Pay:
Zihinsel Yorgunluk 12 Etkili Bir şekilde Mücadele Etmek İçin İpuçları
zihinsel yorgunluk, zihinsel yorgunluk olarak da adlandırılır, belirli bir zaman diliminde zihinsel ve fiziksel fonksiyonel etkinliğin azalmasıdır..
Kişi zihinsel olarak yorulduğunda, çevrenin veya görevin bilişsel talepleriyle başa çıkma kabiliyeti, yoğunluğu veya süresi.
Zihinsel yorgunluk, kişi ile yaptıkları iş arasındaki etkileşimin, hem yaptıkları işi hem de kişinin yaptığı koşulları nasıl çalıştığını anlamaktır..
Zihinsel yorgunluk, temel olarak zihinsel olarak iş başında, genellikle hareketsiz olan fiziksel taleplere eşlik etmesine rağmen, kişinin işte yaptığı taleplerden kaynaklanmaktadır..
Değişken bilişsel işlevlere sahip görevler (nerede anlamanız, akıl, problem çözmeniz, konsantrasyon, dikkat ve bellek gibi kaynakları harekete geçirmeniz gerekir).
Zihinsel yorgunluk, kişi işte ağır bir zihinsel yüke sahip olduğunda ortaya çıkar. Zihinsel yük, bir kişinin bir hedefi başarmak için yapması gereken zihinsel çaba miktarı olarak tanımlanabilir..
Bir insan, işyerinde yapılacak işin talepleri, kişinin yapması gereken hız, destekleyen veya devam eden dikkatin üstesinden gelebilecek olandan daha büyük olduğunda, zihinsel yük fazlalığı sunar..
Her halükarda, zihinsel yorgunluğun her zaman iş tarafından üretilmediğini ve hiçbir durumda sadece iş nedeniyle olmadığının açık olması gerekir, çünkü aynı zamanda kişinin yaşam alışkanlıklarını, karşılaşma durumlarını, kişisel durumlarını da etkiler. vb. Ve tüm bunlar önleme ve müdahale açısından önemlidir..
Zihinsel yorgunluğu belirleyen faktörler veya neden üretildiği?
İlk olarak, zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunan birkaç faktör olmasına rağmen, bunun çok nedensel bir fenomen olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır..
Zihinsel yorgunluğu belirleyen risk faktörleri şunlardır:
a) Görevin talepleri: Sorumluluk gerektiren görevleri, sürekli yüksek dikkat, tehlikeli faaliyetler burada. Faaliyetin süresi ve içeriği de dikkate alınmalıdır..
Karmaşık veya yüksek konsantrasyonlu işlere veya daha fazla dikkat ve görsel tespiti gerektiren titiz işlere atıfta bulunuyoruz..
b) İşyerinin fiziksel koşulları: Burada aydınlatma, sıcaklık, koku veya gürültü dahil, tüm bunlar zihinsel yorgunluğu da etkileyebilir.
c) Organizasyonel faktörler: Ayrıca, örgütlenme türünü ve iklimini ve örgüt kültürünü, grubu ve meydana gelen çatışmaları etkiler. İşçiler ve yönetim arasındaki işçi ilişkileri de etkileyebilir.
d) Bireysel özellikler: kişinin yaşı, eğitimi, sahip olduğu tutum, kişiliği, sağlık durumu, deneyimi ...
e) Zaman: İşçinin göreve dikkat etmesi gereken süre ve işi yürütmek için uygun zaman dikkate alınmalıdır..
f) Ele alınan bilgiler işlerinde, hem miktar olarak (eğer çok fazla veya daha az bilgi varsa) ve karmaşıklık içinde (aynı derecede karmaşıklık derecesi değişirse).
Zihinsel yorgunluk, işçi tarafında güçlü bir duygusal katılımın olduğu işlerde ortaya çıkabilir. Ayrıca, büyük entelektüel talep içeren işlerde veya basit olmasına rağmen, monoton olan.
Zihinsel yorgunluk genellikle işçi için düşük fiziksel aktiviteye sahip olan pozisyonlarda gerçekleşir..
Zihinsel yorgunluğun belirtileri nelerdir?
Zihinsel yorgunluk tüm bedeni hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkiler. Zihinsel yorgunlukla ilişkili semptomlar arasında şunları bulduk:
- Konsantrasyon kaybı.
- Azalan dikkat.
- Motivasyonun İnişi.
- Bilgileri özümsemek ve saklamak için azaltılmış kapasite.
- Hataların artması.
- Uyku bozuklukları.
- Göz yorgunluğu.
- Yorgun hissetmek.
- baş dönmesi.
- migren.
- Paresthesias (uyuşukluk).
- Sinirlilik, genel olarak duygusal dengesizlik.
- Çaba ve elde edilen sonuç arasındaki daha kötü ilişki.
- Sindirim bozuklukları.
- Kas-iskelet sistemi ağrısı.
- Psikosomatik değişiklikler.
Ortaya çıkan yorgunluk ve bitkinlik hissi, vücudun uyum ve denge mekanizmasının bir parçasıdır, çünkü dinlenmeye duyulan ihtiyacı gösteren belirtileri uyarlayabiliyor gibi görünmektedir..
Monotonluk, azalan uyanıklık veya "doygunluk" hissi, zihinsel yorgunluğa benzeyen durumlardır.
Zihinsel yorgunluğun sonuçları
Zihinsel yorgunluğun yalnızca önceki bölümde gördüğümüz fiziksel ve psikolojik düzeyde değil, aynı zamanda örgütsel düzeyde de farklı sonuçları vardır..
Zihinsel yorgunluğun kişisel, ekonomik ve maddi düzeyde sonuçları vardır..
Zihinsel yorgunluğu olan bir kişi, işyerinde daha fazla hataya ek olarak, daha kötü bir performansa sahip olacaktır. Veri analizini ve işyerinde karar alırken etkileyebilir.
Zihinsel yorgunluktan dolayı, zihinsel yorgunluğun etkilerine dikkat edilirse önlenebilecek iş kazaları meydana gelebilir..
Ek olarak, zihinsel yorgunluk aynı zamanda insanların motivasyonunu da etkiler, böylece yorgunluk arttıkça, kişinin motivasyonu azalır..
Zihinsel yorgunluk aynı zamanda iş devamsızlığı, özellikle kısa süreli devamsızlık (fiziksel bir patolojiye sahip olmadan çalışmak için birkaç saat veya gün eksik) ile de ilgilidir..
Zihinsel yorgunlukla mücadele için 12 ipucu
1. İş günü boyunca birkaç kez ara verin
Zihinsel yorgunluk ile başa çıkmanın temel ipuçlarından biri, hem zaten gerçekleştiğinde müdahale etmek hem de önlemek için mola vermek.
Çoğu zaman şirket tarafından işaretlenir, ancak çalışma günlerinde ara vermeniz veya küçük aralar vermeniz esastır..
En uygun şey, bu molaları gereksinimlerinize göre seçebilmeniz ve bu süre zarfında işinizden ve rutinden gerçekten kurtulabilmeniz olabilir. Bu gerçekten etkili olacak.
Örneğin, bir tuvalete gitmenin veya bir iş görüşmesi için beklerken oturmanın bir iş molası olarak değerlendirilmemesi gerektiğini aklınızda tutmalısınız. Bu temel veya iş ihtiyaçlarınızın bir parçası.
Molalar, gerçekten bağlantınızı kesebileceğiniz ve dinlenmeye ya da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şeyler yapmaya adayabileceğiniz zaman olmalıdır..
Uygun olan, kişinin gerçekleştirdiği görevin türüne göre, her biri yaklaşık 90 dakikalık çalışma süresi boyunca yaklaşık 10 dakikalık dinlenme süreleri oluşturmak olacaktır..
Yorgunluk halihazırda ortaya çıktığında, çoğu zaman duraklamalar yapılır. İyi bir alternatif, görünmeden önce duraklamalarla önlenmelerini sağlamaktır..
2. İyi ye
Zihinsel yorgunlukla başa çıkmak için ele alınması gereken bir başka faktör de iyi beslenmedir..
Yiyeceklerin rolü gerçekten önemlidir. Yiyecekleri düzensiz bir şekilde yediğimizde veya dengeli bir beslenme düzenimiz olmadığında, bu vücudumuzu ve aklımızı olumsuz yönde etkileyebilir..
Organizmamız, düzgün çalışması için gerekli besin eksikliklerini not ettiğinde yavaşlar ve yorgunluğumuzu fark eder.
bir deri bir kemik.
Sadece ne yediğiniz önemli değil, aynı zamanda sizin yaptığınız zamanlar ve de önemlidir. Düzensiz yemek yapmak veya yiyecekleri çiğnemek çok da etkili olabilir: örneğin, ağır yemekler.
3. Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Orta ve düzenli fiziksel egzersizler de yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Aktif bir hayata sahip olmak ve hareketsiz olmamak, herkes için bir öneridir..
Ancak, çalışma hareketsiz olduğunda, öneri daha da önemlidir.
Kişi egzersiz yapmadığında, kaslar güç kaybeder ve kişi daha yorgun hisseder. Fiziksel egzersiz yaptığınızda, bu enerjinizi etkiler.
Fiziksel egzersiz yalnızca fiziksel olarak değil, duygusal olarak da faydalıdır. Egzersiz yapmak günlük zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
4. Dinlenecek kadar saatlerce uyuyun
Hem yemek yeme, hem dinlenme, uyku ve düzenli fiziksel egzersiz, direncimizi güçlendirmemize yardımcı olabilecek faktörlerdir. Dikkat etmiyorsak, yorgun hissedebiliriz.
Bireysel farklılıklar olsa da, bazı kişiler daha az saatle iyi hissedebildiklerinden ve bazılarının daha fazlasına ihtiyaç duyabildiğinden, 7 veya 8 saat civarında, yeterli saatlerde dinlenip uyumaya ihtiyaç vardır..
5. Gevşeme teknikleri kullanın
Zihinsel yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak farklı gevşeme teknikleri vardır.
Gevşeme teknikleri, kişinin fiziksel ve zihinsel stresi azaltmasına yardımcı olabilecek, böylece kaygı ve stresi kontrol eden sakin ve sakin bir duruma ulaşması için kullanılan yöntemlerdir..
Bunu başarabilmek için eğitim gereklidir, ancak günde bir süre ile tatmin edici sonuçlar fark edilebilir.
Bunun için farklı teknikler vardır, dünya çapında en iyi bilinenlerden biri, tansiyonla gerginliği değiştirerek önerilmiş olan Jacobson progresif kas gevşetme tekniğidir..
Bu şekilde, kişinin onu rahatlatabilmek ve daha iyi hissetmek için gerginliği tanıyabilmesi amaçlanmaktadır..
6. Kendine zaman ayır
Günlük rutin içinde kendine zaman ayırmak, kişinin iyiliğini artıracak bir şeydir..
Günün çoğunu işte geçiriyoruz ve bu stres yaratıyor, bazen de kişide refah üretmeyen görevlerin yerine getirilmesi.
Keyifli aktiviteler yaparak günde biraz zaman geçirin: müzik dinlemek, kitap okumak, doğa ile temas halinde olmak, bir hobi, aile ya da arkadaşlarla olmak ... Bunların hepsi yorgunlukla başa çıkmanıza ve zihinsel refahı sağlamanıza yardımcı olabilir.
7. Dikkat, şu anda olmanıza yardımcı olacaktır
Farkındalık veya farkındalık, şu an tam farkındalık ile dikkat ediyor.
Örneğin "vaktiniz yok" veya "her şeye erişemiyorsunuz", "yapmak için bıraktığınız her şeyi" düşünmek gerçeğini yorgunluğunuzu veya zihinsel yorgunluğunuzu etkileyebilir.
Farkındalık egzersizleri günde sadece birkaç dakika sürecek ve bunları günde birkaç kez yapmaya çalışmanız tavsiye edilir. İşyerinde, dinlenmeye adadığınız o anlarda bile yapabilirsiniz..
Farkındalık sayesinde, geçmişte veya gelecekte yaşamadan, şimdiki anın farkına varmayı öğrenmeniz amaçlanmaktadır..
Onları uygularsanız, ayrıca nefes almanıza da özen gösterirseniz, kendinizi daha iyi bulmanıza yardımcı olacak her seferinde bir iyilik hali elde edersiniz..
8. Organize olun ve planlamayı öğrenin
Görevlerin planlanması ve organizasyonu zihinsel yorgunluğu önlemek için çok faydalı olabilir.
Çoğu zaman zihinsel yorgunluk, işin yarattığı stres ve günden güne stres nedeniyle ortaya çıkar. Bunun için, çalışmalarında bazı zamanları ve yerine getirilmesi gereken bazı hedefleri işaretlemelerine rağmen, kişi her zaman belirli bir manevra marjına sahiptir..
Bunu yapmak için, gündemi kullanın ve kısmi hedefler belirleyin, kısa vadeli ve kolayca tanınabilir, böylece daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için işinizle ilgili hızlı bir geri bildirim alabilirsiniz.
Organizasyon ve planlama, kişinin görev birikimini engellemesine izin verir, bu da aşırı çalışma ve yüksek stres düzeylerine yol açabilir.
9. İşin çevresel koşullarını ele almak
Işıklandırma veya gürültü kadar basit olan bir şey zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, çalıştığınız koşullara dikkat etmeniz önemlidir. Gürültüye, ışığa, sıcaklığa ... ve mümkün olduğunca işyerine uyum sağlamanız, sizin için yararlı olması ve işinizi engellememesi için.
Yeterli ışıklandırmanın kullanılması ve bilgisayar gibi ekran aralarının alınması şarttır..
Ek olarak, aşırı gürültülü yerlerde zihinsel talepleri olan işleri yapmaktan kaçınmaya çalışırken gürültüye de katılmalısınız. Gerekirse, kulak koruyucuları kullanılmalıdır (örneğin kulak tıkacı).
Çalışma ekranlarında, pozisyon açılarının ve mobilyaların yeterli olması da önemlidir..
Örneğin, çalıştığınız mesafeye dikkat edin, ekranı iyi yönlendirin, otururken 60 derecelik bir açı oluşturun.
10. Gözlerini dinlendir
Dikkat etmeniz gereken önemli bir konu, görüş alanı gerisidir. Örneğin, günü bitirdiğinizde özel bir zaman ayırın.
Kaşlara işaret parmağı ve baş parmaklar kapalı şekilde bastırılarak küçük masajlar yapın.
Görme yorgunluğu da oldukça yaygındır ve zihinsel yorgunluğa eşlik eder. Gözlerin yaptıkları aşırı çaba için verdiği cevap, gerginlik ve ağırlık, kaşıntı veya kızarıklık gibi göz semptomları ve bulanık görme, siyah gölgeleri görme vb. Gibi görsel belirtiler olabilir..
11. Görevlerin döndürülmesi ve görevlerin genişletilmesi veya değiştirilmesi
Birçok durumda bu tavsiye yapılamaz, ancak bazı çalışmalarda mümkün olması muhtemeldir..
İş monotonluğunu kırmak için işleri döndürün ve görevleri genişletin faydalı bir çözüm olabilir.
Bazı durumlarda bu mümkün olmayacağından, kişi çalışma günü boyunca yapması gereken farklı işler arasında geçiş yapabilir.
12. İş ritminizi uyarlayın
Dinlenme zihinsel yorgunluğu önlemek ve tedavi etmek için gerekli koşullardan biri olarak koyduk.
Bununla birlikte, göz önünde bulundurulabilecek diğer alternatifler, çalışma hızını uyarlamaktır. Bazen bu mümkün olmayabilir, çünkü işi teslim etmek için zaman baskısı çok büyük.
Bununla birlikte, diğer zamanlarda gerçekleştirilebilir. Örneğin, hataları önlemek için yaptığınız işi daha ayrıntılı olarak kontrol edebilirsiniz, hafızayı indirmek için takvimi, alarmları veya baştan kaldırmanıza yardımcı olacak diğer harici yardımları kullanır..
Ayrıca, birçok bilişsel kaynağa ihtiyaç duyulduğundan veya sizi çok motive ettiği ve daha keyifli ya da basit olanları seçtiklerinden dolayı, bu daha kritik görevleri erteleyebilirsiniz..
Peki ya sen kendini zihinsel olarak yorgun bulduğun zaman dinlenmek için ne yaparsın??
referanslar
- Alonso Castaño, L. (1995). Otel ve restoran endüstrisinde iş sağlığı ve güvenliği. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M.I. (1999). Önleme notu: Zihinsel iş yükü: yorgunluk. İşyerinde Güvenlik ve Hijyen Ulusal Enstitüsü. Çalışma ve Sosyal İşler Bakanlığı.
- Sağlık, Sosyal Refah ve Çevre Rektörü Heyeti. İş yorgunluğu: kavramlar ve önleme.
- Mesleki Risklerin Önlenmesi Vakfı (2011). Bilgilendirme formu: zihinsel ve görsel yorgunlukla ilgili riskler. Önleyici tedbirler. İspanya Ticari Kuruluşlar Konfederasyonu.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. ve González, J. L. Zihinsel yük ve iş yorgunluğu: ilişki, kaynaklar, kolaylaştırıcılar ve ilgili sonuçlar.
- Genel İşçi Sendikası. Zihinsel yük. FSP / UGT Almería Sendika Sekreteryası.