Doğal olarak Ürik Asit Nasıl Düşürülür 15 Etkili İpuçları



Düşük ürik asit özellikle aşırı düzeyleri yanlarında çok ciddi sağlık sorunları getirdiğinde gerekli hale gelir. 

Kandaki ürik asit değerlerini normal aralıkta tutmak ve gut, eklem ağrısı ve böbrek problemleri gibi hastalıkların önlenmesinde fayda sağlar..

Vücudumuzdaki ürik asit fazlalığı giderek biriktiğinden, genellikle bu hastalıkların yıllar geçtikçe ortaya çıktığı görülmektedir..

Vücudun biriktiği bölgeler özellikle ayak parmaklarının, dizlerin ve böbreklerin eklemleridir. Ürik asit, bu alanlarda daha sonra kötü alışkanlıklara eklenmiş, iltihaplanma ve ağrı olarak kendini gösteren kristaller şeklinde depolanır..

Bu bileşeni artıracak ve tıbbi gözetim gerektirebilecek birçok faktör (genetik veya klinik koşullar) olduğu için tıbbi kontroller yapmayı unutmayın..

Kanda ürik asitin normal değerleri erkeklerde 7 mg / dl'nin, kadınlarda 6 mg / dl'nin altında tutulmalıdır. Çoğu durumda semptom yoktur ve sağlık istatistiklerine göre dünya nüfusunun% 7'sinde ürik asit değerleri yüksektir ve tüm vakalarda komplikasyon olmasa da, korunmayı ve sağlıklı yaşamı tercih ediyoruz.

Ürik asit seviyesini düşürmek için 15 ipucu

1- Alkol tüketimini sınırlandırın

Alkol, herhangi bir türünde ürik asidin yok edilmesini önler. Alkol tüketiminin kandaki ürik asit seviyesini yükselttiği, bu nedenle gut alkolik insanlarda daha sık olduğu gösterilmiştir..

Bira ek bir karakteristiğe sahiptir, çünkü yüksek miktarda pürin içerir, vücudumuzda ürik aside dönüştürülen bileşikler.

Şarap konusunda, bilimsel çalışmalar günlük olarak bir bardak şarap tüketimi ile aşırı ürik asit komplikasyonları arasında bir risk olmadığını göstermiştir..

2- Kahvenin faydalarından yararlanın

Son çalışmalar, kahvenin ürik asitte bir artışa neden olmadığının doğrulanmasına yardımcı oldu, inanılanın aksine, kahvenin ürik asit seviyelerini azaltmak için bir müttefik olabileceği ortaya çıktı..

Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. ABD'de yapılan bir çalışmada ortalama kahve tüketiminin kişi başına günde 2 bardak olduğu durumlarda, günde daha fazla kahve içen popülasyonda ürik asit seviyelerinin azaldığı bulundu.

Kahvenin pozitif etkileri, içerdiği antioksidanlara ve kandaki ürik asitin azalmasına yardımcı olabilecek ksantin adlı bir maddeye bağlanır..

3- Eklenen şekere dikkat edin

İçecek ve tatlılarımıza eklediğimiz ve çoğu endüstriyel üründe mevcut olan endüstriyel şeker, sukrozun kimyasal ismini taşıyor..

Sükroz, özellikle fruktoz, hücrelerimizdeki ürik asidin artması ile ilgilidir. Bilimsel çalışmalar, şekerli içecek alımındaki artışı, kandaki yüksek ürik asit seviyelerini ve gut riskini artırdığını göstermiştir..

Tersine, meyvelerin (fruktoz da içeren) gut oranı, belki de birçok meyvenin C vitamini bakımından zengin olması nedeniyle ürik asit atılımını teşvik eden daha az güçlüdür..

4- Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obeziteye ve bunun beraberinde getirdiği komplikasyonlara (hipertansiyon, yüksek kolesterol ve trigliseritler vb.) Sahip kişiler, sağlıklı kilolulardan daha yüksek ürik asit seviyelerine sahiptir..

Bilimsel çalışmalar, kilo vermiş obezlerin ileride gut rahatsızlığı riskini azalttığını söylüyor.

5- Açlık periyodu geçirmeyin

Oruç, vücudun enerji ve besin eksikliğini telafi etmesi için tepki vermesine neden olur. Uzun bir oruç tutulduğunda enerjinin elde edilme yollarından biri ketogenez adı verilen bir işlemdir. Bu süreç diyabetik hastalarda da görülür..

Vücudumuzdaki ketonlar, ürik asidin yok edilmesini geciktirir. Bu nedenle, diyabetik hastalar ve kilo almak için aşırı diyet yapanlar, enerji alımının çok düşük olduğu veya açlık sürelerinin uzadığı özel vurgu.

6- Yeterli miktarda sıvı alınız

Ürik asit, tüm hücrelerin DNA'sının bir parçası olan pürinlerin metabolizmasından kaynaklanan bir atık maddedir; Hem vücudumuzun hem de tükettiğimiz gıdada mevcut olanlar. Tüm atık maddeler gibi, idrar vücudumuzun attığı yollardan biridir..

Düzgün bir şekilde hidrate olmak böbreklerin bu fonksiyonu yerine getirmesini kolaylaştırır. Bu nedenle vücudunuzun günde 6 ila 8 bardak su gerektirdiğini unutmayın..

7- Protein kaynağınızın başlıca süt, yumurta ve balıktan gelmesi.

Kırmızı et (sığır eti, domuz eti, kuzu), hayvan özü, sosis ve deniz ürünleri gibi yiyecekler ürik asit seviyesini yükseltir.

Balıkları içeren, kanda ürik asit seviyelerinin düşmesine neden olan ve gut hastalığı gibi komplikasyonların daha az görülmesiyle sonuçlanan, ovolaktovejeteryan diyetleri taşıyan kişilerde çalışmalar yapılmıştır..

Kırmızı etlere veya bol miktarda hayvansal proteinin bulunduğu diyetlere dayanarak diyetler, idrarı ovolaktovejeteryan diyetleriyle karşılaştırıldığında daha asitli yapar. İdrarın bu asitliği muhtemelen ürik asitin renal atılımını engelleyecek başka bir faktördür..

8- Çiğ balıkla hazırlanan preparatlardan kaçının

Japon ve Perulu gibi kültürlerde, çiğ balık tüketimi yerel gastronomi bir parçasıdır. Japonya'da sachimi ve suchi var; Peru’da ceviche’ye sahibiz..

Ürik asit değerlerini azaltmak istiyorsanız, bu preparatları diyetinizden çıkarmanız önerilir. Pişmiş müstahzarlarda balık tüketimini tercih eder.

9- Yağsız süt ürünlerine eksik bakmayınız

Düşük yağlı süt ürünleri tüketimi, kandaki ürik asitin azaltılması için elverişlidir. Yağsız süt ürünleri tüketen ve düşük ürik asit değerlerine sahip oldukları ve gut ataklarına yakalanma riskinin daha düşük olduğu sonucu elde edilen popülasyonlarda çalışmalar yapılmıştır..

Bu çalışmaların ardından tıp topluluğu, gut hastaları arasında diyet önerisi olarak dahil etti..

10- Bol miktarda meyve ve sebze alın.

Şehirlerde yaşayan insanlar arasında ürik asit değerlerinde göze çarpan artış, yaşam tarzı ve diyetteki değişimlere bağlanıyor. Bu artış geçen yüzyılda gözle görülür hale geldi.

Diyetini esas olarak meyve ve sebzelerden oluşan yerli insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, genellikle 1 mg / dl'den 2-3 mg / dl'ye, yani düşük değerlere kadar değerler sunar..

Tüm öğünlerinizde meyve veya sebze yüzdesinin, tükettiğiniz miktarın en az% 50'si olmasını öneriyoruz..

Harvard Üniversitesi, benim yemeğimizi yememiz gereken besin grubunun katkısına göre bölen My Plate adlı bazı öneriler geliştirdi, böylece levhanın yarısı sebze ve / veya meyve grubuna karşılık geliyordu. tahıllara ve diğer çeyreğe protein kaynaklarına çeyrek var.

11- Diyetteki narenciye tüketimi

Vücudumuzdaki aşırı ürik asidin giderilmesinde çok fazla yardımcı olan C vitamini katkısı için narenciye tüketimini vurgulamak istiyoruz.

C vitamininin katkısının 500 mg / gün olduğu ve çalışma popülasyonunda elde edilen sonuçların olumlu olduğu ve kandaki ürik asit değerlerinin düşürüldüğü çalışmalar yapılmıştır..

Bu yiyecek grubunda portakal, mandalina, greyfurt, limon, limon bulunur. Hepsi sağlıklı bir yaşamın müttefikleri.

12- Vişnenin faydalarından yararlanın

Vişne veya vişne özleri tüketimi kandaki ürik asit değerlerini düşürmeye yardımcı olur, ayrıca gut ataklarını azaltır.

İki gün boyunca kiraz tüketiminin gut riskini% 35 oranında azalttığı çalışılmıştır. Bu etkiler, ürik asit atılımını arttırdıkları ve desinflamante etki gösterdikleri gerçeğine bağlanabilir..

13- Diyette lif tüketimi

Lif tüketimi, bağırsak pürelerinin yakalanma işlevini yerine getirdiğinden önerilebilir..

Diyete lif eklemenin bir yolu kepekli tahılların, kabuklu meyvelerin, kuruyemişlerin, baklagillerin ve sebzelerin tüketilmesidir..

14- Akdeniz diyeti ilkelerinin uygulanması

Akdeniz diyetinin yüksek miktarda meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve fındık tükettiği bilinmektedir. Aynı zamanda ortalama olarak günde bir kadeh şarap tüketimi, süt ürünleri ve doğal üreme kuşları, düşük kırmızı et tüketimi ve çok az şekerli ürün veya hamur işi varlığı da var..

Bu diyet, birçok hastalığın önlenmesi ve sağlıklı bir popülasyonun korunması ile ilgilidir. Ek olarak, yapılan bir çalışmada, bu tip bir diyet kandaki ürik asit azalması ile ilişkilendirilmiştir.

Bu diyeti yaşamları boyunca alışkanlık olarak izleyen daha yaşlı yetişkinler üzerinde çalışılmış ve yapılan muayenelerde düşük ürik asit değerlerine yol açmıştır. Ayrıca, bu yaşam tarzını yeni benimseyen ve bu alışkanlıklara 6 ay uyumdan sonra olumlu sonuçlar alan insanlar üzerinde çalıştık..

15- Kendi kendine ilaç alma ve aspirin kullanımına dikkat edin

Genel olarak, kendi kendini tedavi genellikle bir tehlikedir, çünkü erişimi ve tüketimi nüfus arasında yetersiz bir şekilde yayılmış olan bazı ilaçlar vardır..

Bu noktada, dezenflamatuar, analjezik veya profilaktik amaçlı kullanılan aspirin konusuna değiniyoruz..

Kendi endikasyonunuzla değil tıbbi endikasyonla kullanmanızı öneririz. Aspirinin kötüye kullanımı kandaki ürik asitte bir artışa neden olur, çünkü bu ilacın aktif bileşiği böbreklerde ürik asidin normal olarak ortadan kaldırılmasını önler.

referanslar

  1. Agudelo CA, Wise CM, Gut: Tanı, patogenez ve klinik belirtiler. Curr Opin Rheumatol 2001.
  2. Choi HK, Curhan G. 1. Kahve, çay ve kafein ve serum ürik asit seviyesi: üçüncü ulusal sağlık ve beslenme araştırması anketi. Artrit Rheum. 2007.
  3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Çuval ve şeker ile 1650-1900 arasında İngiltere'deki gut etiyolojisi. RJ2013.
  4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hiperürisemi ve gut: diyetin rolü. Nutr Hosp 2014
  5. Choi HK, Gao X. C vitamini alımı ve erkeklerde gut riski: prospektif bir çalışma. Uluslararası Stajyer Med. 2009.
  6. Esposito K. Akdeniz diyeti ve kilo kaybı: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
  7. Jacob R.A. Kiraz tüketimi, sağlıklı kadınlarda plazma uratını azaltır. J Nutr. 2003.