Utangaç ve Güvensiz Olmak 10 Adımda Nasıl Durdurulur?

Utangaç olmayı kes, Sessiz ve güvensiz mümkündür, sonsuza dek çözülemez ve kalıcı bir kişilik özelliği değildir. Bazı alışkanlıklar ve biraz çaba ile daha az utangaç olabilir ve kadınlarla, erkeklerle, kamusal alanda veya başkalarıyla konuşmayı öğrenebilirsin.

Utangaç veya içe dönük insanlar için yer olmadığı görünen bir toplumda yaşıyoruz, çünkü başkalarına açıklık, risk alma ve sosyal olma kabiliyetine değer veriliyor..

Burada, utangaç olma ve içe dönük olma arasındaki farkın akılda tutulması önemlidir. Utangaç bir kişi başkalarıyla konuşmakta zorlanan bir kişidir, çünkü rahatsızlık veya utanç duyarlar. İç içe olmak, yalnız zaman geçirmesi gereken, yalnızlığı seven, nasıl sosyalleşeceğini bildiği ve utangaç olması gerekmeyen biri..

Yani, utangaç biri içe çevrilmiş, ancak içe dönük biri yalnız olmayı sevse bile, başkaları ile nasıl iyi ilişki kurulabileceğini bilir.

indeks

• 1 utangaçlık nedir?
  • 1.1 Nedenleri
• 2 10 Utangaç olmamak için 10 ipucu
• 3 Kaynakça

Utangaçlık nedir?

Zimbardo ve Radl (1985) gibi bazı yazarlar, utangaçlığı, “durumun taleplerine uygun şekilde cevap verebilmek için yeni durumları dikkatli bir tutumla değerlendirmelerini sağlayan bir savunma mekanizması” olarak tanımlamaktadır. ".

Utangaçlık kavramı ayrıca korku veya korku, düşük özgüven, güvensizlik sorunları, sosyalleşme güçlüğü, şüphe, kas gerginliği ve fizyolojik aktivasyon gibi diğer boyutları da içerir..

nedenleri

Utangaçlık nedenleri ile ilgili olarak, geleneksel olarak iki farklı pozisyon olmuştur:

• Bir yandan, öğrenmeyi nedensel bir utangaçlık faktörü olarak vurgulayan yazarlar var, bu nedenle çocukluk deneyimleri, sosyalleşmeyi kolaylaştırmayan bir yerde yaşamak veya başkalarıyla etkileşim sırasında olumsuz deneyimler yaşamak, utangaçlık tutumuna yol açacak. gelecekte.
• Bununla birlikte, diğer yazarlar (Horn, Plomin ve Rosenman), ikizlerle yapılan çalışmalarda, utangaçlığın, kişiliğin en kalıtımsal özelliklerinden biri olduğunu, böylece insanların bir davranış sergilemeleri için belirli bir genetik kırılganlıkla doğduklarını keşfetti. emekli.

Her durumda, ortaya çıkan şey, bir kişinin utangaç olmasının en önemli nedenlerinden birinin kişisel deneyimlerin olmaması olmasıdır. Bu nedenle, bunun için hayati bir deneyime sahip olmak gereklidir. utangaçlık üstesinden gelmek.

Utangaç olmayı durdurmak için 10 ipucu

1-Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacak sosyal durumlara maruz bırakmaya başlayın

Elbette, şimdiye kadar, sizi rahatsız eden, utangaç, ter veya kekemelik yapan sosyal durumlardan kaçıyorsunuz..

Bu şekilde, hoş olmayan sosyal durumlardan kaçınmakla, başkalarıyla ilişki kurmanın zor görevine yalnızlık ve izolasyonu tercih ettiğinizi öğrendiniz..

Bu dinamiğe devam ederseniz, utangaçlığınızın üstesinden gelemez ve hayatınızın diğer yönlerinde, iş, akademisyenler vb. Gibi düştüğünüzde gelişemezsiniz, bu nedenle bu kısır döngüyü en kısa zamanda kesmelisiniz..

Yapmanız gereken şey, ilk başta birçok insanla etkileşimde bulunmasanız bile, iş arkadaşlarınızla, ailenizle veya arkadaşlarınızla partilere, doğum günlerine ve akşam yemeklerine katılmaya başlamaktır..

Önemli olan, başkalarının varlığı ile yüzleşmek zorunda olduğunuz rahatsızlıklarla başa çıkmayı öğrenmeniz ve azar azar, onlarla etkili bir şekilde ilişki kurma girişiminde bulunmanızdır..

Bu tür bir etkinliğe katılmaya alışkın olduğunuzda, bir sonraki adımı atmakta daha güvenli ve kendinden emin olacaksınız.

2-Sözsüz diline dikkat et

Sözlü olmayan diliniz, eğer kendinizi rahat hissediyor veya rahat hissediyorsanız, gergin veya rahat hissediyorsanız ortaya çıkarabilir. Utangaç, gergin veya endişeli bir insan hissi vermek istemiyorsanız, sözsüz dilin bazı yönlerini değiştirerek başlayabilirsiniz:

Gözlerini diğer kişinin üzerinde tut

Onlarla konuşurken başka birinin gözlerine bakmaktan kaçınmak, utangaçlık ve güvensizliğin başka bir göstergesidir. Diğer insanlarla yüzleşerek, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz hakkında geribildirim almak için kendinizi ifşa edersiniz - çünkü diğer kişi kafa karışıklığı, onaylamama vb. Gösterebilir..-.

Önceki olayda olduğu gibi, sosyal olaylarla yüzleşmenizi tavsiye ettiğimiz bu durumda, ilerici bir doğrudan pozlama yapmanız gerekir..

İlk başta çok karmaşık bulursanız - veya görüşmenin başlığını kaybederseniz - göz ile temasını koruduğunuz süreyi aşamalı olarak artırabilirsiniz..

Amaç, akışkan ve doğal bir konuşma olduğudur, muhatapınızın gözlerinden bakmadan zamanın% 100'ünde kalmamanızdır. Aslında, etkileşime girme zamanının% 60 - 70'inin gözle temas halinde tutulması tavsiye edilir..

Bu aynı zamanda, bir iş görüşmesinde olduğu gibi, yeterli bir sözel olmayan dilin gösterilmesinin çok yardımcı olabileceği diğer durumlarda da dikkate alınmalıdır.-.

Ellerini ceplerinde saklama

Ellerinizi göstermekten kaçınırsanız - titreme veya terleme korkusu yüzünden - diğerleri bu durumda çok rahat olmadığınızı algılayabilir.

Bu, konuşma yapmak zorunda kaldıklarında politikacılara büyük özen gösteren bir husustur, çünkü bilinçsiz bir şekilde, elleriyle tuhaf bir davranışları olursa güvensizlik hissini iletebilirler..

Konuşurken, aşırı el hareketi yapmadan, ancak ellerini gizlemeden yumuşak ve doğal hareketler yapmanız önerilir..

Normal bir ses tonu gösterir

Utangaç biriyseniz, muhtemelen sesinizin tonunun düşük olma eğiliminde olduğunu fark etmişsinizdir, bu nedenle bazen başkaları ne dediğinizi duyamazsınız..

İlk başta zor olsa da, sesinizi yükseltmek başkalarına daha fazla güven ve özgüven göstermenize yardımcı olacaktır..

3 dakikadan fazla konuş

Başlangıçta, ilk sosyal bağlantılarınızı daha sık görmeye başladığınızda, bir konuyu diğerine nasıl bağlayacağınızı bilmeden, başkalarını sıkmaktan korkmak için uzun konuşmayı zor bulacaksınız..-.

Bu şekilde, bu korkuları yaşadığınızda, diğerleri arasında "evet", "hayır", "bilmiyorum" türünde monosiljik cevaplar vereceğinizden emin olabilirsiniz. Konuşmalarınızın tatmin edici ve akıcı olması için, konuştuğunuz konuyla ilgili geniş cevaplar vermeye çalışın..

Örneğin, nerede oturduğunuzu sorarlarsa, "Madrid'de" demek yerine, "Madrid'de yaşıyorum, ancak Soria'lıyım" diyebilirsiniz. Buraya geldim çünkü geçen sene iş buldum ".

Gördüğünüz gibi, daha geniş cevaplar verebilir ve kişisel yaşamınıza ilişkin daha fazla veri gösterebilirsiniz..

Bir seferde bir dakikadan fazla konuşmanız kolay olduğunda, süreyi veya başkalarıyla etkileşime girme zamanınızı artırmaya çalışın - daha sık ve daha uzun bir süre konuşun-.

4-samimi iltifat olun

Becerilerine, kıyafetlerine vb. İlişkin olarak dürüst oldukları sürece, diğer insanlara iltifat etmenin utançlarını kaybetmeye çalışın..

Örneğin, ev sahibinin lezzetli bir yemek hazırladığı bir partiye giderseniz, ona pişirme yeteneklerine iltifat eder, tarifi bilmek, vb..

Konuşmaya devam etmenin bir yolu, tanıdığınız veya öğrenmek istediğiniz diğer tarifler hakkında konuşmak olacaktır..

Elbette bir sohbete bu şekilde başlarsanız, diğer konuşma konularında bile doğal ve kendiliğinden konuşmaya devam etmekte zorlanmayacaksınızdır..

5-İltifat almayı öğrenir

Başkalarına iltifat etmeyi öğrenmenizin önemli olduğu gibi, onları almayı da öğrenmeniz gerekir. Bu nedenle, aşırı alçakgönüllülük göstermek yerine, minnettar ve saygılı ol.

Önceki örneğe devam edersek, eğer bir kişi size mutfakta iyi bir eliniz olduğunu söylerse, size tarifi kimin verdiğini, ne zaman öğrendiğinizi veya ne kadar zaman harcadığınızı açıklayabilirsiniz..

Başkalarının iltifatlarını kabul etmek, size daha az utangaç, daha güvenli ve kendinden emin bir insan olarak gösterecektir..

6-Olumlu kişisel talimatlardan yararlanın

Kendinle sürdürdüğün iç dili değiştirmeye başlaman çok önemlidir. Şüphesiz, şimdiye kadar her zaman şu türden ifadeler söylemiştiniz: "herkes ne kadar utanç verici olduğumu anlayacaktır" veya "kamuoyunda konuşarak kendimi aptallaştıracağım".

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu tür bir düşünce, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olmaktan uzak, yeterli sosyal davranış geliştirmenizi önler.

Bu yıkıcı düşüncelerden kaçınmak için, bunları, aşağıdakilerden oluşan kendi cesaret ve etkinlik yönergeleriyle değiştirmeye başlayabilirsiniz:

• Etkileşiminize başlamadan önce, neler yapabileceğinizi düşünün ve utanırsanız hiçbir şeyin olmayacağını düşünün.
• Sosyal etkileşim sırasında, kendinize ne kadar iyi davrandığınızı söylemelisiniz, böylece daha fazla özgüven kazanırsınız..
• Son olarak, etkileşimin sonunda, en olumlu yönlerle kalın, böylece başkalarıyla etkili bir şekilde konuşabileceğinizi anlayın. Olumsuz yönleriyle ilgili olarak, birbirlerini ardışık etkileşimlerde geliştirmek için göz önünde bulundurmalısınız..

7-Spor veya grup etkinliği için kayıt olun

Başkalarıyla iyi deneyimler yaşamak, fark edilebilir bir ortamda etkileşim kurmak, sosyal ilişkiler vizyonunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Size hitap etmeyen rekabetçi bir spor seçmek yerine, ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uygun bir aktivite bulmaya çalışın. Kesinlikle hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşan insanları tanımak, onlarla ilişki kurmak daha kolay olacaktır.

Bu, boş zamanlarınızda diğer insanlarla etkileşimde bulunmak için iyi bir fırsattır, ek avantajı ile sizi daha önce tanımadıkları ve utangaç veya geri çekilmiş olarak görülmeden, onlarla ilişkinizde "sıfırdan başlayabileceğiniz" grup-.

8-Hayatınızın ilginç olmadığını düşünmeyin

Utangaç veya geri çekilmiş bir tutum gösteren birçok kişi, başkalarının hayatını dinlemek, kendileriyle ilgili konuşmaktan daha ilginç gibi davranır. Bu sizin durumunuzsa, yaşamınızın ve kişisel deneyimlerinizin ne kadar ilginç olabileceğini anlamaya çalışın.

"Çalışmalarım çok monoton" veya "hayatım çok sıkıcı" gibi ifadelerden kaçının ve başkalarına ilgi uyandırabilecek her şeyi düşünün, son seyahatinizin anekdotları, okuduğunuz kitap, bir film hakkında konuşun komik bulduğunu, vb..

Elbette düşünmeyi bırakırsanız, başkalarının ilgisini çekebilecek birçok konuşma konunuz vardır..

9-İçine değil dışa odaklanın

Konuşmanın akıcı olması için dikkatinizi konuşma konusuna, diğer kişinin ne söylediğine ve ne iletmek istediğinize odaklanmalısınız..

Dikkatinizi kendinize, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne, el sıkışırken veya terlettiğinize odaklamak, konuşmayı hem kendiniz hem de sizi dinleyenler için rahatsız edici bir an yapacaktır.-.

Akılda tutmanız gereken bir başka husus, buraya ve şimdi odaklanmak. Zihninin başka yerde olmasına izin verme, ama seninle konuşan ve konuştuğun konuşmaya konsantre olan kişinin önünde.

Bu nedenle, etkileşim sırasında eğlenmek için olabildiğince doğal ve kendiliğinden olmaya çalışın.

10-Başarılarınıza değer vermeyi öğrenin

Utangaçlık bir kişilik özelliğidir, ilk sosyal etkileşimlerinizden bu yana öğrendiğiniz dünyaya bağlı olmanın bir yolu.

Oldukça istikrarlı bir boyut, bu nedenle geceleri sabaha karşı utangaçlık yapmayı bırakmanız kolay olmayacak. Örneğin, yıllarca yoğun bir partiye adım atmadıysanız, bir katılım gösterdikten sonra kendinizi ödüllendirmelisiniz..

Önemli olan, bu ipuçlarını yavaş yavaş uygulamanızdır, böylece kendinize ezilmekten ve kişilerarası ilişkilerden daha büyük bir korku geliştirmek istemezsiniz..

Ek olarak, çabalarınızı ve ilerlemenizi değerlendirmek, ilerlemenize yardımcı olacak ve böylece nihai hedefinize ulaşmanız için yardımcı olacaktır..

Ve sen, utangaçlığın üstesinden gelmek için başka ne tavsiye edersin??

referanslar

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Utangaçlığın bilişsel, duygusal, genetik ve farklı yönleri. İspanyol motivasyon ve duygu dergisi, 2, 67-76.
2. Gas, J.M. M. (1976). Kişilik faktörü dışa dönük-içe dönüklük reaksiyon süreleri tekniği ile incelenmesi. Psikoloji Yıllığı / UB Psikoloji Dergisi, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). utangaçlık. Zimerman.
4. Manzano, E.S. (1990). Yaratıcı hayal gücü ve kişilik: yaratıcılık ve içe dönük dışlanma ilişkilerinde deneysel çalışma. Complutense eğitim dergisi, 1(1), 121.