon (LH)

Bu hormon, adet döngüsünün ortasında yaklaşık olarak her 13-15 günde bir gerçekleşen yumurtlamadan sorumludur. Döngüsel bir kalıp izler ve adetin normalde 24-28 günde bir gerçekleşmesi için anahtar.

Folikül uyarıcı hormon (FSH)

Kadınların infradian döngülerinde LH ile sinerjide olmanın yanı sıra, FSH hem erkek hem de kadınların ergenliğinde olgunlaşmaya, gelişim ve büyümeye neden olur. Erkeklerde ayrıca sperm üretimi ile de ilgilidir..

Sirkadiyen ritim ve rutin

Organizmalarımızdaki ve diğer türlerdeki döngülerin önemini çoktan gördük. Bununla birlikte, mevcut yaşam ritmi, çoğu zaman vücudumuza hem iç hem de dış olarak ayarlaması gereken bioritmi vermemizi engelliyor..

Aynı zamanda birçok insanın (iş nedeniyle gece vardiyasında çalışmak zorunda kalanları ortadan kaldıran) gündüzden daha gece olduğu da doğrudur; yani, gece boyunca daha aktifler ve kesinlikle sabahın erken saatlerinde performansı yüksek olan birini tanıyoruz..

Vücudumuza veya iç saate "çılgınca" gitmemek için bu programı düzenli aralıklarla yerine getirmeye çalıştığımız sürece bu kesinlikle zararlı değildir. Vücudumuzun normal koşullarda yaklaşık 24 saatlik biyolojik sürenin sirkadiyen ritimlerine uyum sağladığını unutmayın..

Bu noktada, İsviçre’de üretildiği gibi rafine edilmiş bir mekanizma ile dahili bir saate sahip olmamızı sağlayan günlük bir rutinin nasıl korunacağından bahsetmek iyidir. Onları yerine getirirsek, canlılığımız ve performansımızda bir iyileşme göreceğimize dair bazı ipuçları var..

  • Daima aynı saatte kalkmayı deneyin, tercihen erken: ama göz! birkaç saat uyumaya saygı duymalıyız. Bunun anlamı, hangi nedenle olursa olsun sabah saat 3'te yatağa girdiğimizde, makineleri saat 7'de fabrikada çalışmaya zorlamayız, uzun vadede bu uyku eksikliği bizi her yönden etkileyecektir. Tabii ki, yatağa gitmek için biraz zaman ayırmak da zarar vermez.
  • Günün en önemli öğelerini aynı zaman diliminde yapın.
  • Kendine daha disiplinli olma hedefini koy: Örneğin, günlük olarak görevlerin bir listesini yapın ve hepsi bitene kadar başka bir etkinliğe gitmeyin.
  • Uzun süreli tatildeyken, örneğin yaz aylarında, yılın geri kalanında olağan rutininizi ihmal etmemeye çalışın. Bu, çok yanlış yerleştirilmiş hissetmeden birleşmenize yardımcı olacaktır..
  • Erteleme sizin için tamamen istenmeyen bir şey olmalı. Bu zor, ancak üretkenliğinize yardımcı olacak ve daha fazlasını yapmaktan daha memnun ve muhtemelen görevleri yapmak için daha az endişe duyacaksınız. Bu yüzden cep telefonunu yanda bırakmak ve gerekirse İnternet bağlantısını bilgisayarımızdan kaldırmak çok önemlidir..
  • Tabii ki, güç gerekli olacak ve hemen hemen her şey gibi, en önemsiz jestlerle bile eğitebilir ve test edebilirsiniz: bir konuyu veya akşam yemeğini okumayı bitirene kadar sandalyeden kalkmamak.
  • Hedeflerinizin takibini kaydetmek için bir takvim veya takvim kullanın.. Yazma, eylemleriniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlar ve daha doğru bir şekilde izlemenizi sağlar.
  • Bir aktivitenin gün için başlangıç ​​noktası olarak kullanılması önerilir.. Örneğin, spor yapmayı seviyorsanız veya kondisyonunuzu geliştirmekle ilgili bir hedefiniz varsa (aslında hepimiz yapmalıyız), kendinize bütün günlerinizin ılımlı bir tırısta yarım saatlik bir yarışla başladığını sorabilirsiniz. Etkinleştirmemize yardımcı olacak.
  • Alışkanlık kazandıkça, rutininizin doğru organizasyonu ile boş zaman aktiviteleri için daha fazla boş zamana sahip olacağımızı göreceğiz..
  • Meditasyon yapmak, germek veya biraz yoga yapmak için günün bir anını (tercihen günbatımında veya yatmadan önce) bulun. Bu “uyku hijyeni” alışkanlıkları daha iyi uyumamıza ve uykusuzluktan uzak durmamıza yardımcı olacak.
  • Bir alışkanlığın, kendini kurmasının 20 gün sürdüğünü hatırlayın.. Oradan itibaren her şey yuvarlanacak ve bize bu kadar çaba sarf etmeyecek, iyi bir günlük rutini sürdürmek de sıkıcı olmayacak.

sonuçlar

Bioritimlerimizin iyi bir senkronizasyonunun bir parçası olarak günlük bir rutinin korunmasının önemi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı en iyi durumda tutmak istiyorsak özellikle önemlidir..

Bunun yanı sıra, organizmamızın bize teşekkür edeceği, kendini gerçekleştirme düzeyinde, verimliliğimizin ve verimliliğimizin etkilendiğini fark ettiğimizde sonuçları göreceğiz.

Sonunda ve dediğimiz gibi, bu yolculukta disipline etmek önemlidir; burada sağlıklı bir rutinin sürdürülmesinin iyi bir başlangıç ​​noktası olabileceği, bize değer verilmesini ve saygı duyulmasını içerir..