7 Kolay Adımda Kişisel Günlüğü Nasıl Yapılır

Kişisel bir günlük yap Samimiyet sadece aşık olan gençlerin bir alışkanlığı ya da kullanılmayan düşmüş geçen yüzyılın eski bir geleneği değildir. Deneyimlerinizi bir deftere yazmaya başlamanın, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilecek psikolojik ve fiziksel faydaları vardır..

Günlük düşüncelerinizi ve gün boyunca neler yaptığınızı yazmak, ilerlemenizin, hataların ve başarıların, yaşamınızda bolca bulunan davranış kalıplarının, arzularınızın veya neye engel olmak istediğinizün farkında olmanıza izin verebilir.

Özellikle, takip ettiğiniz yolda yaşamınızı yansıtmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yazdığınızda mevcut durumunuzun daha farkında olursunuz ve bu problemleri çözmenize yardımcı olabilir.

Öte yandan, psikolojik iyilik için sağlıklı olan duygularınızı ifade edebilirsiniz. Bununla birlikte, gelecekte geçmişte nasıl hissettiğinizi gözden geçirebilir veya bulunduğunuz yere ulaşmak için hangi kararları aldığınızı düşünebilirsiniz..

Kişisel bir günlük yapmak için 7 Adım

1-Günlüğünüzü seçin

Bir defter, defter, boş bir kitap, kişisel bir dergiyi kolayca saklamanıza izin veren özel bir mobil uygulama veya bilgisayarınızın kelime işlemcisinden bir dosya olabilir..

Günlük deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalamak için fiziksel veya sanal bir dizüstü bilgisayar seçin, her iki seçenek de duygusal yaşamınızı daha iyi yönetmek için iyi bir araçtır.

2-Bir rutin oluştur

Kişisel bir günlük yazmak, kendinize adayacağınız, düşüncelerinizi ve duygularınızı serbest bırakacağınız ve fikirlerinizi düzenlemenize, sizi daha fazla tanımanıza, sizi daha iyi anlamanıza ve hatta sorunlarınızı daha iyi çözmenize yardımcı olacak bir alanı temsil eder.. 

Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için günün belirli bir saatini seçebilirsiniz, örneğin, işten çıkarken ya da uyumadan önce veya dilediğiniz zaman, bir kütüphanede ya da bir kafeteryada yazmak istediğinizde yanınıza her zaman yazabilirsiniz..

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer olmalı. Hangi seçeneği tercih ederseniz edin, yazma yordamını oluşturmak önemlidir.

3-Her gün yaz

Sadece birkaç satır olsa bile günlük olarak yazmaya çalışın. Ne yazacağınızı bilmiyorsanız, kendinize aşağıdakileri sorabilirsiniz:

• Bugün neyim var?
• Ne öğrendim?
• Hangi problemler ortaya çıktı??
• Bu sorunlar hakkında neler hissettim?
• Onları nasıl çözebilirsin??
• Projelerim neler?

Yazma alışkanlığı kendinize düşünmenize yardımcı olur, yaratıcılığınızı arttırır ve kendinize olan saygınızı arttırmanıza yardımcı olabilir, çünkü kendinizi biraz daha yakından tanımak için harika bir yoldur.

İsterseniz, bazı yaratıcı fikirleri günlüğünüze dahil edebilirsiniz. Çizimleri, fotoğrafları veya şarkıları dahil edebilirsiniz, sınırsızdır, olmaktan çekinmeyin ve istediğiniz her şeyi yazarak en samimi hislerinizi ifade edin..

3-Ek açıklamalarınıza tarih koyun

Küçük bir ayrıntı gibi görünebilir, ancak gerçekte değildir. Ek açıklama tarihinizi ayarlamak, ilerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olur.

Yukarıda yazdıklarınızı yeniden okuduğunuzda, zaman içinde nasıl geliştiğinizi, nasıl geliştiğinizi veya bakış açılarınızın belirli bir durumla ilgili nasıl değiştiğini görebilirsiniz..

Kişisel günlüğünü tutmanın gerçeğini duygusal olarak iyileştirmenize ne zaman yardımcı olacağını bilmek sizi şaşırtacak..

4-Sorunların hakkında yaz

Zor bir günün ardından, duygusal olarak yüklendi, oturmaktan ve kişisel günlüğünüzdeki her şeyi yazmaktan daha iyi bir şey yok. İlk başta karışık gözüken fikirler, yakında zihninizde netleşti.

Kişisel bir günlük tutmak, iç mekanınıza bağlanmanıza, kendinizi daha iyi anlamanıza ve kafa karıştırıcı düşünce ve duygularınızı uzak tutmanıza yardımcı olur..

Bu yüzden, yazma gerçekten terapötiktir, başkalarına söylemeyeceğiniz bu olumsuz gerçekler hakkında yazmanız gerekir..

İş kaybı, çift problemleri, aile arızası veya kendi kimliğinizle ilgili şüphelerinizle ilgili olabilirler..

Yazarken, sorunu ve onunla ilgili yaşadığınız deneyimleri tanımlayın. Bu, sorunu ve onunla ilgili deneyimleri anlamanızı değiştirebilir ve iyileştirebilir.

Kendinize sorun: ne oldu? Bunun hakkında ne hissettim? Ve neden bu şekilde hissettim? Günlüğünüzdeki her şeyin yazılmasının zorlukların üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini göreceksiniz..

Her şeyi ifade etmekten çekinmeyin, en karanlık düşüncelerinizi bile. Sonuçta, bu sadece sizin tarafınızdan okunacaktır. Yazdığın hiçbir şey "yanlış" olamaz. Bu, benlik saygınızı büyük ölçüde artırabilen büyük bir kabul egzersizidir.

Yazma, önemli günlük olayları daha iyi işlemenizi sağlar. Duygularınızı kağıda yerleştirmek, aklınızın, çoğu zaman olan saklı anıları değiştirerek sizi yarın aldatmasına engel olur..

Eğer günlüğünüze ne olduğunu ve nasıl yaşadığınızı söylerseniz, aklınız artık deneyimlerinizi değiştiremez ve gelecekte aldatmanıza neden olabilir, bunun gerçekte olduğu gibi daha korkunç veya ciddi olmadığını düşünmenize neden olabilir..

Başka bir iyi fikir, belki de şu anda cevap vermeyen önemli soruları yazmak olabilir, ancak gelecekte cevap verebilirsiniz, böylece kendi hikayenizi aktarabilirsiniz..

5-Fikirlerin serbestçe akmasını sağlayın

Yazma sırasında, ifadenin dilbilgisi, noktalama işaretleri veya imla hakkında çok fazla düşünmeyin..

2006'da California Riverside Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde ortalama 15 dakika geçiren, olumsuz deneyimlerini yazarak, kelimelerin fazla kontrol etmeden akmasına izin veren, odaklanan bir insanda çok olumlu bir etki gözlemlendi. temelde en derin duygularında.

Bir dergi yazarak, özgüveninizi ve yaşam için motivasyonunuzu artıracaksınız. Erişilmesi zor olan bilişsel ve duygusal alanları keşfedeceksiniz.

Yazarak duygusal yaşamınızı iyileştirir, zihinsel stresi serbest bırakırsınız ve bu şekilde bağışıklık sisteminizi ve fiziksel sağlığınızı geliştirir.

6-Yazdıklarını tekrar oku

Kişisel bir dergi tutmak bugün yalnızca ruh sağlığınız için iyi olamaz, gelecek için de büyük bir değeri vardır..

Bir süre yazdığın zaman, yazdıklarını tekrar okuyabilir ve hayatını geçmişe bakarken görebilirsin..

Yazdıklarınızı haftalar, aylar veya hatta bir yıl önce okumak, yaşamınızın davranış kalıplarını tanımlamanıza ve davranışlarınızın ve duygularınızın nasıl geliştiğini gözlemlemenize yardımcı olabilir.

Hatalarını ve başarılarını değerlendirebilir, yaşadığı güzel anları bile hatırlayabilirsin.

7-Soru sorun

Çözecek bir şeyiniz veya elde edeceğiniz bir şey olduğunda, en iyi yollardan biri kendinize sorular sormaktır..

Einstein'ın sahip olduğu bir alışkanlık. Aslında, sorular onun fotoelektrik etkisi veya özel ve genel görelilik hakkındaki teorilerini geliştirmesine yardımcı oldu..

Psikologlar, bir günlükteki deneyimleri ifade etmenin psişik süreç için önemli bir araç olduğunu söylüyor çünkü ruhun yeniden sıralanmasına yardımcı oluyor.

Bu yüzden daha fazla zaman kaybetmeyin, bir not defteri ve kalem alın ve kişisel günlüğünüzü bugün başlatın.

Kendinle ne kadar daha iyi hissetmeye başladığını göreceksin..

Ve zaten kişisel günlüğünü yazmaya başladın?