Provizyon nedir ve tedavisi nedir?

 procastinación Yapmamız gereken şeyleri erteleme eğilimidir. Bazıları önemlidir ve kısa vadede olumsuz sonuçlara yol açabilir (sınava çalışmak, kimlik kartını yenilemek, borç ödemek ...) ve diğerleri daha az önemlidir, ancak uzun vadede sakıncalı olabilirler (bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, yıkamak egzersiz ...).

Bazı procasting semptomları şunlar olabilir: yıkanmamış bir tabak yığını bırakın, egzersiz yapmak için ağırlıklar alın ve her zaman TV izlemeyi bitirin, bir diyet yapmayı teklif edin, ancak bir hamburgerde yemek yiyin, bir gün önce sınavı inceleyin, Son teslim tarihinden bir dakika önce çalışıyorum.

Napolyon Tepesi’nin dediği gibi:

Tahmin, dünden sonra yapılması gerekenleri yarından sonraki güne bırakma alışkanlığı..

Yarın için bir şeyleri bırakmak, minimum çaba yasası ve zevk arayışı ile ilgilidir; her zaman bizi iyi hissettiren şeyi ararız ve denememizi engeller.

Eğer bulaşıkları yıkanmamış halde bırakırsanız, çalışmaya devam etmezseniz, çalışmazsanız ya da bir gün diyete başlamazsanız sorun değil. Dezavantajı, bu görevlerin haftalar, aylar ve hatta yıllar ertelenmesidir..

Görevleri ertelemeden biraz günlük çalışsanız, hedeflerinizde ne kadar ilerlemiş olabilirsiniz? İstediğin her şeyi elde etmene izin vermeyen bir şey..

Bu cümlenin dediği gibi:

Yayın yapmak kredi kartı gibidir: Faturayı alana kadar eğlencelidir.-Christopher Parker.

indeks

• 1 Neden erteliyoruz??
  • 1.1 Şimdiki Önyargı
• 2 Yayımlamaya başlamaya başlama: metabiliş
• 3 Odyssey'deki Ulysses Örneği
• Yayılmanın üstesinden gelmek için 4 Teknik
  • 4.1 Önceliklendirme
  • 4.2 Plan
  • 4.3 Büyük hedefleri küçük hedeflere / adımlara ayırın
  • 4.4 İşleri bitirmek için sınırlar koymak
  • 4.5 Ödül koymak
  • 4.6 İcra yayınlarını durdurmak için ifadeler

Neden erteliyoruz??

Procast yapma eğiliminin, önlenemeyeceği anlamına gelmeyen genetik faktörlerden etkilendiği görülmektedir. Ek olarak, araştırmaya göre, yayılma eğilimi dürtüsellikle ilgilidir. 

Öte yandan, birçok çalışma insanların sahip olduğunu göstermiştir. tutarsız tercihler. Örneğin, biri kilo vermek istiyorsa ve bir hafta içinde meyve mi yoksa pasta mı tercih edeceğini soruyorsa, muhtemelen meyve.

Ancak, ona bir hafta sonra aynı şeyi sorarlarsa, kesinlikle pasta söylerdi. Başka bir örnek: TV izlemek yerine bu ilginç kitabı okuyacağınızı söyleyerek haftaları sürün. Ancak, saat 9:00 ve okumak yerine Simpsonları veya başka bir programı izlemeyi seçtiniz.

Şimdiki zamanın önyargısı

Bu ne denir şimdiki önyargı; zamanla neyin değişeceğini, şimdi neyi istediğimizi ve gelecekte neyi isteyeceğimizi anlayamayız. Bu, örneğin meyve alırken olur. Süpermarkette tüketilecekleri düşünülüyor, yine de bir yoğurt veya çikolata seçerken daha önce seçiliyor ve sonunda meyve atılıyor.

Erteleme ile başlamaya başlıyoruz: metabiliş

Yayımlamanın üstesinden gelmenin anahtarlarından biri, sizi inciten ve faydalı olanı yapmaktan nasıl kaçınacağınızı bilmenizdir..

Kendi düşünce süreçlerinizi veya metabilişinizi düşünmekle ilgilidir. Örneğin, buzdolabına gidip bir dondurma almak istediğinizde kafanızda neler olup bittiğini biliyor musunuz? Veya endişelenmek veya bir sigara içmek istemek için ne olur??

Farkındaysan, ertelediğin zaman yapman gerekeni yapmak yerine istediğini yapmayı seçiyorsun. Baştan çıkarma zamanının ne zaman geleceğini tahmin edemezsiniz, ancak gelir ve planlanan hiçbir şey olmadığından, buna düşersiniz.

Her zaman neyin tadını çıkaracağımız yerine şimdi neyin tadını çıkaracağımızı seçme eğilimindeyiz. Örneğin, size şimdi 50 avro veya bir yılda 100 avro teklif edersem ilk seçeneği seçin. Ve bu tamamen normaldir; evrim binlerce yıldır bunu yaptı.

Mağaralarda yaşayan atalarınızın çok fazla et yemenin gelecekte onlara zarar vereceğini düşüneceklerini düşünüyor musunuz? Tabii ki değil, çünkü esasen 30 yıla ulaşmak zaten çok fazlaydı ve birkaçı geç yaşadı.

Beyninizde, şu anda size ne yararlar sağlamanızı isteyen kısımlar var..

Tabii ki, bırakmaya başlamak, diyet yapmak, spor salonuna gitmek, zamanınızı yönetmek için birçok yol denediniz. Ama sonuçta hiçbir şey işe yaramıyor çünkü sorun şu ki içgüdülerinize karşı savaşıyorsunuz..

Yayını durdurmayı durdurmak için, işi erteleme eğiliminiz konusunda gerçekçi olmalısınız ve gelecekteki işleri yapma yeteneğiniz konusunda kendinize güvenmeyin. Bu yöndeki zayıf yönlerini itiraf eden insanlar, bir şeyleri yapma ve geliştirme konusunda daha fazla kapasiteye sahiptirler..

Bu nedenle, çok önemli bir nokta ertelemediğine inanma. Zamanı yönetme veya hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi abartırsanız, başarısız olursunuz, çünkü zayıf yönlerinizle başa çıkmak için teknikler veya stratejiler geliştirmeyeceksiniz.

Odyssey'deki Odysseus Örneği

Ulysses, var olup olmadığına bakılmaksızın, yayılmayı durdurmak ve dürtüsellikten düşmemek için iyi bir strateji kullanan birine bir örnektir..

Günaha düşmemesi yeteneğini küçümsemedi (sirenler), ancak gelecekte cezbedileceğini ve bunun üstesinden gelmek için bir strateji kullanması gerektiğinin farkındaydı (kendini bir mum çubuğuna bağlayıp arkadaşlarına sorması gerektiğinin farkındaydı). ona dikkat etmediklerini).

Gelecekte bir şeyler yapabileceğinizi ya da günaha engel olamayacağınızı düşünseniz bile, muhtemelen haklı değilsiniz çünkü gelecekte başka bir zihinsel durumda olacaksınız..

Önemli olan, gelecekte başarısız olacağınızı ve bu nedenle öz kontrol, zaman yönetimi ve işleri bitirmek için stratejiler uygulamak zorunda olduğunuzu kabul etmektir..

Kendi düşüncelerinizi daha iyi tanımak ve armağanları daha fazla yaşamak için dikkat etmenizi öneririm. .

Erteleme üstesinden gelme teknikleri

Aslında, tedavi kelimesi sadece hastalıklar için geçerlidir, fakat üremek bir hastalık olarak kabul edilebilir mi? Bence fiziksel ya da zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa, evet.

Bu alışkanlığı durdurmaya başlamak ve davranışlarınızı bir şeyler yapma eğilimine teşvik etmek için izlenecek stratejileri görelim. Bu teknikler metabilişselliğin (ek düşüncelerinizi düşünün) "tamamlayıcısı" olacak ve dürtüsellik ve ertelemenin üstesinden gelmek için bir stratejiye ihtiyacınız olduğunu bilecekler..

öncelik

Hangi şeylerin bitmesi için en önemli ve nereye odaklanmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir..

Örneğin, bir raporu bitirmeniz, bulaşıkları yıkamanız ve spor salonuna gitmeniz gerekiyorsa, raporun önceliği olması mantıklıdır ve daha önce bitirirseniz daha iyi olur. Hangi görevleri ve sıralarını planlayarak yapacaksınız.

plan

Planlama, bir hedefe ulaşmak için yapmanız gereken görevleri stratejik olarak düzenlemektir. Bu planlama yıllık, aylık, günden güne ve hatta saatlerce olabilir.

Gününüzü planlıyorsanız, planlama daha büyük bir hedefe götüren küçük adımlarla yönlendirilecektir. Planlamanın en basit, en iyi ve en etkili yollarından biri, tamamlanacak görevlerin listesi.

Örneğin:

• E-postaları kontrol et ve cevapla.
• Rapor gönder.
• Juan için bir makale yaz..
• Maria'yı ara.

Ayrıca ve zamandan daha iyi yararlanmak için, listenin bir listesini yapmanızı öneririm. yapmamanız gereken şeyler. Bu sizi haberdar edecek ve hatırlayacaktır:

• Facebook açmayın.
• Whatsapp görmüyorum. Akıllı telefonu uzak tutun.

Büyük hedefleri küçük hedeflere / adımlara ayırın

Elbette yazmanız gereken 500 sayfalık rapor hakkında düşünürseniz, başlamak ağır ve zor olacaktır. Ancak tanıtım veya ilk 10 sayfayı bitirmeyi düşünürseniz, çok daha kolay olacaktır..

Ayrıca, büyük hedefleri orta ve kısa vadeli hedeflere ayırmanız önerilir..

Örneğin, uzun vadeli hedef 15 kilo vermektir:

• İlk adımlar: öğleden sonra egzersiz yapın ve diyete başlayın.
• Kısa süreli (6 Ağustos): 2 kilo.
• Orta vadeli (10 Ekim): 8 kilo ver.
• Uzun vadeli (10 Ocak): 15 kilo.

Ek olarak, bu hedefe ulaşmak için bir strateji ve planlamaya sahip olmalısınız (diyet, egzersiz, nasıl satın alınır, hangi yiyeceklerden kaçınılmalı ...).

İşleri bitirmek için sınırlar koymak

Bu bakımdan, Parkinson Kanunu ile ilgili bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yapmanız gerekeni yapmak için zaman sınırlarını belirlemeye dayanır. Örneğin, raporu bitirmek için bir saat.

Ödülleri koyarak

Tüm gün çalışacağınızı düşünüyorsanız, çok daha ağır olacak, ancak önceki noktaya dikkat ettiyseniz, görevlerinizi tamamlama konusunda bir sınır koyacaksınız..

Ayrıca, yapmanız gereken her şeyi bitirirseniz, kendinize bir ödül vermeniz önerilir. Bu, tüm çabanın sonunda hoş bir şey olacağının farkında olmanızı sağlayacaktır. Bir film izlemekten yürüyüşe çıkmak ya da barda bir şeyler içmek olabilir..

İlerlemeyi durdurmak için ifadeler

Makalelerden bir başkasını okuduysanız, birkaç paragrafta söylenebilecekleri ileten kişisel motivasyon cümleleri olduğunu düşündüğümü bileceksiniz..

• “Her gün sadece 4-5 saatlik fiili çalışma yap.” - David Heinemeier.
• "Çalışamayacağınız günler ve durmadan 12 saat çalışacağınız günler normaldir. Bu durumda olduğunuzda daha fazla çalışın. Olmadığında rahatlayın. "- Alain Paquin.
• "Zamanınız saatte 1000 dolar değerinde ve buna göre davranmanız gerekiyor." - Jason Cohen.
• "Biz her zaman daha odaklıyız ve zaman sınırıyla daha üretkeniz".
• "Çalışmak işe başlamak için en iyi yoldur. Topun hareket etmeye başlaması için küçük görevlerle başlayın ".
• "Bir şey idealize edilmiş mükemmellikten daha iyidir".
• "Çalışılan daha fazla saat daha fazla verimlilik anlamına gelmez".
• "Ayrı düşünce ve yürütme daha hızlı çalışacak ve daha iyi düşünecek" - Sol Tanguay.
• "Toplantıları günün başında düzenleyin. Toplantılar için bekleme süresi boşa gider ".
• "Aynı projeyi gün boyunca sürdür. Bir projeden / müşteriden diğerine değişim verimsizdir ".
• "Harika bir hedefe ancak her gün yaptığınız her küçük şey o hedefe yaklaştığınızda elde edilir" -Maren Kate.
• "2 görev aynı öneme sahip değil. Daima öncelik ver. Yapılacak şeylerin listelerine çok dikkat edin ".
• "Neyin en büyük etkiye sahip olduğunu araştırın" -Jason Cohen.
• "Birisi% 80 oranında başka biri tarafından yapılabilirse, delege edin" -John C. Maxwell.
• Msgstr "Her şey için zaman sınırlarını ayarla." Görevlerin süresiz olarak genişlemesine izin verme ".
• "Stresli görevlerin tamamlanma tarihlerini belirler. Her şey bazen bitiyor ".
• "Sizi rahatsız eden ve üretken olduğunuzda sizi rahatsız etmekten alıkoyacak her şeyi yazın" -Steven Corona.
• "Ara sıra ara ver".

Yayını kesmeyi durdurmak için ne yaparsın?? 

Paylaşmayı sevdiyseniz, google + 'da "+1" i ve facebook'ta "beğen"' i veya twitterda "retweet" ini bırakarak yayınlamaya devam etmeme yardımcı olur.!