Güne İyi Başlamak için 15 Etkinlik



 güne başlamak için doğru aktiviteler Günün tadını çıkarmaya gelince, en büyük müttefiklerinden biri olabilir. Son araştırmalara göre, sabaha doğru ayakla başlamak sizi daha rahat ve odaklanmış hale getirebilir ve saatlerin çoğunu kullanabilir.

Neredeyse bazı bölgelerde başarıya ulaşmış olan insanlar bir çeşit sabah rutini izlerler. Bu etkinlikler, hangisinin doğru olduğuna bağlı olarak gününüze doğru ruh hali ile başlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır..

Bu nedenle, uyandığınızda gerçekleştirebileceğiniz ve hayatınıza olumlu değişiklikler getirecek sınırsız sayıda eylem vardır. Bu makalede uygulanacak en etkili ve basit bazıların bir listesini bulacaksınız, böylece çok büyük bir çaba harcamak zorunda kalmadan gününüzdeki gelişmeleri fark etmeye başlayabilirsiniz..

Bu grup dinamikleri listesine de ilginizi çekebilir.

indeks

  • 1 Sabah rutini almak neden önemlidir??
  • 2 Çocuk aktiviteleri
    • 2.1 Olumlu olanı vurgulayın
    • 2.2 Selamlar
    • 2.3 Güven
    • 2.4 Soğan
    • 2.5 Hayvanların sesleri
  • 3 Yetişkinler için aktiviteler
    • 3.1 Günü planlayın
    • 3.2 Meditasyon
    • 3.3 Yatağın yapılması
    • 3.4 Sağlıklı bir kahvaltı yapmak
    • 3.5 Soğuk su ile duş alın
    • 3.6 İlham verici veya yararlı bir şey okuyun
    • 3.7 Egzersiz
    • 3.8 Limonlu bir bardak su iç
    • 3.9 Görünüşünüze iyi bakın
    • 3.10 Bir günlüğe yazma
  • 4 Güne sağ ayakla başlamanın önemi
  • 5 Kaynakça

Bir sabah rutini almak neden önemlidir??

Sabah çoğu insanın en üretken olduğu zamandır. Sorun şu ki, genellikle herhangi bir fark yaratmayacak görevlerde kullanıyoruz, bu nedenle enerjimiz yararlı veya ilginç bir şey için kullanmadan hızla kayboluyor.

Bu nedenle, günün erken saatlerinden yararlanmak üzere tasarlanmış bir sabah aktivitesi yapmak, hedeflerinizi daha iyi yerine getirmenize yardımcı olurken, sabah boyunca enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu daha iyi korumanıza yardımcı olur..

Öte yandan, sabah aktiviteleri, her türlü hedefe ulaşmak için temel bir özellik olan disiplini geliştirmenize yardımcı olacaktır..

Bu anlamda, yeni uyandığınız bir rutin daha karmaşık zorluklarla karşı karşıya kalmanız gerektiğinde eğitim görevi görebilir..

Çocuk aktiviteleri

Pozitifliği arttır

  • amaç: Meslektaşlarınızla gösterim alışverişi yaparak kendinizle ilgili kavramı iyileştirin.
  • Gerekli zaman: Yaklaşık 20 dakika.
  • Grup büyüklüğü: grup 25 kişiyi geçmemelidir.
  • yer: sınıf arkadaşları arasında etkileşime izin veren sınıf veya geniş sınıf.
  • Gerekli malzemeler: folyolar ve kalemler.
  • İzlenecek adımlar:
  1. Kolaylaştırıcı, kendini övmenin olumsuz karakteri hakkında ortakları açıklayarak başlayacaktır. Daha sonra onlardan çiftler halinde oturmalarını ister..
  2. Her biri eşinize söylemelisiniz:

       -Vücudunun sevdiğin iki bölümü.

       -Kendisinden hoşlandığı iki nitelik.

       -Bir kapasite veya uzmanlık.

  1. Borsaların nasıl gittiğini analiz ettikleri, kendileri hakkında olumlu bir şekilde rahatça konuşabileceklerini hissettiklerinde, tüm gruba bir yansıma zamanı vardır..
  • diğer: Olumsuz yorumlar kabul edilmeyecek.

selamlar

  • hedefleri:
  1. Normalden farklı bir yaratıcı selamlama üretmek.
  2. Utanç duygusunu kaybetmek.
  3. Rahat bir zaman geçirin.
  4. Eş ilişkilerini teşvik etmek.
  • Gerekli zaman: Yaklaşık 40 dakika.
  • Grup büyüklüğü: orta, 15 ila 20 kişi.
  • yer: Oda veya sınıf geniş, aralarında mobilya olmadan. Ayrıca, açık havada yapılabilir.
  • Gerekli malzemeler: özellikle hiçbiri.
  • İzlenecek adımlar:
  1. Kolaylaştırıcı ayakta dururken ve daire çizerken, birbirlerini selamlayacaklarını açıklar. Başlangıçta, izciler gibi hippiler gibi selamlama örnekleri yapabilirsiniz..
  2. Sonra birkaç dakika bırakın, böylece birbirlerini istedikleri gibi selamlayabilirler, yaratıcılar ve başkaları tarafından yargılanma korkusu olmadan.
  3. Daha sonra ve belirlenen süreden sonra veya kolaylaştırıcı aktiviteyi bitirdiğinde,
  • varyant: Katılımcıların birer birer sınıf arkadaşlarını selamlamak ve diğerlerini taklit etmek için terk etmeleri.

güven

  • Amaç: Grup üyeleri arasında güveni artırmak.
  • Gereken süre: 15 ile 30 dakika arası.
  • Grup büyüklüğü: çiftler oluşturulacak.
  • Yer: Katılımcıların çiftler halinde çalışabileceği geniş bir alan.
  • Gerekli malzemeler: yok.
  • İzlenecek adımlar:
  1. Grubun üyeleri çiftler halinde bölünmüştür. Kolaylaştırıcı, bunların benzer bir fiziksel anayasadaki insanlar tarafından oluşturulmadığını, ancak çiftin üyeleri arasında büyük farklılıklar olduğunu teşvik edecektir..
  2. Çiftler birbirlerine karşı dururlar. Ellerini tutarlar ve ayaklarının uçları birbirine temas eder.
  3. Çiftler gerekli pozisyonda olduğunda, kolaylaştırıcı sinyali verecektir ve bedeni düz tutmaya çalışarak geri çekilmelidir..
  4. Bir denge noktasına ulaşacaklar ve o anda birlikte hareketler yapmaya çalışabilirler ve hiçbiri dengelerini kaybetmez. Bu hareketler şunlar olabilir: “Bir”, “Biri Dizleri Bük”.
  • Değerlendirme: Çiftlerin duygularını ifade ettikleri grup yansıtma süresi.
  • Varyasyon: Bu dinamik, bir daire oluşturarak ve aralarında el ele tutuşarak büyük bir grupta yapılabilir. 1 ve 2 sayıları atlanacak şekilde atanacak ve kolaylaştırıcı, her birinin öne veya arkaya atılacak şekilde sırasını gösterecektir..

Soğan

Bu dinamik, iyi bir çalışma ortamı yaratmak ve grubun birbirini biraz daha yakından tanımak için yapılmıştır..

amaç:

Grup bağlantısını teşvik et, güven ve iyi bir çalışma ortamı yarat.

Ne zaman kullanmalı:

Henüz bir grup etkinliği yapılmadığında ve grubun bağlantısını geliştirmek için gerekli.

prosedür:

  1. Çiftçi grubundan gönüllü seçilecek, grubun geri kalan kısmı soğan olacak.
  2. Soğanı oluşturan katılımcıların tümü, bir soğanın katmanlarını oluşturuyormuş gibi eşmerkezli olarak düzenlenmeli ve çiftçi, "soğanı soymak" için onları ayırmaya çalışmalıdır..
  3. Soğanın bir üyesi gruptan her ayrıldığında, bir çiftçi haline gelir ve soğanı soymaya yardımcı olması gerekir..
  4. Dinamikler sona erdiğinde, grubun etkinlik hakkında ne düşündüklerini ve bunu yaparken neler hissettiğini açıklama zamanı gelmelidir..

Grup çok büyükse, birkaç soğan oluşabilir..

Bu aktivitenin toplam süresi yaklaşık 15 dakikadır.

tavsiyeler:

Şiddete maruz kalmayacak olan faaliyete başlamadan önce netleştirilmeli, açıkça ortakları ayırmak için fiziksel güç kullanmalısınız, ancak her zaman incinmemeye çalışmalısınız.

Katılımcıların kendilerine zarar vermeyecek ve yaralanmayacak şekilde ayakkabılarını çıkarmaları ve mümkünse bir paspas üzerinde hareket etmeleri için yaralanabilecek tüm nesneleri (masa ve sandalyeler gibi) çıkarmaları önerilir..

Hayvanların sesleri

Bu dinamik, bir grubun ilk anları için idealdir, çünkü üyelerin birbirlerini tanımaları ve birlikte bazı kahkahaları paylaşmaları yararlı olacaktır..

Kolaylaştırıcı onu sunum dinamiği olarak sunacaktır ve amaç herkesin sınıf arkadaşlarının isimlerini öğrenmesidir..

Kolaylaştırıcı, adını söyleyerek ve bir hayvanın sesini taklit ederek başlayacaktır. Örneğin: adım Sara ve "muuuuu".

Daha sonra, bir sonraki kişi kendini tanıtacak ve sevdiği ve önceki ortağınınkiyi tekrar etmesi gereken hayvan sesini ekleyecektir. Bu şekilde, adların ve seslerin listesi büyüyecek.

Bir kişi hata yaparsa, tüm grup baştan başlamalıdır..

Değerlendirme: Birkaç dakika sonra, sınıf arkadaşlarının adlarını öğrenip öğrenmediklerini kontrol etmek için bir başkasına, sınıf arkadaşlarının kendilerini ne aradıklarını, başka bir koltuk aldıklarını veya başka bir görev yaptıklarını sorun..

Yetişkinler için aktiviteler

Kendinizi zaten günaydın rutininin önemine ikna ettiyseniz, kendinize şu soruyu soracaksınız: Yetişkin olarak yapabileceğim en etkili faaliyetler nelerdir? İşte en verimli olanlardan bazıları:

Günü planla

Birçoğumuz, seçmediğimiz bile olmayan bir rutini takip ediyoruz. İşe ya da ders çalışmasına ek olarak (çoğu durumda kaçınılmaz olan bir şey), bir gün içinde yaptığımız faaliyetlerin geri kalanı bizim tarafımızdan herhangi bir bilinçli düşüncesi olmadan "ortaya çıkıyor".

Bu, hedeflerimiz üzerinde çalışmak, unutulmaz durumlar yaşamak veya günden güne gerçekten keyif almak için daha karmaşık olmamıza neden oluyor.

Bu nedenle, size en fazla yararı sağlayabilecek sabah hareketlerinden biri, yatmadan ne yapacağınızı planlamak için beş dakika oturmaktır..

Elbette, en küçük ayrıntıyı yazmanız gerekmez. Aksine, hangi faaliyetleri tamamlamak istediğinizi, size maksimum faydayı sağlayacak olanları ve o gün yaptığınız şeyleri yansıtırken gurur duymanızı sağlayacak olanları yazmak çok daha etkili olacaktır..

Bir not: Sadece düşünmek yerine, ne elde etmek istediğinizi yazmanız çok daha etkilidir. Bu sayede, günlük hayatın karmaşasını bir anda yakalayabileceğiniz etkinliklerin listesi bir yerde yakalanır..

düşünmek

Meditasyon son zamanlarda çok moda oldu. Bir zamanlar sadece bir etkinlik gibi görünüyordu. hippiler ya da yoga öğretmenleri, şimdi her türlü insanın hayatına girdi; ve bu aktivitenin yararlarını kontrol ettiğinizde, nedenini anlayacaksınız..

Meditasyon, günü daha sakin bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Normalde sizi endişelendiren ve kendileri tarafından sürüklenmelerine izin veren sorunlara kapılmaktan uzak, zihninizin nasıl daha net ve çözümler bulabildiğini fark edeceksiniz. Meditasyon herhangi bir zamanda etkili olsa da, uyandığınız anda bunu yapmak size daha da yardımcı olacaktır..

Öte yandan, meditasyon yapmaya başlamak çok basittir ve az zaman gerektirir. Sadece on dakika içinde kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yerde oturmanız gerekiyor. Cep telefonunuza veya alarm saatine bir alarm koyun, bu sürenin ne zaman geçtiğini size bildirin.

Meditasyon yaptığınız süre boyunca tek göreviniz, nefes almamaya, dikkat dağıtmamaya çalışmaktır. Daha eğlenceli hale getirmek için, aklınız başka bir şeye başlamadan önce kaç tane aldığınızı işaret edebilir ve ertesi gün rekorunuzu kırmaya çalışabilirsiniz..

Yatağı yapmak

Bazen daha küçük eylemlerin yaşamlarımız üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Sabahları yatağa başlarken başlıyoruz, çoğumuz için kabul ettiğimiz fakat günle yüzleşme biçimimizi değiştirebilecek bir şey..

Yatağı kalktıktan sonra yatağı yaparsan, önerdiğin ilk görevi yerine getirerek sabaha başlamış olacaksın. Çok basit olmasına rağmen, size küçük bir gurur artışı sağlayacak ve bu sizi günün cesaretiyle daha fazla cesaretlendirmeyle karşı karşıya bırakacaktır..

Bu "kartopu etkisi" olarak bilinir: başarılmış küçük bir görev sizi bir sonrakine götürür, olumlu bir döngü içinde, yatmadan önce o gün boyunca yaptığınız tüm iyi şeyleri gerçekleştirirsiniz..

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak

Popüler bilgelik bize kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Ancak, sabahlarımızdaki az enerji ve genellikle taşıdığımız acele nedeniyle, çoğumuz vücudumuza yardımcı olmayan ultra işlenmiş yiyecekler kullanıyoruz..

Ancak, sabahın erken saatlerinde sağlıklı bir yemeğin etkisi gün boyunca hissedilecektir. Uyandığınızda ve mutfağa birkaç dakika ayırdığınızda ne hissedeceğinizi keşfedin; Günün görevlerinin geri kalanının başarılmasının ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

Bazı sağlıklı kahvaltı fikirleri şunlardır: meyve salatası, pastırmalı omlet, sebze omleti, kırmızı meyveli yoğurt veya iki yüzlü ev. Tüm bu yemekler güne sağ ayakla başlamanıza yardımcı olabilir.

Soğuk suyla duş alın

Birçoğumuz uyanır uyanmaz kendimizi enerjisiz buluruz. Sabah vücudumuzu aktive etmenin birçok yolu olsa da, en etkili olanlardan biri bize soğuk bir duş vermektir..

Son araştırmalar, düşük sıcaklıkta duş almanın sağlığımıza her türlü faydaya yol açtığını göstermiştir. Örneğin, hem erkek hem de kadınlarda ruh halini düzenleyen temel bir hormon olan testosteron üretimini artırır..

Öte yandan, vücudunuza düşen soğuk suyun farkına varmak için pratik bir şekilde sizi harekete geçirir, bu sayede günlük işlerinizin geri kalanını çok daha iyi bir ruhla karşılamanızı sağlar..

İlham verici veya yararlı bir şey okuyun

Kahvaltı yaparken, çoğumuz televizyona takarız veya cep telefonundaki sosyal ağlarımızı kontrol ederiz..

Gelişmiş toplumlardaki çoğu insan için alışkanlık haline gelen bu, aklımızda oldukça olumsuz bir etkiye sahip.

Bunu yaparken, sabaha değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeye başlıyorsunuz ve günlük önemsizlikler tarafından taşınmanıza izin veriyorsunuz. Bu şekilde hedeflerinize odaklanmanız daha zor olacak ve ruh haliniz çok daha kötü olacak.

Yapabileceğiniz en olumlu değişikliklerden biri, sizi motive eden veya ekrana bakmak yerine öğrenmenizi sağlayan bir şey okumaya karar vermektir..

Okuma, genel olarak geliştirilebilecek en iyi alışkanlıklardan biridir, ancak sabahın ilk etkinliği olarak da yaparsanız, günlerinizin çok daha iyi olduğunu fark edeceksiniz..

Uyanır uyanmaz ilham verici bir şeyler okumak sizi günün geri kalanında olumlu bir havaya sokar. Bu, sorunlarınızla daha iyi mizahla yüzleşmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle size olan her şeyi çözme olasılığı daha yüksektir..

Bu kendi kendine yardım kitaplarının listesi veya önerilen kitaplarınki ilginizi çekebilir.

egzersiz

Soğuk su duşlarına ek olarak, kalktıktan hemen sonra vücudu çalıştırmanın en iyi yollarından biri fiziksel egzersizdir..

Birçok insan, yetiştirmek veya koşmak için spor salonuna gitmeleri gerektiğine inanıyor, ancak gerçek şu ki, vücudunuzu bunun ötesinde uyandırmak için birçok seçenek var..

Örneğin, bir parkta yürüyüş yapmak veya on dakikalık bir rutini uygulamak kadar basit bir şey, gününüze yayılacak olumlu bir etkiye neden olacaktır.

Bazen, birkaç şınav bile yapmak, kanın kaslarınızdan ve beyninizden akması için yeterli olabilir.

Günümüzde, birkaç dakika içinde takip edebileceğiniz önceden programlanmış egzersiz rutinlerini bulmak çok kolaydır. Fikir edinmek için YouTube'da egzersiz programlarını arayabilir veya evde egzersiz yapmak için bir uygulama indirebilirsiniz..

Bir bardak limonlu su iç.

Sağlık dünyasında son modalardan biri. uygunluk diyetler detoks. Sağlığımızı, enerji seviyemizi ve genel olarak refahımızı artıracak olan toksinlerin vücutlarını temizlemeye yarayan beslenme biçimleridir..

Bunların çoğu çok karmaşık olmasına ve şüpheli etkilerine rağmen, bu tür diyetin tüm faydalarını size getirebilecek bir eylem var: kahvaltıdan önce limonlu bir bardak su içmek. Sadece bir bardak su doldurmanız, birkaç damla doğal limon dökün ve kahvaltıdan 10 ila 15 dakika önce alın.

Uzmanlar bunun birçok faydası olduğunu onaylar: daha hızlı harekete geçmenize yardımcı olur, size birçok temel vitamin sunar, gün boyunca açlık hissini azaltır ve sindirim sürecinizi iyileştirir. Böyle küçük bir hareket için, sonuçlar etkileyici olabilir.

Görünümüne iyi bak

Araştırmalar çekici hissetmenin güven ve refahımızı arttırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Genetiğimizi değiştirmek için çok az şey yapsak da, hem kendimizin hem de başkalarının bizi algılama biçimini büyük ölçüde etkileyebiliriz..

Kendi imajınızı geliştirmek için, görünümünüze özen göstereceğiniz bir sabah rutini geliştirebilirsiniz. Mesela, her sabah tıraş olur, saçınızı düzeltir, ilk bulduğunuz şeyi koymak yerine kafanla kıyafet seçin ... Tüm bu hareketler gün boyunca kendinize daha güvende hissetmenize yardımcı olacak.

İyi haber şu ki, olumlu etkileri fark etmeye başlamak için imajınızda köklü bir değişiklik yapmanız gerekmiyor. Aksine, sadece kıyafet tarzınızın küçük bir kısmını geliştirerek, kendi öz saygınızın anında nasıl arttığını fark edeceksiniz..

Bir günlüğe yaz

Günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz alışkanlıkların sonuncusu, uyanır uyanmaz bir gazetede beş dakika yazmaktır. Buradaki fikir, hayatınıza söylemeniz değil (istediğiniz halde yapabilmenize rağmen), ama düşüncelerinizi fiziksel bir ortamda ifade etmenize izin vermenizdir..

Olarak bilinen bir uygulamanın savunucularına göre 5 dakika günlüğü, Bu aktivitenin asıl yararı, takıntılı düşünceler fikrinizi serbest bırakmanıza yardımcı olacak olmasıdır. Bu, çünkü onları yazdıktan sonra beyniniz tekrar tekrar tekrar etme ihtiyacı hissetmeyecek.

Bu şekilde yazma, gözleri kapalıyken yirmi dakika oturacak sabrı olmayanlar için bir tür meditasyon haline gelebilir.

Güne sağ ayakla başlamanın önemi

Güne ilham verici bir aktivite ile başlamak veya uyanmanıza yardımcı olmak, yaşamınız boyunca çok olumlu bir etki yaratabilir. Bu makalede, gününüzü gerçekleştirmek ve uygulamak için on çok basit rutini açığa çıkardık, ancak bunları yarına dahil ederseniz, her türlü avantajı getirecektir.

Bir ipucu: tüm bu alışkanlıkları bir kerede benimsemeye çalışmak yerine, dikkatinizi en çok çeken ve yaşamınıza dahil ederek başlamak için en iyisi.

Bir kez ustalaştığınızda ve herhangi bir çaba gerektirmediğinde, listeden bir sonrakini seçip üzerinde çalışabilirsiniz. Bu size kısa sürede en iyi sonuçları verecektir.

referanslar

  1. "Güne Şaşırtıcı Bir Başlangıç ​​için 34 Günlük Sabah Rutin Alışkanlıkları" at: İyi Alışkanlıklar Geliştirin. Alınan: 23 Mayıs 2018, İyileştirme İyi Alışkanlıklarından: developgoodhabits.com.
  2. "Kabul edilmesi zor ancak ömür boyu ödeyecek 6 Sabah rutini": Bağımsız. Alınan: 23 Mayıs 2018, Independent: independent.co.uk.
  3. "Sağlıklı Yaşam Blogcularının Sabah Rutinleri": Forbes. Alınan: 23 Mayıs 2018, Forbes'dan: forbes.com.
  4. "8 Ultra kendine güvenen insanların güçlü sabah rutinleri": Inc. Alınan: 23 Mayıs 2018, Inc: inc.com.
  5. "Sizinkileri değiştirebilecek 17 sabah rutini": Psychosurvival. Alınan tarih: 23 Mayıs 2018 Psikosürvival: psychosupervivencia.com.