5 Olumsuz Duyguların Listesi ve Bunlarla Yüzleşmek

Bu yazıda size bir listesini göstereceğiz olumsuz duygular ana ve senOnları daha iyi yönetebilmeniz ve yönetebilmeniz için bazı ipuçları vereceğiz..

Olumlu ve olumsuz olan duyguları, belirli durumlarda hepimizin yaşadığı psikofizyolojik reaksiyonlar, çevreye uyum sağlamamıza yardımcı oluyor..

Bu şekilde, örneğin, gerçek bir tehlike karşısında, korkuyoruz ve bu tehlikeden uzaklaşıyoruz..

Sevilen birinin öldüğü gibi diğer durumlarda, duygularınız üzücüdür ve bu, çevrenizdeki insanların sizinle şefkat ve empati göstermesine yardımcı olur..

Gördüğünüz gibi, bunlar çevreye uyum sağlamanızı ve duygularınızı başkalarına göstermenizi sağlayan normal ve uyarlanabilir duygusal tepkilerdir..

Bununla birlikte, bazı olumsuz duygular, net bir tetikleyici veya belirli bir işlev olmadan - veya istenenden daha uzun süre boyunca ortaya çıkar-.

Ayrıca bu listeyle ilginizi çekebilir 270 duygu.

5 ana olumsuz duygu

1-Fobi

Korku ve fobi arasındaki fark, ilki, yaşamınız veya fiziksel bütünlüğünüzün tehlikede olabileceği gerçek bir tehlike karşısında yaşayacağınız olumsuz duyguya atıfta bulunmaktır; devam ediyor-, fobide iken, ortaya çıkan duygu haklı değil.

Bazı fobi örnekleri şunlar olabilir:

• Karanlığa.

• Böceklere (hamamböceği gibi).

• Ölüme.

• Sürmek.

• Kasıkta konuşmak.

• Başkalarıyla konuşmak (sosyal fobi).

Gördüğünüz gibi bulabileceğimiz çok sayıda fobi örneği var..

Bu durumda, fobinin üstesinden gelmek için iki önemli alanda müdahale etmek zorundasınız: sizi bunaltan düşünceler ve kaçınma davranışları - kendinizi ortaya çıkardığınız zaman, fobik uyaranlara alışacağınız için-.

Fobilerde oluşan düşünceler

Bir tür fobiniz varsa, kendinizi korkutduğunuz duruma maruz bırakma tehlikesini öngörerek ortaya çıkan düşünceleri mükemmel bir şekilde bilirsiniz..

Tüm fobilerin ortak düşünceleri genellikle yıkıcı, abartılı ve hatalı bir temele sahip olmasıdır..

Bazı örnekler şöyle olabilir: "Kontrolü kaybedeceğim", "Toplum içinde konuşursam kendimi kandıracağım, herkes gergin olduğumu", "ölüm hakkında düşünürsem, ölme ihtimalimin daha yüksek olabileceğini" anlayacak vs.

Fobinin üstesinden gelmek için bu mantıksız düşüncelerle yüzleşmeli, aşırı olabileceğini düşünmeli ve alternatif açıklamalar aramalısınız..

Örneğin, sosyal fobiniz varsa ve kendinizi kandıracağınızı veya başkalarıyla konuşmakta boş kalacağınızı düşünüyorsanız, başınıza gelebilecek en kötü şeyleri düşünün.

Bu tekniğe "descatastrofización" denir ve sonuçların göründüğü kadar kötü olmadığını anlamaktır..

Yukarıdaki örnekte, başkalarının size gülmesinin ve saçma görünmesinin korkunç olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, başınıza gelebilecek en kötü şey durumdan rahatsız hissetmenizdir..

Eğer batırırsan diğerleri sana gülerse ne olur? Aslında, birkaç dakika veya saat sonra kimse ne olduğunu hatırlamayacak.

Hatalarını küçümsersen, diğerleri de.

Bu örnekte, özellikle kendinize gülmeyi öğrenmeniz önerilir, çünkü bu sizi alay ve eleştiriye bağışık kılar..

başa çıkma

Bir fobiyi yenmek için müdahale etmeniz gereken diğer alan, sizi üreten rahatsız edici hislerle yüzleşmektir..

Bunu yapmak için, düşünceleri kontrol etmenin yanı sıra, yavaş yavaş fobik uyarana yaklaşmak için atacağınız adımların bir listesini yapmanız önerilir..

Örneğin, köpeklerden korkarsanız, aşağıdaki ölçeği tasarlayabilirsiniz:

1. Sahipleri ile caddeden aşağı giden köpeklere yaklaşma (yaklaşık 2 metre).

2. Bir köpekle yaşayan ve 10 dakika boyunca (köpek bağlıyken) bir metreden daha az yaklaşan bir kişiyi ziyaret edin.

3. Aynı kişiyi ziyaret edin ve köpek bağlıyken 10 dakika boyunca ona dokunun.

4. Köpeğinizi gezdirmek için bir arkadaşınıza eşlik edin (köpekden bir metreye yaklaşın).

5. Gevşek bir köpeği olan, zincirsiz bir evde olmak ve 5 dakikadan fazla okşama yapmak.

6. Tasmasız köpeklerin olduğu ve özgürce koşduğu bir parkta olun.

7. Parkta bir köpek yürüyüş.

Fobik uyarıcıya, maruz kalma süresine vb. Yaklaşma mesafelerinin birleştirildiği bir örnektir..

Serginiz için istenilen efekti elde etmek için, gerekli olması halinde önceki adımlara dönerek gerekli adımları programlamalısınız..

2-Anksiyete veya aşırı endişe

Elbette bazı durumlarda, bu duyguyu, vücudunuzun sinirlilik, belirsizlik korkusu, vb. İle tepki verdiği endişe kadar tatsız bir durum olarak deneyimlediniz..

İşinizi iyi yapma kaygısı, aile ve iş hayatı arasındaki dengeyi araştırmak, ikamet değişikliği, vb. Gibi kaygıya neden olabilecek birçok durum vardır..

Çoğu durumda, endişe performansınızı veya görev performansınızı engeller; bu nedenle kontrol edilmesi size birçok fayda sağlayacaktır..

Kaygı, çünkü geniş bir bilişsel bileşeni vardır, olaylara farklı bir anlam vermeyi öğrenmenizi gerektirir..

Örneğin, işinizi her gün bitirmezseniz kovulacağınızı, bazen kendimizi gerçekçi olmayan hedefler koyduğumuzu ve yerine getirilmesi zor olduğunu düşündüğünüze inanmak zorundaysanız, bir noktada işiniz için işinizin bir kısmını bırakırsanız, hiçbir şey olmaz. ertesi gün.

Bu şekilde, endişenizi azaltabilecek ve yeterince dinlendikten sonra beklemede olduğunuz işe devam etmeye hazır olacaksınız..

3-Öfke veya saldırganlık

Öfke, özgürlüğümüzü tehdit ettiğimiz zaman, kırıldığımızda, vb. Gibi birçok nedenden kaynaklanan bir duygudur..

Vücudumuzda yüz kızarması, kalp ritminin hızlanması, terleme, kas gerginliği gibi birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir.

Saldırganlığınızı kontrol etmek için, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak bu duyguya neden olan kişiden veya durumdan uzaklaştırmalısınız, çünkü başka bir ortak özellik bunalmış hissetmeniz ve net olarak düşünememenizdir..

Bu yoğun duyguyu yönetebileceğiniz bir yere çekilin. Derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın, böylece kalp atış hızınız normal seviyelere dönecek.

Somut durum ve problemi çözmek için, kaybetme veya kazanma anlayışı olmadan - ama orta noktaya ulaşmak ve çatışmalardan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün-.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer husus, genellikle öfke veya saldırganlık duyguları olan bir kişiyseniz, gerekli saatlerin uyuması gibi bazı günlük alışkanlıkların daha iyi olmasıdır..

Çok az uyursanız, muhtemelen daha belirgin bir tutuma sahip olmanız ve saldırganlığı daha sık tecrübe etmeniz gerekir..

4-üzüntü

Hüzün, çok önemli bir uyarlama işlevini yerine getiren olumsuz bir duygudur: Etrafınızdaki insanları kötü bir dönemden geçtiğiniz ve sosyal desteğe ihtiyacınız olduğunu görmek için.

Diğer bir işlev travmatik bir olay veya ciddi bir kayıptan sonra iyileşmek için enerjiyi korumaktır..

Bununla birlikte, genellikle genel bir hüzün hissiniz varsa, bununla savaşabilmeniz için bu ipuçlarını izlemelisiniz..

• Sizi meşgul eden aktiviteler planlayın. Kendinizi tecrit ederseniz, durumun olumsuzluğuna odaklanırsanız, ayrılmasının çok zor olduğu kısır bir çevreye gireceksiniz.

Örneğin 20-30 dakikalık bir yürüyüşle başlamak üzere kademeli olarak gündeminize etkinlik eklemeniz önerilir..

Daha sonra arkadaşlarınızla haftada bir gün akşam yemeği yemek, spor yapmak, vb..

• Seni üzen şey hakkında konuş. Duygularını gizlemek sana da yardımcı olmaz.

Ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşurken, bu duyguya neyin neden olduğunu açığa vurarak üzüntülerinizi yönetmeyi öğrenin..

• İhtiyacınız olduğunda ağlayın. Ağlamadan kaçının, çünkü bu şekilde buhar çıkarabilir ve sonra tekrar doldurabilirsiniz..

Ağlamanın ağrılı bir olaydan önce acıyı hissetmesini sağlayan bir dizi hormon salgıladığı gösterilmiştir..

Buna ek olarak, ağlama yoluyla kendinizi rahatlattıktan sonra yeni fikirlere daha açık göründüğünüz görülüyor..

• Olanların olumlu bölümlerini ara.. Hüznünüz bir ayrılmadan sonra veya bir işten ayrılmadan sonra başlamışsa, yeni durumunuzun size getirdiği faydaları aramalısınız..

Örneğin, işten çıkarılmayı, mesleki hedeflerinize daha uygun bir iş bulma veya daha iyi bir iş programı veya maaşın olduğu bir yer bulma fırsatı olarak algılayabilirsiniz..

5-Hata

Suçluluk, kendini çok kötü hissetmeni sağlayacak başka bir olumsuz duygu..

Bu başka bir uyarlanabilir duygudur, çünkü kötü davranmamızı ve birbirimize karşı acımasız davranmamızı önler - bu nedenle toplumun refahını korumaya yardımcı olur.-.

Bu duygu ile mücadele etmek için, kendi durumunuza bağlı olarak bazı değişiklikleri düşünebilirsiniz:

• Yaraladığın kişiyle konuş. Özrünüzü açıkça gösterirseniz, uygunsuz davrandığı için suçluluktan kurtulabilecek veya en azından bu suçluluğu hafifletebileceksiniz..

• Hatanı düzelt. Suçluluğunun azalması için, hatalarını olabildiğince düzeltmeye çalış.

Örneğin, başka bir kişi için değerli bir nesneyi kırdıysanız, telafi etmenin bir yolunu bulmaya çalışın, böylece hasar daha az olur.

• Hatalarından ders al. Zaten çok geçse ve yanlış davrandığınız için bir arkadaşınızı ya da ortağınızı kaybettiyseniz, gelecekte hatalarınızı tekrar etmemeye çalışın.
  Geçmişi değiştiremeyeceğinizi ama geleceğinizin sahibi olduğunuzu kabul edin.

Umarız makaleyi ilginç bulmuş ve size verdiğimiz tavsiyeyi uygulamaya koymuşsunuzdur..

Ve olumsuz duygularını nasıl kontrol ediyorsun??

referanslar

1. García, P. S. (2014). Modül V. Yetişkin yaşamı Tema 2. Duygusal refah Bölüm 1. Duyguları yönetmek için eğitim.

2. Ortuño, P. R. Kahkaha ve ağlamanın iyileştirici gücü.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Olumsuz duygular ve zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkileri. 1994 - 2013 yılları arasında mevcut olan PDF makaleleri. 2014 yılı itibariyle www. Elsevier. / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. ve Schaufeli, W. B. (2005). Kaygı ve Stres.