Ruh Halinin Doğal Olarak Geliştirilmesi 11 Yol

düşünce yapısı Olumlu ya da olumsuz bir değerliği olan duygusal bir durumdur. Başka bir deyişle; insanlar olumlu ya da olumsuz bir ruh haline sahip olmaktan bahseder.

Duygulardan, duygulardan veya etkilerinden daha az spesifik olmaları, daha az yoğun olmaları ve bir teşvik veya olay tarafından tetiklenmeleri daha az muhtemel olmaları nedeniyle farklılık gösterirler..

Bu yazımda size 11 yolu açıklayacağım ruh halinizi iyileştirin Umarım sana yardım ederler. Kendinizi düşmekte olduğunuz bir dönemde misiniz? Sadece iyi olmak istiyorsun ama nasıl yapacağını bilmiyorsun.?

Tarafından yapılan bir araştırmaya göre ABC haberleri, bireysel mutluluğumuzun bir kısmı genetik ve çevresel faktörler tarafından önceden belirlenir, ancak% 40'ı gün içinde yaptığımız düşünce ve eylemlere bağlı olarak kontrol edebilir.

Ruh halinizi iyileştirmek için 11 ipucu

1- Aklınızı başınıza gelen iyi şeylere odaklanmak için eğitin

Eğer karmaşık bir zamandan geçiyorsanız ve depresyonda hissediyorsanız, görünüşte umutsuz bir kısır döngüye girmiş olabilirsiniz..

Elbette, çoğu zaman, hayatınızdaki olumsuz şeyleri, sahip olmak ve sahip olmak istemediğinizi, başkalarının ne kadar mutlu olduklarını ve ne kadar talihsiz olduklarını tekrar tekrar düşünerek düşünürsünüz..

Kendinizi depresyonda hissettiğiniz zaman, kendinizi içinde bulunduğunuz kısır döngüyü harekete geçiren bir fenomen: bilişsel uyumsuzluk.

Leon Festinger tarafından tasarlanan bu teori, insanların, inançlarımız veya düşüncelerimiz olduğunda, bu düşünce ve inançları doğrulamak ve doğrulamak istediğimizi açıklar..

Onları onaylamak için yaptığımız şey, dikkatimizi, onları çürüten her şeyi görmezden gelip, onları doğrulayan şeylere odaklanmaktır..

Örneğin, inancınız "iseinsanlar benimle kötü davranıyor", Anılarınıza bakmaya başlarsınız ve insanların sizinle kötü davrandığı durumlar yaşarsınız ve yalnızca inancınızı besleyen bu durumlara odaklanırsınız..

Bu fenomen altında, eğer gün boyunca, örneğin işte, bir ortak size kötü bakmış ve daha sonra başka bir ortak size sarılmışsa, odak noktanız yalnızca size bakmakta olduğu için size kötü bakmış olan ortağı kaydedecektir. "ve inancını doğrula"insanlar benimle kötü davranıyor".

Zihin böyle işler Neyse ki, ancak, zihin çok eğitilebilir.

Depresyonda hissetme eğilimindeyseniz, bu olguyu tersine çevirmek için fikrinizi geliştirebilirsiniz. Olumsuz yönlere odaklanmak yerine, olumlu yönleri de yapabilirim..

Bunun için her gün, günün sonunda, gün içinde başınıza gelen tüm güzel ve güzel anları hatırlayın ve bir günlüğüne yazın..

Her gün yaparsanız, kendinizin başına gelen olumsuz şeyleri görmezden gelen pozitif şeylere daha fazla odaklanmak için zihninizin nasıl ve daha çok eğilim gösterdiğini kendiniz göreceksiniz..

2- Kendi manevi buluşmanız

Manevi pratiğin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini gösteren geniş bir literatür listesi vardır..

Hayatının yeni bir versiyonunu yap. Vücudunuzu ve zihninizi çalıştıran bir manevi pratik rutini içeren yeni bir sürüm.

Manevi uygulamanın birçok formu vardır ve hepsi geçerlidir. Seninkini yaratabilmen ile ilgili..

En dindar için dua etmek, meditasyon, yoga, spor yapmak ya da bir orman veya parka doğru yürümek olabilir. Hepsinin hedefi aynı: Kendinle olmak, içini dinlemek, hissetmek.

Önemli olan şey onu alışkanlık olarak benimsemendir. Yaşam tarzınıza dahil ettiğiniz düzenli bir uygulama olmalıdır..

3- Şükranınızı arttırın

Minnettar olmak büyük bir mutluluk kaynağıdır. Elbette, düşünmeyi bırakırsanız, tanıdığınız en mutlu insanlar en minnettar olanlardır..

Minnettar olmak için pratik yapın.

Sahip olduğun her şey için teşekkür ederim, hayatını paylaştığın insanlara teşekkür et, bu dünyadaki varlığını takdir et, bir haşhaş tarlasını gözlemleyebilmeyi takdir et, kanepede oturup film izlemekten, diğer insanların sahip olduğu jestleri takdir et seninle ...

Normal bir pratik yapmayı dene. Bunu bir yaşam biçimi olarak birleştirmeye çalışın. Çok basit bir şeyin size nasıl bu kadar dolgunluk getirebildiğine şaşıracaksınız..

4- Biriyle bağlantıyı hissedin

Mutlulukla ilgili bir ankette, katılımcılara hayatlarında kendilerini en mutlu hissettiren şeylerin ne olduğu soruldu..

Çoğu insan, onlara en fazla mutluluk veren şeylerden birinin, başka biriyle bağlantı kurmak hissine cevap vermiştir. Ve ne kadar sebep.

En son ne zaman biriyle bağlantın olduğunu hissettiğini hatırla. Hayatta hissetmedin mi?

Aslında bize insanlara daha fazla mutluluk getiren şey, diğer insanlarla olan ilişkidir. Her şey: iş, para, yaşam kalitesi vb. mutluluk ekleyen veya çıkartan bir ektir.

Bu nedenle, iyi bir ruh hali içinde olmak ve dolu hissetmek, geliştirmek ve sosyal ilişkileri sürdürmek çok önemlidir. Miktarın önemli değil, bu ilişkilerin kalitesinin önemli olduğunu söylemeye gerek yok..

Ruh halinizi artırmak istiyorsanız, bir kişiyle tekrar bağlanmayı deneyin. Kendinizi özel kimyada hissettiğiniz arkadaşınızla veya ailenizle birlikte kalın.

Bir bakışla anlayacağınız, sahip olduğunuz mizah anlayışına sahip olan, konuştuğunuz ve dünyayı değiştiren o kişi.

5- Fotoğraf albümlerinizi açığa çıkarın

Kendinizi depresyon ve melankoli eşliğinde, hayatınızın yalnızca tüm olumsuz yönlerini gördüğünüz bir tünel vizyonunun eşliğinde bulursanız, çocukken, tatillerinizde ve şehrinizin şenliklerinde fotoğraflarınızı inceleyin ve bakın. ruh halinizi geliştirmek için çikolata yemekten daha etkili olun.

Birleşik Krallık Açık Üniversitesinden bir grup araştırmacı budur (İngiltere Açık Üniversitesi).

Bu araştırmacılar, çikolata yedikten, alkollü bir içecek içerek, TV izleyerek, müzik dinleyerek ve kişisel bir fotoğraf albümünü izledikten sonra ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini incelediler..

Bu çalışma müzik dinlemenin ve çikolata yemenin, ruh halindeki değişime daha az etki eden şey olduğunu; alkol almak ve televizyon izlemek en az% 1 oranında artmaktadır; ve en büyük kazanan, insanların ruh hallerini% 11 artırdığı için kişisel bir fotoğraf albümü görüyordu..

Fotoğraf albümlerinize göz attıktan sonra, beğendiğiniz fotoğrafları seçin ve görünür bir yere yerleştirin;.

6- ışığa doğru git

Üç haftalık ışık terapisinden sonra, depresyonla ilgili bir araştırmaya katılanların% 50'den fazlası ruh hallerinde önemli bir iyileşme göstermiştir..

Işığın parlaklığına maruz kalan günde bir saat, antidepresanlarla aynı etkiye sahipti ve yan etkileri yoktu. Ruh hali bile ışık tedavisini bitirdikten haftalar sonra iyileşmeye devam etti.

Işığın parlaklığı ile temasta olacağınız anları bulun. Bir süre dışarı çıkmak ve güneşin size sunduğu bir terasta oturmak, ruh halinizi iyileştirmek için çok tedavi edici olabilir..

Kış olması ve güneş olmaması veya ışığın yoğunluğunun düşük olması durumunda yapay ışıkla yapabilirsiniz..

Güneş ışığına benzer bir parlaklık yayan, ancak bir metre mesafeye yerleştirilmiş ultraviyole ışığını filtreleyen floresan ışığı olan bir lamba, bu amaçlar için kullanılabilir..

Deneyin ve bize deneyimlerinizi söyleyin.

7- Düşüncelerinizi sipariş etmek için bir gün ayırın

Bazen zihniniz kendini karışık ve düzensiz düşünce ve fikirlerin bir karmaşasında bulur ve dengeyi yeniden kazanmak için zihninizi temizlemeniz gerekir. Fikirlerinizi netleştirmek için bir gün ayırın.

Düşüncelerinizi tanımlamanıza ve düzenlemenize yardımcı olmak için bunları kağıda yazmak yararlı olabilir. Şu anda kağıt üzerinde olan bütün bu düşünce seslerini kafanızdan çekmenin yanı sıra.

Düşüncelerinizi gidermek için o anı kendiniz geçirdikten sonra, zihninizi temizlemeye yardımcı olacak bir etkinlik yaparken zihninizi gevşetin.

8- Eğlenceli bir aktivite planlayın

İlginç bir şekilde, insanlar çok fazla illüzyon ve hayal gücü yaşıyor.

Eğlenceli bir etkinlik planlamanın ve o etkinlik için eksik olan günleri saymanın basit gerçeği, bizi çok heyecan ve neşe getiren bir şeydir..

Bu nedenle, planlanmış eğlenceli aktiviteler yaparak ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir stratejidir..

Örneğin, bir ay içinde bazı arkadaşlarınızla birlikte kırsal bir eve giden bir hafta sonu geçirdiğinizi veya güzel bir gezi planladığınızı biliyorsanız, size harika bir dinamizm, coşku ve motivasyon planladığınızı bilmenin basit gerçeğini verir..

Bu aktiviteyi yaptıktan sonra gündeminizde yeni bir aktivite programlayın, sizi canlı hissettirecek coşku ve dinamizmi tekrar hissedeceksiniz.

Ayrıca, eğlenceli aktiviteler yapma ve düz ve rutin bir hayat yaşamadığınızı hissetme gerçeği, size yaşamınızda mutluluk getirecek harika bir motivasyon kaynağıdır.

Bunu yapın ve ruh halinizin daha da arttığını göreceksiniz.

9- Kendiliğinden bir şey yap

Eğlenceli aktiviteler planlamanın yanı sıra, kendiliğindenliğe de bahis yapın.

Rutin olmak, kurulan çizgi, işaretlediğiniz çizgi, çok eğlenceli. Kendinizi genç, tutkulu ve her şeyin aktığını hissettirir.

Belki bugün işe gitmeyi, satın almayı ve aylık hesapları yapmayı planlamıştınız..

Daha az işe gitmeden, her şey bozulduğundan, işten sonra şehrinizi düzenleyen şarap fuarına gidin ya da arabayı alın ve yıldızları görmek için bir bakış açısına gidin..

"Ama bugün almayacaksam yarın ne yiyeceğim? ”

Kendine başka bir soru sor: Gerçekten bu kadar önemli mi??

Kendiliğinden bir şey yaptıktan sonra ertesi gün nasıl uyandığınızı analiz edin..

Her ne zaman düşük bir ruh hali ile hissettiğinizde geri döndüğünüzde bu durumu hatırlayın ve kendinizi kendiliğindenliğe geri atmaya teşvik edin.

10- bir limon kokusu

Narenciye aromalarının stres önleyici özellikleri için havayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır..

Koku hissi, düşündüğümüzden ve ruh halimizi değiştirebileceğimizden çok daha güçlü bir duyudur..

Meyveyi doğrudan koklayabilir veya aromayı serbest bırakmak için dirseklere ve bileklere uçucu limon yağı uygulayabilirsiniz..

11- burada ve şimdi yaşamak

İyi bir ruh hali içinde olmanın en önemli formülü bugün yaşamayı öğrenmektir. Ve bu bir ütopya değil, gerçek.

Dikkatimizi hedeflere ulaşmaya odaklanma eğilimindeyiz: bir iş sahibi olmak, terfi etmek, para kazanmak, bir ortak olmak, bir ev sahibi olmak, çocuk sahibi olmak, vb..

Ve hedeflere ulaşmaya odaklandık, şu anda içinde bulunduğumuz anı yaşamayı unutuyoruz. Bu hedeflere ulaşmak için belirlediğimiz yol.

Ruh halinizi iyileştirmek ve şu anın size sunduğu duygular ile bağlantı kurmayı öğrendiğiniz için mutlu hissetmeniz önemlidir..

Örneğin, bir barda bir şeyler içen bazı arkadaşlarınız varsa, tamamen onlarla olmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak aklınız sizi endişelendiren şeyleri ya da ertesi gün yapmanız gereken her şeyi etkiliyor..

O anda harika bir hediye kaçırıyorsun.

Başınızı dolaşmaya başladığınızda, düşüncelerinizi bırakın ve şimdi ve buraya bağlanmaya çalışın.

Arkadaşlarınızın sıcaklığını yanınızda hissedin, onlarla nasıl hissettiğinizi, yeniden bir araya gelmek, gülmek, ilginç konuşmalar yapmak ...

Günün bu küçük şeyleri sizi iyi hissettirecek ve bir gülümsemeyle eve dönecek olanlardır..

İşte makalenin bir video özeti:

Ve ruh halinizi iyileştirmek için ne yaparsınız?