Zihinsel Hijyen Nedir ve ona sahip olmak için 10 ipucu

zihinsel hijyen bir kişinin sosyokültürel çevresi ile dengede kalmasına izin veren bir dizi faaliyetin tanımlanması için kullanılan bir kavramdır..

Zihinsel hijyeni içeren davranışlar, sosyal bağlamda olumsuz davranışları önleme hedefine sahiptir. Aynı şekilde, duygusal istikrarı sağlamayı ve insanların yaşam kalitesini artırmayı amaçlamaktadırlar..

Bu psikoloji yapısına göre, her bireyin işleyişi üzerinde bireysel bir kontrolü vardır, bu da bütünleşme ve iyilik hallerini düzenlemelerine izin verir..

Bu makalenin amacı zihinsel hijyen temellerini ve anlamlarını ortaya koymak ve başarısı için on temel unsur sağlamaktır..

Zihinsel hijyen kavramı

Sosyokültürel çevre ile uyum içinde olmak, her insanın iyiliği için önemli bir görevdir. Ancak, çoğu zaman başarılarını zorlaştırabilecek unsurlar ve engeller ortaya çıkıyor.

Zihinsel hijyen kavramı, her bireyin bu hedeflere ulaşma yeteneğini ve özerkliğini savunur. Bu şekilde, sosyo-kültürel çevre ile dengeyi engelleyebilecek engeller arka planda kalıyor.

Her insan refahı sağlayan davranışları bulma ve bunları yapma kapasitesine sahiptir. Bunu başarabilenler, azar azar onlar için tatmin edici bir gerçeklik inşa ediyor.

Ancak, zihinsel hijyen davranışlarını gerçekleştirmemek, ayrıca zararlı veya zararlı davranışlarda bulunmak, kişinin yaşam kalitesini tehlikeye atabilir..

Bu anlamda, zihinsel hijyen, bir konunun uyum içinde olması için geliştirmesi gereken tüm unsurları yapılandırır. Bu tür eylemlerin gerçekleştirilmesi, kişi ve onu çevreleyen sosyo-kültürel ilişkiler üzerinde doğrudan faydalı bir etkiye sahip olacaktır..

Çevre ile denge ve uyum sağlama konusunda hangi davranışların temel olduğunu bilmek ister misiniz? Sonra zihinsel hijyen elde edilmesinde ana olarak oluşturulan 10 faaliyet göstereceğim.

Zihinsel hijyen elde etmek için 10 ipucu

1- Temel ihtiyaçların karşılanması

Zihinsel hijyeni geliştirmenin ilk adımı temel ihtiyaçların karşılanmasıdır ...

Bu daha öncelikli ihtiyaçlar ve gerçekleştirdiğimiz davranışlar arasında bir denge kurmakla ilgili..

Tatminkar bir diyet yapın, uygun şekilde dinlenin, gerektiğinde seks yapın ... Tüm bu faaliyetler biyolojik bir ihtiyacı karşılar. Onlar baskı altına alındığında, hem fiziksel hem de duygusal durumumuz dengesizleşiyor.

Bu nedenle, toplam bir uyum durumuna ulaşırken dikkate alınması gereken ilk şart, yeterli bir iç dengeye ulaşmaktır..

Kilo vermenize rahatsızlık veren çok katı bir diyet yapmaya çalışmayın. Aktivitenizi arttırmak için aşırı uyku saatlerinizi azaltmayın. Cinsel ihtiyaçlarınızı sürekli bastırmayın.

Bu eylemler toplumumuzda çok sık uygulanmaktadır. Ancak, elde edilen sonuç kişisel bir dengesizliktir. Yaşam kalitenizi düşürmemek amacıyla bu temel yönleri uyumlu hale getirmeye çalışın..

2- Benlik saygısı bakımı

Temel ihtiyaçların karşılanması size en az dengeyi sağlayacaktır, ancak kendinizle iyi durumda olmanızı sağlamaz.

Aslında, bunu başarabilmek için kendinizi olduğu gibi kabul etmeniz, kendinizden hoşlanmanız ve her şeyden önce kendinizi sevmeniz gerekir..

Bu yön çok önemlidir, çünkü eğer kendinizi sevmiyorsanız, başkalarını sevmeniz sizin için zor olacaktır. Benzer şekilde, eğer biri kendisi ile iyi değilse, sosyo-kültürel çevreleriyle dengede olmak çok zor olacaktır..

Benlik saygısını teşvik etmek, birinin en iyisi olduğuna, kimsenin kendinde olduğu gibi bir şey yapmadığına veya kişinin diğerlerinden daha iyi yeteneklere sahip olduğuna inanmaktan ibaret değildir..

Aslında benlik saygısı karşılaştırmalı bir kavram değildir. Aksine, benlik saygısı eksikliği, diğerleriyle kıyaslamanın aşırı olmasıyla ortaya çıkıyor.

Bu nedenle, benlik saygısına özen göstermek, kendini sevmekten ibarettir. Ne olduğunu kabul et ve değer ver.

Eğer kendini sevmenin ilk adımı kendi başına başlamazsa, diğerleri nadiren yapar. Aynı şekilde, sevdiğiniz ilk kişi kendiniz değilse, başkalarını sevme kapasiteniz olmaz.

Bu faktörler, zihinsel hijyen için yüksek özgüvenin önemini vurgulamaktadır. Başkalarıyla iyi olmak için önce kendisiyle iyi olmak gerekir..

3- Başkalarının olumlu değerlendirmesi

Kendine ilişkin olumlu bir değerlendirme yapıldıktan ve özgüveninin arttırılmasından sonra, başkalarına da pozitif olarak değer vermek gerekir..

Etrafınızdaki insanlara olumsuz değer verirseniz, ilişkiler etkilenecek ve azar azar bozulacak.

Düşünmeyi bırak. Sosyal çevrenizi oluşturan her insanla neden bir ilişki sürdürüyorsunuz? Hayatınızın farklı yönlerini paylaşmanızın nedeni nedir??

Tabii ki, eğer bu soruları sorarsanız, bireylerin her biri için çok çeşitli cevaplar alacaksınız..

Ek olarak, sosyal çevrenizdeki her insanın mevcut olduğunu fark edeceksiniz çünkü yaşamınıza olumlu bir şey katıyorlar. Ve elbette sizinkinde olumlu bir şeye katkıda bulunuyorsunuz..

Bu şekilde, başkalarının olumlu değerlendirmelerini yapmak, onlar hakkındaki imajınızı geliştirmenize ve ilişkiyi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, olumsuz değerlendirmeler yapıldığında, ilişki uzaklaşmakta, kalitesi kötüleşmekte ve zararlı olabilmektedir..

Başkalarına pozitif olarak değer vermek, onların idolleşmeleri gerektiği veya yaptıkları her şeyin ödüllendirilmesi gerektiği anlamına gelmez. Ancak, takdir ettiğimiz insanların olumsuzluğunun yaptığı olumlu şeye daha fazla dikkat çekiliyor..

4- Sosyal ilişkilerin bakımı

Öte yandan, çevremizdeki insanların sahip olduğu imajla ilgilenmekle kalmıyor, aynı zamanda ilişkiyi tatmin edici hale getirmek için de çalışmak zorundayız..

Aslında, sonuçta ölmeyen veya hatta sonuçlanan halledilmeyen ilişkiler, ancak zararlı olurlar..

Aynı ilişkiyi sürdürdüğünüz gibi, çünkü size verir, diğer kişi de tutar, çünkü katkıda bulunur..

Ve dahası, kişisel ve sosyal ilişkiler her zaman iki yönlüdür. Yani, bir ilişkiniz var çünkü içinde verebilir ve alabiliriz..

Bu nedenle, kişisel ilişkilerin akılda tutulması ve onların düzgün çalışmasını sağlamak için zaman ve çaba harcamak çok önemlidir..

Bu görevi gerçekleştirmek, tatmin edici bir sosyal çevrenin korunmasını sağlar ve ek olarak, kişisel memnuniyetin ana kaynaklarından birini oluşturur.

5- Duyguların yeterli yönetimi

Duyguların yönetimi, yaşadığımız duyumları düzenleyebilme yeteneğimizi edinecek şekilde öz denetimin geliştirilmesini içerir..

Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmanıza izin verdiğinizde ve onları yönetme kapasitesine sahip olmadığınız zaman, normalde çıkarlarınız için en iyi kararı veremezsiniz..

Duyguları yönetmeyi öğrenmek, onları ortadan kaldırmak ya da işleyişimiz için dikkate almayı bırakmak anlamına gelmez. Aslında, doğru davranmak için onları kullanmanın yararlı veya hatta gerekli olduğu zamanlar vardır..

Bununla birlikte, yoğunluğunu sınırlamanın ve olumsuz duyguların aşılmasını önlemenin önemli olduğu birçok zaman vardır..

Duygusal yönetim olmadan birçok durumda yanlış olabilir ve bu hem kişisel hem de ilişkisel düzeylerde ücret alabilir.

Bu nedenle, bir duygunun ortaya çıkması durumunda, nasıl yönetilmesi gerektiğini değerlendirmek için akıl yerleştirme egzersizinin yapılması hayati bir zihinsel hijyen süreci ile sonuçlanır..

6- Durumlarla başa çıkmak

Kişisel ve sosyal uyum durumuna yol açan tüm bu eylemlerin gerçekleştirilmesine rağmen, karmaşık durumlar kolaylıkla ortaya çıkabilir.

Aslında, komplikasyonların ortaya çıkması sıklıkla kontrol edilemeyen bir durumdur. Bu anlarda, uygulanan başa çıkma modeli çok önemli hale geliyor.

Her durum farklı bir başa çıkma gerektirir, aynı durumda birden çok başa çıkma tarzı bile uygun olabilir.

Bununla birlikte, tartışılmaz olan şey, baş etmek, ne olursa olsun, karmaşık durumlarda vazgeçilmezdir..

İnsanların yaşamlarında lider bir rol alması gerekir. Sorunların çözülmemesi durumunda, halsizlik genellikle çoğalır ve kişisel denge sorgulanabilir..

7- Olumlu düşünme

Genellikle gerçekleşen durumlar ve olaylar değiştirilemez. Ama her zaman yönetilebilecek olan, olanlar hakkında ne düşündüğümüzdür.

Olumsuz düşünceler genellikle otomatik olarak görünür ve önlenemez. Ancak, evet, ne kadar uzatma yapmak istediğinize karar verebilirsiniz.

Duygusal olarak iyi olmak için, insanların bilişlerinin çoğunu kapsayacak şekilde olumlu düşüncelere ihtiyacı vardır. Bu olmadığında, bir rahatsızlık durumuna yol açan olumsuz duygular ortaya çıkar..

Bu şekilde, olumlu düşünceleri en üst düzeye çıkarmak ve hepsinden önemlisi, olumsuz düşüncelerin öncü bir rol edinmemesini sağlamak önemlidir..

Her durumda, kötü olsa da, her zaman pozitif düşünme geliştirebilirsiniz.

Kendisiyle ve başkalarıyla iyi olmak isteyen herkesin hedefi budur. Olumsuz şeyleri olabildiğince az etkilemeye çalışın ve her zaman onları iyileştirmelerini veya azaltmalarını sağlayan olumlu bir özellik bulun..

8- Hedeflerin belirlenmesi

İnsanların yaşamlarında hedefleri olması gerekir. Onlar olmadan monotonluğa düşebilir ve illüzyon kaybolabilir.

İllüzyon olmadan neşeli ve motive olmuş bir ortamda yaşamak neredeyse imkansız bir iştir. Bu nedenle sürekli yeni hedefler koymak hayati önem taşımaktadır..

Hedefler, bir bireyin yaşamının herhangi bir yönünü kapsayabilir. Emek, personel, sosyal, ilişkisel olsun ...

Bu sayede, niteliklerinden veya özelliklerinden bağımsız olarak hayatında sürekli yeni hedefler oluşturabilirsin..

Belirlediğiniz hedeflerin iki temel gereksinimi karşılaması önemlidir.

Her şeyden önce, olumlu bir şey getirmelisiniz, yani, başarınızın bir çeşit tatmin veya tatmin edici bir his vermesi gerekir. Aksi takdirde amaç kayıtsız olacak ve motive edici işlevini yerine getirmeyecektir.

İkincisi, hedefin rasyonel olarak ulaşılabilir olması önemlidir. Hedefleri soyut bir şekilde veya ulaşılamaz olarak yorumlanan bileşenlerle sizi otomatik olarak onlardan uzaklaştıracak ve gün içinde güne motivasyon vermeyecek şekilde hayal edin.

9- Keyifli aktiviteler

Kişisel memnuniyet yalnızca kendisinden ve bir kişinin yaptığı işleyişten elde edilmemeli, aynı zamanda dış uyaranlardan da edinilebilir ve edinilmelidir..

Elbette, onları gerçekleştirmenin basit gerçeği ile size memnuniyet veren birçok faaliyet var. Ayrıca, elbette size memnuniyet vermenize neden olabilecek birçok unsur var..

Bir kişinin Cumartesi öğleden sonraları sinemaya gitmesi, arkadaşlarıyla akşam yemeği ya da pazar günleri gezileri için buluşması çok keyifli olabilir. Diğer taraftan, her gün yeni bir kitap satın almanız veya koşuya gitmeniz çok faydalı olabilir..

Hangi etkinliklerin zevkli olduğunu bilmeniz ve onları bunlardan mahrum etmemeniz önemlidir. Genellikle kötü bir gün, endişe veya rahatsızlığa neden olan bir durum iyi vakit geçirmenizi etkilemekten vazgeçebilir.

Diğer durumlarda, bu etkinlikleri gerçekleştirmek, diğer daha az ödüllendirici görevleri yerine getirmek için motivasyon kaynağınız olabilir..

Her durumda, zevkli etkinlikler iyi bir duygusal durum ve optimal yaşam kalitesi elde etmede önemli bir rol oynamaktadır..

10- Fiziksel aktivite

Son olarak, fiziksel egzersiz en büyük iyiliği yaratan faaliyetlerden biridir. Ek olarak, doğrudan bir şekilde haz sağlarlar.

Yapılan birçok çalışma, fiziksel aktivitenin ruh halini iyileştirmek, stresi ve kaygıyı azaltmak, özgüvenini arttırmak ve yaşam kalitesini yükseltmek için ne kadar faydalı olduğunu göstermiştir.

Tüm bu yönler zihinsel hijyeni sağlamak için temeldir, böylece fiziksel aktivite kişisel refahı ve dengeyi sağlamada en faydalı araçlardan biridir..

referanslar

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Nöroregülatör ajanlar ve psikolojik değerlendirme. P McReynolds tarafından yönetilen Psikolojik Değerlendirmede İlerlemeler. Palo Alto, Calif.: Bilim ve Davranış Kitapları.
2. Bühler, Ch. Çocuğun Zihinsel Hijyeni. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Ruh Sağlığı. Araştırmada Yaygınlaştırma. İnsani Gelişme Bakanlığı Ulusal Sağlık Sekreteri. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Mesleki Seçimler Yapmak: Bir Kariyer Teorisi. Englewood Kayalıkları, NJ: Prentice Salonu.
5. Karasek, R, T. Theorell. 1990. Sağlıklı Çalışma. Londra: Temel İşler.