Uykunun Fizyolojisi ve Aşamaları



uyku fizyolojisi REM ve NoREM olmak üzere iki faz ile tanımlanır ve REM aşamasında dört aşama vardır..

Yetişkinler genellikle günde yaklaşık 8 saat uykuya sahiptir. 8 saat üst üste yapılırsa, yaklaşık 4 veya 5 devir sürer.

Her bir döngü tam bir uyku aşaması olarak anlaşılabilir (aşama I'den REM aşamasına kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika arasında sürebilir.

Rüya nedir?

Uyku veya uyku süreci hakkında konuştuğumuzda, kişinin dinlendiği için uyanıklık ve uyanıklık seviyesinin düştüğü fizyolojik ve doğal bir duruma işaret ediyoruz..

Her ne kadar konunun dışsal sessizliğinin içten huzurlu bir hal almasına rağmen, tamamen yanlış bir şey gibi görünse de, çünkü içten uyuyanın gövdesi durmaz ve uyanık olduğumuzda olduğu gibi karmaşık bir şekilde çalışmaya devam eder..

Rüya, farklı yoğunluk ve derinlik derecelerinden oluşuyor, sırayla uykunun her aşamasına veya evresine eşlik eden organizmanın modifikasyonları var..

Uyku ile ilgili temel teoriler

Rüya sürecini anlamak için formüle edilen ilk teorilerden biri, Bremmer'in 1935'te formüle ettiği Pasif Uyku Teorisi'ydi. Bu teori, beyin sapının uyarıcı alanlarının gün boyunca tükenmekte olduğu gerçeğine dayanıyordu. uyku zamanı geldiğinde, zaten yorgun ve sakattılar..

Cep telefonunuzun piline benzer bir şey olur, onu uyku sürecimiz olarak şarj etme gerçeğini göz önünde bulundurarak.

Ancak birkaç yıl ve bazı deneylerden sonra teori eskimiş oldu ve farklı bir vizyon görülmeye başladı. Şu anda bu sürece eşlik eden teori, rüyanın aktif bir inhibisyon tarafından üretildiğini söylüyor.

Bu, beyinde uyku sırasında parçalarının devre dışı kalmasına neden olan küçük bir alan olduğu anlamına gelir. Siz uyurken diğer beyin alanlarının işlerini yapmasını engelleyen bir uyanık gibi bir şey.

Fakat beynin bunu yaparken uyumadığı, ancak çalışma şeklinizin sürece bağlı olarak değiştiğinden emin olmalısınız..

Bugün hala herhangi bir canlıya uyumak için ihtiyacı yaratan fizyolojik amacın ne olduğunu bilmiyoruz. Yukarıda okuduğunuz gibi, rüyanın öncelikli bir ihtiyaç olduğu kabul edilir ve bir süre uyumaması bile inanılmaz gelse de hastalıklara ve hatta ölüme neden olabilir.

İnsanlar 1 ila 2 gece hiçbir şey olmadan uyuyamazlar. Uykusuz üçüncü geceden itibaren, bozukluklar şiddetin azar azar artacağı ve ciddi sonuçlara yol açacağı anlaşılıyor. Bu, dikkat, hafıza, ruh hali gibi alanları etkileyebilir ve halüsinasyonlar ve kasılmalar bile gösterebilir..

Uyku evreleri

REM dışı uyku (NREM) uyku sürecinin 4 aşaması ve bir başka REM uykusu vardır.. 

NREM evresi

Bu aşama aynı zamanda olarak da bilinir. olmayan Rem, ingilizce çeviriden "hızlı göz hareketi değil" geliyor, bu ilk aşama rüya ile ilk temas.

İçeri girdiğimiz ilk revre durumu ve çoğu yetişkin için hayallerinin toplamının% 75'ini kaplayan yer olacak..

NRem aşaması sırayla bölünür 4 aşamada, rüyanın özelliklerinin şekillendiği şöyledir:

Aşama NREM - Aşama 1

Uykulu hissettiğimiz ya da uyuduğumuz sahne. Alfa ritmi de yaptığı için uyanma durumu kayboluyor. Şu anda kas tonusu tamamen rahatlamıyor. Beta dalgalar kayboldu.

Aşama NREM - Faz II-III

Uykuya dalmamıza rağmen, rüyanın hafif, Alfa ritminin gittikçe daha fazla ortadan kalktığı, kas tonusunun varlığını sürdürdüğü aşamadır. Teta dalgalarının girişini yavaş yavaş deneyimliyoruz.

Aşama NREM - Faz IV

Bu derin uyku aşamasıdır, ensefalografik ritim çok düşüktür, kas tonusu korunur veya büyük ölçüde azaltılabilir. Delta dalgaları beynimizde ortaya çıkıyor.

Aslında bu aşamalar, kaslı atoninin kademeli olarak artması ve vücudun gevşemesine bağlı olarak beyin dalgalarının kademeli olarak değişmesi bakımından farklılık gösterir..

REM aşaması

Bu paradoksal bir rüya aşamasıdır, çünkü bu aşamada beyin bize uyanıkken olanları hatırlatan bir aktiviteye sahiptir. Ayrıca bu aşamada hızlı göz hareketleri görülür. Vücut atony içinde.

Hayal ettiğimiz şey bu aşamada gerçekleşir..

Bu güne, REM aşamasında göz hareketlerinin neden oluştuğu konusunda net bir teori yoktur..

Gece uyku nasıl düzenlenir?

Yetişkinler genellikle günde yaklaşık 8 saat uykuya sahiptir. 8 saat üst üste yapılırsa, yaklaşık 4 veya 5 devir sürer.

Her bir döngü tam bir uyku aşaması olarak anlaşılabilir (aşama I'den REM aşamasına kadar) ve her biri 90 ila 120 dakika arasında sürebilir.

Dağıtım genellikle şöyledir:

  • Döngü sırasında Faz I, toplam döngünün yaklaşık% 1.5'ini geliştiriyor olacaktı. Bunun anlamı, döngü 100 dakika sürerse, sadece 1 dakika ve vücudun bir buçuk fazında olacağı anlamına gelir..
  • Döngü sırasındaki II. Aşama, toplam döngünün yaklaşık% 25'ini oluşturacaktır. 100 dakikalık bir döngüde, 25 dakika faz II'nin süresi olacaktır..
  • Döngü sırasında Faz III ve IV, toplam döngünün% 45'ine dayanır. 100 dakikalık bir döngüde, bu fazlar yaklaşık 45 dakika sürecek.
  • Döngü sırasındaki REM aşaması, toplam döngünün% 25'ine sahip olacaktır. Yani 100 dakikalık bir döngüde, sadece 25 dakika paradoksal rüya ve hayallere karşılık gelir.

İnsanlar ne kadar uyuyor??

Uykunun gün içindeki dağılımı, yaş, günlük aktivite, sağlık gibi çeşitli faktörlere göre farklılık gösterir.

Bebekler çoğu zaman uyur, ancak çocuk büyüdükçe uyanıklık halleri giderek uzar. Bebeklerin yetişkinlerden daha yüksek REM uykusu yüzdesine sahip olduğunu bilmek meraklıdır ve bu yüzdesinin normalleştirilmiş bir yüzdeye erişmeye başlayacağı çocukluk döneminde.

Yetişkinlerde uyku ihtiyacı bebeklerden daha azdır. Bir yetişkin 5 ila 9 saat arasında uyuyabilir ve gün boyu iyi bir performansa sahip olabilir. Her zaman iyi bir sağlık ve yaşam kalitesine sahip olmak için günde 7 ila 8 saat uyuması tavsiye edilir..

Farklı yaşam zamanları ve yaşam durumları uyku miktarını azaltabilir. Örneğin, çok fazla entelektüel aktiviteye sahip olduğumuz anlardan geçtiğimizde, stres yaşamımızda çok fazla olduğu zamanlardan daha fazla uyumak zorunda kalacağız..

Yaşlı insanların uykuya daha az ihtiyacı vardır ve dinlenme süreleri daha azdır. Genellikle gece uyanırlar ve uykunun IV. Evre yüzdesidir. Bununla birlikte, REM evresi, yaşam döngüsü boyunca uyku döngüsündeki süresi bakımından değişmez gibi görünmektedir..

Rüya biyolojik bir saat tarafından yönetiliyor

Uyku süreci, sirkadiyen ritim olarak anlaşılan biyolojik bir ritim tarafından yönetilir. Bunlar, gece ve gündüz ile ilgili 24 saatlik çevrimlerdir..

Sirkadiyen uyku ve uyanıklık ritmi yaklaşık her 25 saatte birdir. Bu veri meraklıdır, çünkü bize programlandığımızı ve belirli bir ritimden veya döngüden etkilendiğimizi söylüyor..

Merkezi sinir sistemimizde biyolojik saatlerimizden biri var. Bu saat REM dışı uyku ve REM uykusunu belli bir süre dayandırır..

Sirkadiyen ritimler, organizmanın dışardan gelen uyaranlarla etkileşimine bağlıdır. Bu dış uyaranlara göre en önemli ve bizi en çok etkileyen şey ışıktır, uyanma zamanıdır, çünkü bu zaman kesin olarak ayarlanabilir..

Uyumaya gittiğimiz zaman da önemlidir ve bizi yatmakta olduğumuz belirli bir zamanda düzenleyen rutin kurallar koyabilmemize rağmen, genellikle uyuyakaldığımız zamana karar veremiyoruz..

Eğer kişi bu uyaranlardan tamamen izole edilmişse, yani ışık, sıcaklık, aktivite vb. Değişiklikleri algılamamaktadır ... normal bir biyolojik uyku ritmini de takip edecektir, çünkü insan vücudu ihtiyaç duymadan ritmi izlemeye programlanmış olduğundan dış etkilere ihtiyaç.

Rüyalar

Beynimizi hayal ettiğimizde tıpkı bizim gibi dinlenmiyor, çünkü beyin aktivitesi sürekli ve aktif olarak devam ediyor.

Ayrıca biz uyurken, rüyalar denilen veya daha çok rüyalar olarak bilinen meraklı deneyimlerimiz var..

Yukarıda okuduğunuz gibi, REM aşamasında rüyalar cereyan ediyor (bu yüzden birçok uzman gözlerin hareketinin bu rüyalar sonucu meydana geldiğini düşünüyor) ve onlar bir film izliyormuşçasına renkli ve hareketli.

Derin uyku evresinde bazen siz de hayal kurarsınız. Tek fark bu hayallerin daha soyut bir tür olması..

REM uykusu sırasında, beyin ve ön beyin ile ilgili olan beynimizde retiküler sistem aktive edilir. Bu yapılar uyanıkken de aktive olurlar. Bu yapılar duyusal stimülasyonda rol oynarlar, bu yüzden aktive edildiğinde, neden hayal ettiğimizde aslında o rüyayı yaşama hissine sahip olduğumuzu açıklar. Ne hayal ettiğimizi hissedebiliyoruz bile.

Ek olarak, limbik sistem uyku sırasında, amigdala ve cingulate korteks gibi yapılarla aktiftir. Bu sistem duygusal hayattan sorumludur, bu yüzden rüyanın neden sadece duyumsal olarak hissettiğimizi değil aynı zamanda duygusal olarak hissettiğimizi de akılcı bir şekilde açıklayabilir.

Uyku sırasında zihinsel akıl yürütmekten sorumlu olan prefrontal korteks engellenir, bu bize hayallerimizin sık sık sahip olduğu küçük mantık hakkında ilgili bilgiler verebilir..

Umarım bu makale size her gece uyuduğunuz doğal uyku süreci hakkında bilmediğiniz bilgiler vermiştir..

Makaleyi bitirmek için, burada belki de bilmediğiniz rüyanın 6 merakını bırakıyorum.

Rüya hakkında 6 merak

  1. Kör ayrıca rüya görür: Kör olarak doğmuş insanlar, görebilen insanlar gibi hayal kurabilirler. Fark, körlerin hayallerinin ses ve koku gibi diğer duyularla temsil edilmesidir..
  1. Kadınlar, erkeklerle aynı miktarda seks görüyor: Kadınlar, erkekler gibi seks yapmayı hayal eder. Eşit şartlarda hem miktar hem de frekans. Belki de fark sadece içeriktedir..
  1. Herkes renk rüyasında değil: İnsanların% 12'si siyah beyaz hayal ediyor. Bu veri meraklıdır, çünkü televizyonun daha önce siyah beyaz olarak hayalini kurduğu ve renkli görünmeye başladığımız cihazın ortaya çıkmasından sonra olduğu söyleniyor..
  1. Hayvanlar ayrıca rüya görür: Kuşkusuz bir hayvan arkadaşınız varsa, bir kez uyuduğunuzda bir şey yapıyormuş gibi hareket ettiğini fark etmişsinizdir. Bizim gibi hayvanlar da hayal ettikleri gibi aslında hayalleri kurarlar, bizim yaptığımız beyin dalgaları aynıdır.
  1. Vücudunuz hayallerinize gerçek bir deneyimmiş gibi tepki verir: hayal ettiğimiz andaki deneyimlerimiz gerçek bir deneyimmiş gibi kaydedilir, aradaki fark gerçekten onun bir rüya olduğunu biliyor olmanızdır;.
  1. Sadece zaten bildiğimiz yüzleri hayal ediyoruz:Beyniniz hayal etmeye gelince yüzleri icat etmez. İnsanları hayal ettiğimizde, bunları gösteren yüzler, yaşamlarımız boyunca gördüğümüz gerçek insanların yüzleridir. Yüzü hatırlamayabiliriz ya da kişiyi tanımıyor olabiliriz, ama kesinlikle hafızanın bir parçası.