15 Soğuk Su İle Duş Yapmanın Yararları (Fiziksel ve Zihinsel)

soğuk su duşları Binlerce yıldır genel sağlık ve refah için doğal bir tedavi olarak kullanılmıştır. Aslında, geçen yüzyıla kadar sıcak duş almak, nüfusun çoğunluğunun karşılayamayacağı bir lüksdü..

Spartalılar tahta yataklarından kalkarken, iki saat egzersiz yaptıktan sonra soğuk su banyosu yaptırdılar. Sıcak suyun zayıflar için olduğunu ve soğuk suyun vücutlarını ve zihinlerini güçlü, kuvvetli ve her zaman savaşa hazır hale getirmelerini şart koşuyorlardı..

Isıtma sistemli ilk duşlar Atinalılar tarafından geliştirildi ve bu lükslerin şu anda takdir edilen Spartalı toplumunun yıkılmasına yardımcı olduğu anlaşılıyor..

Dünyadaki birçok kültür, dini törenlerinin bir parçası olarak soğuk su kullanıyor. Örneğin, Japon Şinto, ruhlarını arındırmak için şelalenin altında oturmayı veya şelale altında olmayı içeren Misogi adında bir ritüel uygulamaktadır..

Rusya veya Finlandiya gibi ülkelerde, kış aylarında popüler olan bir eğlence, sauna arasında dönerek donmuş göllere atlayıp karla çevrili açık havada dolaşmaktır. Modern zamanlarda, dünya standartlarında sporcular iyileşme sürecini hafifletmek ve performansı geliştirmek için buz banyolarını kullanıyor.

Avantajlara başlamadan önce: Deneyiminizi bilmek istiyorum. Bu duşlar sana hizmet etti mi? Hangi etkileri gözlemlediniz? Başka yorumunuz var mı? Fikrinizi bilmek, daha fazla insana dayanarak daha iyi sonuçlar çıkarmamıza yardımcı olacaktır..

Makalenin sonunda kişisel deneyimim var..

Soğuk su ile duş almanın faydaları

1-Fiziksel sağlığınızı iyileştirin

Cildinizdeki soğuk suyun gücü kalbinizin daha hızlı atmasına ve kaslarınızın esnemesine neden olur. Bu, kaslarınıza ve hayati organlarınıza kan gönderir. Sıcak su tersini yapar, kanı cildin yüzeyine taşır..

Duştayken sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmak, dolaşımı teşvik etmek ve iyileştirmek için harika bir yoldur. Bu aynı zamanda sinir sisteminin işleyişinin iyileştirilmesine hizmet eder.

2-Psikolojik faydalar

Japonya'nın eski samurayları, sabahları vücutlarını ve ruhlarını temizlemek için başlarına buzlu su kovaları döktüler..

Her güne ve her maceraya yeni başlamalarında yardımcı olduklarına inanıyorlardı. Soğuk su duşları beyinde ruh halinizi iyileştiren, stresi ve kaygıyı azaltan ve depresyonu azaltan kimyasal bileşenleri serbest bırakır..

3-Ruh halinizi iyileştirin

Soğuk duşlar beyinde noradrenalin salgılanmasını uyarabilir, bu da depresyon gibi duygudurum bozukluklarının iyileştirilmesi ile ilişkilidir.. 

Soğuk su vücudunuza temas ettiğinde, üretilen şoka cevaben nefes almanız daha da derinleşir. Vücudun oksijen alımınızı artırarak sizi sıcak tutmaya çalışma şeklidir. Kalp atış hızınız da artar ve vücudunuzda enerjik hissetmenize neden olan kan dolaşımına yol açar..

4-Enerjide artış ve daha hızlı iyileşme

Ayrıca sizi uyandıracak soğuk su gibi bir şey yoktur, soğuk duşlar enerji seviyenizi artırabilir, çünkü cildinizin sinir uçları aktive olur. Kalbin daha hızlı atmaya başlar ve çabuk nefes almaya başlarsın.

Öte yandan, soğuk su spordan önce iyileşmenizi sağlar. Aslında, sporcular yoğun fiziksel egzersizden sonra genellikle buzlu banyo yaparlar..

5-Enflamasyonların tedavisi

Buz banyoları genellikle sporcular tarafından bir antrenmandan sonra iltihabı azaltmak için kullanılır. Vücudun her tarafında damarlar daralır ve toksinler kandan atılır. 

6-Stres toleransı

Genel olarak, soğuk maruziyetler stresi kontrol etme yeteneğini geliştirir. Zaman geçtikçe, bu bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yol açar.

Soğuk duşlar ayrıca kronik ağrıyı, böbrek fonksiyonunu azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için kullanılmıştır..

7-Lenfatik hareket

Lenfatik sistem kan damarlarından ayrılır ve atıkları hücrelerden taşımak ve patojenlerle savaşmaktan sorumludur. Lenf sıvısı, enfeksiyonlarla savaşan atık ve beyaz kan hücrelerini içerir..

Soğuk duşlar tüm vücudun kasılmasına neden olur ve bu sıvı tüm vücuda yayıldığından lenfatik sistem için çok iyidir. Lenfatik sistem etkin değilse, ekstremitelerde (genellikle ayaklarda) sıvı birikir ve bu sağlığa zarar verebilir.

8-Vücudunuzu detoksifiye edin

Soğuk su, toksinlerin deriden alınmasını teşvik eder. Bu nedenle, enfeksiyonlara neden olabilecekleri vücut içinde kalmazlar.. 

9-uyku geliştirmek

Bazı nedenlerden dolayı uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Bu, duş veya soğuk banyo ile yapılan şoktan sonra esenlik ve rahatlama hissi için olabilir..  

10-Daha iyi cilt ve saç görünümü

Sıcak su gözeneklerinizi açar ve soğuk su onları kapatır. Gözeneklerinizi temizlemek için sıcak su kullanmak ve bunları kapatmak için soğuk su kullanmak cildinizin görünümünü iyileştirecektir. Aynı tedavi saç ile çalışır.

11-testosteronda artış ve doğurganlık

Isının spermi öldürdüğü bilinmektedir. Aksine, soğuk su banyoları zıt etkiye sahiptir, çünkü vücudunuzdaki testosteron seviyesini yükseltirler, bu da sperm üretiminde artış ve doğurganlığın artmasına yol açar..

12-Solunum geliştirir

Soğuk bir duş alır almaz, doğal bir tepki olan hiperventillerin ortaya çıkması muhtemeldir. Bununla birlikte, panik deneyimi sadece biraz daha tatsız hale getirecektir, bu nedenle sakinleşip derin bir nefes almak sizin yararınıza olacaktır.. 

13-Metabolizma hızını arttırın

Soğuk duşlar metabolik hızı arttırır. Soğuk sıcaklıklar vücudunuzu sürekli olarak sıcaklığı düzenler, bu da çok fazla kalori kullanır.

14-İrade gücünüzü geliştirin

Alışık değilseniz, çok soğuk suyla duş yapmak, özellikle kış ise, hoş değildir. Bunu yapmak irade gerektirir. Birkaç kez yaptığınızda, zor şeyleri yapma gücünüzü ve esnekliğinizi artıracaksınız..

15-Benlik saygınızı artırabilir

Benlik saygısını arttırmanın en iyi yollarından biri, sizin için zor olan şeyleri yapmaktır. Sıcak suyla duş almaya ve soğuk suya geçmeye alışkınsanız, bu bir zorluktur: Bunu başararak daha fazla özgüven kazanmanıza yardımcı olacak bir şey elde etmiş olacaksınız..

Avantaj alışkanlıkta

Soğuk bir duşun hemen yararları olmasına rağmen, sizi uyandırır ve sizi enerji ile şarj eder, en büyük faydalar uzun vadede görülür; birkaç hafta sonra. Araştırmalar, buna alışmanın en faydalı olduğunu doğruladı.

Soğuk algınlığı habituarse insanlarda yaklaşık 10 gün sürer ve asıl değişiklik hipotermik bir tepkidir. Soğuk havaya veya suya sürekli maruz kalmasıyla insanlar, "iyi stres" hormonları olarak kabul edilen norepinefrin ve tiroksini iklimlendirebilir ve artırabilir. Ayrıca, yağ asitlerinin mobilizasyonuna ve yağ kaybının 1-2 haftada yol göstermesine de yol açacaktır..

Duşlardan veya soğuk banyolardan kaçınılması gereken durumlar

Her şeyde olduğu gibi, soğuk duş almak için uygun bir zaman ve ayrıca bunlardan kaçınmak için bir an var.. 

Soğuk duşlar hamile kadınlar tarafından veya adetlerinde kullanılmamalıdır, çünkü vücutları zaten stres durumundadır.. 

Tabii ki, eğer üşüdüyseniz veya kendinizi zayıf hissediyorsanız, onları almamak.

Soğuk su duşları ile başlayarak

Şimdi harekete geçiyor, soğuk suyla duş almaya nasıl başlayabilirsiniz??

-Yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini kabul edin: elde etmek istediğiniz büyük hedeflerin ve yaşamınızdaki yeni alışkanlıkların rahatsızlık gerektirdiğini fark ettiğinizde, daha kolay olacaktır.. 

-Yavaş yavaş ya da aniden: Yavaş yavaş yapmayı daha rahat hisseden insanlar var ve diğerleri hepsini aynı anda yapmayı tercih ediyorlar. Eğer azar azar bunu yapıyorsanız pişman olursunuz ve sadece yapmazsanız, hepsini bir seferde yapmayı deneyin, böylece geri dönüş seçeneğiniz olmaz..

-Uzun vadeli düşünmeyin: Soğuk duş almak zorunda kalacağınızı düşünüyorsanız, hayatınızın geri kalanı çok daha zor olacak. 

-Önce Suda: Soğuk bir iklimde olan bir ülkede yaşıyor olsanız bile, önce egzersiz yapabilir ve sonra duş alabilirsiniz. Aynı zamanda uzun egzersiz seanslarından sonra serinlemek ve yorgunluk ve kas ağrısını önlemenin bir yolu olacaktır..

-Solunumuna odaklan: nefes almaya odaklanman gerekecek. Daha fazla bilgi edinmek için dikkatli olmanızı tavsiye ederim..

Güncelleme: Soğuk duş deneyimim

Farkettim:

-Hayal kırıklığına karşı daha fazla direnç ya da aramak istiyorsanız, daha fazla cesaret: En basit şey gazı açmak ya da elektrikli şişeyi ısıtmak ve sıcak su kullanmaktır. Bununla birlikte, soğuk suyla duş almak cesaret ister, çünkü başlangıçta özellikle rahatsız edici olan bir teşviktir. Bu aynı zamanda yukarıda tartışılan stres toleransı ile de ilgilidir..

-Daha fazla yağ yakma: Genelde egzersiz yapmam ve formda olmama rağmen vücudumda daha az yağ olduğunu fark ettim.. 

-Daha fazla refah ve genel sağlık hissi.

-Daha fazla kendini kontrol etme hissi.

-Motivasyondaki artış Bu anlamda ayrıca birkaç motivasyon cümlesi imzalamanızı tavsiye ederim..

-Konsantre etme yeteneğinde artış Bu noktada aşağıdakileri yapmanızı öneririm: soğuk su ile duş alırken sakinleşin ve gergin olduğunuzu fark edin. Derin bir nefes alın ve harici bir noktaya konsantre olun; banyo duvarında bir sünger veya fayans olabilir. Ayrıca, suyun ürettiği hissine odaklanabilirsiniz, ancak daha önce sahip olduğunuz reaksiyonu kontrol eden kişinin siz olduğunun farkında olmak. Hoş ya da hoş olmayan bir sansasyon olduğunu söyleyebilirsin..

-Gevşeme hissi: hem gün boyunca hem de duşun sonunda.

Sosyal ağlarda paylaş (imleci resmin üzerine getirin)

Gözlemiş olduğunuz soğuk duşların faydaları nelerdir??

referanslar

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252